Du är stressad över ditt jobb. Barnen studsar från väggarna. Du har 100 saker att göra och ingen tid att göra dem. Det finns ungefär en miljon anledningar till varför föräldrar tappar tålamodet och höjer rösten. Även om skrik är något som alla gör ibland när de känner sig upprörda, arga eller frustrerade, är forskare och yrkesverksamma överens om att det inte är en bästa föräldrapraxis. Att lära sig hur man slutar skrika på sina barn är inte så svårt som man kan tro, och hälsosammare metoder kommer att göra hela familjen mer lugn och nöjd.
De bestående effekterna av att skrika på barn
En studie från 2014 visade på effekterna av att skrika på barn. Vad forskare fann var att barn som växte upp i hem där det var vanligt att skrika löpte högre risk för depression och låg självkänsla. Barn som skrekades åt utvecklade konsekvent ökade nivåer av ångest och stress och visade ökade beteendeproblem under hela sitt liv.
Ord (och ton och volym) har helt klart kraft. Hårt föräldraskap, som per definition inkluderar negativa beteenden som att skrika, slå och skaka, minskar den grå substansen i ett barns prefrontala cortex och amygdala när de växer upp i tonåren. Därför kan konsekvent skrik skapa förändringar i ett barns hjärna. En studie jämförde hjärnan hos barn som utstod verbala övergrepp från föräldrar med de som inte gjorde det. De upptäckte att försökspersonerna som växte upp med skrikande föräldrar hade variationer i de delar av hjärnan som var förknippade med ment alt välbefinnande och känslomässig stabilitet.
Allt det skrik som händer i barndomen kan påverka en persons vuxna år negativt. En studie upptäckte kopplingar mellan verbal misshandel och kronisk smärta hos studieämnen senare. Människor som har vuxit upp i känslomässigt instabila eller missbrukande miljöer rapporterade kronisk smärta i nacke, rygg och andra delar av kroppen.
Sistligen, barn som blir skrekade åt får inte den rätta modelleringen de behöver för att ha sina egna sunda, stabila relationer. De kan skrika på andra människor, visa respektlöshet och vända sig till influenser utifrån som inte är deras föräldrar på grund av vad de lär sig i sina barndomsupplevelser.
Det är viktigt att notera att inte allt skrik är liktydigt med känslomässiga eller verbala övergrepp. Tänk på VAD som ropas. Om orden du högt skriker åt dina barn inkluderar skuld och skam, bör detta tillvägagångssätt upphöra omedelbart. Skrek i kombination med hårda och förnedrande ordspråk kan verkligen betraktas som känslomässigt kränkande, vilket leder till långsiktiga, negativa effekter.
Varför är det ineffektivt att skrika
Först och främst får alla att må dåligt av att skrika. Föräldrar känner skuld och skäms över sina handlingar, och barn är ledsna över att mamma eller pappa är så besvikna på dem. Det är svårt att vilja behaga, arbeta tillsammans eller göra rätt när man känner sig så negativ inombords. Att skrika är en farlig cirkel som kan vara svårt för många familjer att bryta. Handlingen av att skrika främjar inte positivt beteende, bara negativt beteende. Negativt beteende som visas av barn utlöser fler skrik från föräldrar, och cykeln fortsätter med skadliga effekter.
Närare studier har visat att det till och med kan vara lika skadligt att skrika på barn som att slå dem. Vi vet alla vid det här laget att noll bra härrör från att slå en annan människa, och barn som drabbas har flera problem långt efter att de lämnat sina föräldrars hem. Men att skrika är också skadligt. Detta är en oroande insikt för många föräldrar som hävdar att deras barn inte lyssnar när normala t altoner används.
Hur du slutar skrika på dina barn och vad du ska göra istället
Du kommer inte att knäppa och skrika på barnen för att få dem att hamna i kö, så vad ska du göra? Att veta att skrik inte är effektivt räcker inte för att upphöra med beteendet. Att skrika är en strategi (inte bra, men en strategi ändå), och om du vill sluta skrika för gott måste du lära dig att ersätta den med något mer positivt och mer effektivt. Tack och lov finns det många effektiva ersättningsstrategier att prova för storlek.
