Kroppsbild är den uppfattning du har om ditt eget fysiska utseende. För många tonåringar blir kroppsuppfattningen lidande när de går igenom de besvärliga uppväxtåren. Lär dig mer om ideal kroppsuppfattning kontra hälsosam kroppsuppfattning och vad du kan göra för att förbättra din tonårs tänkande.
Vad din tonåring borde se i spegeln
Helst vill du att din tonåring ska vara nöjd med sin egen kropp. Människor finns i alla former och storlekar, och ingen kroppstyp bör idealiseras över en annan. Din tonåring bör titta i spegeln och se en glad, frisk person som kan uppnå mental och fysisk framgång. Din tonåring bör vara bekväm i kläder, särskilt en baddräkt eller under fysisk träning. Att definiera fysiska egenskaper, såsom en bula på hans/hennes näsa eller ett födelsemärke, bör omfamnas som den han/hon är, inte ses som brister eller brister som ska åtgärdas.
Ideal kroppsbild vs hälsosam kroppsbild
De flesta tonåringar har en idealisk kroppsuppfattning, vilket är hur ideal de uppfattar sin kropp som eller hur de tycker att deras kropp ska se ut, vilket inte är realistiskt eller uppnåeligt. Detta kan inte ha något att göra med om deras storlek eller form är hälsosam utan mer att göra med vad som uppfattas av tonåringar som den ideala formen. Till exempel visar nya undersökningar att problem med kroppsbilden börjar långt före tonåren. En studie från National Eating Disorders Association visade att 42 procent av flickorna i första till tredje klass ville bli smalare. Idealisk kroppsbild kan drastiskt kontrastera med en hälsosam kroppsbild där tonåringar är nöjda med sin kropp och bekväma med hur de ser ut. Gapet mellan att ha en sund kroppsuppfattning och en ideal kroppsuppfattning kommer vanligtvis från självkänsla, media och kamrater.
Självkänsla påverkar kroppsbild
Självkänsla, den mentala uppfattning som alla har av sig själv, spelar en stor roll för tonåringars kroppsbild. Tonåringar som värdesätter sig själva för andra egenskaper än fysiska, såsom intellektuella eller sociala färdigheter, kommer sannolikt att ha en högre uppfattning om sina kroppsbilder. Däremot kommer tonåringar som har låg självkänsla att hitta fler brister med sin kropp. Att fokusera hårt på saker som tonåringar inte gillar med sin kropp kan också påverka deras självkänsla negativt.
Peers och kroppsbild
Persontryck är en annan faktor för tonåringars kroppsuppfattning. Barn kan vara grymma och hånande, särskilt i omklädningsrummet. Många tonåringar kommer att undvika att delta i gymmet eftersom de inte vill byta om inför andra. Detta händer ofta för en tjej som kan utveckla bröst snabbare än sina jämnåriga jämnåriga. Det kan också vara ett problem för pojkar som inte utvecklas så snabbt som deras jämnåriga kan vara. En negativ kommentar kan få din tonåring till åratal av att gömma sig under påsiga kläder eller ännu värre - ätstörningar eller överdriven träning.
Hur media påverkar kroppsbilden
Mediebilder bombarderar din tonåring dagligen. Kändisar är idealiserade och utropade som perfekta på tv. Många tonåringar inser inte magin med Hollywood-redigering och hur lätt brister och brister kan raderas. Idrottshjältar kanske inte avslöjar (förrän de är gripna) användningen av prestationshöjande droger för att få muskelmassa och mer fysisk smidighet. Din tonåring kanske tittar i spegeln efter att ha sett Kids' Choice Awards och undrar varför hon inte ser ut som Demi Lovato. Vad hon inte inser är att Demi hade en stylist, makeupartist och frisör som hjälpte henne att göra sig redo i tre timmar innan hennes fem minuter långa kameraframträdande.
Farorna med att fokusera på kroppsbild
Många gånger kan tonåringar fokusera mycket energi på sin ideala kroppsbild. Detta kan bero på att de inte faller in i vad deras kamrater eller media anser vara idealiskt eller kan bero på självkänslasproblem. Att fokusera för mycket energi på ideal kroppsvikt eller försöka uppnå en ouppnåelig eller till och med ohälsosam kroppsvikt kan leda till:
- Extrembantning
- Ätstörningar
- Depression
- Ångest
- Låg självkänsla
- Överdriven träning
- Narkotikaanvändning (bantningspiller, laxermedel, etc.)
- Humörförändringar
Tips för att utveckla en sund kroppsbild
Oavsett om du är en pojke, flicka eller förälder finns det flera saker du kan göra för att förbättra din kroppsuppfattning.
