Konsten att gå i Bagua-cirkel går tillbaka hundratals år då daoister gick i cirklar för att lugna sitt sinne som en form av meditation. De tidiga daoisterna upprepade ett mantra medan de gick långsamt i cirkeln med avslappnade, bekväma och naturliga kroppsrörelser.
Vad är en Bagua-cirkel?
Kända som "gå i cirkeln", går utövare i omkretsen av en cirkel, eller cirklar, medan de mediterar eller övar olika rörelser av Bagua Zhangs kampsport. Övningen att gå i cirkeln, även kallad Bagua-vandring, utövas för flera olika syften, inklusive:
- Meditation
- Chi, även känd som Qi, odling
- Träning för fysisk, mental och andlig styrka för utövandet av Bagua Zhang
Det finns många olika stilar, metoder och ställningar för cirkelgång. Vissa utövare går cirkeln i en riktning framåt, andra går bakåt och fortfarande, andra roterar riktning vid olika tidpunkter. Hastigheterna varierar från mycket långsamma till extremt snabba och ställningarna sträcker sig från en helt upprätt position till en låg kroppssquat med låren parallella med marken. Gåcirklar kan vara på vilken yta som helst som smuts, tegel eller sand och är ofta en del av ett feng shui trädgårdslandskap.
Meditativ Bagua Circle Walking
Precis som de tidiga taoisterna utövade konsten att gå i cirkel och föra harmoni till deras sinnen och kroppar, följer många utövare idag fortfarande samma metod för meditation. När utövaren går i en cirkel i meditationssyfte, går utövaren i långsam till måttlig takt med steg som är stadiga, flytande och jämna. Under hela övningen förblir andningen smidig och avslappnad när cirkelrullatorn fokuserar på en stolpe eller ett föremål placerat i cirkelns mitt. Att använda ett mantra är upp till utövaren.
Bagua Circle Walking Instructions
De flesta nybörjare tycker att det är bra att rita en riktig cirkel för sin träning. Du kan skapa en cirkel som är cirka sex eller åtta fot i omkrets (större om du föredrar det). När du avancerar i din träning kommer cirkeln du använder att bli mindre och mindre. Du kommer också att lägga till mer avancerade rörelser och tekniker när du drar åt cirkeln och minskar den i storlek. När du går i cirkeln, fokusera på mitten av din kropp, midjan och höfterna för att du ska kunna röra under- och överkroppen.
- Förstagångsvandrare går helt enkelt en vanlig promenad runt cirkeln. Denna typ av gång utvecklas i en andra typ av gång som är något mer fokuserad på fotrörelser tills eleven når den tredje nivån som kallas lergång. Detta stadium av cirkelvandring förbereder eleven för Tai Chi-rörelserna som används i Bagua Zhang kampsport som introduceras i den fjärde nivån av Bagua cirkelvandring.
- Börja gå i cirkeln genom att placera fötterna längs cirkelns linje.
- Om du rör dig medurs kommer din högra häl att placeras vid insidan av cirkeln. Din vänstra häl kommer att röra utsidan av cirkeln.
- Du vill röra dig med dina höfter, inte dina ben.
- Stå med hälarna tillsammans med cirkellinjen mellan dem. Så här vill du att dina fötter ska gå över cirkeln när du går på Bagua. En fot på utsidan och en på insidan av cirkeln så nära cirkellinjen som möjligt.
- Du kommer alltid att hålla din vikt på hälarna, aldrig dina tår eller fötter när du rör dig runt cirkeln.
- Din kroppsvikt kommer att sjunka för varje steg framåt och stiga upp när du för ditt andra ben att glida framåt och sjunka ner igen.
- Dina höfter ska öppnas vid varje rörelse och trycka fram benen.
