Få dina barn att sluka med dessa enkla tips för att få dem att dricka mer vatten!
Vatten är världens viktigaste resurs, och det håller våra kroppar i funktion varje dag. Detta gör riklig vattenförbrukning till en extremt viktig uppgift.
Tyvärr för föräldrar brukar vatten ses som en ganska tråkig dryck i ett barns ögon. Hur får man barn att dricka vatten? Och se till att de dricker tillräckligt av det? Du kan hjälpa till att hålla dina barn friska och återfuktade med dessa tips.
Enkla idéer för att uppmuntra dina barn att dricka vatten
Om du vill få barn att dricka mer vatten kan du göra denna vardagliga förfriskning mer åtråvärd. Här är några praktiska idéer för hur du får dina barn att dricka vatten som ni båda kan må bra av.
Ge dem spaupplevelsen
Vatten är mycket mer frestande att dricka när det ser extra speciellt ut. Spa är ökända för att lägga till gurka och citron i vattnet för att hjälpa till att vitalisera sina kunders hud. Det är också en härligt uppfriskande drink! Varför inte göra samma sak för dina barn?
Gör tjusigt vatten varje morgon i en stor kanna och servera sedan denna härliga drink hela dagen. Det bästa av allt är att du kan vara kreativ med dina fruktiga utsmyckningar. Här är några bra alternativ att prova:
- Gurka och citron
- Jordgubbe, citron och basilika
- Grapefrukt och rosmarin
- Mynta och lime
- Apelsiner och blåbär
- Grapefrukt, granatäpple och mynta
Var inte rädd för att experimentera med dina egna blandningar också. Nämnde vi att detta också är ett bra sätt att få dina barn att äta mer färgglada frukter och grönsaker i kosten? Alla dessa frukter och grönsaker är rika på vatten och barn kan äta upp dem med sitt vatten.
Några tips för att använda infunderat vatten för att uppmuntra dina barn att hålla sig hydrerade:
- Tänk på att denna uppiggande infusion bara varar ungefär en dag, så se till att de avslutar den innan läggdags.
- För bästa resultat, ge smakerna minst 30 minuter att sippra ner i vattnet.
- Glöm inte att tvätta frukterna, grönsakerna och örterna innan du slänger dem i kannan.
Snabbtips
Om du serverar vattnet till småbarn och barn i förskoleåldern, se till att frukterna och grönsakerna skärs i lämplig storlek för att undvika en oavsiktlig kvävningsincident.
Ge vatten lite pigment och pizzazz
Allt blir bättre med en skvätt färg! Om du inte är en familj som vanligtvis har färsk frukt till hands eller om du helt enkelt inte har tid att förbereda infunderat vatten dagligen, överväg att frysa dessa frukter och örter i isbitar.
Du kan också lägga till en klick matfärg för att göra det extra roligt! Med varje glas vatten, låt dina barn välja ut två eller tre kuber för att garnera deras drink.
Apropå att klä ut en drink, det finns en anledning till att tropiska drycker är så populära! Ta några paraply- och palmdryckspinnar att lägga till i deras glas. Dessa små detaljer kan göra dricksvatten mycket mer inbjudande.
Need to Know
Detta är bäst lämpat för äldre barn, eftersom isbitarna kan utgöra en kvävningsrisk för barn i åldern fyra år och under.
Uppgradera deras vattenflaskor och koppar
Vem vill dricka en tråkig dryck ur en vanlig behållare? Uppgradera ditt barns dryckesföremål för att göra upplevelsen mer spännande! Vi älskar dessa idéer:
- Hitta plastmuggar och behållare som visar upp en regnbåge av färger, deras favoritkaraktärer och till och med lite gnistrar.
- Föräldrar kan också investera i vinylklistermärken med deras barns namn att sätta på sin egen flaska. Lägg till några snygga böjiga sugrör och du är klar! (Undvik bara metallstrån med små barn. Dessa kan vara en fara om de springer runt med sina drinkar.)
- Om dina barn gillar att dricka kallt vatten kan en rolig isolerad vattenflaska som håller det kallt uppmuntra dem att dricka mer. Bonus om den har sina favoritkaraktärer!
Simulera känslan av läsk
Den är färglös, smaklös och texturlös; det är inte konstigt att barn hatar att dricka vatten. Varför inte piffa till saker och lägga till några bubblor i mixen? En SodaStream Sparkling Water Maker kan en fantastisk investering för familjer som försöker avvänja sina barn från läsk.
Detta gör det enkelt att lägga till de där pirriga små bubblorna och till och med några smaker. Faktum är att de till och med gör blandningar av läskdrycker, som vanligtvis har mindre socker än köpta läsk och inte heller innehåller aspartam.
Inkludera engagerande flaskbaserad hantverk och experiment
Bowlingnålar, känselburkar och godisfyllda äpplen till deras favoritlärare - det här är bara en droppe i hinken när det kommer till roliga vattenflaskor som dina barn kan njuta av! Om du behöver få dina barn motiverade att dricka mer vatten, hitta roliga aktiviteter som kräver flaskorna.
