Om du är en person som tar sin basala kroppstemperatur som en form av preventivmedel eller för att förutsäga ägglossning, undrar du förmodligen varför vissa av temperaturvariationerna uppstår. I vissa fall finns det mer än en orsak, så att tolka resultaten kan vara förvirrande.
Till exempel kan en sänkning av din basala kroppstemperatur efter ägglossning ha mer än en förklaring. Vissa människor säger att ett endagsdopp inträffar precis vid den tidpunkt då ett befruktat ägg börjar skapa ett hem i livmoderns slemhinna (implantation). Andra säger att denna nedgång helt enkelt är en slumpmässig fluktuation som inte betyder något. Så vad ska du göra med den här informationen?
För att hjälpa dig förstå vad din kropp håller på med är det viktigt att förstå exakt vad BBT är och sedan se till att du spårar din BBT korrekt. Sedan kan du börja tolka resultaten på ett mer meningsfullt sätt.
Vad är basal kroppstemperatur?
Du kanske har växt upp med att höra att en normal kroppstemperatur är 98,6 grader Fahrenheit. Även om det siffran fungerar som en allmän standard, mäter de flesta människor inte 98,6F under hela dagen. Din temperatur gör små justeringar hela tiden. Din basala kroppstemperatur, eller BBT, är det antal siffror du ser på din termometer under dagen när du är i vila.
Din BBT fluktuerar som svar på flera faktorer, men hormoner som östrogen och progesteron har stor inverkan. Enligt National Institutes of He alth (NIH) får högre östrogennivåer din BBT att gå ner, medan progesteron får den att gå upp.
Att kartlägga din basala kroppstemperatur är ett billigt och enkelt sätt att ta reda på om du tenderar att ha en sjunkande basal kroppstemperatur efter ägglossning. Denna kunskap kan hjälpa dig när du försöker bli gravid. Det kan också hjälpa dig att undvika graviditet. Men du måste spåra din BBT ett tag innan informationen blir användbar.
Hur man spårar basal kroppstemperatur
För att korrekt tolka förändringar i din BBT måste du föra register i minst tre månader. Efter tre månader kan du börja se ett mönster som visar när du har ägglossning och när du inte gör det. Du kommer också att kunna se eventuella oregelbundenheter (som ett endagsdopp) i din cykel.
Samla verktyg för att spåra BBT
Medan du kan spåra din basala kroppstemperatur på ett vanligt pappersark, kanske du tycker att det är enklare att använda ett nedladdningsbart BBT-diagram som det här:
Utöver ditt diagram måste du köpa en termometer som mäter din temperatur till en tionde grad. Tänk 97,1 grader istället för 97. Detta hjälper dig att hålla dig exakt medan du kartlägger din BBT och lättare se förändringar. De flesta digitala termometrar visar denna detaljnivå.
Steg-för-steg-instruktioner
Håll termometern bredvid din säng, tillsammans med en penna och ditt BBT-diagram för månaden. Följ sedan dessa instruktioner i ordning:
- Varje morgon när du vaknar, innan du gör något annat, mät din temperatur. Du kan göra detta or alt, under armen eller rekt alt, men hur du än väljer, håll dig till samma metod varje gång.
- Markera ditt diagram med en prick för att indikera din temperatur den dagen.
- Efter flera dagar kan du börja koppla ihop prickarna och se hur din temperatur fluktuerar från dag till dag. Dessa fluktuationer kommer att vara små tills du är redo att ha ägglossning.
En ökning med 0,5 till 1 grad F eller högre under tre eller flera dagar i rad indikerar vanligtvis att du har haft ägglossning, enligt NIH. Detta kan låta som en liten temperaturförändring, men på ditt BBT-diagram kommer det att se stort ut. Vissa kvinnor kanske också märker en sänkning i temperaturen direkt efter ägglossningen och kanske undrar vad det betyder.
Vad betyder en nedgång i BBT efter ägglossning?
När du har ägglossning förblir din BBT norm alt förhöjd i flera dagar. När du väl påbörjat din mens kommer din BBT troligen att sjunka och stanna kvar hur länge din mens varar. Så vad betyder det om din BBT sjunker i bara en dag och långt innan din mens ska börja?
Om ett dopp som detta inträffar sker det vanligtvis mellan ägglossningen och när du börjar din mens (kallas lutealfasen av din cykel). Information om hur man tolkar denna dipp är allmänt tillgänglig men kan vara fruktansvärt förvirrande. Det finns många påståenden och varningar som flyger runt på internet och inte alla stöds av starka vetenskapliga bevis.
Gravid vs. Inte gravid
En källa till information om basal kroppstemperatur är fertilitetsindustrin. Företag som säljer fertilitetsappar eller produkter ger ibland konsumenter information om hur man tolkar temperaturförändringar.
Till exempel sammanställde en gratis fertilitetsapp data om kvinnors BBT-avläsningar och graviditetsresultat. De fann att gravida personer löpte dubbelt så stor risk att visa en BBT-dopp efter ägglossning som de som inte var gravida. Men även om dessa resultat är övertygande, upptäcktes de inte i en peer-reviewed vetenskaplig studie. Publicerade peer-reviewade studier sätter olika skyddsåtgärder på plats för att säkerställa korrekta resultat. Utan dessa skyddsåtgärder är det svårt att säkert veta om resultaten är tillförlitliga eller definitiva.
Och resultaten av den studien motsäger resultaten av NIH. Hälsoexperter på NIH förklarar att din BBT faktiskt borde öka och förbli hög om du är gravid. "En förhöjd basal kroppstemperatur som inte återgår till baslinjen med förväntad ägglossning kan vara en tidig indikation på graviditet", rapporterar de.
Andra potentiella orsaker
Självklart kan andra faktorer påverka din temperatur. Till exempel kan någon av dessa omständigheter göra att din BBT ändras:
- Alkoholkonsumtion
- Miljöfaktorer som temperaturen i ditt hem
- Sjukdom och infektion kan höja din temperatur genom feber
- Hur gott du sover
- Läkemedel som innehåller hormoner, som preventivmedel eller hormonersättningsterapi
- Stress
De olika åsikterna om ett dopp i BBT efter ägglossning och antalet inblandade faktorer kan lätt göra dig förvirrad om du försöker använda informationen för att bli gravid. Men summan är detta: Vissa människor upplever en liten nedgång i BBT under tidig graviditet, men många gör det inte. Så även om BBT kan indikera tidig graviditet, kan du inte använda det för att veta säkert.
Är kartläggning av BBT värt det?
Att bli gravid kan vara en lång frustrerande process. Om du vill försöka hålla ett diagram över din basala kroppstemperatur kan det ge ett sätt att agera mitt i all väntan. Det kan också ge dig och din vårdgivare en värdefull inblick i din kropps fertilitetsprocess.
Om du känner dig orolig över din förmåga att bli gravid, eller förvirrad över vad du ska göra, ring din leverantör eller boka en tid. Kom bara ihåg att du inte är ensam!
Om du vill veta mer om fertilitet eller gå med i en fertilitetsstödgrupp, ta en titt på dessa alternativ:
- American Society for Reproductive Medicine
- Fertilitetsinstitutet
- Resolve
- Sällskap för assisterad reproduktionsteknik