Använd empatiskt tal
Ersätt bestraffande tal och skrik med empati-ord. Att använda empatiskt tal betyder inte att du håller med ditt barns beteende. Deras beteende tar dig fortfarande till din kokpunkt, och du har förmodligen all rätt att vara arg eller frustrerad över den aktuella situationen. Men genom att använda empatiskt tal i din replik, minskar du deras stressnivåer samtidigt som du minskar din egen. Exempel på att använda empatiskt tal istället för att hoppa till straffåtgärder som att skrika kan vara:
- Det här är en frustrerande situation och vi kan prata om det när vi båda är lugna.
- Du är arg och jag blir arg, så vi måste gå iväg och samla oss.
- Jag är olycklig att du är envis och vägrar att städa ditt rum. Vad beror detta på?
Förklara dina känslor och be om ursäkt
Gör det du känner tydligt för dina barn. Det kan få dig att känna dig sårbar i början, men att uttrycka dina känslor om en situation som kan få dig att skrika kan tydligt illustrera för dina barn vad som händer i re altid. Barn kopplar inte ihop prickarna som vuxna gör. Ibland är allt de vet att du plötsligt skriker och går från 0 till 100 i deras ögon. Förklara din tankeprocess och dina känslor angående en situation eller deras beteende om du känner dig triggad. Om du höjer din röst, be om ursäkt. Vi förväntar oss att barn ska visa ånger för sitt dåliga beteende, så modell detta när du visar det dåliga beteendet att skrika.
Lär dig dina triggers
Du måste veta vad som kommer att få dig att sätta fart innan du någonsin kan stoppa det. Lär dig dina triggers. Lägg tid på att analysera vad som händer runt omkring dig som får dig att skrika ofta. Märker du att stök och stök höjer dina stressnivåer? Blir du trött på sänggåendet eftersom det verkar finnas så mycket att göra på en så kort period och du är för trött för att göra det? Många gånger är barnen som agerar eller inte lyssnar faktiskt en biprodukt av det som verkligen upprör dig. När du väl känner till dina triggers kan du känna igen dem, använda självtalande för att ärligt peka ut triggers och sedan ta itu med situationer för vad de verkligen är.
Skapa diagram och signaler för att hjälpa barn att veta sin roll
Om du ägnar 24 timmar varje dag åt att berätta för din yngel vad den ska göra, när du ska göra det och hur du ska göra det, kommer du så småningom att bli utmattad, frustrerad och troligen förlora ditt tålamod och skrika. Barn kan hantera mycket mer än vad föräldrar ger dem kredit för. Skapa diagram för dagliga rutiner. Barn kan använda diagrammen och utföra uppgifter som du inte behöver bry dig om. Ett exempel på ett diagram som kommer till din räddning kan vara:
- Barn kommer aldrig ut genom dörren i tid till skolan. Det finns inga skor i sikte, tänderna borstas aldrig och biblioteksböcker och snacks finns inte i ryggsäckar. Du känner dig stressad, överväldigad, frustrerad och du skriker. Överväg att göra ett morgonrutinschema som innehåller de absoluta måsten som barnen behöver göra innan de går ut genom dörren. När de självständigt slutför uppgifter, tar du bort dig från känslorna relaterade till att beställa dem och misslyckas med effektivitet.
- Ingen är någonsin redo för sängen när de borde vara. De klagar, du är utmattad och du skriker. Skapa ett rutinschema för läggdags som kräver att barnen gör vissa kvällsuppgifter innan de har TV-tid, iPad-tid eller andra former av fritid. De kanske fortfarande klagar på att de slår i lakanet, men åtminstone pyjamas kommer att vara på, tänderna borstas och läxor kommer att slutföras, vilket ger dig mindre att bli upprörd över.
