Att ta några eftermiddagszzzz känns inte bara fantastiskt – det är också riktigt bra för dig.
Ah, tupplurar. Dessa snabba små eftermiddagshämtningar kan kännas som magiska pärlor av energi. Men ibland känner vi oss skyldiga för att vi höll ögonen på oss. Så borde du ge efter för frestelser och fånga några zzz när det där sen eftermiddags energidipp börjar få fäste? Eller går du framåt och håller dig vaken för att marknadsföra din pepp?
För många människor är en tupplur det smartare valet. Tro det eller ej, korta sömnpass kan ha mer att erbjuda din hälsa och ditt välbefinnande än du inser.
Fördelar med tupplur
Vissa människor antar att tupplur är en aktivitet som förknippas med spädbarn eller små barn. Många av oss har fått lära sig att tupplurar inte längre är nödvändiga efter att man når en viss ålder. Forskning tyder dock på något annat. Att sova kan hjälpa alla som blir trötta - och det är vi alla!
Psykisk hälsoexperter har forskat på sambandet mellan sömn och hälsa i flera år och detta intresse för vilans kraft har lett till studier om fördelarna med tupplur. Tupplurar ger en mängd olika hälsofördelar, även om du får de rekommenderade sju till nio timmarnas sömn på natten.
Ökar kognitiva prestationer
Enligt en systematisk översyn från 2021 från International Journal of Environmental Research and Public He alth kan eftermiddagslurar förbättra din kognitiva prestation och göra dig piggare. Granskningen analyserade forskning från 17 olika studier som samlade in data om effekterna av korta tupplurar på dagarna. Deltagarna i studierna var 18 år eller äldre och arbetade endast dagtid.
Resultat från studierna visade genomgående att tupplurar hjälpte till att öka deltagarnas nivåer av kognitiva prestationer och vakenhet. Fördelarna varade upp till två timmar efter varje tupplur. Längden på tuppluren påverkade inte effekten på kognitiv prestation, och resultaten var konsekventa över kön och ålder.
Det bör noteras att majoriteten av studierna utfördes i en kontrollerad laboratoriemiljö. Forskare kräver att ytterligare verklig data samlas in för att befästa bevisen för fördelarna.
Främjar känslomässig reglering
Har du någonsin märkt att du känner dig grinig, lynnig eller bara avstängd när du är trött? Du är inte den enda. Under många år har forskare noterat att sömn hjälper till med känslomässig reglering. Ytterligare studier visar dock att dessa fördelar också kan uppnås genom att ta tupplurar.
Forskning tyder på att efter en tupplur visar människor en ökad förmåga att kontrollera sina känslor. Det betyder att om du har en jobbig dag, eller om du märker att ditt humör börjar fluktuera när den sena eftermiddagen rullar runt, kan du ha nytta av en tupplur. Oddsen är att du kommer att vakna upp och känna dig utvilad och mer i kontroll över dina egna känslor.
Förbättrar långtidsminnet
The Sleep Research Society (SRS) noterar att tupplur kan hjälpa till att hålla ditt minne skarpt. SRS genomförde en studie publicerad i Sleep Journal som visar hur tupplur kan ha verkliga fördelar för minnesbevarande. Studien omfattade 84 universitetsstudenter och mätte effekterna av olika sätt att förbereda sig inför prov.
Deltagarna delades in i tre grupper, tupplursgruppen, packningsgruppen och gruppen med pauser. Alla grupper studerade samma läromedel under samma tid tills de blev instruerade att antingen ta en tupplur, se en film eller fortsätta studera. Tester gavs till deltagarna 30 minuter efter deras studietillfällen och igen en vecka senare.
Resultaten visade att både matnings- och tupplursgruppen visade förbättrat minne i testet som gavs 30 minuter efter studierna. En vecka efter experimentet bibehöll dock tupplursgruppen ett uppsving i minnet medan tupplursgruppen inte gjorde det, vilket tyder på att tupplurar kan vara precis vad du behöver för att förbättra ditt minne.
Frågar inlärningsförmåga
Tupplur kan inte bara hjälpa till med minneskonsolidering, utan det kan också öka din förmåga att lära. Det stämmer, efter att du tagit en tupplur visar forskning att du faktiskt kan vara bättre på att lära dig ny information.
