Barnuppfostran är ett oavbrutet ansvar som står längst fram i en förälders liv tills deras sista barn lämnar hemmet. Att stå inför ett tomt bo kan resultera i känslor av ångest och bristande kontroll när familjestrukturen börjar förändras. Att lära sig att bearbeta dessa nya känslor och din utvecklande roll som förälder är avgörande. När föräldrar inser att deras känslor är ett svar på denna livsförändring, kan de arbeta igenom sina negativa känslor och mot ett produktivt och hälsosamt nytt kapitel i livet.
Definitionen av Empty Nest Syndrome
Per Mayoclinic.org är tomt bosyndrom ett fenomen där föräldrar upplever djup sorg och saknad när deras barn lämnar hemmet. Även om det inte är en klinisk diagnos kan syndromet ha djupgående effekter på personer som upplever relaterade symtom på fenomenet.
Föräldrar som plötsligt omsluts av deras nya och främmande tomma bo upplever ofta känslor av sorg, saknad, ångest, depression och till och med skuld.
Vanliga tecken och symtom på Empty Nest Syndrome
Du kan inte övervinna något du inte vet finns där. När dina barn lämnat hemmet, ta din känslomässiga temperatur. Har du varit mer nedstämd än vanligt? Översvämmas du av ständig oro över ditt barns nya livsfas? Intresserar inte saker som en gång gav dig glädje dig längre? Om så är fallet, kanske du kämpar med tomt bo-syndrom. Dessa är några av de vanligaste tecknen och symtomen som en person som kämpar med tomt bosyndrom upplever.
En förlust av syfte
Sedan ditt barn föddes var ditt syfte i livet att ta hand om dem, uppfostra dem och fokusera på dem. I arton år var dina dagar fulla av barncentrerade aktiviteter. Efter att barn lämnat hemmet försvinner de dagliga sysslorna som en gång fyllde ditt liv med stort syfte i tomma intet. Föräldrar känner ibland att de inte längre har ett syfte, och det kan vara svårt för dem att komma tillbaka, upptäcka ett nytt syfte och inse att de är en varelse utanför sin avkomma.
Ökad och överdriven oro
Du kanske inte ens kommer ihåg en tid då du inte oroade dig för ditt barn. Du blev orolig när de fick mitt i natten feber. Du satt på nålar och väntade på att höra om de gjorde ett basketlag, och du sov förmodligen inte en blinkning under tonåren när de var ute och umgicks med sina vänner. Oro är en förälders högra hand, men det kan överraska många föräldrar att lära sig att oron kan tiodubblas när barnen flyttar ut.
Du skulle kunna tro att det skulle vara tvärtom. Barnen går och du är äntligen befriad från kedjorna av ständig oro. När allt kommer omkring är de vuxna nu, och fullkomligt kapabla att leva på egen hand, precis som du tänkt dig. De som upplever tomt bosyndrom kan känna sig chockade över att märka att deras oro faktiskt har ökat nu när de inte längre har ögonen på sina barn varje dag. De spenderar alltför mycket tid på att undra vad deras barn gör och om de är trygga och lyckliga.
Äktenskapliga elände
Utan att barn är centrum för ett pars universum och deras huvudsakliga gemensamma fokus kan det vara utmanande att hitta nya ämnen att diskutera, nya äventyr att gå på och nya sätt att återknyta kontakten som partners som är investerade i varandra, inte bara investerat i familjen. Solida äktenskap kan växa, utvecklas och väderförändringar i familjens dynamik. Fackföreningar som var steniga innan barn lämnade hemmet kan ha en allt högre risk för skilsmässa.
Andelen av skilsmässor med tomt bo har fördubblats sedan 1990. Grå skilsmässa, eller skilsmässa efter femtio års ålder, tillskrivs flera faktorer. Olika upplevelser som rör ett tomt bo kan ligga bakom splittringen. Ofta känner partner annorlunda när deras barn lämnar hemmet, vilket orsakar en spricka mellan dem. Par inser också att när barnen är borta vet de inte längre hur de ska ansluta eller relatera till varandra oberoende av sina barn. Dessutom kan ständig oro över barnens välbefinnande kasta ett moln över relationen, vilket gör det för svårt att gå framåt.
Känslomässiga utbrott
Överdriven känslomässig ångest och utbrott kan vara ett tecken på tomt bo-syndrom. Allt får dig att gråta eller känna dig frustrerad och ibland till och med arg. Känslomässigt är du nu överallt och upplever utbrott som du inte har känt sedan dagarna efter förlossningen.
