När vädret inte tillåter utomhusaktiviteter kan din familj fortfarande ta sig fram med dessa inomhusövningar för barn. Välj mellan 25 övningar, allt från hallar och djurkapplöpningar till inomhushopp och ballongvolleyboll. Dessa roliga idéer får barn i alla åldrar att röra på sig och skaka, och du behöver inte ens svettas för att underhålla dem!
Inomhusövningar för äldre barn och tonåringar
Äldre barn har en tendens att ligga runt på enheter om det tillåts, och det kan vara en utmaning att få dem att röra på sig, särskilt när de inte kan gå utomhus. Dessa kreativa aktiviteter kommer att hålla äldre barn och tonåringar intresserade och träna inom de fyra väggarna i ditt hem.
Hinderbaneutmaning
Använd vardagliga husgeråd för att skapa en hinderbana för barn att hoppa, krypa och väva igenom. Inkludera åldersanpassade utmaningar för att testa barns motoriska färdigheter utan att någonsin behöva våga dig ut.
Movement Scavenger Hunt
Scavenger hunts är roliga sätt för barn att röra sig i hemmet. Du kan gömma föremål i olika delar av huset för barn att hitta. Inkludera en fysisk uppgift som måste göras med varje hittat föremål. Barn kan bara gå vidare i jakten när ett föremål har upptäckts och efter att den fysiska aktivitet som följer med det har utförts.
Fitness Jenga
Om du har ett standard Jenga-spel hemma, förvandla det till något speciellt! På flera av Jenga-blocken skriver du fysiska aktiviteter som barn kan göra. Idéer kan vara:
- Tio sit-ups
- Tio armhävningar
- 20 hoppknektar
- Fem kullerbyttor
- 15 utfall
När ett block som innehåller en träningsriktning tas bort måste barnen utföra den uppgiften.
Yoga hemma
Att utöva yoga är ett utmärkt sätt att lugna och centrera tonåringar samtidigt som kroppar rör sig. Få tonåringar involverade i att lära sig några grundläggande yogarörelser som de kan arbeta med i sin dagliga rutin. Var med på det roliga och skörda fördelarna själv. Att göra yoga är ett perfekt sätt att knyta an till din tonåring.
Human Knot Game
Om du råkar ha ett gäng tonåringar som hänger runt huset och gör en massa ingenting, prova ett gruppspel för att få dem att röra på sig. Det mänskliga knutspelet bearbetar deras sinnen och kroppar och kommer säkert att få några fniss ur dem.
Inomhusövningar för små
Det rekommenderas att barn får ungefär 120 minuters fysisk aktivitet varje dag. När det regnar och ösregnar, hur ska du få in all träning och rörelse i ditt barns schema? Här är några enkla idéer som hjälper dem att röra sina kroppar och hålla dem glada och engagerade.
Djurkapplöpningar
Små barn älskar att tävla och låtsas leka. Kombinera båda älskade aktiviteterna för att skapa djurkapplöpningar inomhus. Rada tyger och ge dem ett djur att gå, hoppa eller krypa som. De rasar sedan till vart än mållinjen är, men de måste göra det utan att bryta djurkaraktären. Några idéer att testa är:
- Gå som en krabba
- Hoppa som en kanin
- Glida som en orm
- Hoppa som en groda
Bowling i korridoren
Samla ihop gamla 20-ounce popflaskor eller tvålitersflaskor och sätt upp en bowlinghall mitt i korridoren. Använd en mjuk boll för att rulla mot tapparna och se om barnen själva kan göra ett mål!
Hallway Maze Challenge
Skapa en rolig laserlabyrint för barn att navigera med hjälp av målartejp och hallutrymme. Se om de kan ta sig igenom hela grejen utan att knäppa av bandet.
Dansfest
Ingenting slår en gammal god dansfest mitt på dagen. Skaka ut dumheterna med dina favoritlåtar för barn i vardagsrummet. Dansfester kommer garanterat att få blodet att pumpa och familjer fnissar. Prova några roliga varianter av dansfester, som frysdans eller slowmotiondans.
Potatisäckslopp
Små barn kommer att få en kick av att prova en gammaldags potatissäcksrace. Du behöver inget mer än ett örngott för att utföra denna inomhusaktivitet. Barn kliver helt enkelt in i örngott och hoppar över till mållinjen!
Charades
Charades är ett favoritspel bland små barn eftersom det låter dem låtsas vara något annat för en trollformel. Fyll en hatt med olika idéer som barn kan agera och se sedan när barnen förvandlas till vad kortet än säger.
Simon Says
Yngre barn lär sig fortfarande att följa anvisningarna, så Simon Says är en perfekt aktivitet för att finslipa dessa färdigheter när de rör sig. Föräldern ger barnen anvisningar genom att säga "Simon säger" eller genom att lämna dessa två ord utanför instruktionen. Barn får ENDAST göra aktiviteten om föräldern säger "Simon Says." Om dessa ord utelämnas bör barnen stå stilla.
Apelsin- och skedlopp
Ge små barn en liten apelsin och en sked (en tesked och en matsked är förmodligen för små för den här aktiviteten. Leta efter en liten slev istället). Målet är att tävla från start till mål utan att låta apelsinen falla till golvet. Du kan också prova detta lopp med äldre barn, men be dem blunda för en extra utmaning.