Vetenskapen tyder på att långsam vågaktivitet uppstår i hjärnan medan du sover. Dessa hjärnvågor fräschar upp ditt sinne medan du sover. Du kanske börjar din tupplur med att dagens vikt går igenom dina tankar, men vakna upp och upptäcker att mättnaden har minskat. Som ett resultat kan du fokusera på andra element och behålla ny information. Tupplurar kan också bidra till att förbättra din igenkänning och minns, såväl som en mängd andra förmågor.
Lyfter ditt humör
Det kanske inte kommer som en överraskning, men forskning visar att tupplur kan öka en persons humör. En studie från Journal of Sport and Exercise Sciences genomförde ett experiment där deltagarna tog en tupplur i 20 minuter, 90 minuter eller inte hade någon tupplur alls under dagen.
Resultaten visade att deltagare som sov i 20 minuter visade signifikant förbättrade självrapporterade humörpoäng. Men 90-minuters tupplursgruppen visade endast en mild förbättring av sitt humör, medan gruppen utan tupplur rapporterade ännu lägre poäng än sin baslinje.
Tips för att förbättra ditt tupplursspel
Vissa människor kan somna var som helst, när som helst. Men alla kan inte hitta vila så snabbt eller lätt. Om du tycker att det är svårt att ta tupplur, eller om du bara vill göra din sömnupplevelse så bra som möjligt, utforska tipsen nedan för att göra tuppluren mer effektiv.
Gör din miljö bekväm
Ditt sömnutrymme är viktigt. Om du är i en ljus, högljudd eller hektisk miljö kan det vara svårt att somna. Fyll din tupplur med filtar, dofter och föremål som hjälper dig att känna dig bekväm.
Om du försöker klämma in en snabb tupplur på jobbet under en paus kan det vara svårt att göra ditt utrymme bekvämt och mysigt. Några sätt att förbättra din på språng eller på jobbet inkluderar:
- Ta med en mysig filt eller tröja eller ha dem i bilen för enkel åtkomst
- Dämpa ljuset, vila huvudet på händerna eller bära en ögonmask för att blockera ljuset
- Ta på sig hörlurar och lyssna på avslappnande musik eller guidad avslappningsmeditation
Få lite motion i förväg
Du kanske tror att träning och tupplur kan motverka varandra. Men så är inte fallet.
Forskning tyder på att fysisk aktivitet kan förbättra den minneshöjande kraften av tupplurar. Av den anledningen kanske du vill ta en snabb vila efter att du fått igång kroppen. Du kanske också upptäcker att fysisk ansträngning gör ditt sinne och din kropp redo för vila.
Sov bara när du är trött
Tupplurar kan ha hälsofördelar, men du kanske bara upplever dem om du faktiskt kan vila. Det är viktigt att bara ta tupplurar när du känner dig trött. Om du lägger dig för att sova och märker att du inte kan somna inom fem till tio minuter kan det vara ett tecken på att du inte är redo att sova ännu.
Om detta händer kan du gå upp ur sängen och göra en avkopplande aktivitet, som att läsa, skriva dagbok eller lite lätt städning tills du känner dig tillräckligt trött för att sova. Tvinga dig inte att vila om du inte är redo.
Alla sover olika. Du kanske sover varje dag, eller bara en gång i veckan. Du kanske föredrar korta tupplurar på 20 minuter, medan andra kanske gillar längre. Tillåt dig själv att vila på det sätt som känns rätt för dig. Påminn dig själv om att du inte ska känna dig skyldig över att sova. När du vilar fräschar du upp ditt sinne och din kropp och förbereder dig för att sätta din bästa fot framåt för resten av dagen.
Vanliga frågor om tupplur
F: Är tupplurar bra för din hälsa?
A: Forskning visar att tupplurar kan förbättra minnet, inlärningsförmågan, kognitiva prestanda och till och med öka en persons humör.
F: Hur länge ska min tupplur vara?
A: Psykologiområdet har ännu inte kommit överens om den idealiska varaktigheten för tupplurar. Men många studier tyder på att tupplurar mellan 15 och 35 minuter har fördelar.
F: Vilken tid på dagen ska jag ta en tupplur?
A: National Institutes of He alth (NIH) rekommenderar att människor gör sitt bästa för att ta tupplurar före mitten av eftermiddagen.
F: Kommer tupplurar att påverka min förmåga att sova negativt på natten?
S: Sena kvällslurar har kopplats till sämre sömnkvalitet, som svårigheter att somna eller att sova. Det är därför NIH föreslår tupplurar på morgonen eller eftermiddagen.
