För vissa tonåringar är det sista man tänker på att gå ner i vikt; istället vill de ha information om de snabbaste sätten att gå upp i vikt. Att gå upp i vikt kan vara svårt för vissa, men det är inte omöjligt. Precis som med att gå ner i vikt måste du göra det på ett hälsosamt sätt.
Fem snabba sätt för tonåringar att gå upp i vikt
Innan du lär dig hur man går upp i vikt, för tonåringar, är det viktigt att förstå att du kan göra detta på ett hälsosamt sätt. Du behöver inte sitta hela dagen och äta skräpmat. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig lat, utan det kommer också att orsaka förödelse på din kropp, vilket kan leda till att du blir sjuk. Följande sätt att gå upp i vikt är hälsosamma och effektiva:
1. Konsumera fler kalorier än du förbränner
Folk går upp i vikt genom att konsumera fler kalorier än de förbränner under dagen. De extra kalorierna lagras i din kropp under tider som du inte får i dig tillräckligt att äta och du behöver energi. Även om kalorier kan vara lika med skräpmat för dig, är inte all högkalorimat skräp. Det är viktigt att äta mycket grönsaker och frukt under dagen, men för att öka din kaloriförbrukning, kombinera det med kyckling, bröd, pasta och potatis. Det kan också vara till hjälp att öka din konsumtion av hälsosamma fetter som nötter och fisk och använda fullfeta mejeriprodukter.
Det bästa sättet att få i sig fler kalorier i kroppen är att äta oftare. Du bör äta sex små måltider om dagen (3 måltider och 3 mellanmål). Vid varje måltid, ät något nyttigt och ät det tills du är mätt. Ett par timmar senare ta ett hälsosamt mellanmål. Ät sedan lunch och ett till mellanmål på eftermiddagen. Äntligen en god hälsosam middag med ett mellanmål innan läggdags. Snacks bör innehålla mycket kalorier och protein som nötter. Om det är omöjligt att äta så mycket, prova att göra en shake till dina mellanmål som innehåller måltidstillskott som innehåller protein och andra säkra, naturliga viktökare. Även om du inte vill införa massor av skräpmat i din kost, kommer att dricka en milkshake eller äta en skål glass varannan dag ge dig kalcium och protein, som din kropp behöver - så njut lite.
2. Bygg muskler
Ett bra sätt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt är att öka din muskelmassa. Att träna kommer att få dig att se och må bättre. Att lyfta vikter kommer att göra din kropp stark genom att öka din ben- och muskelstyrka. Även om du kanske inte ser nämnvärt större ut, kommer du att väga mer. För att bygga muskelmassa kan du testa styrketräning eller gå med i ett träningsprogram som är utformat för att bygga muskler.
3. Begränsa koffeinkonsumtionen
Koffein i läsk och kaffe kan dämpa din aptit, vilket gör det svårt för dig att äta dessa sex måltider om dagen. Slösa inte ditt magutrymme på något som inte ger dig de kalorier du behöver för att gå upp i vikt. Istället för att dricka en läsk för att få energi, kan du prova att dricka lite ginseng eller äta högenergimat som trailmix. Du kan också använda musik för att få dig uppmuntrad.
4. Ät mer protein
Protein hjälper dig att bygga och reparera muskelvävnad som ger dig den viktökning du letar efter. Se till att du får i dig minst ett gram protein för varje kilo av din kroppsvikt varje dag. För att hjälpa till kan du lägga till proteinpulver till en drink som en milkshake eller en smoothie. När det kommer till proteinpulver är de inte likadana. Du vill leta efter premium vasslepulver som är säkra för tonåringar. Om du är vegetarian eller vegan, prova växtbaserade proteinpulver.
5. Ät på natten
Att äta sent på kvällen ger inte din kropp chansen att bränna av det innan du ska sova, så istället för ett mellanmål vid midnatt, ta ett mellanmål precis innan läggdags. Återigen, detta borde vara något som innehåller mycket kalorier och protein. Du är inte ute efter att äta för mycket glass och godis, du vill äta nyttig mat som innehåller mycket bra och hälsosamma fetter som avokado och nötter.
Vad man ska undvika när man försöker gå upp i vikt
Typligen går tonåringar upp i vikt för att nå ett kroppsviktsmål. Beroende på deras längd är ett hälsosamt kroppsmassaindex (BMI) mellan 18,5 och 24,9. Tonåringar bör sluta öka och gå in i underhållsläge när de når sitt hälsosamma BMI. Det finns dock några fallgropar som du vill undvika när du går upp i vikt.
- Du vill vara säker på att du håller en hälsosam kroppsvikt. Se upp för att gå upp för mycket i vikt.
- Glöm inte kardiovaskulär träning. Styrketräning kan hjälpa till att bygga muskler, men kardiovaskulär träning, som löpning, är bra för ditt hjärta och lungor.
- Ät dina grönsaker och frukter. Kött och nyttiga fetter är viktiga men det är frukt och grönsaker också. Snåla inte med grönsakerna.
- Försök att inte gå upp i vikt för snabbt. Det här är ett maraton, inte en sprint. Sikta på att bara gå upp 1-2 pund i veckan.
- Undvik att äta för mycket ohälsosamma fetter som godis och glass. De hjälper dig att gå upp i vikt men inte på rätt sätt.
Innan du börjar din viktökningsplan
Innan du ändrar din kost, tala alltid med din läkare. Det är viktigt att du får klartecken från din läkare så att du inte förvärrar eller utvecklar några medicinska problem. Din läkare kan också ge dig ytterligare rekommendationer om hur du snabbt går upp i vikt som tonåring.
