Moderskap är inte alltid lätt, men det finns några realistiska saker du kan göra för att lindra stressen och få mer lycka varje dag.
Du kanske har hört att lycka är ett val – och att filosofin kan gälla många aspekter av livet, inklusive moderskap. Även om det är helt norm alt att känna alla möjliga känslor på moderskapets berg-och dalbana (lita på oss – vi har varit där), finns det också praktiska saker du kan göra för att hjälpa dig att må som bäst och förbli positiv.
Att upptäcka hur man är en lycklig mamma är en fin balans mellan att hantera de saker som orsakar dig stress och att hitta de saker som ger dig glädje. När du väl har räknat ut båda dessa kategorier i ditt dagliga liv, kan lyckligt moderskap bara bli din norm.
Känn ditt värde
Som mamma tar du med dig så många saker till din familj varje dag som är värdefulla, oersättliga och unika för dina styrkor och passioner. Innan du börjar hantera stress eller hitta de där glädjeklumparna som förgyller din dag, är det viktigt att förstå hur mycket du betyder något. Att veta ditt värde spelar en stor roll för din lycka som mamma.
Pröva bekräftande ord
Om du trivs genom att höra hur värdefull du är, säg dessa ord till dig själv så ofta du behöver. Att muntligt påminna dig själv om alla sätt du älskar, stöttar och försörjer din familj på är ett bra sätt att hitta motivation för dina längsta dagar.
Försök att tänka på affirmationer som är unika för dig och inte bara specifika för hur du bryr dig om din familj. Kom ihåg att du var en värdefull och värdig person långt innan du blev mamma.
Fråga din familj
Om du behöver höra de motiverande och bekräftande orden från din familj är det okej att be om dem. Beröm och tacksamhet från dem du tjänar varje dag är viktigt och välförtjänt. Bara ett enkelt "tack" för måltider, en kram innan läggdags eller ett tacksamt leende kan på ett bra sätt påminna dig om hur mycket du tar med till bordet. Låt din familj veta hur uppmuntrad du är av deras bekräftande ord och handlingar.
Sätt ett pris på det
Visste du att att vara mamma är en 98-timmars arbetsvecka? En undersökning påpekade att mammor arbetar i genomsnitt 14 timmar om dagen, 7 dagar i veckan strikt med moderskapsuppgifter. För att sätta ett pris på det är det mer än två heltidslöner. Kom ihåg att din arbetsdag i ditt moderskap kanske inte kommer med en prestationsbonus eller hälsofördelar, men det du gör varje dag är verkligen ovärderligt.
Hantera din stress och ditt schema
Om du känner dig stressad som mamma kommer mycket av det förmodligen från din långa att-göra-lista och hektiska schema. Att hantera dessa två delar av ditt liv hjälper dig att ge plats åt fler saker du älskar, ta itu med alla uppgifter som simmar runt i ditt huvud och upptäcka tid för roliga stunder med din familj.
Gör en etiketterad att-göra-lista
Att titta på din att göra-lista och se kolumnerna med uppgifter kan kännas överväldigande. Det är bra att märka dina dagliga uppgifter baserat på vikt eller tidskänslighet så att du kan se vilka uppgifter som måste tas om hand först eller vilka som tar mest tid.
Försök att dela upp din lista i mindre underlistor. Du kan också prova att markera eller markera dina uppgifter med olika färger för att markera vilka listobjekt som är viktigast och vilka som kan vänta ett tag. Många familjeorganiseringsappar erbjuder också att göra-listor med saker som underuppgifter, taggar eller etiketter.
När du ser hur mycket av din att-göra-lista som kan vänta kommer du att andas ut. Att se vad som är viktigast hjälper dig att prioritera din dag och slå ut att göra-listan med självförtroende.
