Stress är en persons inre och yttre reaktion på ett element som är utmanande eller potentiellt farligt. Stress i sig är inte nödvändigtvis en dålig sak. Det kan faktiskt vara en motivationsfaktor som driver människor att nå nya höjder när det är på optimala nivåer.
Stress är dock inte alltid bra. Det kan också vara skadligt för både din fysiska och psykiska hälsa om du upplever höga nivåer av det eller om du utsätts för stress under långa perioder. Gruppaktiviteter är ett sätt att klara av att stressa när det känns som att det går utom kontroll.
5 Stresshanteringsaktiviteter för grupper
Stress påverkar människor på olika sätt beroende på en mängd olika faktorer. Det är troligt att du kommer att stöta på någon form av stress i ditt liv vid ett eller annat tillfälle, varför det är viktigt att lära dig hur du hanterar ditt svar på det när de situationerna uppstår. Dessa gruppstressdämpande aktiviteter kan hjälpa dig att göra just det.
Aktivitet 1: Ha en asätarejakt
Skattjakt är ett roligt sätt att få grupper att arbeta i mindre team, lära ut problemlösningsförmåga och introducera en liten vänskapsmatch.
Syfte
Scavenger hunts kan stärka relationer, främja lagarbete och hjälpa nya medlemmar att passa in. De kräver kritiskt tänkande, kreativ problemlösning och vänlig konkurrens.
Forskare har funnit att när människor är fysiskt aktiva, i djup koncentration och tar någon typ av risk, uppstår ett psykologiskt flödestillstånd. Under detta flödestillstånd rapporterar människor högre produktivitet, ökat humör och en känsla av avslappning. Skattejakt ger alla dessa tre komponenter: fysisk aktivitet genom att leta efter ledtrådar, djup koncentration när de kommer på ledtrådar och en känsla av risk genom att delta i tävling.
Design
Det finns många möjligheter när det kommer till att designa en asätare. Mindre grupper kan tävla som ett enda lag för utmaningen, medan större grupper kan delas upp i mindre lag om två till tre personer. Att ha lag kan lägga till ytterligare ett tävlingsmoment till spelet.
Då kan du skapa en serie gåtor som leder deltagarna till nästa ledtråd. Eller så kan du låta dem utföra utmanande uppgifter, som att bygga ett korthus, innan de kan ta emot nästa ledtråd. Beroende på vilket utrymme du har tillgängligt kan du ha en rensningsjakt på en bakgård, ett hus eller i ett helt kvarter. Exempel på scavenger hunt-designer inkluderar:
- En lista över gåtor som leder till föremål eller platser där nästa ledtråd är gömd
- En serie svåra uppgifter, som att lösa en matematisk ekvation eller korsord
- Att få deltagare att be om hjälp från grannar/andra i samhället
- Behöver hitta en lista över objekt inom ett visst område
Material
Beroende på vilken typ av resurser du har tillgängliga, samt vilken typ av rensningsjakt du väljer att köra, kan du behöva olika material. några saker du kan behöva för den här aktiviteten är:
- En karta över området där rensjakten äger rum
- Ett pris till det vinnande laget
- Sorterade föremål som lagen kan hitta
- Papper/penna för att skriva ledtrådar eller regler, eller en ledtrådsmall
Instruktioner
Här är ett exempel på en ledtrådsfokuserad asätare.
- Beslut om gränserna och området där jakten ska äga rum. Ska du köra jakten inne i ett hus eller kontor? Eller kommer team att kunna sprida sig över ett område? Detta hjälper dig att avgöra vilka typer av ledtrådar du kan skapa, såväl som vilka regler du vill upprätta.
- Skriv dina ledtrådar.
- Du kan söka efter gåtor och ledtrådar för din asätare online för att ge dig en känsla av inspiration. Du kan till och med komma med ledtrådar om ditt kontor/grupp, välja ett tema för din asätare och basera dina ledtrådar på det. Du kan också modernisera din skattjakt med hjälp av textmeddelanden för att skicka ledtrådar/uppdateringar, och kräva att team tar bilder på varje plats för att få nästa ledtråd.
- Se till att svaret på en ledtråd leder till nästa. Till exempel, om en ledtråd är gömd i en hög med handdukar och nämner kul i solen, bör nästa ledtråd finnas vid en pool eller lounge där människor njuter av solen och kan behöva en handduk.
- Det första laget som hittar alla ledtrådar vinner priset (och skryträtten).
