Du fick precis reda på att du väntar barn. Ta dessa första steg för att förbättra din graviditetsresa.
Att få ett positivt graviditetstest kan vara ett ögonblick som förändrar livet. Du kommer sannolikt att uppleva en rad känslor, från att känna dig överväldigad och upprymd till orolig och rädd. Oavsett om din graviditet var planerad eller en fullständig överraskning, är det norm alt att känna att du är på en känslomässig berg-och-dalbana.
När känslorna har lagt sig kan du komma på att du undrar vad du ska göra härnäst. Från vad du ska äta efter ditt positiva graviditetstest till försiktighetsåtgärder du bör vidta, vi har den kompletta listan med steg att ta på din nya graviditetsresa.
Överväg att ta ett andra test
De flesta graviditetstester hemma är 99 % korrekta när de används på rätt sätt. Om du är frestad att göra ett nytt test (eller några!), är det ingen skada att ta ett nytt graviditetstest hemma för att bekräfta resultatet av det första. Även om det är sällsynt att få ett falskt positivt på ett graviditetstest, kan det hända om du använde ett utgånget graviditetstest, eller om du väntade med att titta för att tolka resultaten av testet.
De flesta graviditetstester hemma säger att du ska leta efter resultat cirka 3 minuter efter att du har tagit testet. Om du väntar för länge kan du se vad som kallas en "avdunstning linje" - en svag linje som kan uppstå när urinen avdunstar eller om testet blir blött. En falsk positiv kan också uppstå om du tar vissa mediciner, såsom fertilitetsläkemedel.
Ring din vårdgivare
När du har ett positivt graviditetstest hemma är det dags att ringa din vårdgivare. Vissa leverantörer kanske inte schemalägger ditt första prenatala möte förrän du har nått din 8:e graviditetsvecka. Andra kanske ber dig att komma in för ett blodprov för att bekräfta att du är gravid. Blodprovet mäter mängden humant koriongonadotropin (hCG) i blodet - ett hormon som finns under graviditeten. Ett hCG-blodprov kan upptäcka graviditet så tidigt som 6 till 8 dagar efter ägglossningen.
Under ditt första prenatalbesök kommer din läkare att beräkna ditt beräknade förfallodatum baserat på den första dagen av din senaste menstruation (LMP). Om du är mellan 6 och 8 veckor gravid, kan din leverantör utföra ett ultraljud, ibland kallat dejting ultraljud, under ditt första möte. Denna skanning används för att bekräfta ditt beräknade förfallodatum och för att kontrollera barnets allmänna hälsa och utveckling.
Innan du lämnar kommer din leverantör att schemalägga dig för ett uppföljande besök på mödravårdskontoret. Under den första och andra trimestern kommer de flesta leverantörer att vilja träffa dig ungefär var fjärde vecka.
Prioritera hälsosamma vanor
När du vet att du är gravid är det viktigt att börja eller behålla hälsosamma livsstilsvanor för att stödja dig och ditt växande barn under graviditeten. Ta dessa steg (om du inte redan har gjort det) för att optimera din hälsa:
- Sluta röka, dricka och använda droger. Dessa substanser har kopplats till missfall, för tidig födsel, låg födelsevikt och utvecklingsproblem som kan påverka ditt barn under hela livet.
- Ät en hälsosam, näringsrik kost En hälsosam graviditetskost bör innehålla tillräckliga mängder protein, fullkorn och massor av frukt och grönsaker för att stödja dig och ditt barns hälsa. Att äta mat rik på folsyra, som ägg och gröna bladgrönsaker, hjälper till att minska risken för fosterskador.
- Börja ta ett prenat alt vitamin. Prenatala vitaminer hjälper till att se till att du får de viktiga vitaminer och mineraler du behöver för att stödja din hälsa och ditt växande barns utveckling.
- Behåll vätska. Din kropps blodvolym ökar under graviditeten, så du måste dricka mycket vätska för att hålla dig själv och ditt barn hydrerade och friska. Bonus: att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att öka energinivåerna, vilket kan hjälpa till att bekämpa graviditetströtthet.
- Fortsätt (eller börja) träna. Att träna medan du är gravid håller inte bara din kropp frisk, utan det hjälper till att bygga upp uthållighet och styrka som behövs för förlossning och förlossning. Lågeffektövningar, som promenader, yoga eller simning, är säkra under graviditeten.
Bestämma vem du ska berätta och när
Du kanske spricker i sömmarna för att dela nyheterna om din graviditet med alla du känner. Alternativt kan du känna dig tveksam till att dela dina nyheter av olika anledningar. Vissa människor föredrar att vänta till efter 12 veckor, då risken för missfall är lägre.
Du kan bestämma dig för att berätta för varje person i ditt liv i en en-mot-en-miljö, eller göra ett allmänt graviditetsmeddelande på dina sociala mediekanaler. Vissa människor väljer att berätta för sina närmaste vänner och familj först innan de gör ett stort tillkännagivande. Det finns inget rätt eller fel sätt att dela – det viktigaste är att göra det som får dig att känna dig mest bekväm.
Hitta support
Oavsett om du är ensamstående förälder eller har en stödjande partner, är det viktigt att du har stöd under hela graviditeten (och efter!). Ditt liv kommer att förändras på djupgående sätt under de kommande månaderna, och du kommer att behöva stöd från människor du kan lita på.
