Egenvård är inte själviskt, vårdgivare. Ta dig tid att ladda med dessa enkla idéer.
Du kanske känner till frasen "Du häller inte upp ur en tom kopp", och även om detta kan vara ett frustrerande motto från dem som ser till dig, är det en av de viktigaste och sannaste saker när du har rollen som vårdgivare. Egenvård för vårdgivare är viktigt: du måste sätta på din syrgasmask först. Tillräckligt med idiom; det är dags att ta hand om vårdgivaren.
Snabba och enkla egenvårdsidéer för vårdgivare
Om du är i behov av en snabb laddning, inte hemma, eller vill ha en snabb hämtning, har du täckt dessa idéer.
Kliv ut
Det finns hundratals studier om fördelarna med att gå ut. Det är också känt som skogsbad, men du behöver inte bege dig till skogen. Att bara sitta ute i naturen har tillräckligt med fördelar för att hjälpa dig att fokusera, öka din energi, sänka inte bara din stress utan ditt blodtryck och höja humöret.
Snabbtips
Skogsbad är tillräckligt snabbt och enkelt för att till och med lägga till din dagliga vårdrutin för vårdgivare.
Använda skratt för egenvård
Det finns en anledning till att så många säger att skratt är den bästa medicinen. Lyssna på ett spår från din favoritkomiker, lyssna på en komedistation medan du äter lunch, eller låt en humoristisk podcast bubbla upp lite skratt.
Hype Yourself Up
Du gör ett otroligt jobb. Punkt. Det finns inget "du kan göra det här bättre, du kan göra det där andra snabbare." Du gör ett bra jobb. Ge dig själv några sekunder eller minuter av vänliga ord, medkänsla och självkärlek för att erkänna att du har en mycket svår plikt.
Ta ett andetag eller meditera
Ingen tid för en hel paus? Ta dig tid att centrera dig själv, rensa ditt sinne och gå igenom några mantran, kort bön eller andningstekniker. Du kan till och med ha med dig självbekräftelsekort att hämta inspiration från.
Gör att tvätta händerna till en semester
CDC rekommenderar att du tvättar händerna i minst 20 sekunder. Ta den tiden att dagdrömma om en semester, en solig dag, ett mysigt minne eller recitera några rader av din favoritdikt. Vart du än går, låt ditt sinne glömma vad du behöver göra på två minuter och låt det flyga jorden runt i 20 sekunder.
Hoppa över rullningen och läs på din telefon
Ladda ner Kindle- eller Libby-appen till din telefon och ägna lite tid åt att läsa istället för att doomscrolling. Med de flesta bibliotek kan du registrera dig för ett e-kort online och få omedelbar tillgång till digitala böcker.
Hjälpsamt hack
Lånekort kan inte bara ge dig tillgång till e-böcker, utan du kan också hyra ljudböcker och filmer.
Självvårdsidéer för vårdgivare när du har lite mer tid
Om du har chansen att lägga ut en timme eller två, kanske ett helt block av tid, eller förhoppningsvis en hel eftermiddag och lite till - låt dessa idéer tvätta bort en del av stressen.
Ge dig själv tidens gåva
Var realistisk om dina gränser. I sitt inlägg om att föra en dagbok på en mening säger lyckagurun och författaren Gretchen Rubin: "Vi tenderar att överskatta vad vi kan göra på kort sikt och underskatta vad vi kan göra på lång sikt." Försök inte att åstadkomma allt på en dag, ta ett steg tillbaka och se vad du kan delegera eller schemalägga en annan dag.
Ta hand om din hälsa
Det är inte glamorös egenvård, men att schemalägga och följa upp din egen hälsa, läkarbesök och behandlingar är en viktig del av egenvården. Det är viktigt för vårdgivare att vårda sitt eget välbefinnande.
Journaling for Self-Care
Om du håller fast vid många tankar, att-göra-listor, bekymmer, rädslor, förhoppningar, drömmar – journalför dem! Ha inte de orden i ditt huvud. Prova att skriva gratis för att hjälpa dig att släppa alla dessa uppdämda ord och tankar utan att döma. Ingen mening, idé eller ämne är förbjudet. Skriv dina tankar för hand eller skriv dem i en anteckningsapp eller Google-dokument.
Ta hand om din mentala hälsa
Oavsett om du arbetar med en terapeut, har en pålitlig och pålitlig grupp vänner att vända sig till för att få råd eller ventilera, eller vill söka efter lämplig medicin från din läkare för att hjälpa till att hantera saker som ångest, depression eller panik attacker, mental hälsa är viktig.
Snabbtips
Det kan inte vara lättare att hitta en terapeut i modern tid! Du kan hitta en terapeut efter stat, stad, fjärrkontroll eller personligen, och söka efter försäkring också med hjälp av Psychology Today-webbplatsen.
Låt människor hjälpa dig
När någon sträcker sig ut för att ta något från din tallrik, göra ett ärende eller ge dig en måltid – ta emot hjälpen. Att ta emot hjälp och be om hjälp kan vara en av de svåraste sakerna att göra. Men tänk på alla gånger du varit glad över att hjälpa någon annan. Det är okej och norm alt att behöva hjälp. Du är bara människa.
Titta på något roligt
En terapeut sa en gång till mig att om du letar efter något som känns bra att titta på, välj ett tv-program snarare än en film. Sitcoms behöver proppa in fler skratt på kortare tid än en film, som ofta har längre dalar och behöver sträcka ut skämten. Ja, detta ger dig tillåtelse att titta på något i sängen oftare. Hoppa dock över rullningen och håll dig till streaming.
