Har du någonsin velat utforska terapi men var orolig för att du kanske inte skulle hitta rätt passform? Kanske var du orolig för att hitta rätt typ av terapi eller för att hitta en terapeut som du knyter an till. Om så är fallet, oroa dig inte. Du är som många andra människor som vill ta hand om sin mentala och känslomässiga hälsa, men som inte är säker på var de ska börja. Ibland väljer människor gruppterapi som ett enkelt ställe att börja.
Om du är nyfiken på terapi men inte är redo för en-mot-en-sessioner eller bara känner dig mer stöttad när du är i närheten av andra, kan gruppterapi vara ett bra alternativ för dig. Gruppterapi låter människor med likheter mötas för att dela livserfarenheter, arbeta sig igenom utmaningar och lära sig hantera strategier. Tillsammans kan dessa element hjälpa många att skydda sin mentala hälsa och finna styrka genom gemenskap. Du kan titta på dessa gruppterapiaktiviteter för vuxna för att utforska tekniker som kan fungera för dig.
4 Exempel på gruppterapiaktiviteter för vuxna
Det finns många olika typer av lektioner och aktiviteter som du kan ta del av som en del av gruppterapi. Använd dessa exempel för att överväga vad som kan hända i din gruppsession. Eller så kan du också föreslå dem när du deltar i ditt nästa möte. Inte en del av gruppterapi ännu? Du kan också samla människor och använda dessa aktiviteter för att skapa konversationer och stöd.
1. Dela dina rädslor
Gruppterapi utmanar individer att vara sårbara, ärliga och kommande när det gäller många känsliga ämnen. I terapi uppmanas människor ofta att dela med sig av svåra aspekter av sitt förflutna, kamp i sin samtid och utmanande tankar de möter. Detta kan vara skrämmande att göra även med dina närmaste vänner, och det är därför det är viktigt att utveckla förtroende bland gruppmedlemmarna.
När ett förtroendeband etableras känner sig människor mer bekväma med att dela sina tankar och känslor, vilket kan ha en positiv inverkan på gruppen som helhet och uppmuntra andra att dela med sig. Förtroendeskapande spel, som det nedan, gör det möjligt för gruppdeltagare att börja bilda det där tvingande bandet.
Du kommer att behöva
Materialen som behövs för detta spel är ganska enkla och kostnadseffektiva, du behöver följande:
- En påse, hink, hatt eller något annat som kan användas för att samla in svar
- Papper eller remsor
- Skrivredskap
Hur man spelar
Denna aktivitet kan spelas med valfritt antal personer i en grupp. Men ju fler personer presenterar desto bättre för att se till att svaren förblir anonyma. Instruktionerna för denna aktivitet är följande:
- Se till att du har tillräckligt med papper och skrivredskap för alla närvarande. Om du använder hela papperslappar, instruera alla att vika dem till mindre rutor som de kan riva isär.
- Be alla i gruppen att skriva en sak som de är oroliga för eller är rädda för. Du kan också be medlemmar att skriva en hemlighet som de inte har berättat för många, eller en negativ tanke som de ofta har. Handledaren bör också skriva ett svar för att hjälpa gruppen att bygga upp förtroende med dem också.
- Se till att svaren förblir anonyma genom att be gruppmedlemmarna att inte skriva namn på pappret och att vika sina svar efter att de har skrivit klart. Du kan be deltagarna att skriva mer än ett svar, men utmana alla att skriva samma nummer så att ingen känner sig upprörd över att de är mer sårbara än andra.
- När du har gett det antal uppmaningar du har bestämt dig för för den här lektionen, gå runt i gruppen och samla allas papper.
- När du har samlat in alla svar, blanda runt dem för att säkerställa att medlemmarna förblir anonyma.
- Gå sedan runt i rummet igen och låt varje gruppmedlem dra ett svar från hatten. Handledaren bör också dra ett svar för att visa hur resten av aktiviteten kommer att flyta.
- Förklara för gruppen att varje person kommer att läsa svaret de har tagit upp högt. Påminn alla om att svaren är anonyma och att varje närvarande person har v alt att vara sårbar.
- Ledaren bör läsa det första svaret högt. Uppmana sedan andra medlemmar i gruppen att dela sina tankar genom att ställa frågor. Kan någon relatera till budskapet? Vad får svaret dig att tänka på? Hur känner du dig efter att ha hört den?
- Fortsätt sedan runt cirkeln tills alla har läst svaret från sin papperslapp. Ta pauser mellan varje delning för att fråga medlemmarna hur de känner.