Det är svårt att peka ut roten till dina känslor, och ibland blandas de känslor du överväldigas av med andra känslor angående åldrandeprocessen. Du kan vara känslomässig för att du saknar ditt barn eller känner att du inte gjorde tillräckligt när du hade dem under ditt tak. Du kanske känner dig känslomässig eftersom deras avgång påminner dig om att du börjar bli äldre, eller det tvingar dig att inse att livet kanske inte gick enligt plan. Inse den känslomässiga nöden för vad den är och besluta dig för att arbeta igenom den.
Förlust av kontroll
När barnen bodde hos dig kontrollerade du så många aspekter av deras liv. Det var ditt hus och dina regler i årtionden. När de väl är på egen hand går den känslan av kontroll direkt ut genom fönstret. Du kan inte längre ha något att säga till om i deras måltider, klänning, vänner och så många andra livsval som de kommer att gå vidare för att göra. För föräldrar som höll hårt på kontrollen i hemmet kan denna förändring vara jobbig och överväldigande.
Kan du ha en predisposition för Empty Nest Syndrome?
Det korta svaret är kanske. Det verkar som att många människor som upplever tomt bo-syndrom delar några vanliga triggers och faktorer.
- De tenderar att se förändring som stressande i motsats till utmanande, spännande och uppfriskande.
- De hade tidigare personliga svårigheter att flytta från sitt barndomshem.
- De har en instabil eller otillfredsställande förening med sin partner.
- De har svårt med andra stora övergångar i sina barns liv (avvänjning, börja grundskolan, köra bil).
- De har ett lågt självvärde.
- De som var heltidsanställda löper en högre risk att utveckla tomt bo-syndrom.
Det är också viktigt att notera att det skede i livet där människor vanligtvis upplever tomt bo-syndrom sammanfaller med andra stora livsövergångar. De kan också stå inför pensionering, klimakteriet och hälsotillstånd som ibland följer med åldrandeprocessen. Förmågan att kritiskt tänka igenom dina känslor och avgöra var de härrör ifrån kommer att vara avgörande för att övervinna negativa känslor och tankar relaterade till syndromet Tomt Nest.
Det är också nyckeln till att betona att känslor relaterade till tomt bo-syndrom är ganska vanliga. I en studie av 1 860 tomma boar, erkände 66 % av deltagarna att de upplevde en viss nivå av tomt bo-syndrom. Så även om du plötsligt känner dig mer psykiskt ensam än du någonsin känt dig tidigare i ditt liv, är du inte ensam om dina känslor relaterade till syndromet tomt bo.
Att övervinna Empty Nest Syndrome
Du har insett att du verkligen lider av en viss grad av tomt bo-syndrom, men vad nu? Du kan inte leva i detta utrymme för evigt; det är inte hälsosamt. Du måste ta steg för att gå vidare och övervinna dina känslor, för det finns verkligen ljus i slutet av den här tunneln.
Planera för den kommande övergången
Du vet att det kommer, så planera därefter. Gör små och stora förändringar i ditt liv fram till den stora flyttdagen, så när du plötsligt är ensam i hemmet är övergången inte en stor chock för ditt system. Under året innan ditt sista barn flyttade, försök att:
- Hitta dina egna intressen och passioner åtskilda från dina barn. Utforska din spirande frihet när de utforskar sin egen.
- Involvera dig själv med aktiviteter och intressen som inte är relaterade till ditt barn. Testa att vara volontär i samhället, eller gå en kurs eller kurs om något bara för dig.
- Öva på att släppa kontrollerande tendenser och ta bort din åsikt från aspekter av ditt barns liv som de snart kommer att ha total kontroll över. Sluta trolla deras sociala mediekanaler, ring tillbaka flera telefonsamtal och textmeddelanden per dag och visa dem att du litar på dem.
- Strukturera din dag kring dig själv och dina behov snarare än ditt barns behov.
- Gör en vuxenchecklista över saker du fortfarande behöver lära ditt barn, och arbeta med dessa saker under det senaste året ditt barn bor hemma.
- Gör en tom Nest Bucket List. Inkludera idéer som du aldrig hade en chans att utforska när barnen bodde hemma. Idéer kan vara stora, som att resa till Europa, eller enkla men tillfredsställande, som att ta en middagslur eller läsa en bok under eftermiddagen.
- Finn stöd när du kommer närmare barnen som lämnar boet, oavsett om det är genom din make, vänner eller en professionell. Om du undrar vad du ska göra om du inte har några vänner, finns det många sätt att skaffa några.
Förstå att ditt föräldraarbete inte är klart
Enkelt uttryckt: bara för att barnen har flyttat betyder det inte att de har gått vidare. Föräldraskap är en livslång roll, och det ser bara annorlunda ut när dina barn blir äldre. Vet att barnen fortfarande kommer att behöva dig på helt nya sätt än de någonsin har behövt dig förut. Acceptera att rollen som förälder inte upplöses, bara förskjuts och utvecklas. När barnen lämnar boet kan din roll nu se ut så här:
- Fungerar som ett bollplank snarare än den primära problemlösaren i sitt liv
- Lär dig lyssna på dina nästan vuxna barn med uppsåt.
