Bör du själv? Om du någon gång tar en tupplur när du är trött, sätter på din favoritmusik när du har en dålig dag, eller använder en avslappnande ansiktsmask när du kände dig låg, är svaret ja. Och du kanske inte ens visste att du gjorde det.
Självvård är praktiken att ta hand om dina egna behov. Detta inkluderar aspekter av ditt sociala, mentala, fysiska och känslomässiga välbefinnande. Inte bara är egenvård något många människor tycker om, utan forskning visar att det till och med har hälsofördelar. Men vilka är de olika metoderna för egenvård och hur kan människor delta?
Fördelar med egenvård
Egenvård har kopplats till flera hälso- och friskvårdsfördelar. Enligt National Institute of Mental He alth (NIMH) kan egenvård hjälpa en person att behålla sin mentala hälsa, samt uppleva andra hälsofördelar, inklusive:
- Bättre stresshantering
- Ökad energi
- Minskad risk för sjukdom
Forskare har ännu inte kommit fram till en konsensus om den exakta definitionen och egenskaperna hos en egenvårdspraxis. Till exempel stöder en begreppsanalys från International Journal of Nursing Sciences idén att medvetenhet, självkontroll och självtillit spelar en roll i egenvård. Dessa aspekter accepteras dock inte av alla. Av dessa skäl är det svårt för forskare att studera egenvård och dess fördelar.
3 steg för att skapa en egenvårdsövning
Att starta en egenvårdspraxis behöver inte kännas skrämmande. I själva verket borde det vara något som du tycker är roligt och givande av en eller annan anledning. Det kan till och med ge dig en bättre förståelse för hur du hanterar känslor under dagen eller veckan, och låter dig upptäcka vad du behöver. Du kan börja en egenvårdsövning med bara tre enkla steg.
1. Checka in med dig själv
Oavsett om du gör det i början av dagen när du vaknar, på eftermiddagen runt lunch eller på kvällen när du gör dig redo för sängen, är det viktigt att kolla in med dig själv. Du behöver inte vänta tills du redan känner dig stressad eller låg för att checka in. Och du behöver inte checka in bara en gång om dagen. Du kan checka in genom att ställa några grundläggande frågor till dig själv:
- Vilka känslor känner jag just nu?
- Vilka fysiska känslor känner jag just nu?
- Vad behöver min kropp, själ och själ just nu för att känna mig lugn och fridfull?
Du kanske till och med tycker att det är mer användbart att checka in med dig själv med jämna mellanrum under dagen. Det kan hjälpa dig att få en bättre uppfattning om hur ditt humör förändras över tiden samt vilka aspekter av din dag som kan bidra till dessa förändringar.
2. Tänk på vad du behöver
När du har kollat in med dig själv, fundera på vad du behöver. Vad behöver du för att hjälpa dig att känna som du vill?
Kom på några idéer om hur du kan tillgodose dina behov. Till exempel kanske du känner dig stressad för tillfället och skulle vilja känna dig mer avslappnad. Så du kanske vill ta en kort promenad, ta en paus från jobbet eller prata med någon du älskar för att förgylla din själ. Du kanske kan brainstorma en oändlig lista med sätt att få dig själv att må bättre.
3. Följ igenom
När du har tänkt på vad du behöver för tillfället är nästa steg att följa igenom. Tänk på din lista över sätt att hjälpa dig själv att slappna av och välj ett som du kan göra just nu. Till exempel, om du känner att en promenad är till hjälp och genomförbar för tillfället, gå ut på en promenad. Eller, om du bara vill ta en paus, stäng av datorn och gå och drick kaffe eller ett mellanmål.
Det är viktigt att fullfölja dina egenvårdsaktiviteter. Det kan ge dig en bättre känsla för vilka egenvårdsaktiviteter som fungerar för dig. Och det kanske bara är det roligaste eftersom det kan göra att du känner dig avslappnad.
6 enkla sätt att utöva egenvård
Det finns många olika sätt att utöva egenvård. Egenvård kan i själva verket innebära vilken aktivitet som helst så länge den stödjer dig ment alt, känslomässigt, fysiskt eller soci alt. Tänk också på att egenvård är en mycket personlig praxis. Så, hitta vad som känns bra för dig och vad som fungerar med din livsstil.
Lyssna på din kropp
Utforska hur du känner dig i stunden. Är du hungrig, trött eller stressad? Att veta hur du känner är det första steget i att ta hand om dina behov. Och det kan hjälpa dig att ta hand om din kropp och ditt allmänna välbefinnande. Du kan lyssna på din kropp varje dag och checka in flera gånger under dagen. Några sätt du kan utöva självvård är din kropp är:
- Ät när du är hungrig.
- Få minst 7 till 9 timmars sömn per natt.
- Ge dig själv pauser under dagen när du känner dig stressad.
- Ta en tupplur när du är trött.
- Ta några djupa andetag när allt blir överväldigande.
