Sömn är en eftertraktad lyx som de flesta nyblivna föräldrar inte kommer att vara insatta i på åtminstone några månader. Även om läggdagsrutiner är viktiga för att utveckla hälsosamma sömnvanor för spädbarn, krävs det mycket tålamod och förståelse för att nå helt vilsamma nätter.
Förstå spädbarnsutveckling
Forskare från Penn State säger att barns och barns sömnmönster varierar under de första tre åren av livet. Tänk på att bebisar inte sover hela åtta timmar förrän de är ungefär fyra månader gamla.
Observera ditt barn
Medan det finns ett allmänt mönster i barns utveckling, är ditt barn en unik individ. Heidi Murkoff, författare till Vad man kan förvänta sig det första året, föreslår att föräldrar väntar tills barnet är en månad gammal eller så innan de går in i början av planeringen av en läggdagsrutin. Ta dig tid att observera din bebis varje dag och natt för att mäta hennes beteenden precis innan hon somnar och när hennes längsta sömnsträcka inträffar. Håll en enkel dagbok eller använd ett diagram för att spåra dessa trender.
Känn tecknen på trötthet
Enligt tidiga barndomsexperter på Zero to Three finns det flera vanliga tecken på att ditt barn är redo att nicka bort.
- ögongnidning
- Gäspning
- Långsammare rörelse/aktivitet
The Sleep Lady, licensierad socialarbetare Kim West, betonar vikten av att känna igen ditt barns trötta fönster, eller tidpunkten när de är redo att sova. Om du missar fönstret får bebisar och äldre barn en "andra vind" och har svårare att falla och sova.
Välj din rutin i förväg
Som de flesta föräldrauppgifter, hjälper det att bestämma vad du är okej med att försöka och vad du inte är ok med innan du börjar processen med ditt barn, ge dig lite självförtroende från början. Arbeta med din partner, om du har en, och skapa en plan som inkluderar er båda.
Ange en allmän tidsgräns
Välj en tidsram för din läggdagsrutin som är lämplig för ditt barns ålder. Baby Sleep Site föreslår att nyfödda och spädbarn kräver rutiner så korta som fem minuter medan äldre spädbarn och barn kan behöva upp till 30 eller 40 minuter säger föräldraförfattaren Heidi Minkoff.
Välj dina aktiviteter
Sängdagsrutiner är unika för varje barn och familj. Inkludera två eller tre aktiviteter och välj sedan en snabb fras, handling eller låt som konsekvent signalerar slutet på rutinen.
Vanliga delar av en läggdagsrutin för bebisar inkluderar:
- Bad
- Babymassage
- Rocking
- Sjunger
- Korta, lugna berättelser
- Ljudmaskin
Bestämma en metod
Om du tror på cry it out-metoden eller andra vanliga metoder för sömnträning för spädbarn beror till stor del på personliga preferenser och förståelse för ditt barn.
Välj en rimlig läggtid
Alla familjer behöver inte ha samma läggtid för barnet. Runt två till tre månaders ålder kan du börja med en stabil rutin som innebär läggdags någonstans mellan 20.00 och 23.00. Till en början vill du att barnets läggtid ska matcha din, eftersom den längsta sömnen kanske bara är cirka fem timmar. Mellan fyra och tio månader kan du gradvis flytta barnets läggtid till en tidigare tidpunkt.
Anpassa och var flexibel
När du har gjort en plan, prova den i en eller två veckor för att se om den fungerar. Om inte, gör några subtila ändringar. Pressa inte dig själv att få barnet att sova tio timmars nätter på några dagar eller att somna själv den första natten. Ha tålamod, utvärdera din rutin längs vägen och var konsekvent.
Konto för sjukdom
När barnet är sjukt kan det vara svårt för dig och henne att hålla ett sömnschema och rutin. The Sleep Lady säger att det är okej. Du bör ta itu med ditt barns behov omedelbart när hon är sjuk oavsett din vanliga rutin. När hon blir bättre kan du börja träna med rutinen igen.
Testa ovanliga knep
Om ditt barn fortfarande har svårt att somna, även med en lugnande rutin, prova ovanliga knep och tips som att blåsa försiktigt nära bebisens panna eller rinnande vatten i närheten. Lägg till dessa subtila åtgärder i din rutin för att se om de kan hjälpa.
Bedtime Rutin Benefits
Enligt American Academy of Sleep Medicine indikerar forskning att spädbarn och barn har en konsekvent läggdagsrutin:
- Gå och lägg dig tidigare
- Som snabbare
- Sov längre
Baby Sleep Study lägger till att föräldrar och barn som upplever regelbundna, konsekventa läggdagsrutiner har mindre spänningar, ilska, trötthet och ångest.
Ge dig själv en paus
Att etablera en hälsosam läggdagsrutin är inte bara bra för barnet, utan det hjälper föräldrar att få lite välbehövlig sömn. Spädbarn är oförutsägbara och ofta hjälplösa, så ge dig själv en paus och en välförtjänt klapp på axeln för att du försöker skapa en rutin, även om det inte är framgångsrikt i början.