Du kan underlätta denna aktivitet flera gånger i en gruppterapimiljö. Varje gång kan du fokusera på en annan uppmaning med gruppmedlemmarna för att uppmuntra dem att vara mer sårbara och bygga upp deras förtroende bland andra gruppmedlemmar.
2. Målidentifiering
Målsättning är en viktig del av gruppterapi eftersom varje medlem har v alt att delta för att förbättra sin mentala hälsa, såväl som andra aspekter av sitt liv. För att förändra kan det vara till hjälp för människor att sätta upp mål för att ge dem en uppfattning om var de hoppas kunna se sig själva i framtiden.
Aktiviteter som är fokuserade på målsättning hjälper också gruppmedlemmarna att hålla reda på sin egen tillväxt, samt hjälper till att stödja andra gruppmedlemmar när de arbetar mot sina personliga mål. Vissa människor kan också tycka att det är till hjälp att sätta upp ett mål som en grupp, där alla försöker samma utmanande uppgift. Det kan verka mindre skrämmande när medlemmar vet att andra också går igenom det. Sammantaget skapar målsättning en känsla av solidaritet och låter medlemmarna reflektera över vad de vill ha ut av terapin.
Du kommer att behöva
För att spela det här spelet behöver du följande:
- Färgade pennor, markörer eller pennor
- Papper
Hur man spelar
Det här är ett spel som har potential att vara roligt och optimistiskt, och du kan spela det med vilken grupp som helst. Instruktionerna är följande:
- Dela ut tre lappar till varje gruppmedlem. Eller låt varje gruppmedlem vika sitt papper i tredjedelar.
- Se till att det finns markörer, färgpennor etc. placerade runt området där gruppmedlemmarna ska rita.
- Instruera varje medlem att rita ett kortsiktigt mål (som tar några månader att uppnå), ett mellanmål (omkring ett år i framtiden) och ett långsiktigt mål (som kan ta ett några år att uppnå). Handledaren kan också delta i övningen tillsammans med gruppmedlemmarna för att hjälpa till att bygga relationer.
- Ge deltagarna cirka 15 minuter på sig att arbeta med övningen.
- När tiden är slut, be varje gruppmedlem att dela sina mål med gruppen en efter en. Handledaren kan gå först för att kicka igång och ge medlemmarna ett exempel.
- När en deltagare delar ett mål kan du starta en dialog om det med andra medlemmar i gruppen genom att ställa frågor. Är det någon som har ett liknande mål? Vilken utmaning kan en person stöta på? Vilka är några steg personen kan ta för att uppnå sitt mål?
- Fortsätt att dela mål och underlätta dialog tills varje gruppmedlem har haft en tur.
Vissa gruppmedlemmar kanske tycker att det är dumt eller skrämmande att dra fram sitt mål, och det är okej. Uppmuntra dem att helt enkelt skriva ner sitt mål på papper om de inte känner för att rita. Det viktiga är att de reflekterar över vad de vill och sätter upp ett mål för sig själva att arbeta mot.
3. Inte så annorlunda trots allt
Denna speciella aktivitet kan vara mer användbar för nybildade terapigrupper som ännu inte har etablerat ett starkt band mellan medlemmarna än. Det kan dock också användas för att bekräfta band mellan grupper som har arbetat tillsammans längre.
När någon kämpar med sin mentala hälsa eller vissa aspekter av sitt liv som är utmanande, kan det få människor att känna sig överväldigade och isolerade. Det är därför gruppterapi kan vara ett bra alternativ för många eftersom deltagarna har möjlighet att hjälpa varandra och erbjuda stöd. Men innan människor kan se till andra kan det vara bra att skapa en känsla av solidaritet och bindning genom gemensamma kamper.
Du kommer att behöva
För att spela detta spel behöver du följande material:
- Papper
- Skrivredskap
Hur man spelar
Denna aktivitet kan göras med en grupp av alla storlekar. Instruktionerna är följande:
- Se till att alla i gruppen har minst ett papper och ett skrivredskap.
- Informera gruppmedlemmarna att denna aktivitet är inriktad på att hitta likheter. Varje gruppmedlem kommer att ha 3 till 5 minuter på sig att prata med en annan medlem och upptäcka saker de har gemensamt. Medlemmar måste skriva ner dessa egenskaper och de kan inte lämna parningen förrän de har hittat minst en likhet mellan dem.
- Om tiden tillåter, uppmuntra varje gruppmedlem att para ihop sig med alla andra medlemmar i gruppen.
