Gör en djupdykning i denna grundläggande mänskliga känsla och lär dig hur du bearbetar den för känslomässig tillväxt.
Det börjar ofta som en grop i magen. Sedan kanske känslan stiger till bröstet och gör att det känns tungt. Till slut börjar dina ögon att tåras, en tår bryter igenom och rullar ner för din kind. Känslan sätter äntligen in: du är ledsen.
Vi upplever alla sorg vid ett eller annat tillfälle. Så du känner förmodligen till de kontrollanta tecknen. Men hur mycket vet du egentligen om denna universella känsla? Sorg, som alla primära känslor, fyller flera olika funktioner. Att lära sig mer om sorg kan hjälpa dig att utnyttja dess kraft och kan också hjälpa dig att övervinna de svåra förnimmelser som följer med den.
Vad är sorg?
Enligt American Psychological Association (APA) är sorg "ett känslomässigt tillstånd av olycka", men det visste du förmodligen redan. Vad du kanske inte vet är att sorg faktiskt är en av de sex grundläggande mänskliga känslorna, enligt vissa teorier inom psykologi. Det finns i ett spektrum från låg intensitet till hög intensitet, och det är viktigt för vilka vi är som människor.
Vår förståelse för grundläggande mänskliga känslor har utvecklats över tiden. Vi vet nu att primära känslor kan ge vissa viktiga fördelar. Vad gott kan komma av att vara ledsen? Faktiskt mycket. Sorg kan:
- Uppmuntrar dig att övervinna en förlust och bygga motståndskraft.
- Förmana andra att vara mer empatiska och stödja dig när de uppfattar att du är ledsen.
- Utlöser reaktioner i kroppen, som tårar och rynkor, som kan vara ett tecken för dig själv och andra på att du kan behöva hjälp.
Vanliga orsaker till sorg
Vad gör dig ledsen? Du kan förmodligen lista exempel som får dig att känna dig låg och du kanske märker att några av dessa saker har saker gemensamt.
Snabbfakta
APA noterar att sorg vanligtvis utlöses av förlust, särskilt förlusten av något som värderas djupt. Dessutom har sorg kopplats till straff, vilket är anledningen till att du kan känna dig nere när du åker på att göra något fel.
Några händelser som kan få dig att känna dig ledsen inkluderar:
- Jämför sig själv med andra
- Underkänd på ett test
- Känner mig utanför
- Går igenom ett uppbrott
- Förlust av en älskad
- Att flytta till en ny plats borta från dina vänner och familj
- Ser på en sorglig film
Kom ihåg att sorg finns på en glidande skala. Både tyngre och lättare händelser kan få en person att känna sig nere. För att få en bättre uppfattning om vad som gör dig ledsen kan du skapa en lista med exempel och notera vilka aspekter som verkar påverka dig mest.
Hur sorg påverkar sinnet och kroppen
När du är ledsen kanske du märker att du inte riktigt känner dig som dig själv. Det beror på att din hjärnas kemi förändras och dessa förändringar påverkar ditt sinne och din kropp.
Mer specifikt, när du känner dig ledsen, genereras mindre dopamin i din hjärna. Denna kemikalie är kopplad till lycka, motivation, tillfredsställelse och njutning. När det är en bristvara kan det påverka din kropp negativt och få dig att känna dig låg.
Förändringar i kroppen
Sorgen kan utlösa en mängd olika reaktioner i kroppen. Vissa av dessa reaktioner är externa, såsom produktion av tårar. Men kroppen kan också uppleva inre förändringar.
När du är ledsen kan du:
- Gråt oftare
- Upplev en förändring i aptiten
- Upplever sömnsvårigheter
- Känner mig trött
- Frown
- Har minskade mängder energi
Förändringar i sinnet
Sorglighet påverkar inte bara din kropp, utan det kan också påverka ditt sinne och påverka hur du tänker, känner och beter dig. Sorg kan komplicera hur du känner om dig själv, hur du ser på världen och till och med hur du relaterar till andra.
När du är ledsen kanske du upplever:
- Koncentrationssvårigheter
- Svårigheter att fatta beslut
- Känslor av hopplöshet eller hjälplöshet
- Ökade tankar om idisslingar
- Irritabilitet
- Förlust av intresse för tidigare föredragna aktiviteter
Hur man slutar känna sig ledsen
Tyvärr finns det ingen magisk knapp du kan trycka på för att få din sorg att försvinna. Det finns dock några strategier du kan använda för att navigera genom situationen. När du känner dig ledsen, använd tipsen och verktygen nedan för att hjälpa dig bearbeta känslorna och ta steg mot helande.