Plan för stresshantering
Att ta bort stress från din dag är förmodligen inte möjligt. Men att planera för hur du ska reagera på den stressen är klokt. Tänk på de saker som ofta dyker upp under din dag som känns stressande eller utlöser en stressig reaktion. Kom sedan med ditt idealiska svar för dessa ögonblick och arbeta mot att svara på det sättet så ofta du kan.
Du kan försöka djupa andetag, pausa i några sekunder för att utvärdera situationen och tänka på ett positivt resultat av situationen. Stress är en del av livet, men att veta exakt hur du planerar att hantera den ökar dina chanser att ta itu med problemet lugnt.
Schemalägg din dag
Ett hektiskt schema är en del av mammas liv, men det behöver inte alls vara negativt. Ett späckat schema som hanteras eftertänksamt frigör tid för roliga saker, hjälper dig att se din dag i detalj och hjälper dig att få ut det mesta av varje ögonblick.
Försök att schemalägga din dag i tidsblock – morgon, eftermiddag och kväll. Skriv ner allt som behöver göras, hur din rutin ser ut och eventuella möten eller händelser som kommer att inträffa.
Inom varje block lägger du till ett litet föremål som hjälper dig att hantera stress, hitta glädje eller förbättra din hälsa. Du kan lägga till en promenad på morgonen, ett samtal med din bästa vän på eftermiddagen och en 5 minuters meditationsrutin på natten. Poängen är att se ditt fullspäckade schema i små doser och inkludera något positivt i var och en.
Säg inte mer ofta
När du arbetar igenom det där späckade schemat varje dag, kanske du upptäcker hur mycket du verkligen har på tallriken. Kanske är det dags att börja säga "nej" till några av de åtaganden som kommer i din väg. Att säga nej oftare frigör ditt schema och ditt mentala utrymme att säga ja till de saker du känner passion för och verkligen tycker om. En liten marginal i ditt schema kan vara en omedelbar glädjeboost.
Ge tid för lugna stunder och pauser
Tysttid ser olika ut för alla, men det är också superviktigt för varje förälder. Vi behöver alla lite lugn för att reflektera, vila och ladda. Leta efter fickor med tid under din dag eller vecka för att skapa en lugn stund som fungerar bra för dig.
Du kan använda dessa mammapauser för att meditera, läsa, anteckna, be eller bara njuta av tystnaden. Oavsett om det är fem minuter eller en halvtimme är tyst tid viktigt för ditt mentala välbefinnande. Leta efter de där små delarna av tiden i ditt schema och ägna dem åt en lugn stund.
Snabbfakta
Tupplurar räknas som lugna stunder och kan vara ett bra sätt att vila kroppen och ladda upp sinnet.
Ta hand om din kropp och själ
Att välja lycka, även i moderskap, innebär ofta att du arbetar med din fysiska och mentala hälsa så att du har kapacitet att faktiskt känna den lyckan. Det är viktigt att ta hand om din kropp och själ på små, hanterbara sätt, varje dag.
Få solljus
Lite frisk luft och solljus kan förändra ditt humör och hela dagen. Även fem minuter utomhus gör skillnad – och det är mest fördelaktigt på morgonen. När du har hällt upp den första koppen kaffe på morgonen, gå ut för en frisk fläkt och en dos D-vitamin.
Du kanske tar med barnen på en promenad innan frukosten eller bara sitter ute medan de leker i några minuter. Att få lite solljus tidigt på morgonen, innan värmen och extrem solexponering tar över, sätter tonen för en hälsosam och glad dag för dig och dina barn.
Fuel din kropp
Mat är bränsle för en upptagen mamma och du behöver det bränslet för att hänga med i ett fullspäckat schema och ännu mer upptagna barn. Du kanske överlever på halvätna kycklingnuggets från ett barns tallrik vissa dagar och det är okej.
Det viktiga är att leta efter möjligheter att ge bränsle till din kropp så ofta du kan. Prova proteinrik mat – tänk på ägg, magert kött och proteinsmoothies – för att hjälpa dig att hålla dig mätt samtidigt som du känner dig pigg inför dagen. Ha snacks till hands som är lätta att få tag på när du är på språng som färsk frukt, proteinbars och oststavar.
