Egenvård låter bra i teorin; men i livets hektiska tempo, var hittar du tid att få en avkopplande massage på ett spa eller ta en välbehövlig semester? Den goda nyheten är att egenvård inte bara handlar om att ägna sig åt tidskrävande, långtgående aktiviteter. Det är en holistisk process som kan integreras i din dagliga rutin, ingen avlägsen öresa krävs. Följande enkla idéer för egenvård för föräldrar kommer att hjälpa dig att känna dig piggare och vitaliserad varje dag.
Hedra din unikhet och prioritera det du älskar
Ditt liv är ditt eget, och det är okej att ha andra prioriteringar än andra. Bara för att din vän lagar en middag från grunden varje kväll betyder det inte att du måste, särskilt om du inte älskar att laga mat. Du kanske väljer att lägga den tiden och energin på att göra konstprojekt ensam eller med dina barn.
Ät goda och hälsosamma måltider
Att äta bra behöver inte vara tidskrävande. Lägg 30 minuter på helgen till att planera veckans måltider och göra en inköpslista. Detta kommer att förhindra att du behöver bestämma vad du ska göra varje dag, och eliminerar behovet av att springa till mataffären i sista minuten. Omedelbar havregryn är bra för dig och gör en rejäl frukost. Jordnötssmörmackor, yoghurt med låg fetth alt och frukt är en snabb, hälsosam lunch (jordnötssmör är ett bra fett, och några av dina kalorier måste komma från bra fetter). Till middag, kasta en gryta i långsamkokaren med potatis och grönsaker, och ett hälsosamt protein (tofu eller mager kyckling). Låg fetth alt ost och trail mix är fantastiska snacks.
Få tillräckligt med sömn
Du kanske försöker operera med 5 eller 6 timmars sömn per natt eftersom du skulle kunna göra det på gymnasiet och högskolan, men den här mängden sömn kanske inte är tillräcklig för dig längre. Om du har ett spädbarn, turas om med din partner att göra nattskift. Om du är hemma under dagen, sova när barnet sover. Oavsett vilken ålder dina barn är kan även en 20-minuters power nap på eftermiddagen fräscha upp en förälder för resten av dagen. Sätt upp ett regelbundet schema och rutin innan du går och lägger dig, och gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
Uppskatta de små sakerna
Fokusering på nuet är ett bra sätt att göra ditt andetag medvetet och rensa ditt sinne. Att rensa ditt sinne i till och med 20 sekunder kan vara uppfriskande. Om meditation inte är din kopp te, kan många aktiviteter vara meditativa om du fokuserar på vad dina sinnen tar till sig. Fokusera på hur bra det varma vattnet känns på dina händer när du diskar, känn den svala brisen på huden medan gå ut med hunden, eller njut av den ljuvliga babydoften och ljudet av din lilla andas när du vaggar dem till sömns.
Kanalisera ditt inre barn
Barn skrattar med övergivenhet, och du kan också. Skratt lyfter humöret och får något att verka mycket mindre oöverstigligt. Var dum med dina barn. Lyssna på komedistationen på Pandora medan du städar, eller skratta med andra föräldrar medan du är medveten om föräldraskap.
Retreat to Your Haven
Du behöver utrymme för dig själv där du är fri från stress och ansvar. Boka ditt sovrum endast för sömn, sex och för dig själv att ta en paus. Dra dig tillbaka till ditt rum, spela lite lugnande musik, sitt och blunda i fem minuter.
Njut av solskenet
Det kan vara lätt att hamna i hjulspår och stanna inomhus när du är fast i en rutin; men det är fantastiskt hur bara några minuter i solskenet kan vara så energigivande. Medan du tar en paus, ta några minuter att gå utanför istället för att bläddra igenom Facebook. Om du har extra tid, promenera på stranden eller gå runt i ditt grannskap och märk löven som prasslar i träden och fåglarna som kvittrar.
Entusiasmera ditt sinne och din kropp
Träning är inte bara viktigt för fysisk hälsa och energi, utan också för att ge energi till ditt sinne. Gå en promenad med din bebis i en barnvagn eller gör en 30-minuters aerobicsklass på YouTube på morgonen innan dina barn vaknar.
