Om du funderar på att gå i terapi har du många olika typer att välja mellan. Faktum är att vissa forskare tror att det finns fler typer av psykoterapi som erbjuds i världen idag än en person ens kan räkna. Och antalet fortsätter att stiga. Så hur ska du veta vilken typ av rådgivning du behöver? Spelar ens någon roll vilken typ av psykoterapi du väljer?
Att hitta rätt typ av terapi för dig kan vara lika viktigt som att hitta rätt terapeut. Du kan utforska den här katalogen över psykoterapi alternativ för att lära dig mer om de olika typerna och hitta en som kan erbjuda dig det stöd du letar efter.
De 5 huvudtyperna av psykoterapi
Folk har varit intresserade av självförbättring och känslomässig reglering i decennier. Vissa människor tror att terapin går tillbaka till antikens Grekland. Andra hävdar att terapin som vi känner den inte utvecklades förrän i slutet av 1700-talet.
Psykoterapin i sig härstammar från fem olika skolor. Dessa kärntyper av terapi har olika tillvägagångssätt för att upprätthålla mental hälsa. Vissa fokuserar till exempel på tankemönster medan andra fokuserar specifikt på beteenden. Dessutom stöder vissa former av terapi tanken att det bästa sättet att lösa konflikter är att fokusera på nuet, medan andra insisterar på att en persons förflutna behöver utforskas.
Ju mer du vet om de olika typerna av terapi, desto mer befogenhet kan du känna att söka den hjälp som är rätt för dig. Du kan använda denna information för att utbilda dig själv om olika terapi alternativ som är tillgängliga och hitta en terapeut som passar bra.
Psykoanalys
Psykoanalys skapades av Sigmund Freud på 1900-talet. Det kretsar kring tanken att människor är som isberg. De flesta av deras tankar, känslor och beteenden härrör från deras omedvetna jag som ligger under ytan.
Det här tillvägagångssättet fokuserar på en persons tidigare livserfarenheter, trauman, interna konflikter och beteendeimpulser. Sedan analyseras dessa element för att hjälpa människor att förstå hur och varför de påverkar dem i nuet. Efter att dessa associationer har skapats kan människor börja lösa sina kopplingar till det förflutna och ändra sina beteenden.
Psykoanalys kan inkludera:
- Fri association- Denna praxis tillåter en person att säga sin mening utan censur eller dömande. Det kan hjälpa till att avslöja hämmade tankar, åsikter och minnen som kan påverka deras nuvarande beteenden.
- Drömanalys - Precis som namnet antyder involverar denna teknik tolkning av drömmar genom att analysera symboler och utforska underliggande betydelser.
- Motståndsanalys - Denna praxis studerar motstånd som ett tecken på försvar och placerar det i tre kategorier som kallas medvetet, id och förtryck. Sedan studeras dessa motsättningar för att upptäcka varför en person upplever dem.
Beteendeterapi
Beteendeterapi, även kallad konditionsterapi, syftar till att förändra ohjälpsamma beteendemönster och minska negativa symtom som en person kan uppleva. Som namnet antyder fokuserar denna typ av terapi huvudsakligen på en persons beteende snarare än på en persons tankar eller tidigare erfarenheter.
Denna typ av terapi utforskar också de bidragande faktorerna för beteenden. Till exempel tar den hänsyn till faktorer som miljön där beteendena oftast förekommer, såväl som de personer som vanligtvis är närvarande.
Några delar av beteendeterapi inkluderar:
- Beteenderepetition – Denna teknik förbättrar sociala färdigheter genom att visa nya beteendemönster och kommunikationsmetoder. Sedan får människor tid att öva färdigheter i sessioner innan de använder dem i den verkliga världen.
- Modellering – Modellering, även kallad beteendemodellering, är en inlärningsstrategi baserad på observation och imitation. Det handlar om att se ett exempel och sedan försöka efterlikna beteendet på egen hand.
- Systematisk desensibilisering – Denna strategi används för att minska ångest genom djup muskelavslappning och exponering för ångestframkallande situationer. Det hjälper till att bygga upp en persons motståndskraft genom att utsätta dem för situationer med låg ångest och gradvis arbeta upp till sådana som skapar stora mängder ångest.
Kognitiv terapi
Denna form av terapi verkar kring tanken att negativa tankemönster och förvrängningar skapar ohjälpsamma känslor och beteenden. I den här typen av terapi övervakar människor sina tankar och lär sig gradvis att förändra dem till mer hjälpsamma.
Dessutom utmanar kognitiv terapi människor att utvärdera hur de ser på världen och potentiellt förändra sina uppfattningar. Under sessioner uppmanar leverantörer människor att hitta bevis som stöder eller motsäger deras tankar och uppfattningar. Sedan kan folk utvärdera bevisen och själva avgöra om det finns tillräckligt för att stödja deras ursprungliga sätt att tänka.
Några delar av kognitiv terapi inkluderar:
- Kognitiv omstrukturering – Den här tekniken hjälper människor att upptäcka, övervaka och bestrida negativa tankar de kan ha om sig själva eller världen. Sedan får de lära sig att ändra sina tankar till mer hjälpsamma.
- Förstå tankeförvrängningar – Tankeförvrängningar är felaktiga föreställningar eller uppfattningar som människor kan ha. Kognitiv terapi lär ut olika förvrängningar och hjälper sedan människor att kontrollera sina tankar för att se om de hamnar i ett av de ohjälpsamma tankemönstren.
