Hösten och vintern är fyllda med festligheter som för familj och vänner samman. Det här kan vara en tid som ger människor glädje när de firar med nära och kära. Men vad händer efter att alla firande är över?
Vissa människor upplever depression efter semestern, vilket kan göra att de känner sig låga och trötta. Dessutom kan de ha svårt att sova och kan till och med undvika social interaktion. Även om inte alla känner sig deprimerade efter semesterperioden, upplever många känslomässiga och beteendemässiga förändringar som kan påverka deras välbefinnande.
Orsaker till depression efter helgen
Högtiderna ger människor mycket att fira, men de ger också en unik uppsättning utmaningar när de kommer. Det finns flera anledningar till att någon kan uppleva depression efter semestern.
Winter Blues
Psykologer har märkt att vissa människor upplever beteendeförändringar under hösten och vintern. Vanliga termer för denna förändring inkluderar vinterblues eller semesterblues. Det är när människor upplever milda humörförändringar som verkar inträffa i ett mönster som speglar årstidernas växlingar. En person kan till exempel känna sig deprimerad, ha svårt att sova eller undvika sociala sammankomster.
Mer forskning behövs för att bekräfta orsaken till vinterblues. Men många psykologer tillskriver det det faktum att vintersäsongen har kortare dagar, mindre solljus och kallare väder vilket kan vara obehagligt och hålla människor inne i sina hem istället för att delta i aktiviteter som vanligtvis ger dem glädje.
Seasonal Affective Disorder
Seasonal Affective Disorder (SAD) är en klinisk term som används för att beskriva ett tillstånd där en person upplever allvarliga förändringar i sitt humör, beteende och tankar under specifika årstider under året. SAD är en form av depression. Människor kan uppleva antingen en beteendeförändring i vintermönster där symtom börjar på hösten och varar till våren. Eller så kan de uppleva en beteendeförändring i sommarmönster där symptomen börjar på sommaren och försvinner när hösten kommer.
Personer med SAD kan uppleva ett förlust av intresse för tidigare gjorda aktiviteter, deprimerat humör eller soci alt tillbakadragande. De kan uppleva symtom som liknar de som tillskrivs vinterblues, men de påverkas av symptomen mer dramatiskt. Till exempel kan personer med antingen vinterblues eller SAD uppleva sömnsvårigheter. En person med SAD kan dock få sämre sömnkvalitet eller sova under längre perioder.
Juleffekten
Psykologer har märkt att många verkar uppleva att humöret sjunker direkt efter jullovet. Detta är ett specifikt fenomen som kallas "juleffekten".
Studier visade att när individer tillfrågades om hur de mådde efter jullovet, rapporterade många att de upplevde ensamhet, ångest och hjälplöshet. Enkätsvaren visade också att deltagarna kände så här eftersom de trodde att andra hade roligare än de hade när de firade med familjemedlemmar och vänner.
Celebration Burnout
Faktor som bidrar till semesternöje är också faktorer som kan göra det utmanande. Till exempel kan du ha det kul att gå från en fest, familjemiddag eller semesterfilmkväll till nästa när du är mitt uppe i det. Men när den intensiva sociala kalendern fortsätter månad efter månad, kan den vara dränerande.
Du kan uppleva utbrändhet av att umgås med nära och kära och att behöva hålla ständiga sociala åtaganden. När semestern har passerat, och du äntligen har tid att vila, kan du börja känna vilken inverkan alla händelser hade på dig ment alt, känslomässigt och fysiskt.
Uttag från nära och kära
Efter att ha tillbringat tid med nära och kära under semesterperioden kan du ha svårt när de går, speciellt om ni bara ses under semestern. Du kan uppleva känslor av sorg eller tillbakadragande från deras sällskap när de inte längre är nära. Du kan till och med känna dig isolerad om din närmaste familjekrets är liten eller om dina nära och kära erbjuder mycket känslomässigt stöd när ni är tillsammans. Det kan också vara skrämmande att tänka på att man måste vänta ett år till för att alla ska bli tillsammans igen.