Alternativ metod
En alternativ rensningsjakt kan göras för att leta efter information snarare än ledtrådar. Varje lag får en identisk lista med information de måste hitta. Listan kan innehålla en sökning efter objekt eller personer. Det första laget som hittar all information på sin lista vinner. Några exempel på information kan vara:
- Ett föremål som kan hittas på en lekplats
- Någon vars namn börjar med A
- Någon som har fler än två barn
- Något som hör hemma på en tårta
Aktivitet 2: Prova en stressbollskastning
Alla vet vad stressbollar är, och du kanske till och med har några liggande runt ditt hus. Forskning visar att dessa squishy föremål verkligen har en positiv effekt på stresslindring. Det finns sätt att sätta en twist på den traditionella "pressa för att släppa stress" -tekniken som kan ge lite kul i dina stresshanteringsaktiviteter.
Syfte
Denna övning kan användas för alla grupper, stora som små. Det kan hjälpa människor att uppleva en mild mängd stress i en kontrollerad miljö och kan hjälpa människor att uppleva och hantera de fysiska förnimmelser och känslor som uppstår när de är stressade. Det kan också hjälpa människor att träna på hur man fokuserar under en stressig händelse, och kanske till och med hitta lite humor i stressiga tider också.
Dessutom kommer deltagarna att kunna kommunicera och ge stöd åt varandra medan gruppen utsätts för stress som ett lag under spelet. Deltagarna kan också bearbeta denna aktivitet efteråt individuellt och i grupp genom att diskutera följande:
- Mindfulness – Mindfulness innebär att vara i nuet snarare än att dröja vid det förflutna eller oroa sig för framtiden. Det handlar om att aktivt och medvetet uppmärksamma nuet, och hur du mår både i din kropp och sinne. Forskning har visat att mindfulness har positiva hälsofördelar, som att minska stress, lindra symtom på ångest och depression och till och med hjälpa människor att klara sig. Några saker att diskutera är:.
- Vad tänkte folk på under träningen?
- Har folk upplevt tankar om oro för framtiden eller grubblande om det förflutna?
- Vad upptäckte folk att de uppmärksammade under aktiviteten?
- Multitasking - Människor tror att de kan "jonglera" flera uppgifter framgångsrikt. Forskning visar dock att att göra mer än en uppgift åt gången kan leda till minskad noggrannhet, orsaka fler fel och till och med långsammare prestanda än att bara fokusera på en uppgift åt gången. Summan av kardemumman är att ingen kan göra flera saker samtidigt så bra som de kan göra en sak åt gången. Några saker att diskutera efter träningen är:.
- Hur lätt övningen var med en stressboll kontra med flera.
- Hur viktigt det är att fokusera på ansvar när de ligger framför dig
- Hur man använder tidshantering för att uppnå mål
Material
Du behöver stressbollar (upp till en per gruppmedlem) och valfritt antal deltagare.
Instruktioner
- Låt alla stå i en ring.
- En person börjar med en boll och de kastar den till någon annan i cirkeln. De måste komma ihåg vem de kastade den till.
- Då, personen som fick kasten, kastar stressbollen till någon annan i cirkeln som inte har fått den ännu. Detta fortsätter tills alla har fått bollen, och den går tillbaka till den första personen som började.
- Varje person behöver bara komma ihåg vem de kastar stressbollen till och vem de tar emot den från. Detta kommer att skapa ett mönster av var bollen går härnäst som alla i gruppen kan förutse. Passa bollen i samma ordning tills den kommer ihåg av gruppen och verkar komma lätt.
- Inför sedan fler bollar i gruppen. Mönstret och ordningen på kasten kommer att förbli densamma, men nu kommer det att bli många bollar som kastas från en person till en annan. Detta kommer att orsaka distraktioner för gruppen, och det blir mer utmanande att komma ihåg var man ska kasta bollen och var man ska ta emot kasten ifrån. Du kan lägga till så många bollar till cirkeln som du har tillgängligt.
- Om bollar faller eller rullar, plocka upp dem och fortsätt mönstret tills alla skrattar för mycket för att spela effektivt, eller tills ungefär fem minuter är slut.
Aktivitet 3: Gruppguidad meditation
Meditation har använts i tusentals år för att skapa en djupare förståelse av ens plats i universum, för att påskynda fysisk läkning och för att lindra ångest och stress. Dessutom visar forskning att det kan förbättra minnet, förbättra uppmärksamheten och höja en persons humör. Det finns många typer av meditation, varav de flesta kan göras i grupper i nästan vilken miljö som helst och med väldigt lite utrustning.
