Att göra en (eller några!) av dessa aktiviteter varje dag kommer att hålla din hjärna engagerad och fungera bra när du blir äldre.
Som alla muskler måste du träna upp din hjärna annars kommer den att börja fungera dåligt. Naturligtvis kan åldrande vara tufft på kroppen och hjärnan, så det är viktigt att bygga upp hälsosamma vanor - oavsett om du är 25 eller 75. Håll ett skarpt sinne genom att införliva några av dessa hjärnan-drivande aktiviteter i din vardagliga rutin.
Hur du håller din hjärna skarp när du åldras
Människor i alla åldrar, rörligheter och utbildningsnivåer kan arbeta med att hålla sina sinnen skarpa under åren. Tänk inte på det som arbete; tänk på det som att sträcka en muskel. Om du vill röra tårna måste du jobba lite varje dag för att komma dit, och dessa snabba aktiviteter kommer att träna din hjärna på bästa möjliga sätt.
Forskning visar att enkla saker som att hålla sig frisk (äta rätt och få fysisk aktivitet), att fortsätta lära sig nya saker, interagera med andra och delta i aktiviteter som stimulerar din hjärna är alla sätt att hålla ditt sinne starkt och skarpt genom åren. Här är några idéer som gör det enkelt att arbeta med dessa saker i ditt dagliga liv.
Arbeta med några pussel mellan bitarna
Förr kunde du hitta böcker med korsord och ordsökningar i korgar bredvid varje persons toalett, men idag är de fysiska kopiorna inte alls lika populära som de digitala. Oavsett om du föredrar att hålla fast vid penna och papper eller älskar att klicka på en app, är att tänja på ditt minne och din kognition ett perfekt sätt att träna din hjärna.
Nu, att göra en daglig Sudoku kommer inte att helt förhindra Alzheimers, men det kommer att se till att din hjärna bearbetar världen runt den snabbt. Och att lägga till dessa i din rutin är superenkelt. Du kan göra en ny sida under din lunchrast eller börja dagen med det senaste The New York Times minikorsord.
Ta en snabb språkpaus
Ett spännande sätt att träna din hjärna är att lära sig ett nytt språk. Språkinlärning kan vara skrämmande, särskilt om du börjar sent i livet. Men det fina med att göra snabba språklektioner är att du inte behöver bli flytande. Det finns inget fel sätt att öva på ett nytt språk. Om du håller dig till att recensera en liten enkel vokab varje vecka, är det en fantastisk användning av din tid som kan sträcka ditt sinne.
Sätt inte upp mål och förväntningar på dig själv som (om du inte uppfyller dem) kommer att hindra dig från att försöka. Arbeta istället i din egen takt på språk du är intresserad av. Och appar som Duolingo och Babbel är bra sätt att komma igång.
Sätt ett konsekvent och hälsosamt sömnschema
Av de grundläggande delarna av din hälsa är sömn utan tvekan den mest förbisedda. Det hjälper inte att från den tid vi är unga känns det som en belöning att få "vara uppe sent" och att bränna midnattsoljan när vi studerar eller jobbar firas. Ändå är det viktigt att du får tillräckligt med sömn varje natt för att hålla din hjärna i toppform.
Hur många timmar du behöver en natt är olika för varje person, så om du känner dig trött, deprimerad, kämpar med din ämnesomsättning och mer, överväg att få några extra timmar.
Spendera 30 minuter på att chatta med familj eller vänner
Fascinerande nog har umgänge med människor verkliga hälsokonsekvenser. Enligt Harvard Medical School, "har forskare funnit att människor med starka sociala band är mindre benägna att uppleva kognitiv försämring än människor som tillbringar större delen av sin tid ensamma." Med telefonsamtal och FaceTime bara några klick bort bör du kunna få in lite soci alt umgänge i din dagliga rutin. Detta är också perfekt för personer med rörelse- eller hälsoproblem som inte kan umgås utanför sitt hem.
Självklart bör du komplettera detta med verkliga kontakter när du kan, men att se till att du kollar in med andra några gånger i veckan kommer verkligen att hjälpa till att hålla ditt sinne skarpt.
Besök nya platser som pirrar i sinnena
Att använda kritiskt tänkande sträcker bara ut en del av hjärnan. Utmana andra områden genom att stimulera dina sinnen med nya miljöer. Detta behöver inte innebära komplicerade resor ut ur landet. Det kan vara att prova en ny maträtt, besöka en historisk plats, lyssna på en öppen mikrofonkväll eller ta en keramikkurs. I slutet av dagen är vi också djur och för att vi ska kunna prestera så bra som möjligt behöver vi berika våra inhägnader.
Att förbli skarpsinnad är lättare än någonsin
Vi har mer tillgång till forskning om att förebygga ment alt åldrande än under något decennium tidigare, och på grund av det finns det så många verktyg till vårt förfogande för att hålla våra sinnen skarpa. Din kropp kan åldras, men ditt sinne behöver inte, och dessa korta aktiviteter kommer att hålla din hjärna lika snabb som för decennier sedan.