Humanistisk terapi
Den här typen av terapi syftar till att hjälpa människor att uppnå en känsla av personlig tillväxt. Under sessioner kan människor utforska verkliga upplevelser som är fokuserade på att utveckla sin potential.
Humanistisk terapi hjälper också människor att fokusera sina tankar på nuet och reglera sina känslor. Dessutom tillåter det människor att utveckla en känsla av ansvar över sina handlingar, ändra ohjälpsamma aspekter av sin personlighet och utveckla en känsla av självförtroende.
Några exempel på humanistiska terapier inkluderar:
- Klientcentrerad terapi – Klientcentrerad terapi skapar en klient-terapeut-relation som bygger på konsekvent empati, förståelse och respekt. Terapeuten upptäcker hur en klient ser på världen och hjälper sedan klienten att byta ohjälpsamma perspektiv, lösa konflikter, hantera sina känslor och ändra sin inställning till livet för att bättre passa deras behov.
- Gest altterapi – Denna form av terapi fokuserar på hur en person känner och fungerar i nuet, snarare än att utforska delar av sitt förflutna. En av kärnprinciperna är att en person uppnår tillväxt genom att assimilera sig till sin omgivning, vilket görs genom personlig tillväxt och självmedvetenhet.
- Existentiell psykoterapi – Existentiell terapi är också centrerad på en persons nutid istället för deras förflutna. Det hjälper människor att hitta mening med livet, uppleva sina känslor, finslipa sina beslutsförmåga och främja autonomi.
- Experiential Psychotherapy - Aktiva upplevelser är i framkant av upplevelsebaserad terapi. Detta tillvägagångssätt följer tanken att verklig förändring kommer när en person kan uttrycka och komma åt sina inre tankar och känslor från både det förflutna och nuet.
Holistisk terapi
Holistisk terapi, även kallad integrativ terapi, tar hänsyn till en person som helhet. Till exempel fokuserar den på en persons andliga, känslomässiga, pedagogiska och mentala miljö. Detta förhållningssätt till terapi utbildar också människor om beteendeförändringar och vikten av självhjälpsaktiviteter för att främja läkning.
Andra typer av terapi
Även om det finns fem tankeskolor som skapade basen för terapi, finns det inte bara fem typer att välja mellan. Efter att de ursprungliga formulären skapats fortsatte psykologiområdet att forska, testa och hitta nya sätt att hjälpa människor att ta hand om sin mentala hälsa.
Detta har lett till skapandet av många fler typer av psykoterapi. Vissa av dessa nyare former är också utformade för att behandla specifika psykiska tillstånd som de ursprungliga psykoterapierna kämpade för att hantera, såsom posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
Om du har provat terapi tidigare och upptäckt att den inte gav dig de resultat du hoppats på, är det okej. Det finns flera terapier där ute som kanske passar bättre. Utforska listan nedan för att lära dig om ytterligare behandlingar som kan ge den vård du behöver.
Ögonrörelsedesensibilisering och upparbetning (EMDR)
EMDR utvecklades 1987 för att lindra symtom på PTSD. Det är en typ av individuell terapi som använder bilaterala ögonrörelser, som att upprepade gånger titta från vänster till höger, för att hjälpa människor att bearbeta traumatiska händelser.
Det skiljer sig från andra terapier eftersom det fokuserar på hur minnet lagras i hjärnan, snarare än att bara hantera tankar och fysiska förnimmelser som uppstår när ett traumatiskt minne utlöses. Förutom ögonrörelser används andra typer av bilateral stimulering, såsom knackningar och toner som uppstår på båda sidor av kroppen.
Till skillnad från andra behandlingar som är traumafokuserade, kräver det inte att en person har en längre exponering för det traumatiska minnet eller kräver intensiva beskrivningar av traumat. Vanligtvis utförs behandlingen två gånger i veckan under en period av 6-12 sessioner, även om många människor drar nytta av ännu färre sessioner.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT, även känd som Beck-terapi, används ofta för att behandla en mängd olika psykiska tillstånd, såsom depression, ångest och ätstörningar. Forskning visar att KBT kan vara minst lika effektivt som andra former av terapi och även vissa former av medicinering.
KBT syftar till att hantera och förändra ohjälpsamma beteenden och tankemönster. Dessutom arbetar patienter och terapeuter tillsammans för att skapa ett verktygsbälte av copingstrategier. Människor kan använda dessa tekniker för att hantera sina tankar, fysiska förnimmelser och beteenden närhelst de upplever kamp.
Dialektisk beteendeterapi (DBT)
DBT är en terapi som ofta används för att behandla komplexa psykiska problem, såsom borderline personlighetsstörning. Praktiken syftar till att hjälpa människor att bättre reglera, hantera och hantera sina känslor.
De olika stadierna av DBT hjälper människor att acceptera deras beteenden och sedan bygga upp de färdigheter de behöver för att ändra dem. Vanligtvis erbjuder den en kombination av beteendeterapi och kognitiva terapier, samt mindfulness.
Om det finns ett tillvägagångssätt som intresserar dig, sök en mentalvårdare som använder den strategin. Var säker på att klient-terapeutrelationen får dig att känna dig stöttad och har tydliga gränser. Du kan be om en telefonkonsultation eller delta i den första sessionen för att få en bättre uppfattning om den terapeutiska processen och hur länge den kan pågå. Om du testar en strategi och den inte är för dig är det okej. Du kan fortsätta att prova andra tills du hittar det du letar efter.
