Nu för tiden växer barn upp i en värld full av skärmar. Vart de än vänder sig finns en telefon, tv, dator eller iPad i närheten, redo och väntar. Medan skärmar ibland ger värdefulla aktiviteter för barn, är för mycket skärmtid ofta inte bra. Vet hur du begränsar skärmtiden för din teknikälskande familj effektivt och utan argument.
Skapa en skärmtidsplan som familj
Om du har märkt att dina barn aldrig verkar ha ögonen någon annanstans än på en skärm, kan det vara hög tid att minska skärmrelaterade aktiviteter. Hur gör man det utan att starta ett familjekrig? Ingen gillar när något oönskat dyker upp på dem, så försök införa skärmtidsminskningen och begränsningarna lugnt under ett familjemöte. När du skapar några begränsningar för skärmar, få allas input och tankar om saken. Barn är mer benägna att följa en plan när de bidrar till att skapa den.
Under ditt möte, brainstorma idéer om att begränsa användningen av skärmar i ditt hem. Använd det här familjemötet för att förklara varför du påbörjar minskning av skärmtiden. Även om nya parametrar kommer att behöva diskuteras och förstärkas under en tid, som alla nya rutiner borde, tjänar detta första möte som ett utrymme för att plantera frön till begränsningar och samla in synpunkter från alla i hemmet.
Följ i linje med skärmtidsreglerna
Att fastställa lagen med skärmtid skiljer sig inte från att tillämpa andra regler och rutiner i ditt hem. Se till att:
- Var tydlig och konsekvent med dina skärmförväntningar.
- Ge tydliga konsekvenser för när barn vägrar de nya skärmrelaterade reglerna.
- Var konsekvent! Om du tillåter skärmanvändning i sovrum ibland (när du har en regel att ingen skärmanvändning är tillåten i sovrum), kommer det inte att dröja länge innan den begränsningen går direkt ut genom fönstret.
- Förbli lugn när barn gör uppror. Det kommer att hända! Barnen kommer att försöka tänja på gränserna för skärmtid eftersom att tänja på gränser är vad barn gör! Var lugn och koncis i dina regler och förväntningar. Argument kräver två aktiva deltagare, så vägra engagera dig.
Etablera skärmfria zoner och tider
Du kommer in i ditt barns rum och de är på sin telefon. Du går in i gillestugan och tv:n skräller. När du sätter dig ner och äter middag dyker personliga enheter upp så ofta; du kan lika gärna sätta en plats vid bordet för dem bland dina familjemedlemmar.
Detta är inget fel, och en indikation på att du bör skapa några skärmfria zoner i ditt hem och tider under dagen då skärmanvändning är förbjuden. Gör det känt att sovrum är skärmfria områden, liksom matplatser. När familjer äter tillsammans regelbundet kan de ansluta och kommunicera effektivt. Skärmar kan hindra fördelarna med att äta som familj, så välj att göra måltiden till en skärmfri zon. Du kan också utse de trettio minuterna före läggdags till en skärmfri tid så att ni kan njuta av klassiska böcker tillsammans, och förbjuda användningen av skärmar på morgonen, eftersom de kan distrahera barn från att slutföra sina morgonrutiner.
Föräldrar kan välja en dag i veckan där skärmar inte är tillåtna. Prova en skärmfri söndag eller en Unplug Friday Night. Idén kan gå över som en blyballong till en början, men med förhandsinformation om förändringen, konsekvens i den skärmfria rutinen och massor av alternativa aktiviteter att engagera sig i, kommer barnen att fånga upp snabbt.
Tillhandahålla alternativa skärmfria familjeaktiviteter för barn
Skärmtidsfamiljemötet har kommit och gått. Reglerna, förväntningarna och gränserna har satts och du har åtagit dig att hålla kursen trogen. Nu måste du fylla all denna nya tid i familjeschemat med något annat än skärmar! Förbered dig på att ge dina barn engagerande alternativa aktiviteter som inte involverar skärmar.
Försök att få alla utomhus för några roliga spel eller skapa coola vetenskapliga experiment som får barn att lära sig. Underhåll barnen genom att spela brädspel tillsammans, bygga roliga fort eller navigera i fantastiska hinderbanor som ett lag. Nyckeln är att tillhandahålla massor av aktivitets alternativ och låta barnen ha viss auktoritet över vad de väljer att göra i stället för att spendera tid på skärmar.
Överväg att tillåta skärmtid som ett privilegium
Vissa familjer tycker att det fungerar bäst att göra skärmtid till ett privilegium och inte en rättighet. För den här strategin måste du förklara för barnen att specifika ansvarsområden eller uppgifter måste slutföras innan skärmar kan användas. Olika sysslor har olika vikt, och barn kan tjäna en mängd skärmtid för att utföra sysslor i hemmet.
