När du är mitt i en kris kan alla upplevelser kännas som en av de mest stressande livshändelserna. Men sanningen är att vissa av livets vändningar är mer påverkande än andra. Även om det kan variera från person till person, rankas vissa händelser överlag högre för stress än andra.
Tack vare forskning inom psykologi kan du förutsäga hur stressad du kan känna dig när du konfronteras med vissa utmanande livshändelser. Du kan titta på de rankade händelserna nedan för att få mer insikt i vad som orsakar stress hos de flesta människor, och till och med hur du kan hjälpa dig att förbereda dig för dessa händelser när du konfronterar dem i ditt eget liv.
De 10 mest stressiga livshändelserna
1967 utvecklade två psykologer vid namn Holmes och Rahe ett frågeformulär kallat Social Readjustment Rating Scale (SRRS), som användes för att mäta hur mycket vissa livshändelser förändrade en persons liv på en skala från 0 till 100, och därmed ökade deras stressnivåer. Efter att flera svar samlats in med hjälp av SRRS, beräknades medelvärdena och användes för att rangordna en mängd olika livshändelser från mest till minst stressande.
SRRS uppdaterades 1973 när Cochrane och Robertson skapade Life Events Inventory (LEI). Den här skalan mätte också effekten av specifika livshändelser, men inkluderar fler populationer av människor och ett större antal stressande livshändelser som hade uteslutits från SRRS.
Båda dessa skalor används fortfarande idag för att mäta stressnivåer hos individer. Även om det finns en viss variation mellan rankingen av stressande händelser mellan LEI och SRRS, är många av de tio mest stressande livshändelserna konsekventa mellan de två inventeringarna.
1. Makas eller livspartners död
Detta rankades som nummer ett på både SRRS och LEI. Stressen av att förlora en make är så hög att det faktiskt kan öka den överlevande partners chanser att dö och utvecklingen av allvarliga medicinska sjukdomar, enligt en studie från 2020 från Journal of Frontiers in Psychology. Studien fann också att förlusten av en livspartner är associerad med ökad inflammation, nedsatt immunförsvar och ökade tecken på biologiskt åldrande.
Dessutom är förlusten av en partner också förknippad med en högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, samt ökad depression. Och forskning visar att förlust av en partner kan minska en persons förväntade livslängd.
Utöver att förlora ett starkt partnerskap och en känsla av kärlek, lycka och stöd, för en partners död också med sig ytterligare potentiella stressfaktorer. Det kan till exempel öka ekonomiska problem, påverka familjens dynamik och öka känslan av ensamhet.
2. Fängelse
Enligt American Journal of Public He alth är det extremt påfrestande att vara fängslad eller ha en familjemedlem som sitter i fängelse. Denna livshändelse dök ursprungligen upp på SRRS som nummer fyra och omvärderades på LEI som nummer två.
Personer som sitter fängslade upplever ofta svårigheter på grund av trångboddhet, matas med fettrika och kaloririka måltider som har icke-ideala näringsvärden, har begränsad tillgång till frisk luft och upplever ofta exacerbationer på grund av kroniska hälsoproblem enligt National Institutes of He alth (NIH).
Förutom ovanstående tillstånd kan fängelse öka stressen på en person och deras familjemedlemmar av en mängd andra skäl. Det kan till exempel påverka familjens ekonomiska situation på grund av minskade inkomster, samt att konfronteras med advokatkostnader. Det kan också leda till ökade kostnader för barnomsorg, sänka en persons förmåga att ha råd med näringsrika måltider och göra att en person blir stressad över hälsan och säkerheten för sin älskade som sitter fängslad.
3. Förlust av en nära familjemedlem
Det är inte bara extremt påfrestande att älska en partner, utan det är också väldigt svårt att uppleva en klassfamiljemedlems död. I SRRS rankades denna livshändelse som nummer fem men höjdes till tredje position enligt LEI.
Sorg är komplex och kan vara överväldigande för många som har förlorat en närstående. Forskning visar att sorg är kopplat till högre dödlighet och sjuklighet, liksom högre idisslandefrekvens, inflammation och kortisol, som är känt som stresshormonet.