Hjälpsamt hack
Ät när barnen äter. Du har hört att mammor uppmuntras att sova när barnet sover, men detta mammamålshack är faktiskt till hjälp. Medan du lagar deras måltid, gör din också.
Gå på en promenad eller träna
Att röra på kroppen är ett av de bästa sätten att få i sig lite endorfiner mitt på dagen. Promenader och träningspass är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan de förbättrar också ditt humör och bidrar till mental välbefinnande.
Nyckeln är att ta det lugnt med sig själv när det kommer till rörelse. Träningen behöver inte vara perfekt och promenaderna behöver inte vara långa. Bara tio minuter av att röra din kropp kan öka din lycka under dagen. Som en upptagen förälder, gör vad du kan när du kan och sträva inte efter perfektion.
Lär dig släppa taget
Det finns så många saker utanför vår kontroll som föräldrar och lusten att möta det med ilska eller förbittring kan vara stark. Men att lära dig att släppa de saker du inte kan kontrollera eller till och med de saker du inte kan prioritera just nu kommer att hjälpa dig att känna dig mer tillfreds med ditt moderskap.
För alla saker du kan göra och kan kontrollera, omfamna dem. Men för de du inte kan, släpp dem. Det superrena huset, fredagskvällarna med flickvänner och de perfekta morgonrutinerna kommer tillbaka till dig en dag. För nu är det okej att förenkla ditt liv och låta dem vänta på dig i framtiden medan du fokuserar på de saker som behöver din uppmärksamhet idag.
Klä på dig varje dag
Det är frestande att bo i bekväma kläder eller till och med pyjamas när du står inför en hel dag med att vara hemma med barnen. Men handlingen att göra sig redo på morgonen - för att inte tala om känslan av att vara ihopsatt och klädd - kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och glad hela dagen lång.
Dina kläder behöver inte vara kontorspassade. Ett par enkla jeans och t-shirt kan vara rätt för dig. Poängen är att gå igenom stegen för att förbereda dig så att du känner dig ment alt förberedd för en bra dag, samt ta på dig kläder som får dig att känna dig mest som dig själv, så att du börjar dagen med en gnista av glädje.
Kom ut ur huset med eller utan barnen
Om du bor hemma eller jobbar hemifrån är det bra för dig och dina barn att komma ut ur huset ett par gånger i veckan. Det här behöver inte vara något dyrt eller extravagant. Poängen är att helt enkelt bryta upp din dag, hjälpa barn att bränna ut lite energi och hjälpa dig att behålla din mentala hälsa som mamma.
Här är några bra sätt att komma ut ur huset under en kort tidsperiod som inte bryter budgeten:
- En veckoresa till biblioteket
- En timme i parken
- En naturvandring eller en promenad genom grannskapet
- Fönstershopping i närliggande butiker eller en tur till köpcentret för att bara titta runt
- Ett kaféstopp eller en tur till ditt lokala bageri
- En rundtur genom din lokala bondemarknad
- Rabattdagar på museer, små djurparker och historiska platser i ditt närområde
Om du föredrar lite ensamtid när du är ute och går, här är några enkla saker du kan göra för att förbättra ditt humör med en liten ensamresa.
- Gå och se en film eller en pjäs
- Ta en kaffe och läs en bok på ditt favoritkafé
- Ät lunch själv i parken
- Gå tyst genom biblioteket med kaffe i handen
- Shoppa runt på ditt favoritställe eller varuhus bara för skojs skull
- Gå ut på en biltur med din favoritmusik och njut av ditt lokala landskap
Lägg till glädje till din dag
När du hanterar stress och prioriterar din hälsa, leta efter små sätt att tillföra glädje till din dag. Små ögonblick du ser fram emot eller små saker som får dig att le eller känna dig mer som dig själv gör en lång väg för att göra din moderskapsresa lycklig.
