Dessa enkla lugnande aktiviteter gör underverk när barn är upprörda.
Vardagsångest och stress påverkar inte bara vuxna, utan även barn och småbarn. Det kan vara utmanande att veta vad de ska göra när våra barn inte verkar lugna sig efter att de blivit upprörda, men det finns några enkla och effektiva lugnande strategier för barn som du kan prova. Hjälp barnen att återfå sitt lugn och känna sig mer i kontroll med dessa enkla aktiviteter.
Effektiva lugnandestrategier för barn
När du letar runt på internet hittar du hundratals tekniker och aktiviteter för att lugna dina barn. Problemet är att det förmodligen inte kommer att fungera att säga till ditt barn eller småbarn att "andas" eller "meditera" förrän de når en mer mogen punkt i livet. Beroende på deras sensoriska tröskel kan hårda kramar och musik också göra dem mer upprörda.
I många situationer kan du hjälpa till att lugna dina barn genom att göra dessa tre saker:
- Ta bort avtryckaren
- Hjälp dem att känna sig hörda
- Använd en rörelse för att omdirigera sin uppmärksamhet
Medan det första steget är ganska självförklarande, kan det vara lite svårare att veta hur man får dessa två andra saker att hända. Dessa av föräldrar godkända metoder kan hjälpa. Prova dessa enkla lugnande tekniker och aktiviteter för barn för att få dem tillbaka till sitt vanliga glada jag.
Implementera aktivt lyssnande
Denna lugnande strategi för barn tar bara några få steg.
1. När du antingen har tagit bort avtryckaren eller flyttat ditt barn till en annan plats, måste du låta dem veta att du känner att de är upprörda. Gå därför på knä för att placera dig i deras ögonhöjd. Ta direkt ögonkontakt, erkänn deras känslor och fråga om problemet.
" Jag förstår att du är upprörd, och det gör mig ledsen. Vad är det som får dig att känna så här? Är du arg över att ________ hände?"
Snabbtips
Om de spöker iväg, ta dig tid att andas regnbågen. Be dem inte att vara med, gör bara andningsteknikerna själv. Barn är ökända för att härma beteenden. Bara att se dig engagera dig i denna lugnande teknik kommer att hjälpa dem att börja andas långsamt också.
2. När de har återhämtat sig, erkänn deras känslor och fråga dem om orsaken bakom deras utbrott igen. Låt dem sedan helt förklara sina känslor. Nicka och behåll ögonkontakt under hela utbytet.
3. När de har slutfört sina tankar, ge en konstruktiv lösning eller ett val. Till exempel, om de vill ha en kaka före middagen, vilket uppenbarligen inte kommer att hända, tillhandahåll en lösning som gör er båda nöjda.
" Jag förstår att du vill ha en kaka, men vi kan inte äta godis förrän efter middagen. Om du är hungrig kan du ta en ostpinne eller någon söt grekisk yoghurt istället. Vilken skulle du föredra?"
Detta låter dem veta att de har blivit hörda, det ger dem lite kraft i situationen och det löser deras problem med att vara hungriga.
Spela ett djurspel
Lugnande aktiviteter för barn kan ge lite kul samtidigt som de lindrar spänningen. Nästan alla minns att de gjorde en krabbapromenad, grodhopp, åsnesparkar och björnkrypningar som barn. Varför är det här minnet i våra sinnen levande, men kullerbyttor och vagnshjul verkar vara en avlägsen idé?
En anledning är att dessa till synes fåniga rörelser är beprövade lugnande tekniker. Författaren och förespråkaren för autism Dyan Robeson förklarar: "Djurvandringar hjälper barn att få lugnande djupa tryck på sina leder och lemmar, hjälper till att stärka deras balanskänsla och utveckla kroppsmedvetenhet."
När din lilla är upprörd, försök fråga dem vilket djur de känner sig som i det ögonblicket. Är de galna som en rytande björn? Är de frustrerade som en åsna? Är de olyckliga som en krabba som bara kan röra sig sida till sida och inte framåt? Låt dem imitera dessa rörelser. Denna lugnande strategi distraherar deras sinne från det aktuella problemet och fokuserar det på en aktivitet som de kan kontrollera.
Låt dem fiffla
Att hålla ett barns händer sysselsatta stimulerar också deras sinne. Enligt information från Flushing Hospital Medical Center hjälper fidget-leksaker barn och vuxna att "släppa ut rastlös energi". Vetenskapen stöder idén att dessa leksaker hjälper till att lugna, fokusera och till och med lyssna. Detta gör dem till ett fantastiskt verktyg för att lugna ett upprört barn.
