Bli inte överväldigad av föräldraskap. Minska föräldrastressen i ditt liv med dessa enkla tekniker!
Att vara förälder är ett krävande jobb. När du är ansvarig för en annan människa och du aldrig får en ledig dag, kan föräldrastress tyckas vara par för kursen. I de ögonblick där du känner dig överväldigad kan det verka svårt att komma upp efter luft – men du är inte ensam. Du kan göra det här. Det finns inte bara några enkla och effektiva sätt att hantera föräldrastress, utan dessa tips kan faktiskt hjälpa till att förhindra att dina känslor av ångest uppstår helt och hållet.
Vad orsakar föräldrars stress?
Föräldrastress är en fysisk, känslomässig eller mental påfrestning som uppstår när en förälder känner att de inte effektivt kan hantera sina plikter som mamma eller pappa. Vetenskapen tyder på att detta kan bero på brist på resurser, ett överbelastat schema, problem med ekonomin eller en familjeövergång. Den dagliga pressen i vardagen och uppfostran av dina barn kan också leda till föräldrastress. Om du är ensamstående förälder eller har ett barn med en sjukdom eller beteendeproblem kan det göra att dessa känslor av otillräcklighet blir värre. Även om stress är en normal del av föräldraskap, kan det orsaka intensiv ångest, depression och humörsvängningar. Det kan också påverka din sömn och din allmänna hälsa.
Hur man hanterar föräldrastress
Hur hanterar du pressen att prestera? Först måste du återta kontrollen över dina känslor. När du känner ett sammanbrott bubbla upp, ta ett steg tillbaka. Gå ut i fem minuter för att omgruppera.
En av de bästa teknikerna för att rensa huvudet och sänka stressen är att delta i en tio minuters mindfulness-meditation. Vad innebär det att vara medveten? Denna term hänvisar till ett tillstånd av medvetenhet där en person fokuserar på nuet och påminner sig själv om att de bara kan kontrollera vad som händer med dem just nu. Du kan inte förändra det förflutna och du kan inte kontrollera andra. När du väl har lugnat ner dig kan du bättre bedöma problemet och komma på ett sätt att hantera problemet.
Tyvärr kan föräldrastress återuppstå när du minst anar det. Om du upptäcker att dessa stunder av ångest blir mer frekventa, kan det vara dags att ändra hur du förälder. Detta betyder inte att du ändrar din föräldrastil, utan snarare ditt perspektiv och dina förväntningar kring föräldraskap.
Nio tekniker för att minska föräldrars stress i ditt liv
Om du vill göra en förändring, kolla in dessa praktiska sätt att hantera föräldrastress. Dessa kan hjälpa till att minska och till och med potentiellt eliminera den.
1. Ta saker dag för dag
Föräldraskap är ett maraton, inte en sprint. Varje dag, vecka, månad och år kommer det att finnas hinder som du måste möta och det finns inget sätt att veta var din väg kan ta dig. Ett av de bästa sätten att hantera föräldrastress är att göra en lista över dagliga mål och fokusera på dessa uppgifter. Prioritera det som är viktigast. Imorgon kan vänta. Fokusera på idag.
2. Börja varje dag rätt
Oavsett om du är hemmaförälder eller jobbar heltid är det viktigt att hälsa dagen på ett positivt sätt. När du vaknar, klä på dig och bädda din säng. Ta fem minuter att stretcha, meditera eller göra några djupa andningsövningar. Att utföra dessa små uppgifter kan hjälpa dig att motivera dig att ta dig an dagen. Människor stressar mest när de har ett negativt tänkesätt. Om du börjar din lediga dag med små ögonblick av produktivitet och positivitet kan du skapa en snöbollseffekt.
3. Gå bort från sociala medier
Facebook och Instagram visar oss en bild-perfekt värld - en som sätter en omöjlig att nå ribban. Detta gäller särskilt under semestern när dessa orörda bilder av människors familjer landar i ditt flöde. Låt oss vara verkliga här – det är inte det verkliga livet. Den där bilden tog förmodligen 100 bilder och fotografen tillbringade troligen en hel del tid i photoshop. Om du är förälder är din värld rörig! Det är norm alt.