Guidad meditation är en form av meditation där du använder mentala bilder för att minska stress. Du kan låta en person underlätta meditationen genom att läsa ett meditationsmanus medan andra medlemmar i gruppen deltar i meditationen. Eller så kan du spela en guidad meditation för gruppen så att alla kan träna tillsammans. Övningen kan vara till hjälp för att frigöra stress i grupp, särskilt om den följs av en gruppdiskussion om allas erfarenheter av aktiviteten.
Syfte
Meditation kan hjälpa människor att fokusera på nuet, samt få en bättre förståelse för sina tankar och fysiska förnimmelser kring stressande händelser. Detta innebär att det kan bidra till att öka en persons känsla av självmedvetenhet genom att känna igen deras individuella reaktioner på stress. Det kan till och med ge människor ett nytt perspektiv på en situation eller ett problem som de har fastnat i.
Den kan användas som ett verktyg för att ge människor en mental paus när de känner sig överväldigade, och fungerar som en ny övning för att lägga till deras stresshanteringsverktygsbälte. För att inte tala om att den delade upplevelsen av gruppmeditation kan förbättra gruppfokus, skapa delade avsikter och främja komfort och avslappning.
Material
Du behöver ett guidat meditationsmanus och en bekväm plats där gruppmedlemmarna kan sitta eller ligga med slutna ögon.
Instruktioner
- Före meditationen, sätt en avsikt som grupp. Snacka om att fokusera på andningen, förnimmelserna i kroppen och att vara i nuet.
- Låt gruppmedlemmarna sitta eller ligga bekvämt med slutna ögon. Om folk sitter, påminn dem om att placera fötterna på marken och sitta rakt med ryggen mot stolen. Sänk lamporna om du vill.
- Låt handledaren leda gruppen genom det guidade meditationsmanuset eller tryck på play på din guidade meditation.
- Låt gruppmedlemmarna några ögonblick efter meditationen slappna av och komma tillbaka in i rummet.
- Följ med en gruppdiskussion om deras upplevelser under meditationen.
Aktivitet 4: Skratt
Folk säger ofta att skratt är den bästa medicinen, och när det kommer till stressavlastning kanske de bara har rätt. Forskning visar att skratt är en stor faktor för positiv påverkan, vilket faktiskt kan minska stress. Studier visar att att få din dagliga dos av fniss faktiskt kan fungera som en stressbuffert för hur människor upplever stressiga händelser, samt minska svårighetsgraden av stresssymtom. Det är definitivt något att le åt.
Syfte
Skratt får hjärnan att producera dopamin och serotonin, kemikalier som är ansvariga för känslor av lycka, motivation och smärtlindring. Genom att förbättra ditt humör ger skratt dig möjlighet att få ett annat perspektiv på svåra situationer och lättare få kontakt med andra.
Dessutom lindrar skratt som grupp stress och kan bilda starkare band mellan människor. Dessa starkare band kan skapa en större känsla av känslomässigt stöd för människor att vända sig till när de står inför en stressig situation. De kan erbjuda människor en känsla av tröst och påminna dem om att de inte är de enda som känner sig överväldigade av stress då och då.
Material
Du behöver allt material som kan få folk att skratta:
- En idé för ett spratt att dra på familj och vänner
- Serieremsor, gratulationskort, roliga citat eller memes
- Spel, som charader
- Skämtböcker eller låta alla i gruppen berätta ett favoritskämt
- Dela roliga historier med varandra
- Videor eller roliga bilder
Instruktioner
- Låt din grupp ta in eller dela något som alltid får dem att skratta. Det kan vara en berättelse eller ett foto, vad som helst som de vill.
- Låt varje person dela sin historia/föremål med gruppen.
- Låt gruppen dra nytta av varje medlems skratt.
Alternativa metoder
Du kan också prova dessa alternativa metoder.
- Hitta en rolig video eller film att titta på som grupp och gå på bio eller arrangera en filmkväll.
- Låt alla dela en berättelse om ett pinsamt ögonblick eller det roligaste som har hänt dem.
- Låt alla skriva ett skämt eller rolig historia på ett papper och samla dem i en burk och samlas i en grupp för att dela dem.