Tips för föräldrar att hålla sig lugna när de känner för att skrika
Att lära sig att minska skrikande kanske inte är en snabb och enkel lösning. Använd metoder som kan hjälpa till att minska stressnivåerna som leder till att du tappar humöret och höjer rösten.
Utveckla ett mantra
På sanskrit betyder mantra ett redskap för sinnet. Mantran är ljud, ord eller fraser som en person säger upprepade gånger för att hjälpa till att lugna sinnet. Ny forskning tyder på att denna positiva, medvetna upprepning hjälper till att dämpa negativa inre tankar. Utveckla ett mantra som betyder något för dig och upprepa det för dig själv när du känner att stressen bygger upp sig. Exempel på mantran kan vara:
- Jag kan vara förälder med respekt och tålamod.
- Barnens beteende kommer inte att påverka mig personligen.
- Ta in positivitet, ta bort stress.
- Mina handlingar är starkare än mina ord.
- Andas.
Börja öva meditation
När ditt barn utsätter sig för ett raserianfall, kommer du inte att kasta dig ner på köksgolvet och börja meditera. Som sagt, att omvandla denna praxis i din dagliga rutin kan ha bestående effekter på din förmåga att förbli i ett lugnare tillstånd i tider av stress. Forskning hävdar att meditation faktiskt förändrar hjärnan, särskilt amygdala, som är det område som är ansvarigt för stress. Några minuter per dag som ägnas åt mindfulness kan hjälpa dig att minska ditt skrik.
Öva djupandning
När du känner hur skriket kryper fram, försök att fokusera på ditt andetag. Djupa andning är ett beprövat sätt att hantera stressiga situationer. Det finns flera kända sätt att engagera ditt andetag. Prova några och upptäck vilka som ger dig den inre frid du söker efter.
Ta bort dig själv från situationen
Du är på väg att skrika och säga något som gör att du och barnen känner sig besegrade. Stanna och gå iväg. Ta en sekund att samla dina tankar, lösa dina känslor och omgruppera. Barnen, problemen och den nuvarande stressen kommer alla att vänta på dig på andra sidan badrumsdörren, men efter att du tagit en minut eller två kan du kanske möta det hela med ett lugnt sinne och en användbar ton.
Är det någonsin okej att skrika?
Ja. När ditt barn springer mot vägen för att hämta en boll, eller busar runt på en avsats, för all del, höj rösten och fånga deras uppmärksamhet innan något tragiskt inträffar. Du kan skrika när situationen visar sig vara svår, men när du skriker hela tiden riskerar du inte bara att känslomässigt skada ditt barn, du riskerar också att uppfostra dem för att trimma dig. Om du ständigt skriker, varför skulle de så mycket som vända huvudet åt dig när du verkligen behöver stoppa dem i deras spår? Evigt skrik skapar ett "Boy Who Cried Wolf" -scenario, vilket inte är bra för någon. Spara din rösthöjning till när det är absolut nödvändigt.
När du inte kan sluta skrika
Du känner till effekterna av skrik och inser att skrik inte kommer att resultera i de önskade beteenderesultaten du hoppas på. Du har försökt att hålla dig lugn när du känner för att höja rösten, men försök som du kan, du fortsätter att kämpa med dina förhöjda röstnivåer och/eller humör. Om detta känns som att det gäller dig kan det vara dags att kontakta dig. Ofta är det svåraste att erkänna att du behöver hjälp med att hantera ilska. Diskutera ditt skrik med din vårdgivare. De kan ofta hjälpa dig att hitta de bästa möjliga resurserna för att hjälpa dig att minska din frustration och humör.
Kom ihåg att alla skriker då och då
Även de mest tålmodiga föräldrarna höjer rösten ibland. Du är bara människa, och du kommer inte att utöva perfekt föräldraskap hela tiden. Vet att det att skrika enstaka gånger inte betyder att du är en dålig förälder, inte heller att du är dåligt utrustad. Visa dig själv lite nåd när du höjer din röst och bestämmer dig för att göra bättre nästa gång. Föräldraskap är en tuff verksamhet, och allt du kan göra är att göra ditt bästa varje dag.
