Ilskahanteringsaktiviteter för grupper hjälper människor att förstå vad som gör dem arga, hur de kan hantera sina känslor och hitta positiva sätt att släppa dem. De kan också lära människor hur de ska hantera sin frustration, irritation och ilska innan de bygger upp stress, skapar konflikter i relationer eller hamnar i svåra situationer.
Enligt studier kämpar nästan 8 % av USA:s befolkning med känslomässig reglering när det kommer till känslor av ilska, där känslorna ofta känns intensivt och uttrycks olämpligt. Många människor kämpar med att hantera sin ilska, och att söka efter strategier för att hantera ilska är ett bra sätt att hjälpa människor att hitta mer positiva utlopp och bättre förstå sina känslor. Det finns ett antal ilskehanteringsaktiviteter för vuxna som kan ha en positiv inverkan på känsloreglering.
Aktiviteter för grupper
Människor kämpar ofta med sina känslor av ilska. Det finns flera ilskehanteringsgruppaktiviteter för att hjälpa människor att reglera och hantera sina känslor. För att hitta den bästa aktiviteten för dig och din grupp, ta en titt på vilka resurser du har tillgängliga och utforska olika intressen och personligheter hos människor i gruppen.
Rollspel
Rollspel i olika situationer lär medlemmarna värdefulla ilskehanteringsfärdigheter, till exempel hur man tränar på att kommunicera med andra och förstå andras perspektiv. Observatörer kommer att se hur man hanterar en ilska provocerande situation medan rollspelare kommer att lära sig att kontrollera sina känslor. Tanken är att lära sig ilskehanteringstekniker genom ett simulerat exempel.
Steg:
- Dela upp gruppen i observatörer och skådespelare. Vanligtvis behövs bara två skådespelare, men om du har en större grupp eller vill spela ut en mer komplex, eller en potentiellt verklig situation som någon vill utforska, använd mer än två personer.
- Skådespelarna kommer att sätta upp en sketch, som kan baseras på en återskapande av en verklig situation som gjorde en av gruppmedlemmarna arg när den inträffade.
- Skådespelare bör informeras om sketchen och deras repliker. Raderna behöver inte memoreras; Det viktigaste är att ha en uppfattning om vad man ska säga eller hur man ska svara.
- En skådespelare bör spela förföljaren. Hans eller hennes roll är att säga eller göra saker som kan utlösa ilska hos den andra skådespelaren.
- Den andra skådespelaren ska spela offret. Hans eller hennes roll är att bemöta den andra personen, samtidigt som han märker hur de känner när de känner sig attackerade, anklagade, nedvärderade eller missförstådda av den andra personen.
- Observatörer bör göra anteckningar när de tittar på sketchen.
Efter att sketchen är över kan observatörerna dela sina anteckningar med gruppen medan skådespelarna kan dela sina känslor om vad de upplevt. Gruppen bör sedan komma till en slutsats om hur situationen kunde ha hanterats bättre och göra några generaliseringar om hur liknande situationer kan hanteras i framtiden.
Brainstorming-lösningar med en grupp
Brainstorming är ett konceptuellt verktyg som används terapeutiskt för att hjälpa människor att lösa ett problem som grupp, öka empatin och hjälpa människor att förstå hur alla reagerar olika. När det används i en grupp för att hantera ilska, ger det människor ett nytt perspektiv på situationer, uppfattningar och möjliga reaktioner. Alla i brainstorminggruppen kommer att få nya insikter genom att höra hur andra människor skulle reagera, tänka på och känna inför en viss situation.
Steg:
- En gruppmedlem bör ställa en fråga till gruppen om ilskahantering. Denna fråga bör ange ett verkligt problem de har med ilskahantering och ge utrymme för andra att presentera en möjlig lösning.
- Gruppen bör bestämma sig för hur de ska komma på en lösning genom att försöka förstå frågan bättre, såväl som upplevelsen hos gruppmedlemmen som ställde den. Vilket är målet som frågan hoppas uppnå?
- Varje medlem bör lista minst tio möjliga svar inom en vald tidsram, säg 10 till 15 minuter. Det här är bättre än att alla bara ropar ut ett svar när det faller dem in och gör att fler människor kan komma med originella idéer.