- Infoga roliga eller relevanta bilder i en bildspelspresentation.
- Unna din grupp på en show på en komediklubb.
Aktivitet 5: Dela tacksamhet
Tacksamhet är processen att vara tacksam för saker i ditt liv som ger dig glädje eller lycka. Att dela din tacksamhet inom gruppen är ett bra sätt att förbättra gruppdynamiken och även påminna människor om alla de saker i deras liv som gör dem lyckliga och som de är tacksamma för.
Det kan få medlemmar i gruppen att känna sig mer sammankopplade med varandra genom sårbarhet, speciellt om några medlemmar i gruppen uttrycker tacksamhet för några av samma aspekter eller delar av deras liv. Det kan också hjälpa till att påminna människor om att även om det finns stressiga händelser i livet så finns det också många saker att vara tacksam för.
Syfte
Uttrycket av tacksamhet har kopplats till förbättrat känslomässigt välbefinnande och minskade stressnivåer. Dessutom har vissa studier visat att det till och med kan hjälpa till med en persons fysiska hälsa och att en daglig tacksamhetsövning kan leda till en minskad risk för hjärtsjukdomar. Vissa människor kan fastna i de negativa aspekterna av sina liv, som stressiga händelser eller vad de önskar att de hade, och tacksamhet hjälper till att motverka dessa påträngande tankar.
Det finns många sätt att utöva tacksamhet, som att göra en tacksamhetslista och skriva punktpunkter, föra en tacksamhetsdagbok eller skriva tacksamhetsbrev till människor i ditt liv som erbjuder dig kärlek och stöd. Du kan utforska dessa övningar som en grupp, eller till och med spela ett spel av tacksamhet "Pictionary". De är alla bra sätt att utöva tacksamhet som grupp.
Material
Du behöver följande:
- Markörer eller torrraderingsmarkörer
- Timer
- Två stora pappersblock på ett staffli eller två whiteboardtavlor
Instruktioner
- Dela upp i två lag.
- Låt varje spelare skriva på papperslappar flera saker som de är tacksamma för. Låt sedan lagen byta sina papper.
- Varje spelare drar ett papper från högen och turas om att rita ett ord skrivet på den. Du kan använda en stor pappersdyna eller whiteboard för aktiviteten. Sedan försöker lagkamrater gissa vilket ord eller tacksamhetsobjekt en spelare ritar. Varje omgång ger laget två minuter på sig att dra och gissa på rätt sätt.
- Ge en poäng för varje gång laget får rätt bild. Laget med flest poäng vinner.
Fördelar med gruppstresslindring
Människor trivs i samhällen där de kan lita på sina grannar för tröst och stöd. Människor kan träna stresshanteringstekniker på egen hand, men de kanske tycker att det är mer användbart att vara en del av en grupp eftersom de lär sig mer om sig själva och sina reaktioner på stress.
Det kan verka svårt att uttrycka svårigheter kring stress eftersom det kräver att människor är sårbara. Om detta resonerar med dig är du inte ensam. Många människor har svårt att utforska sitt förhållande till stress, än mindre att göra det med andra.
Om du är en del av en grupp kan du dock komma i kontakt med människor som kommer att hålla dig ansvarig för din stresshantering. Detta kan hjälpa dig att hålla fast vid det, och kan till och med hjälpa dig att komma ihåg att använda dessa tekniker när det behövs. Andra fördelar med gruppstöd inkluderar:
- Lägger till verktyg till deltagarnas bälten för stresshanteringsverktyg som de kan använda när de stöter på stress
- Skapar en känsla av gemenskap bland gruppmedlemmarna genom att knyta samman och stärka relationer
- Säkerställer att alla gruppmedlemmar lär sig samma tekniker och kan lita på varandra för att delta och träna dem
- Visar människor att det finns en mängd olika sätt att hantera stress, av vilka några till och med är roliga
Att utföra dessa aktiviteter som en grupp har den extra fördelen att skapa mer stöd och potentiellt öka en persons motivation att lära. Gruppmedlemmar kan uppmuntra varandra att sätta nya färdigheter på plats och kan till och med hjälpa varandra att träna. Om du upplever något svårt, som intensiva känslor på grund av stress, behöver du inte gå igenom det ensam. Det kan vara tröstande att veta att andra kämpar med samma tankar och förnimmelser som du. De kanske bara ger dig det stöd du behöver för att göra de ändringar du alltid har velat göra.