- Samla sedan gruppmedlemmarna och underlätta en diskussion om aktiviteten. Vilka var några av utmaningarna människor ställdes inför? Vad lärde medlemmarna av aktiviteten? Hur har aktiviteten förändrat människors sätt att dela med andra?
Handledaren kan hjälpa medlemmar att hitta likheter genom uppmaningar som de frågar högt eller skriver på en whiteboard eller papper längst fram i rummet. Dessa likheter kan vara enkla. Till exempel, har ni båda samma ögonfärg? Har ni båda barn? Samma favoritfärg? Eller, de kan vara mer komplexa, till exempel har du samma anledning att komma i terapi? Liknande mål? Liknande rädslor för att möta utmaningar.
4. Pausen för självmedkänsla
Medkänsla är en viktig komponent i gruppterapi, relationer och livet i allmänhet. Emellertid kan deltagarna ofta tycka att det är lättare att erbjuda medkänsla till andra än att vara medkännande mot sig själva.
Denna övning tillåter individer att öva självmedkänsla och mindfulness med uppmuntran av sina kamrater. Det uppmuntrar också deltagarna att ta tid i sitt dagliga liv för att kolla in sig själva och sina egna behov, och ta steg för att möta sig själva var de än befinner sig.
Du kommer att behöva
För att spela det här spelet behöver du följande:
- Ett stort papper eller en whiteboardtavla
- En markör
Hur man spelar
Alla stora grupper kan delta i denna aktivitet, och instruktionerna är som följer:
- Sätt upp två stora papperslappar längst fram i rummet, eller dela upp whiteboardtavlan i två olika sektioner. Märk ena sidan "Vad jag säger till mig själv" och den andra sidan "Vad jag skulle säga till en vän."
- Låt sedan en medlem i gruppen berätta om en utmaning som de stått inför nyligen eller något som hände som var stressande. Till exempel kanske någon kom för sent till jobbet, spillde kaffe på sin skjorta eller hamnade i ett gräl med en älskad.
- Be gruppmedlemmen dela med sig av vilka tankar som flög genom deras huvud då. Kanske tänkte de "jag kan inte göra något rätt", "jag kommer att få sparken" eller "jag är ingen bra person." Du kan också be andra gruppmedlemmar att dela vilka tankar som skulle dyka upp i deras huvuden under den specifika situationen också.
- Fråga sedan gruppmedlemmen som delade vad de skulle säga till en vän som gick igenom samma situation. Skulle de säga samma sak? Hur skulle de ändra meningen för att trösta en vän?
- Skriv ner den nya meningen som medlemmen delade under "Vad jag skulle säga till en vän."
- Gå runt i rummet och be andra gruppmedlemmar att dela några av de negativa tankar som dyker upp för dem när de är i svåra situationer. Fortsätt att rekonstruera dem till mer medkännande meningar som medlemmarna skulle dela med vänner.
- När flera personer har delat. Reflektera över skillnaderna mellan de två kategorierna. Fråga gruppmedlemmarna vad de märker är annorlunda och varför de inte skulle säga några av de saker till vänner som de skulle säga till sig själva.
- Uppmuntra gruppmedlemmarna att prata med sig själva som de skulle göra med en vän, och notera hur dessa tankar kan vara mer tröstande, konstruktiva och medkännande.
Denna aktivitet kan vara ett användbart visuellt hjälpmedel som kan visa gruppmedlemmar skillnaderna mellan sättet de pratar med sig själva och sättet de pratar med andra på. Det kan också visa för gruppmedlemmarna att de inte är ensamma om att glida in i mönster av negativt självprat. Slutligen kan det uppmuntra medlemmarna att ändra sättet de pratar om eller till sig själva.
Varför fungerar gruppterapiaktiviteter
Det kan vara skrämmande att gå med i en terapigrupp, speciellt om du inte vet vad du kan förvänta dig av upplevelsen. Men gruppterapiaktiviteter som dessa skapar gemenskap. Du kan titta på dessa aktiviteter för att få insikt i hur en gruppterapisession kan se ut, samt hur gruppen utforskar olika aktiviteter och ämnen. Om du underlättar gruppterapisessioner eller stödgrupper kan du använda dessa aktiviteter för att skapa en känsla av samhörighet bland gruppmedlemmarna och låta deltagarna ta ett steg mot att förbättra sin psykiska hälsa tillsammans.
Många nya upplevelser kan vara utmanande helt enkelt för att du inte har mött dem ännu och inte vet hur du ska navigera i dem. Däremot kan du vända dig till din handledare, mentalvårdare och gruppterapimedlemmar för att ge dig det stöd du behöver för att hitta din fot och skapa en känsla av samhörighet.