Ge dig själv tid att varva ner
En person kan möta många olika utmaningar och stressfaktorer under dagen. Det kan finnas ärenden att göra, mat att laga och arbete att slutföra. Allt detta kan läggas ihop. Det är därför det är viktigt för dig att ge dig själv tid att slappna av. Några sätt att hjälpa dig själv varva ner är:
- Börja en nattlig rutin och gör ditt bästa för att hålla fast vid den.
- Utforska meditation.
- Spela avkopplande musik när du kommer hem från jobbet.
- Läs en bok innan du lägger dig.
- Starta en personlig dagbok eller mindfulness-dagbok.
- Ta ett bubbelbad.
- Pröva en ansiktsmask.
Tillåt dig själv att ha kul
Visste du att att ha roligt faktiskt är förknippat med hälsofördelar? Forskning visar att människor som ägnar sig åt roliga fritidsaktiviteter kan ha lägre nivåer av kortisol, minskat blodtryck och ökade positiva känslor. Så du ska inte bara känna dig skuldfri över att ha roligt, utan att det också är en viktig del av din hälsa och välmående.
Försök att schemalägga en rolig aktivitet om dagen. Det behöver inte vara någon stor aktivitet. Håll det enkelt för att säkerställa att du tränar det. Eller planera ett större evenemang att göra på helgerna ensam eller med nära och kära. Några sätt att öka det roliga är:
- Baka och dekorera kakor.
- Köp ditt favoritmellanmål.
- Lag din favoritmåltid.
- Kul eller lek apport med dina husdjur.
- Åk rullskridskor.
- Gå till stranden.
- Måla naglarna.
- Ta en vandring genom naturen.
- Sätt på din favoritmusik och dans.
Få kontakt med nära och kära
Ibland kan späckade scheman stå i vägen för att spendera kvalitetstid med vänner och familj. Men oddsen är att dina nära och kära ger dig mycket glädje i ditt liv, och du kanske inte känner dig komplett eller på ditt bästa när du inte har haft en chans att få kontakt med dem på ett tag. Att ta hand om ditt sociala välbefinnande är en del av egenvård, vilket innebär att umgänge med vänner och familj är ett sätt att visa upp sig själv. Det är okej om du inte har tid att umgås personligen särskilt ofta, du kan hålla kontakten virtuellt. Hitta vad som fungerar för ditt schema. Några sätt att få kontakt med nära och kära är:
- Ring din familj på telefon när du vill komma ikapp.
- Välj en dag i månaden för att träffas personligen.
- Var värd för en virtuell filmkväll och se samma film med din familj var de än är.
- Bjud in nära och kära på middag.
- Boka in en tid för att umgås på helgerna.
- Ställ upp ett videosamtal med så många nära och kära som möjligt.
- Smsa till dina nära och kära och säg att du saknar dem.
- Skriv brev eller skicka kort och bli vuxna brevvänner.
Utforska nya hobbyer
Forskning visar att kreativa möjligheter kan öka en persons lycka och till och med hjälpa dem att hitta mening med livet. Ett sätt att utforska kreativa möjligheter är att prova olika hobbyer. Det finns faktiskt till och med specifika hobbyer som har visat sig ha ytterligare hälsofördelar, som att minska stress. Oroa dig inte om du inte är den kreativa typen. Hitta en hobby som fungerar med ditt schema, som du tycker om och som du värdesätter. Några hobbyer att prova på är:
- Utforska målarböcker för vuxna för att minska känslor av ångest.
- Lär dig hur man stickar eller virkar för att minska stressen.
- Gör smycken om du gillar pärlor.
- Plantera en trädgård för att förbättra symtom på stress.
- Börja sy om du gillar tyger.
- Gör rullskridskor för att bli aktiv och ha kul.
- Försök att måla för att minska symtom på ångest och depression.
Move Your Body
Ett annat sätt att utöva egenvård är att ta hand om din fysiska hälsa. Detta kan inkludera att gå in på en kontroll hos din vårdgivare eller att införliva mer grönsaker och mineraler i din kost. Det kan också handla om att få lite motion. Forskning visar att träning kan öka energi, minska stress och till och med hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Du behöver inte gå till gymmet eller börja lyfta vikter. Hitta ett sätt att röra din kropp som känns bra för dig. Några sätt att komma i rörelse är:
- Dansa till din favoritmusik.
- Följ ett yogaflöde.
- Slå i poolen och börja simma.
- Gå med i en community softball-liga.
- Plocka skräp i ditt närområde.
- Leka catch med dina barn.
- Öva enkla stretchningar först på morgonen.
- Ta en promenad i parken.
- Testa en Zumba-klass.
- Gå med dina husdjur efter jobbet.
Det finns inget rätt eller fel sätt att utöva egenvård. Om du väljer att ta hand om din hälsa och välbefinnande gör du ett bra jobb. Eftersom egenvård och egenvård kan vara svåra att studera, har forskarna inte en rekommenderad mängd egenvårdsaktiviteter för en person att engagera sig i varje dag. Checka in med dina känslor och gör ditt bästa för att försörja dig själv på alla möjliga sätt. Egenvård är bara ett verktyg till som hjälper dig att må som bäst.