Luta dig in i föräldrauppgifter du älskar
För varje mamma finns det uppgifter inom föräldraskap som du fruktar och uppgifter du verkligen ser fram emot. För de föräldrastunder du faktiskt tycker om, luta dig in i dem så ofta som möjligt.
Om du älskar att laga mat åt din familj, gör det till en glad upplevelse med doftande ingredienser och mjuk musik. Om du tycker om att leka med dina barn utomhus, prioritera det i minst några minuter varje dag. Om du handlar om de lugna stunderna med att läsa böcker och mata bebisar, försök att vara närvarande när tillfälle ges och njut av varje sekund.
Ha en dansfest
Förflytta din kropp? Kolla upp. Omedelbar humörhöjning och motivation? Dubbelkolla. Oavsett om du behöver bygga upp lite energi, skaka av dig lite ilska eller fira en frukost utan raserianfall, är dans rätt väg att gå. Sätt igång din favoritlåt, slå ut dina bästa rörelser och dansa dig till ett bättre humör.
Planera måltider du älskar
Du vet att du behöver fylla på din kropp med mat för att hålla dina energinivåer uppe som mamma, men det är också viktigt att njuta av det du äter. Planera för måltider eller mellanmål du verkligen älskar. Försök att sitta när du äter och ta långsamma tuggor. Tänk på texturerna, temperaturen och smaken på din mat.
Njut av stunden och måltiden så ofta du kan – även om det bara är ett mellanmål eller en måltid om dagen som du kan ägna så mycket tid och fokus åt. Mat är en av livets stora glädjeämnen och du förtjänar att njuta av den.
Gör dagliga uppgifter roliga
Mycket av moderskapet är att göra samma uppgifter på repeat varje dag och det kan bli gamm alt snabbt. Så lägg till lite variation och roligt till dina dagliga uppgifter. Skruva upp musik medan du städar köket för tredje gången den dagen eller lyssnar på en ljudbok medan du viker tvätten. Om du är hemma med dina barn under dagen, leta efter sätt att involvera dem också. Att bara blanda ihop saker och ting räcker långt för att förbättra din lyckomätare.
Prata med någon du älskar
Relationer är en nyckelkomponent för alla när det kommer till lycka. Att engagera sig i och upprätthålla dessa relationer kan kännas utmanande (ibland till och med omöjligt) när du hanterar ett hektiskt familjeliv. Men en snabb chatt via telefon kan göra en värld av skillnad.
Om du är instängd med en bebis kan du komma ikapp på gruppchatten med dina flickvänner. Medan du laddar diskmaskinen kan du spela upp och svara på videor på Marco Polo. Om du känner dig trött under barnens tupplur men inte vill sova själv, är det dags att ringa din bästis för en ikappsession. Vuxna samtal och kvalitetstid med människor du älskar ger en dubbel dos av lycka till din dag.
Hitta något du brinner för
Hobbyer är saker du inte behöver göra, men du älskar att göra. Från konst och kreativa sysselsättningar till läsning och trädgårdsskötsel, hobbyer ger ditt liv glädje. Mammor känner ofta att deras hem, kroppar och tid inte längre är deras egna, men hobbyer hjälper dig att ta tillbaka en del av ägandet över ditt liv.
Något du brinner för, som bara är ditt, ger dig ett sätt att uttrycka dig och hitta glädje i din vardag. Testa några hobbyer om du behöver, men ge inte upp förrän du hittar det som får dig att känna dig mest som dig själv.
Mamma livet kan vara fullt av glädje
Att göra ditt liv lyckligare som mamma handlar inte om att förändra hela ditt liv. Det handlar om att hitta de små sakerna du kan göra varje dag som hjälper dig att känna dig värdefull, omhändertagen och helt enkelt lycklig. När du hittar något som ger glädje till din dag, håll fast vid det och prioritera det. Inte bara för din fördel, utan för de långsiktiga fördelar din lycka kommer att ge din familj.