- Efter tidsgränsen bör alla läsa sina svar högt.
- Gruppen kan nu välja de svar de tycker är bäst och diskutera deras värde.
- Ett beslut bör fattas om det bästa svaret eller den bästa samlingen av svar som kan användas för att lösa problemet.
Ta en studieresa
Fältresor ger människor en chans att besöka platser där de kan uppleva det de har studerat och tillämpa det de har lärt sig. Genom att göra en studiebesök skulle en ilskehanteringsgrupp kunna öva sociala färdigheter, vilket kan hjälpa dem att bättre hantera sina känslor och arbeta med att kommunicera med andra. Att vara ute i den verkliga världen skulle också tillåta gruppmedlemmar att möta potentiella konflikter som kan väcka känslor av ilska, och ge dem möjlighet att öva sina coping-förmåga som grupp och skapa en känsla av gemensamt stöd.
Detta behöver inte vara ett komplicerat utspel. Det kan vara en enkel resa för att köpa glass, ett besök på bio, en promenad i parken eller till och med bara en tur till mataffären. Det finns potentiella konflikter runt omkring oss som kommer att ge människor i gruppen en chans att öva sina färdigheter i det verkliga livet och få stöd från andra gruppmedlemmar och ledaren där med dem.
Steg:
- Bestämma syftet med en studieresa. Hur kommer det att ge en pedagogisk upplevelse för gruppen? Vad kommer de att lära sig om ilskahantering?
- Välj en plats som accepterar studiebesök. Ta också reda på datum och transportdetaljer.
- Skapa en beskrivning av studieresan och fråga hur många medlemmar som är intresserade av att åka. Om det inte finns tillräckligt med intresse, bestäm orsaken. Det kan vara platsen eller kostnaden eller de valda tiderna. Om dessa invändningar inte kan åtgärdas korrekt, bör en ny studiebesök föreslås. (Upprepa steg ett till tre igen.)
- Om tillräckligt många medlemmar i gruppen är intresserade av att åka på en viss studiebesök, kontakta de som ansvarar för anläggningen eller organisationen som du är intresserad av att besöka för att ordna detaljerna.
- Be medlemmarna att formellt anmäla sig till resan. Det är viktigt att få ett tillräckligt högt engagemang för att resan ska fungera.
Bjud in en talare till gruppen
Att ta in externa talare för att diskutera terapeutiska ämnen, såsom licensierade yrkesverksamma, författare eller de som har övervunnit svårigheter med att hantera ilska och mer kan vara fördelaktigt. Gästföreläsare kan presentera nya idéer och fungera som förebilder för förändring. Tänk på att vissa gästtalare har avgifter för sina tjänster, så du kanske vill planera in det i din grupps budget om det är något som gruppen är intresserad av att höra en talare.
Steg:
- Diskutera med gruppen vem de skulle vara intresserade av att bjuda in. Diskutera också varför de tror att den valda talaren skulle gynna dem.
- Gör en lång lista med föreslagna talare.
- Kontakta personerna på din lista tills du hittar någon som är intresserad av att prata med din grupp.
- Arrangera en tid och plats som fungerar för alla och be om frivilliga att arrangera evenemanget.
- Förbered en formell introduktion för talaren, samt ett sätt att tacka dem för deras föredrag när det är över.
- Uppmuntra gruppdeltagare att ställa frågor i slutet av talarens presentation.
- Diskutera lärdomar från grupptalaren i nästa gruppsession.
Anger Management Games
Medan ilskehanteringsaktiviteter för vuxna kan ta längre tid att planera, finns det också en mängd olika spel som kan användas i ilskehanteringsgrupper för att hjälpa öva och förstå färdigheter, samt främja bindning mellan medlemmarna i gruppen.
