Hitta mental harmoni och balans genom att sammanfoga komponenterna i ditt inre.
Människor trivs när de är uppkopplade. Som sociala varelser vill människor vara en del av världen omkring dem. De vill få vänner, bygga gemenskaper och till och med hitta kärleksintressen. Men hur är det med att känna sig kopplad till sig själv?
Kroppen, själen och sinnet möts för att bilda ett nätverk av personlig sammankoppling. De arbetar bredvid varandra för att hjälpa människor att känna sig kopplade till sig själva. Dessa tre element hjälper dig att utforma, planera och uppnå önskemål och behov. Men vad är egentligen sinnet, själen och kroppen? Och vad kan du göra för att hålla dem i balans?
Definitioner av sinne, själ och kropp
När sinne, kropp och själ är balanserade och friska, är det mer sannolikt att du känner dig i harmoni med dig själv och dina mål. Dessa tre element är relaterade men förblir också skilda från varandra. Var och en har en unik identitet.
Mind
Sinnet hänvisas till som "sätet för mänskligt medvetande". Till skillnad från hjärnan, som är ett fysiskt organ, är sinnet immateriellt. Ännu viktigare, sinnet gör oss till unika människor.
Sinnet är en persons medvetna jag. Sinnet tillåter oss att vara medvetna om vår inre och yttre omgivning. Och eftersom varje sinne är unikt upplever människor dessa element subjektivt.
Sinnet tillåter oss att ha en självkänsla och en synvinkel. Dessutom är det det som ger oss fri vilja, en känsla av moral och förmågan att begrunda tankar och handlingar. Det är ansvarigt för dina tankar och känslor. Sinnet är rösten i ditt huvud som berättar vad du gör under dagen. Det är det som hejar på dig när du närmar dig slutet av ett svårt träningspass.
Själ
Själen är också en immateriell aspekt av vilka vi är. Även om forskare har sökt efter bevis för dess existens i århundraden, har de inte hittat några fysiska markörer. Dessutom har psykologer inte kommit till enighet om definitionen av själen.
Många definitioner av själen involverar aspekter av andlighet och filosofi. Det har också beskrivits som en källa till intern energi och anslutning. Många tror att själen är odödlig, och att döden helt enkelt är ett stadium när den lämnar kroppen. Själen sägs vara människans väsen. Det är en så viktig egenskap att människor inte skulle kunna existera utan den.
Kropp
De flesta av oss har redan en ganska bra känsla för vad kroppen är. Du använder förmodligen delar av din kropp (dina ögon, händer eller öron) för att läsa den här artikeln just nu. Men om du letar efter en formell definition är kroppen "hela fysiska strukturen av en organism", enligt American Psychological Association (APA).
Kroppen inkluderar ditt huvud och dina tår och allt däremellan. Den inkluderar också alla olika system som samverkar för att hålla din kropp vid liv, till exempel det kardiovaskulära systemet, som håller ditt hjärta att pumpa, och ditt matsmältningssystem, som är ansvarigt för din tarmhälsa.
Kopplingen mellan sinnet, kroppen och själen
Även om forskare fortfarande letar efter fysiska bevis för både sinnet och själen, är de flesta överens om att dessa element inte bara är kopplade till varandra utan också är kopplade till kroppen. Tillsammans utgör alla tre elementen en av de mest fascinerande varelserna på jorden - människor. Men exakt hur hänger de ihop?
Låt oss bryta ner det. Många forskare tror att sinnet finns inuti hjärnan. I sin tur är hjärnan belägen inuti kroppen. Och slutligen, kroppen är det som omfattar själen, mänsklighetens sanna väsen.
Även om dessa element har unika egenskaper, är de alla länkade och sammankopplade. Du kanske föreställer dig sinnet, kroppen och själen som ryska dockor. Var och en rymmer en annan i sig själv.
Hur (och varför) balansera sinne, kropp och själ
Har du någonsin känt dig lite utanför? Du kanske inte kände dig riktigt som dig själv? Kanske varade det bara en dag eller två, eller så satt det kvar lite längre. Vissa människor tror att denna känsla uppstår eftersom kopplingen mellan sinne, kropp och själ har störts. Resultatet är att du känner dig ur balans.
Kroppen är fylld med hormoner och signalsubstanser som är involverade i signaler som skickas till hjärnan, till kroppen och tillbaka till hjärnan igen. Dessa signaler påverkar oss fysiskt, ment alt och känslomässigt.
Ibland kan hormoner kastas ut och det känns som om sinnet, kroppen och själen inte fungerar som de brukar. Den här känslan varar vanligtvis inte för evigt, men den kan försvåra dagliga aktiviteter. Eller åtminstone annorlunda.
Vad kan människor göra för att stärka balansen mellan sinne, kropp och själ? Det finns olika sätt att förbättra kopplingen till alla delar av din varelse. Och om du redan känner dig ansluten, kanske de kan hjälpa till att stärka det bandet.