Ge dig själv tillåtelse
Döm inte dig själv för att du känner dig nere. Vi har alla varit där. Att vara hård mot dig själv när du redan är låg kommer inte att lyfta dig. Om något, kan det till och med få dig att falla djupare ner i sorgens kaninhål. Försök istället att sitta med dina känslor och tillåt dig själv att känna dem. När du slutar flaska saker kan du kanske uppleva en känsla av befrielse och lättnad.
Under den här tiden kanske du själv tänker: "Kan jag inte bara hoppa över den här delen och återgå till att känna mig lycklig?" Tyvärr är den bästa vägen ut ur sorgen genom det. Du kan skjuta upp dina känslor och försöka ignorera dem, men det får dem inte riktigt att försvinna. De kan fortsätta att bygga upp och påverka andra aspekter av ditt liv. Släpp in sorgen så att du kan släppa den.
Träna självvård
När vi känner oss ledsna längtar vi efter tröst och medkänsla. De flesta vill att någon eller något ska hjälpa till att göra situationen bättre. Det är här egenvård kommer in i bilden.
Har du viss komfortmat som får dig att må bra? Har du en go-to feel-good-film? Finns det en mysig sweatshirt eller PJs som känns som en varm kram? Tillåt dig själv att uppleva dina favoritsaker.
Några ytterligare sätt att utöva egenvård inkluderar:
- Tillåt dig själv att vila och ta en tupplur
- Läs äntligen den boken på din "att läsa" -hög
- Tänd några ljus med dofter som du tycker om
- Sätt på musik eller avkopplande ljud som du tycker om
- Beställ mat från din favoritrestaurang
- Ta en varm dusch eller ett bubbelbad
När du känner dig ledsen är det helt okej att delta i aktiviteter för att lyfta dig. Det här är inte en krycka, det här är medkänsla. Du förtjänar tid att ta hand om dig själv.
Ta kontakt för support
Du behöver inte uppleva dina känslor själv om du inte vill. Kanske vill du prata med någon, eller ventilera, eller bara höra en bekant röst. När och om du känner dig redo, kontakta dina nära och kära för ytterligare stöd.
Du behöver inte avslöja hur du mår eller varför du känner så. Om du inte vill diskutera frågan kan du säga något i stil med: "Jag hade en jobbig dag. Jag vill inte prata om det ännu, men jag ville ringa dig." Eller, om du vill diskutera situationen, kan du säga något i stil med: "Jag har haft en jobbig dag. Är det okej om jag pratar om det med dig?"
Du kanske också tycker att det är användbart att kommunicera vad du behöver från din älskade för att säkerställa att du får den vård du letar efter. Vill du ha lösningar eller support? Du kan dela dina känslor med din älskade i början av ditt samtal för att hjälpa till att vägleda konversationen.
Flytta din uppmärksamhet
Efter att du har upplevt dina känslor, praktiserat egenvård och kanske kallat en vän, kanske ditt humör fortfarande inte höjs. Negativa tankar, oro eller idisslande kanske fortfarande snurrar runt i ditt sinne.
Om dina tankar fortfarande är fokuserade på händelsen som orsakade sorg, kan du ha nytta av att flytta din uppmärksamhet. Läs en bok, städa försiktigt, ta en promenad, fokusera på något annat så att dina tankar inte vandrar tillbaka till en låg punkt.
Vad man ska säga när någon är ledsen
Det kan vara smärtsamt att se någon du bryr dig om mår dåligt. Du kanske inte vet vad du ska säga för att hjälpa dem att må bättre.
Vad som är viktigt att komma ihåg är att ditt hjärta är på rätt plats. Det finns ingen perfekt sak att säga, så lägg inte den pressen på dig själv. Gör så gott du kan för att bedöma situationen och visa din älskade att du bryr dig. Medkänsla kan räcka långt.
Om du undrar vad du ska säga till någon när de är ledsna, utforska listan nedan för några alternativ:
- Jag bryr mig om dig och vill bara låta dig veta att jag finns här för dig.
- Jag kan inte de rätta orden för att göra situationen bättre, men jag vill hjälpa till på alla sätt jag kan.
- Jag älskar dig och ville bara checka in och se till att du är okej.
- Jag är ledsen att du känner dig nere. Finns det något sätt jag kan muntra upp dig på?
- Jag är ledsen att du är ledsen. Jag älskar dig.
- Vi känner alla ledsna ibland och det är okej att luta sig mot andra när man behöver hjälp.
- Hur kan jag hjälpa? Behöver du lösningar eller support?
Nästa gång du eller en älskad känner dig ledsen, ta en sekund för att påminna dig själv om att sorg är en normal och viktig mänsklig känsla. Kom ihåg att det är okej att känna vad du än känner. Du behöver inte söka upp den ljusa sidan av situationen om du inte vill. Det räcker med att uppleva dina känslor och påminna dig själv om att du kommer att ta dig igenom dem.
