Familjelivet kan vara oändligt givande, men familjens stress är också en faktor vid olika tillfällen. Oändliga måltidsförberedelser, stridande syskon, äktenskapsstridigheter och tvätt som aldrig slutar hopa sig. Lägg till förlust av jobb eller överansträngning, flytta till ett nytt hus, skilsmässa, ta hem en nyfödd, ta hand om äldre föräldrar, och du har många konkurrerande krav som kan orsaka stress för dig och hela din familj. Att känna igen familjens stressfaktorer och lära sig sunda copingstrategier för att hantera familjär stress hjälper dig att hålla dig jordad under svåra tider.
Typer av stress
Stress är en väldigt allmän term som kan betyda olika saker. Det finns förmodligen mer exakta termer för att bättre förklara din upplevelse, såsom överväldigande, högt tempo, sorgligt, oroande eller spännande. Dessutom finns det två huvudtyper av stress: distress och eustress.
Nöd
Nöd är negativ stress och är den typ av stress som folk vanligtvis verkar hänvisa till. Nöd kommer från livshändelser som vi inte vill uppleva, såsom ett dödsfall i familjen eller förlust av inkomst. Nöd kan också komma från dagliga upplevelser, som ett otillfredsställande jobb eller relationsproblem.
Eustress
Eustress är positiv stress. Positiva tider kan också belasta din kropp och själ. Till exempel kan det vara spännande för hela familjen att spendera en hel dag på en nöjespark, men i slutet av en lång dag kan du vara fysiskt utmattad av allt promenader och ment alt utmattad av allt oväsen.
Eustress kommer också med en positiv livshändelse som att flytta närmare familjen. Tanken på att dina barn ska kunna träffa sina morföräldrar och leka med sina kusiner oftare kan vara väldigt spännande, men du kanske också känner dig överväldigad av allt som behöver göras för att flytta ditt liv över hela landet.
Stressorexempel och hanteringsstrategier
Många stressfaktorer i familjen inkluderar både eustress och nöd. Ju fler hanteringsstrategier du använder, desto större minskning av de negativa effekterna kommer du att uppleva.
Jobb-familjbalans
Du kanske är mycket bekant med svårigheten att balansera arbetsansvar med tid med familjen. Några saker du kan göra för att lättare uppnå balans är:
- Få vägledning med tidshantering eller sätt du kan vara effektivare på jobbet.
- Utforska alternativa arrangemang med din arbetsgivare som flextid eller att arbeta hemifrån. Du är mer sannolikt att vara produktiv med ditt arbete hemifrån om du inte använder det som en form av barnomsorg. Men distanspendling kan göra vissa saker enklare - under rasterna kan du tvätta en massa eller slänga ihop middag i en långsam spis.
- Vet när du ska vara hands off med dina barn. Till exempel, om ditt barn arbetar med ett konstprojekt medan du försöker hålla en deadline för arbete, behöver du inte mikrohantera deras projekt. Feedback på deras projekt är något deras lärare kommer att ge. Att försöka perfekta ditt barns arbete ger inte heller så mycket utrymme att lära sig på egen hand.
- Sätt gränser för att ta pauser från arbetet regelbundet. Välj en tid på kvällen för att stanna varje dag och välj en dag i veckan som endast är reserverad för familjen att ha kul. Oavsett hur mycket du jobbar kommer det alltid finnas mer att göra. Det kommer alltid att finnas mejl i din inkorg, det kommer alltid att finnas smutstvätt och det kommer alltid att finnas räkningar att betala. Det roliga och avkopplingen sker inte automatiskt om du inte planerar för det.
Välkomna en baby till familjen
Att välkomna en ny bebis till familjen är en livshändelse som har både eustress och nöd. Att ha en nyfödd i hemmet innebär härliga bebismys, söt bebisdoft och gurgl, samt mindre sömn, mer ekonomisk påfrestning och ett större drag mellan tid för arbete och tid för att möta bebisens behov. Att planera i förväg och vara organiserad kan hjälpa till att minimera de saker som du kan komma på att du gör i sista minuten. Några sätt du kan göra den här övergången lite enklare är:
- Planera scheman innan barnet kommer. Du och din partner kan diskutera hur du på bästa sätt kan använda din tid mellan barnet och arbetet baserat på hur mycket mamma- och pappaledighet ni får och vilka arbetstider som närmar sig.
- Förbered huset innan barnet kommer. Gör en lista, skaffa allt du behöver och ha bebisens rum redo att gå så att du kan fokusera på tiden med din lilla när de kommer.
- Ta turas om att din partner gör nattskift och matar och byter bebis.