Gruppsport
Forskning visar att träning är ett utmärkt sätt att främja känslomässig reglering, samt att främja starka band mellan individer. Detta innebär att genom att delta i gruppsporter kan medlemmar i en ilskehanteringsgrupp ha roligt, öva på sina sociala färdigheter och lära sig att hantera sina känslor på samma gång. Vilka sporter din grupp kan ägna sig åt kan bero på antalet personer du har i din grupp, samt om du har tillgång till utomhus/inomhus lekområden. Några gruppsporter att prova är:
- Volleyboll
- Basket
- Dart
- Ballongvolleyboll
- Softball
- Dodgeball
- Pool
" I Statements" Showdown
Att använda "jag-uttalanden", som "Jag förstår att det är så du känner" har visat sig vara en effektiv strategi när man för en diskussion kring konflikter. Den här strategin kan förvandlas till ett roligt spel för vuxna genom att uppmuntra alla på mötet att bara tala med I-uttalanden, och eliminera medlemmar längs vägen som inte använder dem när de talar förrän det finns en vinnare.
Steg
- I början av mötet, meddela att alla ska spela ett spel för att öva på att tala i I-uttalanden där alla bara kan tala om de börjar sina meningar med 'jag'.
- Se till att du gör tillkännagivandet med ett I-uttalande för att försäkra dig om att du följer dina egna regler, som "Jag ville spela ett spel idag där alla bara kan tala i I-uttalanden."
- Låt gruppen veta att det kommer att delas ut ett pris i slutet av dagen för de som kan använda I-uttalanden under hela sessionen och att de som glömmer att tala un=sjunga I-uttalanden kommer att elimineras från tävling, men kan fortfarande delta under hela sessionen.
- Håll sessionen som vanligt och notera personer som har pratat utan att använda ett I-uttalande. I slutet av sessionen belönar du vinnarna.
Charades
Charades är ett ordgissningsspel där människor måste få en grupp/partner att gissa ett visst ord genom att bara spela ut det. För en ilskehanteringsgrupp kan spelet innehålla ord som omger deras terapipraxis och tekniker för att hjälpa till att öka medvetenheten om ilskefrågor och även skapa en lekfull miljö. dessutom, genom att låta medlemmar i gruppen agera ut ilskehanteringsstrategier eller vokabulärord, kan det också främja en större känsla av förståelse eftersom alla medlemmar i gruppen kan kontrollera sin förståelse av ett koncept genom att kunna identifiera det.
Steg:
- Klipp remsor av papper och skriv ett annat ord på var och en. Använd bara ord relaterade till ilskahantering eller terapi.
- Placera bitarna i en täckt papperspåse.
- Be den första spelaren att välja en pappersremsa utan att titta i påsen.
- Spelaren bör göra gester för att ge ledtrådar om ordet.
- Publiken börjar gissa.
- Låt publiken veta om de blir varmare eller kallare genom mime. Låt dem slutligen veta när de får rätt namn.
Quiz Night
Att utse gruppsessioner som en "frågesportkväll" då och då är ett bra sätt att designa roliga ilskehanteringsaktiviteter för vuxna. Att planera för och genomföra frågesportspel kan också bidra till att skapa ett starkare band i din grupp.
Steg:
- Gruppen ska delas in i de som kommer att ställa frågor, hålla poäng och på annat sätt driva evenemanget, och de som kommer att delta som tävlande.
- Fastställ hur många frågor som behövs och låt medlemmarna som ska skriva frågorna hålla dem relaterade till ämnen som hanterar ilska, till exempel sätt att lösa ilskarelaterade problem.
- Dela upp de tävlande i två lag som sedan kommer att tävla med varandra. Om det finns ett stort antal tävlande kan du till och med skapa elimineringsrundor för att välja det bästa laget att tävla i en sista omgång.
- Ge ett pris till den vinnande gruppen.
Skapa roliga och engagerande ilskahanteringsgruppaktiviteter
Det finns flera roliga och engagerande ilskehanteringsgruppaktiviteter för vuxna att engagera sig i och ta med i sina specifika grupper. Det kan ta längre tid att planera vissa aktiviteter, som att hitta en talare att komma och presentera, men det finns också flera tidseffektiva och kostnadseffektiva sätt att skaka om din ilskehanteringsgrupp. Varje social händelse, studiebesök, en interaktion med en annan person ger någon som kämpar med att kontrollera sina känslor möjligheten att träna sina copingstrategier och låter dem ta det de har lärt sig och tillämpa det i en verklig miljö. Att blanda aktiviteter med spel kan hjälpa till att skapa både stora och små evenemang för gruppmedlemmar att lära sig nya färdigheter och finslipa de som de redan har plockat upp.