- Ringer tillbaka det oönskade rådet
- Stödja deras mål och drömmar (så länge de är friska)
- Att finnas där när de behöver dig, men var inte på deras vink
- Att avstå från att döma om sina livsval
Träna självvård
Sorgen över att barnen lämnar kan leda till gråt. Även om denna livsövergång kan motivera tårar, kan gråt vara problematiskt om det stör ditt dagliga liv. När du hanterar dina känslor och symtom på tomt bosyndrom, var noga med att använda psykologiska verktyg för att hjälpa dig ta hand om dig själv.
- Känn igen känslorna och känslorna för vad de är.
- Öva avslappningstekniker när du kämpar för att lugna dig.
- Överväg att registrera dina känslor.
- Öva egenvård genom att träna försiktigt, få frisk luft och äta och sova tillräckligt.
- Använd positivt självtal, påminn dig själv om att du är en bra förälder, barnen mår bra och det är okej att ibland känna sig ledsen och sakna dem.
- Ta kontakt med en pålitlig partner, vän eller proffs om det känns för mycket att hantera sorgen ensam.
Återupptäck din partner
Det här är fasen i livet där du och din partner får ett andra kontrakt på romantik. Dejta din partner, lär dig allt om dem igen och kom ihåg att vara varandras stödsystem under denna övergång. Om det känns lite konstigt eller besvärligt att plötsligt flytta fokus till ditt äktenskap över dina barn, är det helt norm alt. Ha tålamod med dig själv och varandra när du navigerar i dessa nya vatten. Kom ihåg att ditt förhållande inte bara kommer att gå tillbaka till vad det var för barn, det kommer att se annorlunda ut, men det är inte nödvändigtvis dåligt. När du går vidare med din make, överväg att binda dig genom:
- Går på dejtkvällar varje vecka.
- Går i terapisessioner varje vecka för att hjälpa dig att lära dig att kommunicera utan barn.
- Att utöva en ny sport eller hobby tillsammans som fågelskådning, backpacking eller längdskidåkning.
- Att avsätta tid för att diskutera dina rädslor eller bekymmer angående barnen, och sedan när tiden är ute, lägg samtalet i säng. Låt inte omtanke om barnen förvirra ditt äktenskapliga förhållande.
- Planerar en resa för bara er två.
Skapa ett supportsystem
Du behövde dina mammavänner när barnen var små, så varför skulle du inte behöva deras kärlek och stöd nu? Återanslut med dina gamla kompisar. Ät lunch, ta en resa eller gå på en klass tillsammans. All den uppmärksamhet du en gång gav dina barn dagligen kan nu spridas till andra människor som är viktiga i ditt liv.
- Gör en medveten ansträngning för att sms:a eller ringa minst en person dagligen, så att du avvärjer isolering.
- Gå med i en stödgrupp för tomma nästlare.
- Träffas med vänner eller familj ofta.
Att spendera tid med vänner är inte bara roligt, det är nyckeln till en tom infödares välbefinnande. Brist på soci alt stöd har visat sig ha en negativ inverkan på en tom häckares välbefinnande.
When Empty Nest Syndrome är mer än vad du kan hantera
Tecknen och symtomen på tomt bo-syndrom kan pågå i dagar, veckor eller längre. Om du märker att symtomen du upplever är:
- Störa ditt sömnmönster
- Skapa förändringar i din vikt och aptit
- Bidrar till ett förlust av intresse för tidigare gjorda aktiviteter
- Skapar svårigheter att koncentrera sig och fokusera
- Förorsakar en känsla av värdelöshet eller skuld
- Leder till tankar på död eller självmord
då är det dags att söka professionell hjälp. Dessa är tecken och symtom på depression och bör arbetas igenom under vård av en professionell. Med rätt bedömning, diagnos och behandling kan du övervinna symtomen på tomt bo-syndrom eller relaterade tillstånd och börja leva ut ett nytt kapitel i ditt liv.
Lära sig älska ditt nya bo
Förändring är svårt, särskilt drastiska förändringar som att plötsligt bo i ett hem som inte längre är fyllt med barn. Med tiden och med medveten övning och avsikt kan du lära dig att omfamna detta nya skede i livet och till och med älska ditt nyligen tomma bo. Kom ihåg att att njuta av detta nya kapitel i livet betyder inte att du inte älskar eller saknar dina barn. Det betyder helt enkelt att livet fortsätter att gå framåt, och du måste rulla med det. Var stolt över dina barn och deras oberoende och bana en ny väg för dig själv, för du förtjänar en livstid av lycka.