Favorit utomhusspel som tas med inomhus
Det finns ingen tvekan om att det finns MASSOR av spel och aktiviteter att göra utomhus. Kan någon av dina barns go-to-idrotter tas med inomhus? Följande spel spelas alla traditionellt utomhus, men de kan modifieras för att passa ett inomhusutrymme också.
Hopscotch
Hopscotch är ett klassiskt lekplats- eller gatuspel, men du kan ta in det på regniga dagar med lite kreativitet. Istället för att använda krita för att rita dina hopscotch-lådor, prova att använda målartejp eller maskeringstejp. Barn kommer att ha lika roligt att spela det här klassiska spelet inne som de skulle göra utomhus.
Hockey i korridoren
Du behöver ingen ishall för att spela en hockeyrunda. Du kan skapa en modifierad version av sporten med hjälp av ett hallutrymme, målartejp, minihockeyklubbor och en mjuk puck. Använd målartejp, gör en mittlinje och skisserade målvaktsboxar i en lång hall. Barn slår pucken fram och tillbaka i ett försök att göra det vinnande målet!
Ballongvolleyboll
Spräng en ballong och slå den fram och tillbaka, efterlikna spelet volleyboll. Barnen får en poäng när de slår ballongen till motståndarspelaren, och motståndarspelaren misslyckas med att hålla ballongen i luften. Du kan skapa ett nät genom att knyta ett snöre till två föremål i mitten av spelet. För att en träff ska räknas måste ballongen gå över snöret.
Gurmma
Vem gillar inte en spännande lek kurragömma? Detta spel kan spelas med hela din familj. Alla gömmer sig någonstans i hemmet utom en person. Den personen är den som söker, och de ansvarar för att hitta de andra gömda familjemedlemmarna. Spela det här spelet väldigt tyst och lyssna efter små fniss från barn som gömmer sig under sängar och bakom garderobsdörrar.
hopprep för vardagsrum
Gå ut till garaget och ta med hopprepen in. Flytta alla vardagsrumsmöbler ur vägen så att du kan träna lite fysisk aktivitet in i tv-tid. Sätt på barnens favoritprogram, men när reklamfilmerna kommer reser sig alla, tar ett hopprep och börjar hoppa!
Mini Golf
Tejpa röda solokoppar eller frigolitkoppar på golvet. Det här är dina golfbollshål. Barn rör sig och försöker göra hål i ett, precis som de skulle göra på en minigolfbana.
Bordtennis
Att spela utomhustennis är ett roligt sätt att träna på. Ta med din kärlek till tennis inuti och spela bordsversionen på ditt matsalsbord. Med lite fantasi och några vanliga husgeråd kan du göra ett tennisbord inomhus.
Inomhusövningar för barn att prova solo
Om du har ett enda barn eller om ett av dina barn är hemma utan syskon under större delen av dagen, kan det vara en utmaning att hålla dem rörliga och underhålla. Dessa fem fysiska aktiviteter görs enkelt solo; inga syskon eller vänner behövs!
Hacky Sack
Hacky sack KAN spelas med flera personer, men barn kan också arbeta med sina färdigheter självständigt. Utmana dem att se hur många jongleringar de kan få på en eftermiddag. Vad är deras högsta poäng? Ta en paus från jobbet och prata om dem i jonglering.
Barnvänlig träningsvideo
När din kreativitet börjar ta slut och barn behöver aktivitet och underhållning, prova en träningsvideo. Du kan också hitta några utmärkta träningsövningar online. GoNoodle är en fantastisk resurs som håller barnen i rörelse och engagerade på egen hand.
Kan du balansera? Utmaning
Skapa en lista med balansutmaningar som barnen kan ta sig an. Ge dem en lista med idéer att prova och låt dem testa sina motoriska färdigheter. Idéer för balansutmaningar är:
- Kan du stå på huvudet i 10 sekunder?
- Kan du balansera på vänster fot samtidigt som du blundar? (Det är svårare än det låter!)
- Balansera på en liten låda som står på din högra fot.
- Balans på baksidan av soffan.
- Balancera kroppen på matsalsstolen medan du ligger på magen.
Golvet är lava
Playing The Floor is Lava kan göras med flera barn eller ett enda barn. Utmaningen här är att aldrig låta dina kroppsdelar nudda golvet (vilket är lavan). Barn hoppar från föremål till föremål och försöker ta sig till mål utan att bli svedda. När du spelar den här aktiviteten självständigt, utmana barnen att ta sig igenom en bana samtidigt som de får sin lägsta tid.
Pusseljakt
Denna aktivitet är en bra idé för yngre barn som behöver något aktivt att göra. Dra fram ett brädpussel i stor bit (sikta på 25 bitar.) Göm bitarna över hela huset. Ditt barn springer sedan genom hemmet och letar efter alla pusselbitar. När de har hittat alla bitar måste de lägga pusslet!
Var kreativ och kom igång
Bara för att barnen inte kan tillbringa en eftermiddag utomhus betyder det inte att de måste ligga och titta på tv. Det finns massor av roliga och intressanta spel och aktiviteter för barn att prova på i hemmet. Kroppsrörelse är avgörande för alla barn under utveckling, så se till att ta dig tid att uppmuntra till aktiv lek varje dag.