The End of Celebration
Många tror att semesterperioden är den mest underbara tiden på året. Allt känns lättare, människor är gladare och det finns dekorationer runt om. Semestern drar in folk och ger dem ett mysigt semesterfirande som de kanske bara får uppleva en gång om året. Efter semestern kan det vara svårt att veta att du kan behöva vänta med att ägna dig åt dina favoritaktiviteter igen. Du kanske också känner att den där speciella lilla gnistan som säsongen för med sig har släckts.
Stress tillbaks till jobbet
Semestersemester erbjuder människor välbehövlig tid borta från kontoret. Men när semestern går mot sitt slut känner många människor stressen av att gå tillbaka till jobbet. Människor kan känna press att komma tillbaka i svängningen på sina jobb efter att de varit borta ett tag, och det kan vara utmanande att växla tillbaka till arbetsläget. Många oroar sig också för den arbetsbörda som har lagt sig medan de var borta. Detta kan göra att människors scheman blir fullproppade och till och med sträcka ut dem längre än deras bandbredd.
Depressionssymptom efter helgdag
Symptom på vinterblues liknar mycket symtom på depression efter semestern. Dessutom har vintermönster SAD många egenskaper som överlappar med egentlig depression, som folk ofta kallar generaliserad depression. En viktig skillnad mellan vinterblues och den mer kliniska SAD-diagnosen är att personer med SAD upplever svårare symtom.
Symptom på vinterblues kan variera från person till person. Om du får vinterblues kan svårighetsgraden av symtomen också variera. Vissa människor kan uppleva symtom oftare, till exempel varje år, eller de kan bara uppleva symtom vartannat år.
Några symtom på vinterdepression enligt National Institutes of He alth inkluderar:
- Sömnsvårigheter
- Trötthet
- Känner mig låg eller ledsen
- Låga energinivåer
- Äter för mycket och är sugen på kolhydrater
- Översömn
- Soci alt uttag
- Koncentrationssvårigheter
- Viktuppgång
Människor som upplever ett vintermönster SAD upplever ofta symtom på social tillbakadragande och försömnande. Vissa människor jämför till och med detta beteendemönster med tanken på att övervintra. Dessutom upplever människor ofta ett sug efter tröstmat under vintersäsongen när de känner sig nere, vilket kan leda till en ökning av kolhydrater i kosten.
Hur man hanterar depression efter semestern
Om du upplever depression efter semestern är du inte ensam. Många känner sig nere efter den intensiva sociala perioden fylld av högtidsfestligheter. Oavsett om du känner några symtom eller många, finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig själv att klara det.
Fortsätt firandet
Är du den typen av person som älskar semesterperioden? I så fall kan du kanske få upp humöret genom att hålla igång firandet. Bara för att din favorithelg har passerat betyder det inte att du inte längre kan fira. Lämna dina dekorationer uppe så länge du behöver. Titta på dina säsongsbetonade favoritfilmer med vänner. Gör din favoritmat för semestern för att ge dig själv lite tröst. Du kanske till och med kan ta några element från din favoritsemester och införliva dem i ditt liv under hela året, som att hänga lampor i ditt hus eller använda pumpadoftande ljus.
Räkna ner en semester
När din favorittid på året verkar komma och gå, kan det lämna dig med sorgsna tankar om hur länge du måste vänta på att den ska komma igen. Däremot kan du sätta en positiv snurr på dagarna däremellan. Gör en nedräkningskedja med dina nära och kära och dra av en länk varje dag. Skapa en nedräkning på din telefon och spåra dagarna när de går. Ha minifirande med vänner och familj för nedräkningsmilstolpar, som varje månad som går. Detta kan göra din väntan lite roligare och kan också koppla dig till familj och vänner.
Luta dig mot familj och vänner
Chansen är att du inte är den enda i din umgängeskrets som upplever vinterblues. Prata med din familj och dina vänner om hur du mår efter semestern. Luta dig mot dem som en källa till soci alt stöd, även om du bara kan få kontakt med dem virtuellt. Ni kan skapa en känsla av gemenskap med varandra, och det kan kännas validerande att höra från personer i er nära att de upplever liknande känslor under semestern.
