De där svåra dagarna händer oss alla, men att ha några saker i åtanke hjälper dig att återerövra den föräldraglädjen.
Det finns massor av press på föräldrar idag – från att balansera arbete och familj till att främja motståndskraft och vara positiv. Ibland behöver vi alla en påminnelse om hur kapabla vi är att göra hela det här med föräldraskap en framgång. Visst, de där myserna och magskratten kompenserar mer än alla tuffa dagar, men att hålla några påminnelser till föräldrarna i åtanke kan hjälpa dig att hålla ditt förstånd (och cool).
Vet att allt du känner är okej
Känner du inte den där föräldraglädjen idag? Det är okej. Det är också helt okej om du har en av de där perfekta dagarna där allt går bra.
En av de viktigaste påminnelserna för föräldrar är att det inte finns något fel sätt att känna. Det är okej om du inte gillar dina barn varje ögonblick eller känner att du vinner hela tiden. Hur du känner dig är som vädret; det blir molniga stunder och soliga stunder. Allt är norm alt och naturligt.
Ge tid för egenvård (även bara lite)
När du har små barn hemma eller tonåringar att köra överallt, finns det inte alltid massor av tid för dig. Saken är den att alla behöver en paus, även om det bara är en stund att koppla av i badkaret eller läsa ett kapitel i en bra bok. Bara 10 minuters promenad runt kvarteret (utan den där vagnen) kan räcka för att ge dig lite uppladdning.
Som föräldrar beror mycket på oss. En del av det ansvaret vi har som föräldrar handlar om att ta hand om dig själv. Om du inte har det bra, är det ingen som gör det. Och om du är det, ja, du har mycket mer att ge till alla andra.
Definiera föräldraframgång för dig själv
I den här eran av sociala medier finns det så mycket att jämföra dig med. Lägg till berget av föräldraråd där ute, och det är ett recept på omöjliga normer. Saken är den att barn inte behöver perfekta bento box luncher och praktiska naturaktiviteter varje ögonblick av dagen. De behöver bara att du älskar dem och gör ditt bästa.
Ta några minuter för att ställa in dina minimistandarder för framgång i föräldraskap. Vi menar verkligen "minimum" också. Vilken är den lägsta ribban du kan sätta och fortfarande känner att du gör ett bra jobb? Om du överskrider den standarden är det en fantastisk dag, men de vanliga dagarna kommer inte att kännas som att föräldraskapet misslyckas om du håller dina normer för dig själv rimliga.
Snabbfakta
Att försöka vara perfekt kan göra föräldrar mycket mer benägna att uppleva utbrändhet, men studier visar att att ta hand om dig själv och tillåta ofullkomlighet kan hjälpa dig att behålla dina reserver och känna dig mer framgångsrik.
Ta en sekund att vänta (och andas)
Att vänta är svårt – och inte bara för barn med en efterrätt framför sig. Föräldrar behöver påminnelser om att vänta också, och det finns en massa situationer där att ta en sekund kan hjälpa dig och ditt barn:
- Ta ett andetag innan du reagerar på stressiga stunder och konflikter. Det är en form av egenvård, och det ger ditt sinne tid att anpassa sig till situationen innan du talar eller agerar.
- Vänta innan du hjälper ditt barn. Om de kämpar med läxor eller klättrar på lekstället eller knyter skorna, ge dem bara en minut eller två på sig att kämpa (och kanske lyckas).
- Sitt tyst när du ställer en fråga. Barn kan ta en stund att bearbeta en fråga och komma med sitt svar, och den tystnaden medan du väntar kan kännas besvärlig. Det är dock viktigt eftersom det låter ditt barn veta att du är villig att vänta på att höra vad de har att säga.
Säg nej när du behöver
Vill skolan att du är volontär, trots att ditt schema redan är uppbokat? Vill din chef att du ska jobba sent, trots att du behöver tid för dina barn? Att lära sig säga nej är inte lätt, men det kan vara en viktig färdighet för föräldrar. Att sätta gränser för din tid kan hjälpa dig att bli ditt bästa föräldrajag.
Gränser är också viktiga för barn. Vi pratar inte bara om läggdags och skärmtid (även om de också är viktiga). Barn har så många alternativ för roliga aktiviteter nuförtiden, men överschemaläggning kan maximera deras och din stress. Bestäm hur många extrakurser du vill göra och håll dig till den gränsen för att rädda allas förstånd.
Kolla in med dig själv på tuffa dagar
Vissa dagar är bara jobbiga. Det finns ingen annan väg runt det. När barn smälter ner och du inte är långt efter dem, försök att kolla in med dig själv lite oftare. Denna föräldraskapspåminnelse för tuffa dagar kan hjälpa dig att ta dig igenom de stressiga tiderna med lite extra uppmärksamhet.
För att checka in, fråga dig själv hur du känner dig i detta ögonblick. Kom ihåg att varje känsla är okej här. Kolla med din kropp för att se var du känner dig spänd eller var saker gör ont. Försök att slappna av musklerna och försäkra dig själv om att läggdags alltid kommer så småningom.
Kom ihåg att idag är en nystart
Visst, gårdagen kan ha varit lite av en katastrof ibland. Vi har alla de dagarna. Nyckeln är att fortsätta framåt. Vet att varje dag är en nystart.
Det är ganska lätt att låta föregående dags utmaningar ta över till din nya dag, men det är en värd påminnelse för föräldrar att börja med ett rent blad. Det gäller både dig och barnen. Släpp gårdagens misstag varje chans du får.
Förlåt dig själv för att du inte är perfekt
Om vi ska vara ärliga här så är föräldraskap i stort sett det svåraste (och mest givande) jobbet som finns. Alla har sådana dagar där saker känns lite överväldigande, och ingen känner sig perfekt hela tiden. Det är helt norm alt att ibland känna att du misslyckas.
Poängen med föräldraskap är inte perfektion; det är bara att göra sitt bästa. Att du inte känner dig perfekt betyder att du anstränger dig mycket här. Ge dig själv ett A för ansträngning, även om du inte gör 100 % poäng. Ingen klarar hela det här med föräldraskap.
Var balanserad och frisk med några påminnelser till föräldrar
Föräldrastress är verkligt, men att ha några saker i åtanke kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och frisk trots pressen. Då och då, ge dig själv några påminnelser om att ta hand om dig själv och förlåta dina ofullkomligheter. Du kommer att bli en bättre förälder för dina barn och en gladare person också.