Pojkar
Medan folk vanligtvis tänker på kroppsuppfattningsproblem som relaterade till flickor, är detta helt enkelt inte sant. En studie visade att 40 procent av pojkarna tränar regelbundet i syfte att fylla på.
- Fokusera på dina icke-fysiska styrkor som intellekt eller konstnärliga talanger.
- Men ditt fokus på vad din kropp kan göra snarare än hur den ser ut. Till exempel, utforska hur bra du är på att sparka en fotboll eller kasta en baseboll. Undersök styrkan du använder för att klättra i ett träd eller använd en båge.
- Var aktiv i din dag. Ha kul med aktiviteter som att springa eller spela boll med vänner, låt det inte bli en besatthet. Att vara aktiv kan förbättra din självkänsla, vilket kan vara fördelaktigt för en hälsosam kroppsuppfattning.
- Få rätt bränsle. Oroa dig inte för hur din kropp ser ut istället fokusera på hur frisk du är genom att få rätt mat och tillräckligt med sömn. Ju bättre du mår, desto lättare är det att må bra med dig själv och din egen hud.
Girls
Det är ingen hemlighet att tjejer har problem med den perfekta kroppsuppfattningen. Enligt forskning har 30 procent av flickorna kroppsuppfattningsproblem som blir tvångsmässiga till sin natur. Att bekämpa dessa känslor är viktigt för att du ska känna dig bekväm i din egen hud.
- Välj kläder som får dig att känna dig vacker och bra med din kropp. Bär inte bara vad dina vänner har på sig utan det som får dig att må bra.
- Ät med ett syfte. Istället för att oroa dig för hur mycket du ska äta, gör hälsosamma val som är fördelaktiga för din kropp.
- Ge beröm där beröm förtjänar. Oavsett om du berömmer dina vänner eller berömmer dig själv för ett väl utfört jobb, se till att vara positiv till dina prestationer.
- Hitta vänner som kompletterar och stöttar dig. Att omge dig med positivitet kan bidra till att öka din positivitet och få dig att må bättre.
- Gör aktiviteter som är roliga och du tycker om. Träna inte bara för att gå ner i vikt hitta aktiviteter som du kan göra med vänner eller som får dig att må bra med dig själv. Träning har fördelen att frigöra endorfiner, som hjälper dig att må bättre om dig själv.
Föräldrar
Som förälder är det din uppgift att främja positivitet. Inte bara med dina handlingar utan inom din familj. Det finns flera saker du kan göra för att främja en positiv kroppsuppfattning.
- Prata om mediabudskap och kroppsbilder och hur de kan vara sneda. Peka ut hur många stjärnor som använder Photoshop eller filter för att få det utseendet.
- Uppmuntra frågor och prata öppet med dina tonåringar om deras känslor för deras kroppar.
- Peka ut vem ditt barn är och deras personlighet snarare än hur det ser ut.
- Kontrollera din egen attityd om dig själv och ditt fysiska utseende eftersom dina uppfattningar kan ha stor inverkan på din tonåring.
- Använd positivt språk med tonåringar och familj och fokusera på hälsa snarare än utseende. Till exempel, snarare än att säga smal eller fet, prata om hur en kropp ser frisk eller vältränad ut. Du kan påpeka hur strålande deras hud ser ut eller hur smal deras kropp blir.
- Avråda andra från att använda negativt språk eller smeknamn som kan skada ditt barns kroppsuppfattning eller självkänsla.
Sätta det i perspektiv
Tack och lov erkänner fler kändisar hur mycket arbete och smink som ligger i deras mediebilder. US Weekly körde ett stycke som heter Stars Without Makeup som visade kändisar au natural och allt färdigt. Sajter som denna kan hjälpa din tonåring att se att kändisar är normala och inte ser så annorlunda ut än riktiga människor utan all hype och styling. Att titta på tv med din tonåring och prata om vad han eller hon ser kan hjälpa dig att bedöma deras uppfattning om sig själv. Du kan sedan prata med din tonåring om eventuella missuppfattningar hon har om kroppsuppfattning, vilket öppnar upp en dialog som förhoppningsvis kommer att fortsätta under tonåren.
Det finns ingen perfekt kropp för en tonåring
Att förbli positiv och hjälpa din tonåring genom kroppsuppfattningskamper kan vara svårt för alla föräldrar, speciellt när du ser dem som snygga eller vackra. Uppmuntra din tonåring att prova ett träningsprogram och erbjud dig till och med att träna med dem. Försök att ha tålamod om din tonåring bestämmer sig för att prova en diet eller vill bli vegetarian - experiment är hur tonåringar lär sig om livet. Men om du misstänker en ätstörning eller missbruk av bantningspiller måste du omedelbart prata med henne om faran med dessa beslut. Varje tonåring vill se bra ut, men en positiv kroppsuppfattning bör inte kosta livets pris.