Be Mindful
Att vara medveten innebär att vara medveten om hur du känner och vad som händer omkring dig. Det betyder att vara fullt närvarande i det du gör, var du är och med vem som än är omkring dig. Det kräver att ge din uppmärksamhet fullt ut till ögonblicket till hands. När du verkligen är investerad och hängiven, är du bättre i stånd att engagera dig fullt ut i livets upplevelser och kanske till och med utöka din visdom och förståelse.
Det finns inte bara ett sätt att vara medveten. Några uppmärksamma metoder att prova inkluderar:
- Lägg undan telefonen när du umgås med andra.
- Lyssna verkligen på vad andra säger i konversationer och svara eftertänksamt efter noggrant övervägande.
- Påminn dig själv att uppgiften du gör just nu är den enda uppgiften du behöver fokusera på.
- Stäng av TV:n när du äter middag eller någon annan måltid
Starta en meditationsövning
Meditation är en praktik som kräver att du tystar ditt sinne och är fullt närvarande i nuet. I meditationsövningar fäster människor vanligtvis uppmärksamheten på deras andetag, golvet framför dem eller förnimmelserna i deras kroppar. Forskning har upptäckt att meditation kan minska stress, öka energin och till och med minska fysisk och psykisk smärta i kropp och själ. Den kopplar dig till din kropp genom medvetenhet. Några meditationer att prova är:
- Kroppsskanning- I en kroppsskanningsövning ger du din fulla uppmärksamhet åt din kropp och alla känslor eller förnimmelser som du märker. Du kan öva på det sittande eller liggande. Börja i ena änden av din kropp, till exempel dina fötter, och arbeta dig uppåt. Kolla in med ben, mage och rygg och arbeta dig upp mot huvudet. Försök att inte döma sensationerna. Lägg bara märke till dem.
- Loving-kindness – Loving-kindness är en fantastisk övning om du vill känna extra kärlek, eller sprida extra kärlek. Du kan ligga ner eller träna på en stol. Tänk på någon som gör dig lycklig. Det kan vara en vän, familjemedlem eller till och med ett husdjur. Lägg märke till de känslor du känner i din kropp. Kan du känna en känsla av lycka? När du har tillåtit dig själv att ta in glädjen, skicka ut den till andra. Tänk på människor i ditt liv som du vill skicka glädje till. Föreställ dig att det strålar ur dig. Lägg märke till hur du känner dig efteråt.
- Mindful walk – Meditation betyder inte alltid att du måste sitta på ett ställe. Ta en medveten promenad. Fokusera på naturen omkring dig. Lägg märke till vad du ser, hör och känner. Ta in vinden i ditt ansikte och hur träden vajar. Försök att inte döma eller märka det du ser, bara ge det din uppmärksamhet.
Try Breathwork
Har du någonsin känt att du blivit överväldigad och sedan bara tagit ett djupt andetag? Om så är fallet, är det andningsarbete, och du är redan på rätt väg att bli ett proffs. När du fokuserar på andningen hjälper det att lugna sinnet eftersom all din uppmärksamhet är på det faktum att du andas och förnimmelserna av ditt andetag. Forskning har visat att andningsarbete kan bromsa hjärtfrekvensen, öka avslappningen och till och med minska symtom på både ångest och depression.
- Bukandning Placera händerna på din nedre mage. Ta sedan ett djupt andetag in. Kan du känna hur magen reser sig? Eller känner du din andedräkt mer i övre bröstet? Försök att fördjupa ditt andetag så att luften fyller din nedre mage. Öva denna stil av andningsarbete när du vill ansluta till din kropp eller känna en känsla av lugn.
- Boxandning. Andas in till räkningen av fyra och håll sedan andan för räkningen av fyra. Andas sedan ut till räkningen av fyra och håll sedan i räkningen av fyra. Upprepa processen så länge du behöver. Lägg märke till alla förändringar i ditt andetag och i din kropp.
- Tre djupa andetag. Andas in helt och andas ut helt. Gör detta tre gånger när du känner dig stressad eller överväldigad. Om du inte känner dig mer jordad efter tre andetag, ta några till. Se hur din kropp mår och lyssna på vad du behöver.
Take Up Yoga
När du kombinerar andningsarbete, meditation och rörelse får du yoga. Det är inte bara ett sätt att koppla din kropp till ditt andetag och fokusera sinnet, utan det har många hälsofördelar. Forskning har visat att yoga kan öka ditt humör och öka dina energinivåer, samt minska stress och smärta i hela kroppen. Prova ett yogaflöde hemma eller anmäl dig till en lektion personligen.
Ge tillbaka till din gemenskap
Du vet förmodligen att volontärarbete kan hjälpa ditt samhälle. Men visste du att det också kan förbättra din mentala och fysiska hälsa? Forskning visar att när en person ställer upp som volontär, förbättrar de sin tillfredsställelse med livet och det övergripande sociala välbefinnandet. Så du kan engagera dig i en sak du bryr dig om, och även uppleva några fördelar själv. Det kommer inte bara att få dig i kontakt med likasinnade, utan det kommer också att hjälpa dig att utveckla en starkare känsla av gemenskap.
