Har du en morgonritual eller en kvällsrutin? Hälsoritualer kan hjälpa dig att hålla fast vid beteenden som är bättre för dig, som kan ha en stor inverkan på din hälsa över tid. Detta beror på att bättre hälsa börjar med enkla, vardagliga positiva steg. En daglig hälsoritual skapar en vana, så du behöver inte överväga val som kanske inte är så bra för din hälsa.
Till exempel, istället för att bestämma om du ska äta den munken i pausrummet, kan du inkludera en hälsosam smoothie i din morgonritual. Detta kan i sin tur utlösa andra hälsosamma matval under dagen. Eller så kan du göra det till en vana att ta på dig sneakers direkt efter jobbet. Denna enkla vana kan få dig att ta en promenad istället för att sitta i soffan för att komma ikapp med det senaste avsnittet av ditt favoritprogram.
Att skapa hälsoritualer med avsikt kan hjälpa hälsosamma beteenden att hålla sig för att hjälpa dig att uppnå dina välmåendemål.
Morgonritualer för allmän hälsa
Börja med att införliva några av dessa hälsoritualer i din morgonrutin för en bestående inverkan på din hälsa och välbefinnande.
Börja dagen med solsken. Visste du att att spendera tid utomhus kan vara en morgonritual som stöder den allmänna hälsan? Direkt exponering för solljus är en stor källa till vitamin D, som spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive benhälsa.
D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium och bibehålla tillräckliga fosfornivåer för att stödja bentillväxt och styrka. Vitamin D stöder också hjärnans hälsa och normal hjärt- och lungfunktion. Så när solen skiner kan du börja dagen med en utomhuspromenad, löpning eller yogaträning.
En del livsmedel innehåller också D-vitamin, inklusive lax, öring och berikad mjölk och spannmål. Men de flesta människor får inte tillräckligt med D-vitamin från kosten, enligt National Institutes of He alth (NIH). Ett D-vitamintillskott kan hjälpa dig att se till att du får i dig tillräckligt med detta viktiga vitamin för att förbättra skelett och allmän hälsa.
Starta frukost för att öka ditt hjärta och din hjärna. För bättre hjärt- och hjärnhälsa, gör det till en morgonritual att inkludera mat som innehåller mycket vitamin B-12 i din frukost. Vitamin B-12 är viktigt för att hålla blod och nervceller friska.
Studier visar att vitamin B-12 kan hjälpa till att upprätthålla normala nivåer av en aminosyra i blodet som kallas homocystein. Normala nivåer av homocystein främjar hjärt- och cirkulationshälsa. Adekvata nivåer av vitamin B-12 behövs också för sund kognitiv funktion och blodcellsproduktion.
Vitamin B-12 finns i livsmedel, som ägg, mejeriprodukter och vissa frukostflingor. Andra bra källor till vitamin B-12 inkluderar fisk, kött och fågel.
Om du följer en vegetarisk eller vegansk kost, eller om du inte äter tillräckligt med mat som innehåller vitamin B-12, fråga din läkare om du kan ha nytta av ett vitamin B-12-tillskott.
Humörhöjande hälsoritualer
Serotonin, en kemisk signalsubstans som produceras naturligt av kroppen, är avgörande för nervceller och hjärnans hälsa. Serotonin hjälper också till att reglera humöret. Hälsosam serotoninproduktion hjälper till att upprätthålla ett positivt humör, normal aptit och en regelbunden sömncykel.
Öka serotonin. Du kan främja hälsosamma serotoninnivåer med hälsoritualer som inkluderar träning, en hälsosam kost och exponering för solljus. Ett kosttillskott som innehåller L-5 hydroxitryptofan (5-HTP), som NOW 5-HTP Veg Capsules eller NOW Mood Support Veg Capsules, kan också hjälpa.
5-HTP är en naturlig kemikalie framställd av aminosyran L-tryptofan, som omvandlas till serotonin. Vissa studier har visat att att ta 5-HTP-tillskott dagligen kan stödja normala serotoninnivåer, vilket hjälper till att upprätthålla ett positivt humör. Men om du har känt dig ledsen i flera veckor eller har tappat intresset för aktiviteter du brukade njuta av, är det viktigt att träffa din läkare.
Hälsoritualer för vilsam sömn
Sömn är avgörande för hälsan. Det förbättrar humöret, stöder hjärnans hälsa och hjälper till att upprätthålla norm alt blodtryck och hjärthälsa. Under hela dagen och före läggdags, införliva några hälsoritualer i din dagliga rutin för att främja vilsam sömn.
Stöd bättre sömn. Att lägga till magnesium i din kost kan hjälpa till att främja en vilsam sömn. Forskning visar att låga nivåer av magnesium i kroppen är förknippade med minskad sömnkvalitet.
Magnesium är viktigt för många kroppsprocesser, inklusive immunhälsa samt muskel- och nervfunktion. Det stöder även benhälsa och hjälper till att reglera norm alt blodtryck och blodsockernivåer.
Magnesium finns i gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön, mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter. Vissa frukostflingor är också berikade med magnesium. Däremot saknas magnesium i många människors dieter, enligt NIH. Forskning tyder på att personer som tar magnesiumtillskott dagligen kanske kan somna snabbare och sova längre.
Ett kosttillskott som innehåller melatonin kan också hjälpa dig att somna genom att öka avslappningen. Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av kroppen och som hjälper till att reglera sömn-vakencykeln. Studier visar att att ta ett melatonintillskott kan hjälpa människor som har en fördröjd sömn-vaken cykel. Om du har problem med att somna ibland, fråga din läkare om ett melatonintillskott kan hjälpa.
Var ner och förbered dig för en vilsam natt. Ta för vana att stänga av TV:n och tysta telefonen 30 minuter före läggdags. Koppla av och slappna av för att förbereda din kropp för vila. Försök att ta ett avkopplande varmt bad eller träna meditation.
För bättre sömn rekommenderar Sleep Foundation också att du håller samma sömnschema varje dag. Så förbind dig till en läggdags och en väckningstid varje dag, inklusive helger.
Det är också viktigt att ställa in din miljö för en vilsam natt. Detta innebär att hålla ditt rum tyst, mörkt och sv alt.
Registrera dig för att engagera dig och få mer kost- och välmåendeinspiration från NOW Wellness Experts!
Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration (FDA). Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
