Alla känner sig arga då och då, men om du märker att du tappar kontrollen över din ilska och ägnar dig åt skadliga beteenden (som fysiska slagsmål eller att slå ut verb alt), kan du ha nytta av ilskehanteringskurser.
Ilska är en grundläggande mänsklig känsla som kännetecknas av känslor av irritation, frustration eller fientlighet som kan variera från mild irritation till intensiv ilska. Väl hanterad ilska kan vara ett användbart verktyg som motiverar dig att uttrycka svåra känslor eller hitta lösningar på svåra situationer. Men när ilska är okontrollerad kan den vara skadlig för dina relationer, ditt yrkesliv och till och med ha en negativ inverkan på din hälsa.
Ska du prova ilskahanteringskurser?
Ilskahanteringskurser lär människor hur man känner igen tecknen på ilska, identifierar triggers och utvecklar de färdigheter som behövs för att reglera sina känslor och lösa ilska på ett konstruktivt sätt.
Oavsett om du letar efter ilskehanteringsutbildning för dig själv eller en vän eller familjemedlem, finns det massor av gratis och billiga alternativ.
Kostnadsfria onlinekurser för ilskahantering
Många ilskehanteringskurser är avgiftsbaserade, men det finns några effektiva gratiskurser för barn, tonåringar och vuxna. De flesta gratis alternativ för ilskehanteringsklasser online är förinspelade, så du kan slutföra kursmaterialet vid en tidpunkt som passar ditt schema, i din egen takt.
Även om det finns många gratis kurser i ilskehantering online, finns det några saker att tänka på när det gäller kostnadsfria kurser:
- Vissa är introduktionssessioner utformade för att intressera dig för att ta hela den avgiftsbelagda kursen som erbjuds av företaget. Kostnaderna varierar, från 14,99 USD till hundratals dollar, beroende på kursens längd, material som täcks och om det är förinspelat eller undervisat live av en kurator.
- Vissa är gratis att delta men kräver att du betalar en avgift för att få ett intyg om att de är klara. Om du blev dömd att delta i lektionen eller måste ta den på begäran av din arbetsgivare, måste du betala avgiften för att visa att du har genomfört kursen.
- Vissa gratis alternativ uppfyller inte alla krav för en domstolsbeordrad utbildning i ilskehantering.
Läs igenom kursöversikten för varje klass du funderar på för att säkerställa att den uppfyller alla dina krav och passar din budget.
Nytt hopp för ilska och våld i hemmet
Nytt hopp för ilska och våld i hemmet erbjuder en hela åtta timmar lång kurs i ilskahantering online. Själva kursen är gratis, men du måste betala $25 för att få ett intyg om slutförande om det behövs för domstol, arbete eller skola. Ett gratis test för ilskehantering finns tillgängligt på NuHopeCare-webbplatsen, som hjälper dig att bedöma dina nuvarande styrkor och svagheter för ilskahantering. Registrering krävs för att få tillgång till kursmaterial.
Öppen väg för ilskahantering
Open Path är ett online hälsoutbildningsföretag som erbjuder flera ilskehanteringskurser, beroende på dina specifika behov. En gratis introduktionskurs för ilskahantering hjälper dig att avgöra om Open Path-programmet är rätt för dig. Om du bestämmer dig för att det här alternativet är rätt för dig tillkommer en engångsavgift på $5 och avgifter för att erhålla intyget om slutförande, som varierar i pris från $17 till $115, beroende på hur länge kursen du registrerade dig på.
Dr. John Schinnerer
Utvecklad av expertkonsulten för Pixars Oscar-vinnande film Inside Out, Dr. John Schinnerers ilskehanteringskurs är utformad för att hjälpa dig att "sänka volymen på din ilska, irritabilitet och irritation." Tittarna kan titta på introduktionsklassen gratis men måste registrera sig och betala för att få tillgång till hela flerveckorskursmaterialet för ilskehantering och få ett intyg om slutförande. Dr. Schinnerer erbjuder också gratis utbildningsvideor om ilskahantering på sin YouTube-kanal. träningsvideor för ilskahantering på YouTube utan kostnad.
U. S. Institutionen för veteranfrågor
U. S. Department of Veterans Affairs erbjuder en gratis onlinekurs i Anger and Irritability Management Skills (AIMS). Klicka bara på "starta kostnaden" -knappen för att börja den datorbaserade träningsmodellen, som lär ut hur du kontrollerar dina reaktioner på irriterande händelser, kommer överens bättre med andra och undviker de negativa konsekvenserna av att tappa kontrollen över din ilska. Den här kursen har utvecklats för servicemedlemmar och veteraner men är öppen för allmänheten. Inget intyg om slutförande tillhandahålls för denna kurs.
The American Psychological Association (APA)
Även om det inte är en onlinekurs, erbjuder American Psychological Association (APA) en gratis onlinebroschyr med information om vad ilska är, strategier för att hantera ilska effektivt och tips om hur du avgör om du kan ha nytta av en kurs eller rådgivning för ilskahantering.