Att förlora en familjemedlem kan orsaka en förändring i familjens dynamik, skapa spänningar mellan relationer och göra att människor känner sig vilsna eller till och med utan stöd av omgivningen. Det kan också leda till att någon upplever komplex sorg eller negativt påverka deras mentala hälsa på en mängd olika sätt.
4. Ett självmordsförsök av en älskad
Denna livshändelse ingick inte i det ursprungliga frågeformuläret för SRRS. Den ingick dock som ett alternativ i den uppdaterade LEI, där den hamnar på fjärde plats. När en älskad försöker ta sitt liv kan det påverka den mentala och känslomässiga hälsan hos en hel familj.
Många familjemedlemmar upplever skuldkänslor eller skuldkänslor för att de tror att de inte erbjöd familjemedlemmen tillräckligt med stöd, eller för att de känner att de borde ha sett tecknen i förväg.
Ett självmordsförsök kan också orsaka påfrestningar mellan familjemedlemmar som kan frukta att deras älskade kommer att försöka ta sitt liv igen, eller till och med bli upprörda över försöket. Ett självmordsförsök riktar en persons uppmärksamhet mot verkligheten av de mentala hälsoutmaningar som deras älskade står inför, och det tar människor inom några centimeter från att behöva uppleva livet utan den personen i det.
5. Skuld
Skulder och ekonomisk stress kan negativt påverka en persons allmänna välbefinnande och potentiellt orsaka ytterligare svårigheter i en persons framtid. Även om denna livsutmaning inte ingick i SRRS, var "att ha en inteckning över $20 000", vilket speglar vikten av finansiella frågor på stressnivåer. Enligt LEI rankas skuldsättning utöver återbetalningsmöjligheterna som den femte mest stressande livshändelsen.
Enligt forskning från Journal of Frontiers in Psychology har skulder kopplats till ökade frekvenser av depression, ångest, självmordstankar och, naturligtvis, stress. Andra studier visar att skulder och ekonomiska svårigheter är förknippade med en minskning av en persons känsla av kontroll över sitt liv, vilket kan skapa rädsla för hur de ska kunna återfå sin autonomi.
Dessutom har skulder också kopplats till negativa fysiska hälsoresultat. Enligt BioMed Central Journal of Public He alth kan personer som upplever skulder också möta högre andelar av fetma, ryggsmärtor och sjukdomar.
6. Hemlöshet
När någon inte har en säker plats att bo där de kan vila och vara tillfreds, kommer de sannolikt att uppleva en hög grad av stress, vilket är anledningen till att hemlöshet rankas bland de främsta stressfaktorerna. Hemlöshet förekom inte i den första SRRS-undersökningen, men LEI inkluderade alternativet.
Enligt International Journal of Environmental Research and Public He alth är hemlöshet kopplat till flera nedgångar i mental och fysisk hälsa. Tidskriften fann att människor som upplever hemlöshet löper en högre risk att utveckla alkohol- och drogberoende, psykiska sjukdomar och tuberkulos.
Forskning visar också att människor som är hemlösa upplever högre grad av diskriminering, minskad tillgång till mat och skydd och lägre tillgång till sjukvård. Att uppleva hemlöshet är inte bara traumatiskt, utan det kan göra att människor känner sig isolerade från familjen och skapa en cykel som gör det svårt för människor att hitta bostad och sysselsättningsmöjligheter, samt stärka deras psykiska hälsa.
7. Allvarlig sjukdom eller skada
Det kan vara läskigt att få diagnosen en kronisk sjukdom som kan förändra ditt sätt att leva ditt liv. Personlig sjukdom listades som den sjätte vanligaste orsaken till stress enligt SRRS. Men allvarlig personskada rankades 12:a enligt LEI, medan sjukdomen hos en nära familjemedlem rankades som nummer sju.
Människor som upplever kroniska hälsotillstånd upplever högre frekvens av psykiska tillstånd, såsom depression, enligt National Institutes of Mental He alth (NIMH). Och NIMH noterar att personer med depression löper en högre risk för olika andra hälsotillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, osteoporos och till och med stroke.
Familjemedlemmar kan vara stressade under en längre tid eller känna sig på kant om sjukdomen blossar upp. Människor som själva upplever en allvarlig skada eller kronisk sjukdom kan ha svårt att göra de aktiviteter som de brukade göra innan de fick diagnosen, eller upptäcka att aktiviteterna kanske inte ger dem samma mängd glädje som de en gång gjorde.