Din barnmorska eller läkare är en bra person att gå till för alla dina graviditetsrelaterade frågor. Men din familj och vänner kan ge fysiskt och känslomässigt stöd. Du kan tycka att det är värt besväret att hitta en online- eller personlig supportgrupp med andra personer som ska beräknas ungefär samtidigt som du. Dessa vänskaper kan vara ovärderliga under graviditeten och i de första dagarna av föräldraskap.
Planera för framtiden
Det råder ingen tvekan om det: föräldraskap förändrar allt. Ingen har en kristallkula att se in i framtiden, men att förbereda sig för kommande livsförändringar medan du är gravid kan hjälpa dig att känna dig redo för den otroliga resan av föräldraskap innan ditt barn föds. Överväg några av dessa sätt att förbereda sig för framtiden.
Karriärförändringar
Om du arbetar utanför hemmet är det viktigt att diskutera vilka förändringar som kommer att behöva göras när din bebis är född. Prata över saker med både din partner och din handledare på jobbet för att diskutera behov och förväntningar. Många företag erbjuder flextid och distanspendling, vilket ger föräldrar den flexibilitet som behövs för att fortsätta arbeta efter att ha fött barn.
Barnomsorgsbehov
Om du eller din partner planerar att vara hemmaförälder är barnomsorgen mindre av ett problem. Om ni båda arbetar utanför hemmet måste ni diskutera hur era barnomsorgsarrangemang kommer att vara. Detta kan inkludera familj eller vänner som tar hand om barnet medan du arbetar, anställer en barnskötare eller au pair, eller väljer en dagis för din bebis att gå på.
Om dagis är det alternativ du väljer, var noga med att ringa runt till närliggande anläggningar för att komma på en väntelista medan du fortfarande är gravid. Många områden har långa väntelistor för dagis, så du vill se till att du hamnar på listan så att du inte oroar dig för vem som ska ta hand om ditt barn när din mammaledighet är över.
Bostadsbehov
Tänk på ditt nuvarande boende och om du kan se en baby och ett litet barn som bor i och delar det utrymmet med dig. Beroende på dina preferenser och budget kanske du vill flytta till en större bostad så att din bebis kan få sitt eget rum eller utrymme för att förvara sina leksaker, kläder och andra tillhörigheter.
Om du behöver flytta, be familj och vänner att hjälpa dig packa ihop din nuvarande plats och packa upp i ditt nya hem, eller anlita proffs. Att lyfta tunga möbler och lådor kan till exempel öka risken för skador på dig och ditt växande barn.
Bröst- eller flaskmatning
Att bestämma hur du ska mata ditt barn är ett personligt beslut, och det är ett du vill överväga innan barnet kommer. Experter rekommenderar amning under det första året av en bebis liv, men inte alla vill eller kan amma. Formula är speciellt gjord för spädbarn för att säkerställa att de får de näringsämnen de behöver för att stödja deras tillväxt och utveckling. Om du väljer amning eller flaskmatning är ett personligt val. Det viktigaste är att ditt val fungerar för dig och ditt barn.
Föräldrasyn
Graviditet är en bra tid att ta föräldrakurser, läsa graviditets- och föräldraböcker och prata med andra föräldrar om deras föräldrastil. Du kanske redan har en allmän uppfattning om vilken typ av förälder du vill vara, men det är viktigt att diskutera detta med din partner för att se till att ni båda är på samma sida. Spädbarn och småbarn förändras ständigt, och ditt förhållningssätt till hur du förälder dem kommer sannolikt också att förändras när de växer.
Hitta graviditetsresurser
Allt du behöver tänka på, göra och förbereda dig för när du är gravid kan ibland kännas överväldigande och rent utmattande. Istället för att driva igenom det på egen hand, nå ut efter stöd när du behöver det. Det finns organisationer och hjälplinjer som hjälper dig att förbereda dig för de fysiska och känslomässiga förändringar du upplever.
- Nationell hjälplinje för föräldrar. Erbjuder specifika grupper för föräldraskap för barn i alla åldrar, stöd för psykisk hälsa för föräldrar och tips om att hitta lokala resurser i ditt område.
- American Pregnancy Association. En organisation som ägnar sig åt att tillhandahålla utbildning, opinionsbildning och stöd till gravida människor.
- Birthright International Ger gratis, konfidentiellt stöd till alla som är gravida eller nyblivna förälder. Denna organisation erbjuder klasser om graviditet, mödravård, barnomsorg, föräldraskap och hjälper människor att komma i kontakt med resurser efter behov, inklusive rådgivare och ekonomiskt stöd.
Prioritera dina behov
Efter ett positivt graviditetstest kan du vara full av frågor och blandade känslor. Du kanske får råd från välmenande nära och kära – oavsett om de är experter eller inte. Men om du prioriterar dina egna behov och din egen hälsa kan du må bra med dina val för både dig och bebisen.
Om du inte kan ta itu med allt på en gång är det okej. Det finns några primära saker du kan göra direkt för att stödja en hälsosam graviditet, som att ta prenatala vitaminer, få förlossningsvård och äta en hälsosam kost. Om du fortfarande bearbetar hur du känner om graviditet och föräldraskap, vet att detta är norm alt. Ge dig själv tid att anpassa dig, öva på egenvård och nå ut för stöd när du behöver det.