Dela och erövra för hushållsuppgifter
Ibland känner kvinnor sig skyldiga att ta ansvar för uppgifter som enligt traditionen förväntas av dem: städning, tvätt, matlagning och lunchpaket. Detta kan leda till trötthet, frustration och förbittring. Utarbeta ett system med din partner som ger rättvisa för att hantera ditt hushåll. Delegera visst ansvar till barnen.
Free Your Mind
Att organisera ditt liv kan verkligen utnyttja din tid på ett effektivt sätt och göra ditt sinne fri. Håll en planerare där du markerar viktiga datum och deadlines, gör dagliga att-göra-listor och skapar en att-göra-lista för projekt du vill ha på din radar, som skatter och hemreparationer. Att ha saker på papper gör det lättare att vara ment alt närvarande.
Säg ja till dig själv
Om du gillar människor kan det vara svårt för dig att säga nej. I så fall, se det som att säga ja till dig själv. Om du har en särskilt hektisk vecka med läkarbesök och fotbollsmatcher och dansspel, hoppa över det icke-obligatoriska mötet på jobbet.
Ta också hand om dina egna behov
Du spenderar förmodligen mycket tid på att ta barnen till deras aktiviteter, handla skolkläder och gå till barnläkaren. Du behöver tider för dig själv också, oavsett om det är terapi, massage eller shopping av dina egna kläder. Försök att schemalägga dessa saker under ditt barns fotbollsträning eller dansklass.
Koppla av och ha kul
Oavsett hur mycket du arbetar, kommer det alltid att finnas något att städa, tvätta att göra och e-postmeddelanden att svara på. Arbetet tar aldrig slut, men det roliga och avkopplingen kommer inte att ske automatiskt om du inte schemalägger det. Välj en tid att sluta arbeta varje kväll och välj en dag i veckan som bara är en rolig dag för familjen eller en dag att göra vad du än vill.
Reflection to Thrive
Att spendera bara ett par minuter på att skriva journaler i slutet av varje dag är ett bra sätt att reflektera, komma i kontakt med dina känslor, hitta insikter och främja personlig tillväxt genom att identifiera framgångar och områden för förbättring.
Fly i en bra bok
Att vara en livslångt lärande är viktigt för ditt intellektuella välbefinnande. Även om du bara läser ett par sidor per natt, främjar läsning inte bara den delen av dig själv, utan det kan också vara ett bra sätt att varva ner i slutet av dagen. Ge dina ögon en paus från elektroniken och lär dig något nytt genom att läsa en fackbok, eller fly in i en ny värld av en skönlitterär bok.
Håll kontakt med andra
Att få kontakt med andra och främja sunda relationer är en stor del av ditt välbefinnande. Om du är ny i en stad, hitta grupper som föräldragrupper eller bokklubbar där du kan interagera med andra med liknande intressen. Om du tycker att det är svårt att ha dejtkvällar på grund av bristande barnomsorg, se om du kan bilda en grupp med tre andra familjer där föräldrar turas om att titta på alla barn. På så sätt kan du få en dejtkväll varje vecka i tre veckor per månad till priset av att vara värd för en filmkväll för barnen en gång i månaden.
Uttryck dig
Att vara engagerad i en hobby eller ett projekt utanför ditt yrke kan vara roligt och berika ditt liv. Oavsett om det är konst, trädgårdsarbete eller pianospel, att lära sig något nytt eller uttrycka dina talanger kan du vidga dina vyer och dela andra aspekter av dig själv med världen. Om du har små barn kan du arbeta med ditt eget konstprojekt medan de gör sina läxor. Om du har tonåringar som är mer självständiga kan du till exempel ta en fotokurs på det lokala gemenskapscentret.
Ta hand om hela ditt väsen
Egenvård är inte något som bör hända bara en gång varannan vecka. Du vill ta hand om dig själv regelbundet. Det hjälper dig inte bara att bli en bättre förälder och säkerställa ditt välbefinnande, det visar också för dina barn vikten av att ta hand om ditt fysiska, mentala, känslomässiga och andliga jag.