Detta ger dem ett underbart incitament att dricka denna hälsosamma dryck, och det hjälper till med återvinning. Några andra vattenflaskor att prova inkluderar:
- Musikinstrument
- Planters
- Jetpack för din lilla astronaut
- spargris
- Kompostbehållare
Du kan också skapa underhållande vetenskapliga experiment med tomma plastflaskor. Skapa fyrverkerier i en flaska, bygg en flaskraket, skapa en regnmätare och till och med konstruera en modelllunga! Dessa kan fungera som spännande inlärningsmöjligheter som motiverar dina barn att tömma flaskorna de behöver för att slutföra projekten.
Begränsa alternativen i huset
Utom synhåll, utom sinne, som de alltid säger! Om ditt barn kan se andra, mer lockande alternativ, kommer de förmodligen alltid att kämpa när det kommer till dricksvatten. Om du vill att dina barn ska komma in på en bättre dryckesväg, var då en bra förebild och gå med dem på detta uppdrag. Om du inte kan leva utan din läsk, utse detta som en belöning för att du dricker en viss mängd vatten.
Gör smoothies med vattenrik mat
Ibland behöver vi alla en förändring av tempo. Det betyder inte att du ska ge upp dina mål! Vattenmeloner, bär, citrusfrukter, gurkor, morötter och sallad är alla fulla av vatten. Yoghurt och mjölk är också överraskande återfuktande alternativ. Ta innehållet i din krispiga låda, några isbitar och antingen mjölk eller vatten, och gör några mördande smoothies för att släcka törsten.
Hjälpsamt hack
Gör en stor sats smoothies och använd överskottet för att göra nyttiga frysta godsaker! Popsicles är alltid en favorit bland barn och detta vattenbaserade mellanmål kan fungera som ett lömskt sätt att hjälpa till med dessa återfuktningsinsatser.
Låt dem tjäna sig själva
För familjer med en vattenkokare i kylen, en fristående vattenautomat eller en SodaStream, lär dina barn att hjälpa sig själva. Genom att ge dina småbarn och barn i förskoleåldern lite frihet att fylla på sitt eget glas kan de bli entusiastiska över tanken på att dricka vatten oftare.
Uppmuntra barn att sätta upp vattenmål
Bara för att du har ett barn som är tillräckligt gamm alt för att veta att de borde dricka mer vatten betyder det inte att de alltid kommer att göra det. Uppmuntra lågstadieåldern, för-tonåringar och även tonåringar att få tillräckligt med vatten och hålla sina kroppar friska genom att sätta upp mål och hålla koll på vattenförbrukningen. Till exempel:
- Använd en whiteboard för att hålla reda på den dagliga eller veckovisa vattenförbrukningen. Om barnen når sina mål under en viss tidsperiod, prova en belöning som en kall vattenflaska eller en rolig aktivitet.
- Om dina barn är tillräckligt gamla för att ha en telefon eller enhet kan barnvänliga vattenappar som Plant Nanny, Tummy Fish, eller för tonåringar något som Waterllama, hjälpa till att göra det roligare att sätta och nå vattenmål.
- Låt dem sätta upp vattenmål och utmana sina vänner, syskon eller till och med sina föräldrar!
Prata om vikten av vatten
Varför spelar dricksvatten någon roll? Vad händer när vi inte dricker tillräckligt? När ska vi dricka mer vatten än norm alt? Hur mycket vatten ska vi dricka? Om dina barn inte vet svaren på dessa frågor, kommer de sannolikt inte att se vikten av uppgiften. Prata med dina barn om vattenkonsumtion och de fördelar det kan ha för deras hälsa.
Snabbfakta
Färg spelar roll när det kommer till din kiss. När du lär dina barn att hålla sig hydrerade, se till att de vet att ju lättare deras urin är, desto bättre kommer de att få det! Det här är ett enkelt sätt att hjälpa dem att avgöra om de behöver suga ner lite mer. Cleveland Clinic har en färgguide för att visa vilken som är den mest idealiska nyansen att leta efter när barn klirrar.
Hur mycket vatten ska barn dricka?
Hur mycket vatten en person behöver dricka beror på deras ålder och storlek. För de som är fem år och yngre bör mjölk och vatten vara de viktigaste vätskorna som konsumeras. Här är beloppen som American Academy of Pediatrics rekommenderar:
| Ålder | Mängd vatten per dag |
| 6 månader - 1 år | 4 - 8 uns |
| 1 år - 2 år | 8 - 32 uns |
| 3 år - 5 år | 8 - 40 uns |
Hur är det med äldre barn? En enkel tumregel är att ditt barn behöver ungefär samma antal uns vatten som antalet pounds de väger. Så låt oss säga att de väger 35 pund. Sikta på 35 uns per dag. Kom ihåg att detta är den idealiska mängden, så om du kommer nära gör du ett bra jobb!
Gör dricksvatten till något att sträva efter varje dag
Erkänn det - du dricker förmodligen inte tillräckligt med vatten heller. Gör målet att låta dina barn dricka mer vatten till ett familjeinitiativ! En resultattavla kan skapa viss konkurrens, vilket alltid är en bra form av motivation. Varje dag någon når sina vattenmål får de en stjärna. Efter en månad får vinnaren välja en rolig aktivitet som familjen kan göra. Detta kommer inte bara att göra processen enklare, utan det kan också göra det roligt för alla. Oavsett hur du gör det är det en utmaning att få din familj att öka sin vattenförbrukning där alla vinner.