Alison: Styrka dig själv
Alison är en av de största kostnadsfria lärplattformarna som erbjuder en mängd olika utbildningar och färdighetsträningskurser online. Gratis onlinekurser för ilskahantering täcker effektiva tekniker och tips för att hantera ilska på ett hälsosamt, konstruktivt sätt. Anger Management & Conflict Resolution-kursen varar 3-4 timmar och är gratis att anmäla sig till och genomföra. Om du vill ha ett intyg om färdigställande kan detta köpas via Alison-butiken för cirka $75 USD.
Oxford Home Study Center
The Oxford Home Study Center erbjuder en 20-timmars ilskehanteringskurs utformad för att hjälpa dig att lära dig hur du effektivt kommunicerar med andra på ett konstruktivt sätt. Deltagarna får uppgifter under hela kursen för att säkerställa att de förstår materialet. Du måste få ett godkänt betyg på varje uppgift för att klara kraven. Registrering och kursmaterial är gratis, och du kan få ditt färdighetsbevis för en liten avgift.
Idéer för att hitta lokala klasser
Om du föredrar att ta en ilskehanteringskurs personligen, kan det finnas gratis eller billiga kurser i ditt område. Personliga kurser erbjuder fördelen av att arbeta med en utbildad professionell och tillbringa tid med kamrater som du kan träna dina nyinlärda strategier för ilskahantering med.
Beroende på var du bor kan det finnas gratis eller billiga ilskehanteringskurser i ditt område. Här är var du ska leta:
Statliga barnskyddsmyndigheter
Varje stat har en utsedd byrå för barnskydd som erbjuder invånarna ett brett utbud av klasser, stödgrupper och tjänster för att hjälpa föräldrar och vårdgivare att ta hand om barn på ett säkert och effektivt sätt. Barnskyddsmyndigheten i ditt tillstånd kan erbjuda ilskehanteringsworkshops nära ditt hem eller koppla dig till en lokal organisation som tillhandahåller ilskehanteringsutbildning utan kostnad. Sök efter din statliga myndighets kontaktinformation på ChildWelfare.gov - the Child Welfare Information Gateway.
NAMI Chapters
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) är en stor gräsrotsorganisation för mental hälsa med avdelningar i hela USA. Många lokala NAMI-avdelningar erbjuder en mängd olika samhällsbaserade mentalvårdstjänster utan kostnad, inklusive stödgrupper och utbildningsklasser för att säkerställa att individer och familjer får de resurser de behöver. Besök NAMI-webbplatsen för att hitta ett lok alt kapitel eller ring den kostnadsfria NAMI-hotlinjen på 1-800-950-NAMI för att be om lokala resurser för att hantera ilska nära dig.
Exchange Club Chapters
The National Exchange Club syftar till att inspirera samhällen i hela USA att bli bättre platser att leva på genom samhällsservice, ungdomsprogram och förebyggande av övergrepp mot barn. Med mer än 630 lokala klubbar över hela landet kommer du sannolikt att hitta ett kapitel inom köravstånd som kan erbjuda kurser i ilskahantering. Till exempel driver The Exchange Club-avdelningen i Mobile, Alabama Family Center, som erbjuder ett brett utbud av gratiskurser som är fördelaktiga för föräldrar, inklusive ilskahantering.
Anonyma känslor
Emotions Anonymous är en organisation som erbjuder kamratstödsgrupper som följer ett 12-stegsprogram för personer som arbetar mot återhämtning från känslomässiga svårigheter. Dessa stödgrupper träffas varje vecka i olika kapitel över hela landet för att erbjuda kamratstöd och utbildning om en mängd olika känslomässiga ämnen, inklusive ilskahantering. Om du vill ha möjligheten att dela dina känslor och få stöd från andra som har haft liknande upplevelser, besök webbplatsen Emotions Anonymous för att hitta ett kapitel nära dig.
Eventbrite Listings
Lokala organisationer som erbjuder kostnadsfria, personliga ilskehanteringskurser marknadsför ofta dessa evenemang via Eventbrite-webbplatsen för evenemangshantering online. Till exempel, Cohen Clinic på Endeavors, El Paso listar ilskehanteringsklasser genom Eventbrite, liksom Behavioral He alth Training Collaborative i Michigan. Besök Eventbrite regelbundet för att söka efter gratis, lokala personliga kurser i ilskehantering eller ilskehanteringskurser tillgängliga online.
Hitta resurser för ilskahantering
Kurser i ilskahantering är inte alla skapade lika - vissa är korta i varaktighet och andra tar månader att ta sig igenom allt kursmaterial. Att hitta rätt klass för dig och dina specifika behov kanske inte är lätt, men det kommer att vara värt ansträngningen. Att få hjälp med ilska kontrollfrågor är ett viktigt steg för att lära sig och öva effektiva strategier när man hanterar livets utmaningar. Arbetet du lägger ner på kursen kan berika dina relationer, lära dig hur du effektivt kommunicerar dina behov och lära dig hur du använder ilska som ett motiverande verktyg för att förbättra ditt liv.
Vissa människor tycker att ilskehanteringskurser är tillräckligt för att hjälpa till att vända sina ilskehanteringsstrategier från negativa till positiva. Andra tycker att en-mot-en-rådgivning med en legitimerad mentalvårdspersonal är mer fördelaktig. Vad du än väljer, var stolt över att du tar det första steget till en mer kommunikativ, hälsosammare version av dig själv.