Daglig vård för vårdgivare
Vänta inte tills du är utbränd med att börja ta hand om dig själv. Men det finns ingen anledning att inte börja, även om du redan är där. Lägg in små bitar av egenvård i din dag för att göra livet mer hanterbart.
Fed är bäst
Om det är lunchtid och allt du orkar med är en skål med flingor, ät ner den där flinganskålen. Har två, har tre. Ja, väl avrundade måltider är idealiska, men mat är bäst och du kan inte operera på fastande mage.
Vattna dig
Hydration är viktigt för att fortsätta åka lastbil. Ta med dig en vattenflaska eller ta några klunkar hit eller dit när du passerar diskbänken. Vad som än krävs för att se till att du dricker mycket vatten. Prova infunderat vatten eller ladda ner en vattenapp som skickar påminnelser om att dricka också.
Spela in din dag
Skriv inte in din dag bokstavligen, utan skriv ner några toppar, dalar och släng in några rader av tacksamhet. Dessa dagar kan vara korta, de kan vara de längsta dagarna någonsin, de kan vara minnesvärda. Släng ut dessa dagar innan du slår på kudden så att din hjärna kan vila. Du kan skriva dessa för hand eller skriva in dem på din telefon!
Få tillräckligt med sömn
Det kan vara lockande att vika färdigt tvätten, tömma diskmaskinen, skriva ut din inköpslista eller städa badrummet när du äntligen har några minuter ensam innan du går och lägger dig. Men slå på höet och gå och sova. Din hjärna och kropp behöver den tiden för att dekomprimera och vila.
Skapa ut tid för det som gör dig lycklig
Oavsett om du älskar att läsa, bläddra i tidningar, bläddra igenom roliga hundbilder, hänga med i din yoga, ringa din pappa varje torsdag för att komma ikapp, laga mat, umgås med dina växter eller bara älskar att ligga ner och titta på SVU med din lurviga kompis, ta dig tid att göra det som får din hjärna att lysa upp - oavsett hur stor, liten eller fånig.
Move Your Body
För att citera Elle Woods från Legally Blonde, "Träning ger dig endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig." Oavsett om du blir lite aktiv med lite stretching, springer, tränar styrketräning eller tar ett dopp, rör på kroppen. Inte bara kommer din kropp att tacka dig, utan det kan hjälpa ditt sinne att tänka klarare, lösa problem och hjälpa till med känslomässig reglering.
Ha en daglig egenvårdschecklista
Nej, detta betyder inte en daglig spabehandling. Men borsta tänderna, tvätta ansiktet, byt ut handdukar, ta ett gott mellanmål, dansa så litet eller stort du vill till din favoritlåt eller två. Tillfredsställelsen du får av att utföra en checklista är en spänning. Och oavsett hur lite vinsten är, är en seger en seger.
Självvård för vårdgivare ser olika ut för alla
Det finns inget svar för egenvård för vårdgivare. Ibland är en gin martini med en bok på däck som njuter av lugn och ro precis vad en vårdare behöver. För en annan kanske de vill vara omgiven av nära vänner, kaffe och lite snacks. Det du behöver kan ändras dag till dag, vecka till vecka och månad till månad. Det som alltid är viktigast är vad som hjälper dig.
Hjälp och resurser för vårdgivare
Du behöver inte leva vårdgivarens liv ensam, och det borde du absolut inte. Det finns gott om resurser och samhällen precis vid dina fingertoppar eller precis utanför din dörr.
- Cancerstödsgemenskap för vårdgivare - Hitta massor av resurser, utbildning och inspiration för vårdgivare som ger vård för nära och kära med cancer.
- American Cancer Society Caregivers - Få artiklar, interaktiva guider, videor och mer på den här webbplatsen.
- Family Caregiver Alliance - Bli uppkopplad och hitta användbara resurser för familjevårdare.
- Vårdgivare för nära och kära med Alzheimers – Hitta specifika resurser för vårdgivare som hjälper dem med Alzheimers och demens.
- The Memory Hub - Dela, ta kontakt med andra och lär dig i detta vårdgivareforum.
- The Caregiver Space - Hitta inspiration och få svar om omsorgen från dem som har levt det.
Caregiver Online Forums
Det kan vara svårt att be om hjälp eller ens ta upp ämnet vad du behöver. Men trösta dig med dessa online-communities som är på samma våglängd - allt från bekvämligheten av din soffa. Dessa forum är också för vårdgivare från arton till åttioåtta.
- Aging Care Caregiver Forum - Ta kontakt med andra och hitta resurser som äldrevårdsguider.
- Caregiver Action Network Care Chat - Chatta med andra vårdgivare, ställ anonyma frågor och få nyhetsbrevet från Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Få insikter från andra vårdgivare eller tips från AARP-experter här.
- Caregiver Support Services Medlemsforum - Vårdgivare i alla situationer kan lära sig, nätverka och få stöd.
- Caregiver Support Reddit - Hitta uppmuntran, anslut, ställ frågor och få support på detta forum.
Ta tid för dig
Vad det än betyder för dig och för dig, ta den tid du behöver. Oavsett om det är med en bok som du redan har läst hundra gånger, se om en tröstshow eller gå och lägga dig tjugo minuter tidigare – ta den tid du behöver, ta den tid du vill. Fyll din kopp, vårdare. Du förtjänar all den kärlek och omtanke du så fritt ger.