Familjer behöver inte enbart fokusera på sysslor. De kan begära att barn tar hand om sitt sinne och sin kropp innan de hoppar på personliga enheter. Tekniken lägger förmågan att använda skärmar stadigt i barns händer. Om de gör vad de förväntas göra, då kan de vara på enheter eller titta på tv. Om de väljer att inte göra vad de behöver, avstår de från sin rätt till skärmar. Några sätt för barn att tjäna skärmtid kan vara:
- Slutför alla läxuppgifter eller plugguppgifter på en dag
- Gå och mata familjens husdjur
- Städa deras rum
- Gå ut och få minst 30 minuter frisk luft
- Gör ett hantverk eller något konstnärligt
- Läs eller skriv gratis i 20 minuter
- Lägg undan tvätten
Föräldrar kan använda enkla men effektiva skärmtidsdiagram för att hålla reda på vad barn gör på en dag för att tjäna sin skärmtid.
Teach Mindful Screen Use
Gör skärmanvändning uppmärksam. Så ofta använder både barn och vuxna skärmar som en bedövande aktivitet eller som fyller bakgrundsljud. Sätt stopp för detta. Om barn tittar på ett tv-program eller en film, bör de inte också ha sin smartphone i sina händer. Tillåt inte personer i ditt hushåll att lämna tv-apparater eller enheter igång för att skapa bakgrundsljud, och låt aldrig barn lämna dem på när de somnar.
När din familj samlas för att spela ett kortspel, titta på en film eller delta i ett syskons sportevenemang, se till att lämna personliga enheter i bilar eller handväskor så att ni kan ge er tid tillsammans odelad och medveten uppmärksamhet.
Vänd skärmtidsgränser till en familjetävling
Barn älskar en bra utmaning och lite familjetävling. Skapa en familjeutmaning kring att minimera användningen av skärmtid. Kan barnen gå hela morgonen utan skärm? Hur är det hela kvällen? Se vem som kan hålla sig borta från sin skärm under längst tid inom 24 timmar och belöna vinnaren med något speciellt.
Lösna upp skärmtidsreglerna en gång i månaden
Överväg att belöna din familj för deras hårda arbete för att minimera skärmanvändning genom att lätta på reglerna en gång i månaden. Känn inte att du behöver låta dina barn spela tv-spel hela dagen, men du kan prova att spela skärmbaserade spel som hela familjen kan delta i, eller hålla ett familjefilmmaraton medan du myser i soffan.
Var en förebild genom att minska din egen skärmtid
Föräldrar, det hjälper att gå promenaden, inte bara prata. Om du vill att dina barn ska minska sin skärmanvändning, ta en lång, hård titt i spegeln och se till att du följer dina egna regler. Har du alltid din telefon i handen? Sms:ar du vid middagsbordet eller scrollar du genom sociala medier under en familjefilm? Om så är fallet måste du vara extra säker på att minska din egen skärmanvändning så att barnen vet att detta är ett familjeomfattande initiativ och alla, inklusive vuxna, är investerade i förändringen.
Begränsa skärm alternativ så att dina barn letar någon annanstans för underhållning
Alla skärmaktiviteter och program är inte lika! Vissa är tanklösa och inte särskilt berikande för barn, medan andra har ett visst verkligt pedagogiskt värde. Var noggrann med vad du låter dina barn göra på skärmar och begränsa deras alternativ. Tillåt appar för småbarn som uppmuntrar ordförråd och språkbyggande färdigheter, eller välj specifika spel som är både roliga och lärorika för barn.
Det är viktigt att notera att barn sannolikt kommer att tröttna snabbare på spel och appar när du begränsar deras skärmbaserade alternativ. När de inte har fria tyglar att surfa på YouTube eller sociala medier hela dagen kan de bara lägga ner sin enhet och hitta något annat att göra.
Minska skärmtiden för att förbättra välbefinnandet
Begränsning av skärmtiden är verkligen något som alla föräldrar bör överväga. Överdriven användning av digitala enheter och skärmar har kopplats till:
- En minskning av akademiker och provresultat
- Sömnproblem: överanvändning av skärmar kan påverka ett barns sömnlängd
- En ökning av barndomsfetma
När du delar anledningar som dessa med dina äldre barn och tonåringar, kommer de att förstå "varför" bakom din plan för att minska skärmanvändningen och förbättra deras allmänna hälsa.
Arbeta mot ett skärmfritt liv
Livsstilsförändringar är inte alltid lätta att genomföra. Räkna med några gupp på vägen när du navigerar i den här nya skärmreducerade policyn i ditt hem. Kom ihåg att kontinuerligt förklara VARFÖR du minskar skärmtiden, och håll dig konsekvent i dina regler och förväntningar gällande skärmar. Med tiden kan färre ögonglober på skärmar leda till att man spenderar mer tid som familj, att ansluta, kommunicera och helt enkelt njuta av varandras sällskap.