8. Arbetslöshet
När en person blir av med jobbet kan det bli en omedelbar källa till ekonomisk stress. De kanske inte kan göra hyresbetalningar som säkrar deras bostad och skydd eller måste ta på sig skulder för att hålla jämna steg med nuvarande betalningar. Dessutom kanske de inte längre kan tillhandahålla de närings- eller utbildningsresurser som behövs för att hjälpa sin familj eller sig själva att trivas. Av alla dessa skäl rankas arbetslösheten på åttonde plats i både SRRS- och LEI-undersökningarna.
Forskning från International Journal of Environmental Resreach and Public He alth visar att arbetslöshet är kopplat till högre grad av psykisk ångest, såsom depression, ångest, spänningar och oro. Dessutom fann tidskriften att personer som är anställda ofta upplever lägre självkänsla och minskar självrapporterad livskvalitet.
Att uppleva arbetslöshet kan skapa spänningar mellan familjemedlemmar som kan kämpa för att klara det dag för dag med en reducerad budget. Dessutom tenderar många människor som är arbetslösa att skylla sig själva för sin situation, vilket kan leda till ytterligare negativa psykiska effekter.
9. Äktenskapsproblem
SRRS- och LEI-undersökningarna visar mycket olika resultat kring äktenskap som en stressig livshändelse. SRRS delar upp ämnet äktenskap i flera olika kategorier.
Till exempel är skilsmässa rankad som nummer två, hemskillnad är tredje, äktenskapet i sig är sju och äktenskapsförsoning hamnar på nionde plats. Emellertid rankade LEi skilsmässan som nummer nio och splittringen av en familj som nummer tio, med ämnen som äktenskapsseparation och försoning som faller till 15:e respektive 34:e.
Enligt forskning är skilsmässa kopplat till högre dödlighet och sjuklighet, även om det inte finns tillräckligt med forskning för att bevisa att sambandet inte är orsakssamband. Människor som nyligen har gått igenom en skilsmässa löper en högre risk att uppleva symtom på depression, inflammation och högt blodtryck. För att inte tala om att det kan orsaka ekonomiskt problem på grund av ändrad inkomst, bostadsort och advokatkostnader, samt skapa svårigheter med barnomsorg och sociala relationer.
10. En nära väns död
Döden har ett sätt att skapa mentala, känslomässiga och fysiska svårigheter som ingen annan. Det är därför förlusten av en partner och självmordsförsöket av en närstående rankas så högt bland stressande livshändelser. Och det är därför förlusten av en nära vän också rankas bland de tio främsta stressfaktorerna.
SRRS rankar pensionering på tionde plats enligt sin undersökning. Men LEI rankar döden av en nära vän till nummer 13, efter liknande livsstressorer som noterats i tidigare punkter, såsom förlust av hörsel eller syn, fängslande av en familjemedlem och splittring av en familj.
Forskning visar att förlusten av en nära vän är förknippad med negativa psykiska och fysiska hälsoresultat. Dessutom är det kopplat till låga nivåer av social aktivitet, såsom besök med vänner och familj, såväl som ökade frekvenser av depressiva symtom och lägre nivåer av tillfredsställelse med livet. När du är van vid att ringa samma person varje dag och har skapat ett speciellt förtroendeband med dem, kan det göra att du känner dig förlorad och isolerad när det stödsystemet inte längre finns där.
Hur man hanterar stressiga livshändelser
Om du har upplevt någon av dessa utmanande livshändelser och märkt en ökning av dina stressnivåer, vet att det är okej. De flesta människor tycker att dessa händelser är särskilt svåra att hantera eftersom de kan påverka hur du lever livet.
Lösningar på någon av dessa stressiga livshändelser kommer inte att hända över en natt, men de kommer att ske gradvis. Du kan navigera genom dem med hjälp av copingstrategier, psykiatriker och stöd från nära och kära. De övergripande effekterna av stress kan ha negativa långsiktiga effekter på din hälsa och ditt välbefinnande, vilket är anledningen till att det är viktigt för dig att kolla in dig själv, vara försiktig och göra allt du kan för att stödja din läkning.