Omfamna sociala relationer
Människor litar på varandra för stöd, tröst och vänlighet. Att ha vänner, familj och människor du bryr dig om i ditt liv har visat sig minska känslor av depression och isolering. Dessutom kan det till och med hjälpa dig att leva längre. Omge dig med människor som gör dig lycklig. Ta kaffe med en gammal vän. Bjud in dina släktingar på middag, eller håll ett virtuellt möte. Vad du än gör, ge näring åt dina sociala kontakter.
Anslut till naturen
Folk säger ofta att naturen hjälper dem att ansluta till sin andlighet. Oavsett om det är lukten av frisk luft eller lugn och ro, kan det ge en känsla av lugn och förbättra en persons allmänna välbefinnande. Nej, du behöver inte packa ihop sovsäcken och tältet och ge dig ut på en full campingtur. Det finns enkla sätt att få kontakt med naturen, inklusive::
- Lägga sig i gräset
- Lyssna på fåglarnas kvittra utanför ditt fönster
- Insupa lite sol
- Starta en trädgård
- Ta en promenad i parken
- Ta av sig skorna och låt fötterna känna jorden
Öva tacksamhet
Tacksamhet är uppskattning. För att praktisera tacksamhet, tänk på de saker som du uppskattar att ha i ditt liv. Till exempel kan du njuta av nära vänskap eller ett säkert hem.
Nästa steg är att visa din uppskattning. Detta kan vara så enkelt som att ringa dina vänner på telefon. Intressant nog visar forskning att att skriva ett tacksamhetsbrev till någon kan öka din lycka och ditt välbefinnande i upp till en månad.
Några sätt att utöva tacksamhet är:
- Reflektera över de goda sakerna i ditt liv och de utmaningar du övervann för att komma dit.
- Njut av de goda sakerna när du får chansen och låt dig njuta fullt ut av dem.
- Starta en tacksamhetsdagbok.
- Berätta för dina nära och kära att du uppskattar dem, antingen personligen, via telefon eller i ett brev.
- Skriv ner fem saker du är tacksam för i slutet av varje dag.
Träna självvård
Egenvård är en viktig del av friskvården. Det är den tid och energi du lägger på att ta hand om både din mentala och fysiska hälsa. Egenvårdsmetoder ser lite olika ut för varje person baserat på deras önskemål och behov.
Vad gillar du att göra för att koppla av? Tillåter du dig själv att göra minst en av dessa aktiviteter i veckan? Planera dessa aktiviteter i ditt schema. Tänk på dem som prioriteringar eftersom de förbättrar ditt allmänna välbefinnande. Människor känner ofta skuld när de tar tid för sig själva, men det borde du inte. Du kan inte vara ditt bästa jag om du inte känner att du är ditt bästa jag. Några sätt att utöva egenvård är:
- Se till att du får tillräckligt med vila på natten.
- Sätt på en ansiktsmask.
- Sätt gränser i dina relationer.
- Kör ett bad och njut till fullo av ditt blöt.
- Ta tupplurar närhelst du behöver dem.
Hitta meningsfulla kreativa möjligheter
Anser du dig själv som en kreativ person? Kanske vill du bara bli mer kreativ? Luta dig in i den kreativa drivkraften. Kreativitet kan hjälpa till att minska symtom på depression och ångest. Dessutom, när du skapar något ur ingenting, speciellt när du känner dig stolt över det, kan det vara tillfredsställande.
Några kreativa aktiviteter du kanske vill prova är:
- Färgläggning
- Kreativt skrivande och journalföring
- stickning och virkning
- Måla
Utmana dig själv
Har du någonsin känt att du har fastnat i ett hjulspår? Eller att dina dagliga aktiviteter inte verkade lika tillfredsställande som de en gång var? Det är norm alt. Människor växer och förändras med tiden. Deras mål och intressen förändras tillsammans med dem. Ett sätt att kolla in med dig själv när du känner dig fast eller som att livet bara har blivit för rutin är att utmana dig själv. Testa något nytt. Tryck dig själv ur din komfortzon. Gör något oväntat.
Några sätt att utmana dig själv inkluderar:
- Sikta efter ett extra kvarter när du går runt i ditt grannskap.
- Tryck på dig själv att lära dig något ett nytt ord eller en uppgift varje dag.
- Läsa böcker du alltid har velat (även de som är riktigt långa och skrämmande.)
- Pröva en ny hobby.
Människans tankar, känslor och beteenden påverkas av sinnet, kroppen och själen. När dessa tre delar känns sammankopplade och starka kan de hjälpa dig att må som bäst. Och, ännu viktigare, mer som dig själv.
Hitta det som känns bra för dig. Prova på några olika aktiviteter och upptäck vad som får dig att känna dig mest jordad och sammankopplad. Kom ihåg att varje person är olika. Det som matar någon annans själ kanske inte matar din. Och det är okej. Fokusera på dina behov och så småningom kan du börja känna att din koppling till sinne, kropp och själ börjar växa.