- Vandringen börjar med den inre foten (höger fot) i en glidande rörelse framåt längs insidan av cirkelkanten (medurs rörelse runt cirkeln). Avsluta detta första steg med din högra häl fortfarande på insidan av cirkellinjen medan du för din vänstra fot glidande framåt med hälen vilande på utsidan av cirkeln.
- Det här steget är slutfört när du för den vänstra foten att glida mot höger längs utsidan av cirkelkanten så att dina två fötter är kort tillsammans när du skjuter vänster fot framåt.
- Din vikt ska ligga kvar på hälarna på dina fötter.
- Du kommer att upprepa denna rörelse när du tar dig runt cirkeln.
- Detta kallas lergång eftersom det liknar dina fötter som glider i lera när du går runt cirkeln.
- För att ändra riktning, svänger du helt enkelt på hälarna, placerar om fötterna så att den högra foten nu är på utsidan av cirkelns omkrets och den vänstra foten rör sig runt den inre kanten av cirkeln.
När du tränar på att gå Bagua-cirkeln kommer dina rörelser att bli mer flytande. När du först lär dig, vill du hålla armarna avslappnade vid dina sidor. Senare kan du lägga till olika positioner av dina armar i olika djurställningar, till exempel björnen eller ormen.
Fördelarna med cirkelvandring
Även om utövare av Bagua Zhang-cirkelvandring gör det av många olika anledningar, finns det många övergripande fördelar inklusive:
- Hjälper till utveckling och odling av Chi i hela kroppen
- Enhet mellan sinne och kropp
- Förbättrad fokus och koncentration
- Förbättrad fysisk uthållighet
- Förbättrad andningsuthållighet
- Förbättrad koordination och balans
- Ökad styrka och smidighet
- Lär utövaren avslappning och stabilitet medan han är i konstant rörelse
- Lär utövaren fotarbete som är mycket undvikande och nödvändigt för taktiska tillfällen
- Lärar ut korrekt kroppsinriktning och hållning
- Utvecklar starka benmuskler
Walking the Circle for Chi-odling
När en utövare går en cirkel med huvudsyftet att odla chi, är det viktigt att behålla en stark, lugn känsla av fokus och koncentration. Genom att göra det kan chien samlas i dan tian som är ett område inuti kroppen flera centimeter under naveln. Denna typ av bagua-vandring kräver samma mentala fokus och andning som meditativ cirkelgång. Tempot är dock snabbare med mer komplexa steg, ställningar och riktningsförändringar.
The Martial Art of Bagua Zhang
Även om den är baserad på I Chings uråldriga filosofi, är Bagua Zhang en av de nyaste formerna av kampsport. Bagua Zhangs konst, tillsammans med konsterna Xingyiquzn och Taijiquan, är alla en del av Nei Jia Quan-skolan för kampsport, känd som intern familjeboxning. Var och en av dessa konstformer har djupa rötter i taoistiska meditativa metoder, metoder som odlar Chi och yin-yangs mening och filosofi.
Krediterad med skapandet av Bagua Zhang för mer än hundra femtio år sedan, antog Dong Haichin de tidiga taoisternas praxis med meditativ cirkelvandring som en grundläggande aspekt av Bagua Zhang. Att bli skicklig på att gå i Bagua gör att utövaren kan skapa en känsla av ment alt lugn och stillhet samtidigt som han är fysiskt involverad i en intensiv aktivitet. När Bagua Zhang väl bemästrats ger utövare möjligheten att ändra energimönster som beskrivs i den klassiska boken om förändringar, även känd som I-Ching.
Bagua-promenader som en övning för Bagua Zhang involverar både meditativ och chi-kultivering. Dessutom lär sig utövaren komplext fotarbete, kroppsställningar och armrörelser.
Learning to Walk the Bagua Circle
Djupt rotad i taoistisk tradition, har Bagua cirkelvandring utvecklats till grunden för en av de mest populära kampsporterna, Bagua Zhang. Ju mer du tränar att gå på Bagua, desto större fördelar får du för denna disciplin.