Ge dig själv en paus
Om du tror att du kan uppleva depression efter semestern på grund av utbrändhet, ge dig själv en paus. Berätta för din familj och dina vänner att du verkligen hade en fantastisk tid att se dem, men att du nu vill ta tid för dig själv. Säg nej till sociala sammankomster och inbjudningar om du inte känner för det. Stäng av dina telefonaviseringar när du kan, eller logga ut från sociala medier en stund. Gör vad du än behöver göra för att hjälpa dig själv att varva ner och ladda om.
Uppskatta de goda sakerna
Ett sätt att flytta din uppmärksamhet från negativa tankar och påminna dig själv om alla de goda sakerna i livet är att utöva tacksamhet. Tacksamhet är helt enkelt praktiken att vara tacksam. Forskning visar att tacksamhet kan hjälpa människor att hantera stress och även förbättra det känslomässiga välbefinnandet.
Om semesterperioden kändes tröttsam, visa tacksamhet för de saker som hjälpte dig igenom den. Om du känner dig låg för att semesterperioden är över, reflektera över de roliga stunderna du haft och visa uppskattning för upplevelserna som hjälpte till att göra det minnesvärt. Att fokusera din uppmärksamhet på positiva tankar är också ett bra sätt att bryta cirkeln av negativa tankemönster som många upplever när de känner sig nere. Några sätt att utöva tacksamhet är:
- Börja dagen med att uppskatta din kropp.
- Ring en nära och kära på telefon.
- Gosa med ditt husdjur.
- Gör en punktlista över saker som gör dig lycklig.
- Ta på dig din favoritoutfit och uppskatta hur den får dig att känna.
- Starta en tacksamhetsdagbok.
- Skriv ett brev till en vän.
Ge din kropp näring
Om du upplever depression efter semestern är en av de sista sakerna du förmodligen vill göra är att träna. Det tar mycket mindre energi att ligga kvar i sängen än att gå upp och promenera runt kvarteret. Fysisk aktivitet ger dock hälsofördelar. Forskning visar att fysisk aktivitet kan minska känslor av ångest och depression, sänka stressnivån och öka energin. Det ger dig också en chans att sträcka ut benen och hjälpa dig att ge näring åt din kropp.
Du behöver inte gå till gymmet om du inte vill. Faktum är att du kan börja smått genom att träna enkla sträckor på morgonen. Kanske kommer du att försöka följa ett yogaflöde online. Så småningom kanske du vill gå ut ur huset och gå runt i parken. Hitta det som känns bra för dig och gör ditt bästa för att komma igång.
Ta hand om din hälsa
När du känner dig låg kan det vara lätt att lägga undan dina egna behov av hälsa och välmående eftersom negativa tankar och känslor blir överväldigande. Det kan vara lättare att beställa snabbmatshämtmat eller mumsa på ohälsosamma mellanmål än att laga en måltid. Det känns förmodligen också mycket lättare att sova i än att gå upp och delta i hälsosamma rutiner.
Det här är bara några av sätten som din mentala hälsa också kan påverka din fysiska hälsa. Och när du redan känner dig utmattad ment alt och känslomässigt, kan det vara viktigare än någonsin att ta hand om din kropp. Några sätt du kan ta hand om dig själv på är:
- Sträva efter att få cirka 7-9 timmars sömn per natt.
- Kolla in med din kropp och själ under hela dagen.
- Etablera en morgon- och kvällsrutin.
- Ge dig själv 30 minuter innan du lägger dig för att varva ner.
- Gör ditt bästa för att införliva vitaminer och mineraler i din kost.
- Glöm inte att ta din medicin eller vitamintillskott.
- Schemalägg ett besök med din vårdgivare.
- Starta en mindfulness- eller meditationsövning.
- Håll dig borta från skärmar innan läggdags.
- Ta pauser när du behöver.
Det är okej om du känner dig trött efter semestern. Var försiktig med dig själv. Försök att ta steg i rätt riktning för att klara av upplevelsen. Var stolt över dig själv för att du tar hand om ditt välbefinnande. Det kan vara svårt att ändra tankemönster och beteenden på din coping-resa, särskilt i början. Men du kommer att börja känna dig mer som dig själv ett positivt välbefinnande i taget.