Bäst av allt är att dessa lugnande leksaker för barn har blivit ganska populära de senaste åren, vilket gör dem bekvämt tillgängliga på de flesta platser. Att ha en hektisk väska fylld med dessa sensoriska leksaker kan vara en bra lugnande aktivitet för barn och kan snabbt avhjälpa ett frustrerande scenario.
Fokusera sin energi på sina händer
Visste du att djuptrycksbehandling är en annan beprövad metod för att minska ångest och spänningar? Tyvärr är det inte alltid välkommet att kramas i stunder av stress, men om personen själv utövar trycket kan det ha samma gynnsamma effekt.
När ditt barn är upprört eller oroligt, omdirigera deras nöd och frustration i deras händer. Vi älskar dessa enkla lugnande övningar för barn:
- Näveklämma:Be ditt barn att klämma sin vänstra näve så hårt de kan, släpp sedan och upprepa. Även om det kan verka dumt, styr denna specifika åtgärd faktiskt tillbakadragande känslor, som ångest och rädsla.
- Palmskjutning: Låt ditt barn sätta handflatorna mot varandra, som om de ber, och trycka ihop så hårt de kan. Håll denna position i 10 sekunder, släpp och upprepa. Att sätta press på vissa ställen i handflatan kan också minska stress och ångest.
- Tryckpunkt: Uniondalpunkten, tryckpunkten i utrymmet mellan tummen och pekfingret, är en akupunkturpunkt som används för att minska stress. Låt ditt barn helt enkelt nypa ihop bandet med sin omväxlande hand i tio sekunder.
Få lite sol
Sunshine är en naturlig stressreducerare. Om ditt barn drabbas av en härdsmälta, ta ut det i frisk luft. För att få ut det mesta av denna enkla lugnande övning, hitta gröna eller blå utrymmen - parker, sjöar, hav, skogar eller trädgårdar.
Ännu bättre, ta en promenad eller jogga genom dessa utrymmen. Kombinationen av solsken och träning kommer att minska stress, förbättra humöret och till och med förbättra deras interaktion med andra.
krympa utrymmet
Världen kan vara en stor och överväldigande plats för. Ibland behöver barn bara en lugn plats att dra sig tillbaka på som känns som deras egen. Ett lugnande tält är ett spektakulärt verktyg för att ta bort de olika stimuli som orsakar sensoriska problem. Ditt mål: att göra det bekvämt, mysigt och säkert. Det innebär att köpa ett tält, en kudde för basen (som en hundsäng) och några kuddar.
När det är klart, låt dem veta att detta är deras utrymme att dra sig tillbaka när de känner sig oroliga, stressade eller ledsna. Föräldrar kan göra utrymmet mer välkomnande genom att mysa för godnattsagor i tältet. Men eftersom det är deras säkra utrymme, be alltid att få komma in. Detta kan hjälpa dem att känna sig trygga på plats. Sedan, när stressiga stunder uppstår, fråga ditt barn om de vill ta en paus i sitt lugnande tält.
Snabbtips
Om du inte har plats för ett tält kan föräldrar också låta sitt barn ligga mitt i en liten men stadig filt. Varje förälder kommer att hålla hårt i två hörn. De kommer då att svänga sitt barn fram och tillbaka. Detta är en bra lugnande aktivitet för barn som faktiskt används för barn med särskilda behov.
Pröva olika lugnande tekniker för barn att hitta vad som fungerar
Varje person i den här världen är unik. Vad detta betyder är att det en person tycker är lugnande kan stimulera en annan. Om en av dessa lugnande strategier för barn inte fungerar, prova en annan. Experimentera tills du hittar vad som är bäst för ditt barn. Kom också ihåg att det är viktigt att först ta bort ditt barn från situationen som utlöste deras utbrott innan du försöker lugna ner det.
Precis som du behöver ett lugnt utrymme för att lära dig läsa eller lösa ekvationer, måste barn lära sig att självreglera sina känslor innan de kan övervinna dem i ett ögonblick av stress. Slutligen, kom ihåg att varje upplevelse ditt barn har är ny för dem. De försöker förstå orsaken och effekten av olika scenarier, och det tar också tid. Ha tålamod med dem och vet att de kommer att komma dit i sin egen tid.
