Många föräldrar upplever tomt bo-syndrom när deras barn flyttar hemifrån för första gången. Medan föräldrar som är en del av ett par kan se detta som en möjlighet att återigen tända lågan i sin relation, kan ensamstående föräldrar ha en svårare övergång framför sig.
Förstå känslor
Som ensamstående förälder kan du ha en annan typ av relation till ditt barn jämfört med tvåföräldersfamiljer. Du och ditt barn kan lita mer på varandra, kan ge mer känslomässigt stöd för varandra och kan vara mer insnärjda när det kommer till beslutsfattande.
Sorg
Det är helt norm alt att du upplever sorgliknande symtom innan den dag då ditt barn kommer hemifrån. Orolig förväntan kan också åtfölja sorg när du rustar upp för att låta ditt barn gå ut i världen som vuxen. Typiska sorgsymtom inkluderar gråt, känsla på spets, sömnsvårigheter och förändring i aptit.
Till skillnad från tvåförälderhushåll där paret kan erbjuda stöd till varandra under hela denna process, kan du ha svårare att förklara din känslomässiga process för vänner och familjemedlemmar som kanske inte helt förstår vad du går igenom.
Depression
Du kan uppleva depressiva symtom när du börjar vänja dig vid att ditt barn är borta från hemmet. Vanliga symtom inkluderar förändringar i aptit, förändringar i sömnmönster, kronisk ledsen stämning, frekvent gråt, irritabilitet, isolerande beteenden och ökade negativa tankar. Du kan känna dig triggad av synen av ditt barns tomma rum, ditt barns normala tillhållsplats i huset och deras stol vid middagsbordet.
Dessa symtom kan drabba dig innan ditt barn lämnar, eller strax efter. I tvåföräldershushåll kan en partner märka symtom hos sin partner och ge stöd eller uppmuntra dem att söka hjälp mycket snabbare än i ett ensamföräldershem.
Ensamhet
Det är en enorm livsövergång när ditt barn som du har uppfostrat i flera år lämnar boet. Att gå från ett tvåmanshushåll till ett enmanshushåll kan kännas som en chock för systemet och kräver definitivt lite att vänja sig vid. Du kan uppleva intensiv ensamhet, särskilt mot början av övergången, med en typisk minskning över tiden. Det kan fortfarande finnas stunder, även långt efter att barnet har gått, som väcker dessa ensamma känslor igen.
I tvåföräldershushåll kan det kännas som att det är lättare att få stöd, eftersom en partner bor i samma hem. För vissa kan det kännas väldigt isolerande och stressande att bo ensam, och det kan verka som att det är svårare att få stöd under denna process, särskilt under sena timmar.
Ångest
Att känna oro inför ditt barns avgång är helt norm alt. Vet att ångest är kroppens sätt att signalera obehag. Ta dig tid att bearbeta de känslor som kommer upp. Typiska symtom inkluderar överdriven framtidsplanering, spänningar i kroppen, panikattacker, känsla av upprördhet eller ansträngning och svårt att slappna av.
I hushåll med ensamstående föräldrar kan ångest vara lättare att dölja för vänner och familjemedlemmar. I hushåll med två föräldrar kan den ena partnern märka en förändring i den andra när deras ångest ökar.
Sätt att gå framåt
Med tiden rapporterar de flesta ensamstående föräldrar faktiskt att det blir en positiv upplevelse att vara en tom fösare. Om du kämpar med vissa symtom, vet att det finns många sätt att bearbeta den här tiden och skapa en meningsfull upplevelse.
- Bli volontär eller skaffa ett jobb som du brinner för. Många studier tyder på att föräldrar som har karriär tenderar att ha en mindre svår tid med tomt bo-syndrom.
- Prata med en kurator eller terapeut om dina symtom känns för intensiva för att hantera eller känns utom kontroll.
- Anslut med enstaka tomma inbyggare genom Meetup. Meetup är en webbplats och app som låter människor ansluta utifrån liknande intressen. Grupper kan startas av vem som helst, och roliga evenemang planeras runt om i världen.
-
Kanalisera dina känslor genom att göra något kreativt. Att skriva dagbok, rita, måla, färglägga, spela musik, dansa och sjunga kan alla vara bra alternativ för dem som letar efter en känslomässig befrielse.
Kvinna som skriver i en dagbok och dricker kaffe - Få kontakt med stödjande vänner och familjemedlemmar som älskar dig. Om du inte vet vad du ska göra när du inte har några vänner eller familj, finns det sätt att åtgärda det.
- Det finns många stödgrupper för ensamstående föräldrar, både online och personligen, som söker hjälp med den känslomässiga avgift som tomma bo kan ha.
Empty Nest Support Groups
Stödgrupper är ett bra sätt att bearbeta det du går igenom. Stödgrupper kan drivas av professionella terapeuter, eller vara strukturerade som ett forum där du kan delta i konversationer med ämnen som är relevanta för din tomma boprocess.
- Life in Transition: Det här företaget tillhandahåller telefonsessioner, Skype-sessioner och in vivo-stödgrupper i Kalifornien som hjälper ensamstående föräldrar att övergå under denna utmanande tid.
- Daglig styrka: Denna onlinestödgrupp för tomma bo har cirka 1 000 medlemmar. Det drivs inte av en professionell rådgivare, men du kommer att kunna få kontakt med andra som går igenom en liknande upplevelse, inklusive ensamstående föräldraskap, när som helst på dygnet.
- Empty Nest Moms: Det här forumet är öppet för både mammor och pappor som upplever symtom relaterade till tomt häckande och ensamstående föräldraskap. Det finns massor av ämnen och forum att gå med beroende på vad du är intresserad av att bearbeta. Detta drivs inte av en professionell rådgivare, men är ett bra utrymme för att läsa andras berättelser och dela dina egna.
Omfamning av det nya normala
Förstå att denna övergång kan vara otroligt svår och känslomässigt dränerande. Tänk på att du alltid kommer att vara förälder även om det inte bor några barn i ditt hem. Många studier tyder på att humöret förbättras när det sista barnet har lämnat hemmet, och det finns en minskning av rapporterade dagliga besvär. Det finns många sätt du kan njuta av fördelarna med tom häckning. Även om detta kan vara en knepig övergång, tillåt dig själv att sätta dina behov först, utforska dina unika intressen och börja anamma de positiva aspekterna av detta nya kapitel i ditt liv.
