Att uppleva förnedring som tonåring kan vara otroligt smärtsamt att gå igenom. Det finns många sätt att bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt och ta dig igenom detta utmanande ögonblick.
Tips och råd för tonårsförnedring
Det är viktigt att ta itu med de känslor du känner efter att du har gått igenom en förödmjukande upplevelse. Att göra det hjälper dig inte bara att öka din motståndskraft utan erbjuder också en möjlighet att lära dig av det här evenemanget.
Prata med en pålitlig vuxen
Att prata med en vuxen som du kan lita på kan hjälpa dig att släppa de känslor du känner. Innan du pratar med dem kan du fundera över om du söker råd eller bara behöver någon som hör om din upplevelse. Att låta dem veta vad du behöver från dem kan hjälpa dig att få den typ av komfort och stöd du vill ha.
Nå ut till en vän
Att prata med en vän kan hjälpa dig att bearbeta din upplevelse. Att prata med någon i din ålder kan ge dig lite perspektiv. De kan nog föreställa sig vad du går igenom lite bättre än vad en vuxen kanske kan och ge dig lite stöd.
Sök rådgivning
Om du upplever obekväma symtom och det inte hjälper att prata med en vän eller familjemedlem, kan det vara en bra idé att hitta en professionell rådgivare som kan hjälpa dig att hantera detta. Om du har självmordstankar, eller funderar på eller har ägnat dig åt självskadebeteende, meddela en vuxen, eller ring polisen så att du kan få hjälp omedelbart.
Ring en hotline
Det finns massor av telejourer tillgängliga specifikt som syftar till att hjälpa tonåringar att ta sig igenom svåra upplevelser. Dessa kan alla kallas anonymt och en utbildad kamratrådgivare eller professionell rådgivare kommer att lyssna på din erfarenhet och ge råd om så önskas.
Journal
Att skriva ner vad du gick igenom kan hjälpa dig att få ut känslorna ur ditt system medan du bearbetar situationen. När du är klar med att skriva kan du förstöra sidorna eller lägga journalen ifrån dig för att symboliskt betyda frigörandet av upplevelsen.
Process med åskådare
Om du var med någon under händelsen kan det vara bra att prata om det med dem. På så sätt kan du få deras syn på vad som hände. Ibland när känslorna blir förhöjda kan det skeva historien vilket i slutändan kan få dig att må sämre.
Konfrontera situationen
Om det inte finns några säkerhetsproblem kan det vara bra att konfrontera personen som spelade en roll i att du kände dig förnedrad. Prata ärligt med dem och uttryck hur du känner. Gå in i detta utan förväntningar på deras svar och använd helt enkelt detta som ett sätt att släppa taget om vad du känner och eventuellt lösa problemet själv.
Sätt bearbetningsgränser med dig själv
Om du har svårt att kontrollera dina känslor, eller om du upplever känslomässiga utbrott, ställ in tider där du tillåter dig själv att känna dina känslor fullt ut. När den tilldelade tiden är ute, varje gång en tanke vänder sig till det förödmjukade innehållet, föreställ dig att det flyter iväg. Påminn dig själv om att du kommer att ha gott om tid att bearbeta dina känslor och för tillfället kan du fokusera på andra saker.
Sätt upplevelsen i perspektiv
Även om den här situationen känns som att den kommer att stanna kvar för alltid, kom ihåg att i ditt livs schema är detta förmodligen bara ett slag på radarn. Det är också viktigt att komma ihåg att alla känner sig förödmjukade eller generade någon gång oavsett vem de är.
Släpp känslorna
När du har bearbetat upplevelsen helt kan du börja släppa de känslor du lagrar i din kropp. Försök att göra progressiv muskelavslappning och föreställ dig att dina intensiva känslor driver bort i luften och försvinner.
Arbetar genom tonårsförnedring
Att söka stöd kan hjälpa dig att ta dig igenom detta upprörande ögonblick. Kom ihåg att alla går igenom svåra upplevelser samtidigt och att lära sig hur man klarar sig på ett hälsosamt sätt är ett otroligt värdefullt verktyg.
