Du kan använda en termometer för att se hur hormoner förändras från dag till dag.
Att kartlägga din basala kroppstemperatur (BBT) kan hjälpa dig att identifiera de förändringar som din kropp går igenom under din menstruationscykel. Den kanske till och med kan ge tecken på att du har blivit gravid. Lär dig vad du ska leta efter om du planerar att använda basal kroppstemperatur före eller under graviditeten.
Basal kroppstemperatur och menstruation
Basal kroppstemperatur är ett mått på din lägsta kroppstemperatur när du är i vila. Många människor som försöker bli gravida spårar sin BBT under hela menstruationscykeln för att hjälpa till att förutsäga när de kommer att ha ägglossning. En ökning av basal kroppstemperatur under 18 eller fler dagar är ofta ett av de första tecknen på graviditet.
Hur kartlägger du din BBT
För att spåra din menstruationscykel med BBT tar du din temperatur varje dag och noterar den på ett diagram. Ditt diagram börjar på dag ett av din mens och slutar på dagen för din nästa mens. Så här kartlägger du din BBT:
- Varje morgon innan du går upp ur sängen, mät din bas altemperatur med en basalkroppstermometer eller en digital oral termometer.
- Markera temperaturavläsningen på ett BBT-diagram och rita en linje för att ansluta märkena varje dag. Detta visar mönstret för dina dagliga temperaturavläsningar.
- På ditt diagram kan du välja att ange vilka dagar du har mens, de dagar du har haft samlag och eventuella förändringar i ditt livmoderhalsslem. Du kanske vill kartlägga ytterligare symtom, såsom bäckensmärta och ömhet i brösten. Detta kan hjälpa dig att veta vad din normala är från månad till månad.
- Tre dagar av en ihållande höjning av din BBT över 98 grader Fahrenheit indikerar i allmänhet ägglossning. Du är mest fertil 3 till 5 dagar före ägglossningen och dagen för ägglossningen.
Om du har passerat dagen för din förväntade mens och har en ihållande ökning av kroppstemperaturen över 98 grader i 18 dagar eller mer, kan du vara gravid.
Typiska BBT-mönster under menstruation
Under menstruationscykeln sjunker vanligtvis en persons basala kroppstemperatur precis innan mensen börjar. I början av graviditeten förblir BBT hög på grund av ökningen av progesteron, ett könshormon.
Om du kartlägger din BBT över din menstruationscykel, här är mönstret du kan förvänta dig att se:
- Före ägglossning: Under follikelfasen förbereder sig kroppen för ägglossning och basala kroppstemperaturer är i genomsnitt mellan 97 och 98 grader Fahrenheit. Du kanske märker en liten minskning av din BBT precis innan du har ägglossning, sedan en topp när du har ägglossning.
- Efter ägglossning: Omedelbart efter ägglossningen i den tidigare delen av din luteala fas kommer din BBT att öka något. Enligt Cleveland Clinic kommer de flesta att ha en BBT som sträcker sig från 97,6 till 98,6 grader Fahrenheit under denna tid.
- Period: Om du inte är gravid kommer din BBT att hamna runt dag 12 till 14 i din lutealfas och sedan sjunka plötsligt när dina progesteronnivåer minskar. Din mens bör komma strax efter denna minskning av BBT.
BBT-fluktuationer i tidig graviditet
Implantation sker i mitten till sena stadier av lutealfasen, vilket är cirka 6 till 12 dagar efter ägglossningen. För dem med en 28-dagars menstruationscykel skulle detta vara mellan dag 20 till 26 av din cykel.
Ett av de tidigaste tecknen på graviditet är en ökning av BBT som inträffar efter implantation, eftersom progesteronnivåerna stiger för att stödja en graviditet. Om din BBT stannar vid 98 grader eller högre efter det att din mens ska beräknas, kan detta vara ett tecken på att du är gravid.
I tidig graviditet spelar några faktorer en roll för din något högre BBT, inklusive:
- Högre ämnesomsättning: Ökad ämnesomsättning under graviditeten spelar en roll vid lätta ökningar av BBT.
- Ökad blodvolym: Din kropp producerar extra blod under graviditeten för att stödja ditt växande barn.
- Progesteronproduktion: Under tidig graviditet producerar dina äggstockar en konsekvent tillförsel av progesteron för att stödja livmodern och livmoderslemhinnan i att ge en stödjande miljö för ett utvecklande foster. Efter 8 till 12 veckors graviditet tar moderkakan över progesteronproduktionen från äggstockarna.
Basal kroppstemperatur och missfall
Precis som din BBT kan vara en tidig indikator på graviditet, har vissa begränsade källor också föreslagit att det kan peka på ett potentiellt problem med graviditeten. Men bevis som stöder denna förening saknas. Den senaste studien som gjordes på detta publicerades 1976, och den studien analyserade bara 11 kvinnor. Det finns ingen ny forskning av hög kvalitet som finner ett samband mellan basal kroppstemperatur och missfall.
Tänk på att bara för att du ser en temperaturförändring behöver det inte betyda att något är fel. Det kan vara enkla problem med termometern eller andra faktorer som spelar in. Om du är orolig, kontakta din vårdgivare. De kan ge dig personlig vägledning som förmodligen kommer att göra dig lugn.
Ska du spåra din BBT dagligen?
Att spåra din BBT under de första veckorna av graviditeten kan ge trygghet i att allt är okej med din graviditet tills du kan bekräfta att din bebis växer genom ett tidigt ultraljud. När du väl har nått åtta veckors graviditet är det dock inte troligt att spåra din BBT kommer att ge mycket insikt i hur din graviditet går. Vid den tidpunkten är ett ultraljud ett bättre sätt att bedöma hälsan och utvecklingen hos ditt växande barn.
För vissa personer kan dock spårning av BBT under tidig graviditet orsaka ångest och leda till extra stress. Svängningar i kroppstemperaturen från dag till dag är normala, men om du är orolig för din graviditet kan även små förändringar i din temperatur orsaka oro. Enligt Cleveland Clinic kan andra faktorer påverka din BBT, inklusive:
- Alkoholkonsumtion
- Vissa mediciner
- Träning
- Att ha sex
- Sjukdom
- Matsmältningsbesvär
- Avbruten sömn
- Stress
- Temperaturförändringar i din sömnmiljö
- Resor
Om du väljer att spåra din BBT i början av graviditeten, kom ihåg att små förändringar ofta är normala och förväntade. Men om du märker förändringar som orsakar dig oro, kom alltid ihåg att din vårdgivare är din bästa källa för personlig vägledning om vad som händer med din graviditet.