- Delegera ansvar till dina äldre barn som att duka till middag, ta ut soporna, vika ihop sin egen tvätt och mata hunden. Dessa små uppgifter är viktiga för att ett hushåll ska fungera, och tiden som krävs för att utföra dem ökar snabbt.
Jobbförlust
Att förlora ett jobb kan vara mycket plågsamt av anledningar som att skapa en mer utmanande ekonomisk situation för familjen eller påverkan på självkänslan som kan leda till konflikter med andra familjemedlemmar. Det är också möjligt att det kan vara eustress, eller positiv stress, förknippad med förlusten av ett jobb. Om jobbet var otillfredsställande eller inte tillät balans mellan arbete och privatliv, kan det vara lättande att förlora det och öppna upp för andra möjligheter för framtiden. Återigen, planering är nyckeln till att minimera kamper och maximera möjligheter. Du kan göra saker som att justera din familjebudget, söka karriärrådgivning och spendera en betydande del av din tid på att söka jobb för att säkra framtida anställning.
skilsmässa
En skilsmässa är plågsamt för dig och din partner såväl som för dina barn. Det kan vara någon eustress inblandad i skilsmässa också. Kanske är den klarhet med vilken du ser din relation och möjligheter för framtiden lättande. Oavsett din situation är det livsförändrande. Prata öppet med dina barn om vad skilsmässan betyder för dem och för familjen som helhet. Håll konflikter som uppstår mellan dig och din partner för er själva. Lägg inte dina barn mitt i det.
Du kanske tycker att det är fördelaktigt att använda auktoritativt föräldraskap för att hjälpa dina barn att anpassa sig och främja en sund utveckling. Barn är kapabla att hantera struktur, regler och konsekvenser, även under övergångsperioder. Dessutom ger det viss stabilitet i deras vardag. Sök dessutom familjeterapi om det behövs för att hjälpa dig med frågor inklusive kommunikation och planering för framtiden.
Moving
Att flytta familjen till ett nytt hem kan vara väldigt jobbigt, även om det är av positiva eller spännande skäl. Att bara flytta till ett nytt hus i samma stad kan vara överväldigande eftersom du, tillsammans med alla andra dagliga aktiviteter, måste packa allt, flytta och packa upp det. Några saker du kan göra för att göra flytten mindre betungande är:
- Gör en att göra-lista för att flytta ut från ditt nuvarande hem, så att du inte behöver hålla reda på allt i ditt huvud. Inkludera viktiga detaljer från att skaffa lådor, till att reservera flyttare till att avboka och starta verktyg till att donera föremål och städa huset.
- Gör en att-göra-lista med uppgifter att slutföra när du väl är i ditt nya hem. Inkludera allt från att byta adress med banker till att öppna ett bankfack, till att skaffa nya körkort.
- Ha kul med tråkiga uppgifter. Ha en packningsfest med familjen, inklusive pizza och musik.
- Ha familjemöten där du diskuterar dina känslor kring förändringen. Bekräfta dina barns känslor. Även om det kan finnas spänning över att flytta närmare mormor, kan det vara sorg över att lämna nuvarande vänner.
Omsorg för äldre familjemedlemmar
Om du behöver flytta in en äldre förälder till ditt hem kommer det att finnas utmaningar och anpassningar inblandade. Förutom att möta dina barns behov har du dina föräldrars dagliga behov att sköta. Saker du kan göra för att hjälpa till med denna övergång är:
- Fastställ hushållsregler och förväntningar med din förälder. Se till att till exempel berätta för dem vad dina regler är för barnen och att din förälder förväntas följa dessa regler.
- Etablera allas personliga utrymme som ska respekteras.
- Utvärdera din budget för att se om du kan få en sjuksköterska som kommer till hemmet.
- Delegera några uppgifter till dina barn; som att ge din tonåring ansvaret att se till att mormor tar sin blodtrycksmedicin dagligen.
- Njut av tiden du får tillbringa med din förälder eller svärförälder mot slutet av deras liv.
Döden i familjen
Döden i familjen för med sig ett brett spektrum av motstridiga känslor. Det kan vara lättande att veta att din älskade inte längre har ont, samtidigt som du också upplever djup sorg på grund av det tomrum de har lämnat i dina liv. Det är viktigt att prata med varandra om dina känslor, visa och berätta för dina barn att det är okej att uttrycka sina känslor och söka familjeterapi om förlusten har belastat era relationer med varandra.
Embrace Change
Stressorer kommer alltid att finnas i livet, och det kan vara lätt att bli överväldigad av deras negativa aspekter. Det är bra att också identifiera det positiva. Att övervinna utmaningar kan göra dig till en starkare familjeenhet när du kommer ut på andra sidan, särskilt om du använder dig av aktiva och hälsosamma copingstrategier.