Tyvärr, i dina stunder av kaos, är det svårt att komma ihåg att dessa inlägg inte är verklighet. Om du inte känner att du lever upp till din föräldrapotential, lämna sociala medier. Forskning visar att genom att jämföra dig själv med andra på sociala nätverksplattformar kan det leda till "högre nivåer av föräldrarollsöverbelastning" och "högre nivåer av mödradepression."
Detta gäller även ditt barn. Varje person är olika och varje barn kommer att nå milstolpar vid olika tidpunkter. Lilla Janey kan prata hur mycket hon vill. Din Johnny kommer att prata när han är redo. Låt aldrig någon få dig att känna att ditt barn inte är där de ska vara eller att du inte gör ett bra jobb.
4. Sätt gränser och ta mig tid
Balans är en nödvändig del av livet. Du kan inte göra allt hela tiden: det är omöjligt. Ett av de mest effektiva sätten att hantera föräldrars stress är att bli bättre på att säga ordet 'nej'.
Om arbetet gör dig besvärad, boka ett möte med din chef för att diskutera rimliga stopptider för din arbetsdag. Om du har för många uppgifter på tallriken hemma, prata med din make om att sätta in mer i huset. Om din svärmor jagar dig om ett besök, berätta för henne när det är bäst för dig, inte tvärtom.
Viktigast av allt, bestäm en tid för dig. Detta kan vara i 30 minuter varje dag eller två nätter i veckan, men lägg in regelbunden tid i ditt schema för dig själv. Under dessa tidsramar får ingen störa dig om det inte är en nödsituation. Din make eller någon annan är ansvarig för barnen och du är fri att träffa vänner, ta en promenad eller titta på en film. Detta kan tillåta dig att detoxa från en jobbig dag, slappna av och ladda för morgondagen. Planera också regelbundna dejtkvällar för att återknyta kontakten med din make och roliga utflykter med barnen. Föräldraskap ska inte kännas som jobb hela tiden. Njut av lite tid med dina barn!
5. Ställ in ett schema
Alla föräldrar vet att tupplurar är heliga. Men när dina barn blir äldre tycks rutiner ibland falla i vägen. Om du vill undvika föräldrastress, ta sedan tillbaka en planerare i rotation eller skriv ut ett planeringsschema. Att skapa ett schema för varje vecka kan säkerställa att överraskningar hålls till ett minimum och att du håller koll på dina uppgifter för jobbet och hemmet. Detta kan också hålla dig på toppen av ditt barns extrakurser och till och med låta dig hitta tid att klämma in en dejtkväll med din make.
6. Prioritera uppgifter som kommer att göra morgondagen lättare
Ja, du behöver förmodligen dammsuga, men världen kommer inte att falla sönder om du inte gör det. Men om du får slut på nappflaskor kan du komma att ångra att du inte diskat. Ett av de bästa sätten att hantera föräldrastress är att hålla koll på obligatoriska uppgifter. Det här bör vara en kort lista - med viktiga saker som rena nappflaskor, mat till luncher och att se till att kläderna tvättas och torkas. Om du känner dig överväldigad, lämna onödiga saker för morgondagen.
7. Jobba smartare, inte hårdare
Det är otroligt hur snabbt du får slut på saker när du har barn i huset. Shopping tar tid och det kan vara ganska jobbigt med unga barn som hänger med. Spara dig själv tid och huvudvärk - beställ din mat genom olika appar för matleverans som Favor och Instacart. Butiker som H-E-B har också sina egna appar för att beställa sina produkter. Detta gör att du kan handla när det är som bäst för dig och du kan hämta det utanför trottoarkanten eller få det levererat direkt till din dörr.
Snabbtips
Överväg att teckna prenumerationer för tillbehör som husdjursmat, vatten, kaffe och te, blöjor och rakhyvlar. Detta garanterar att du aldrig glömmer att lägga till dessa objekt i listan, vilket minskar föräldrastressen. Dessutom kommer du att spara lite pengar på sikt!
8. Be alltid om dessa två saker som gåvor
Oavsett om du firar jul, Hanukkah eller en födelsedag, om någon frågar vad du skulle vilja ha i present är svaret ganska enkelt - barnvakter och presentkort till restauranger. Dessa gåvor kan låta dig hoppa över att laga middag eller ge dig en ledig natt helt och hållet. Hur som helst, det förenklar uppgifterna och ger dig mer tid att fokusera på det som är viktigt.
9. Stressa inte över middagen
Vi vill alla att våra barn ska äta väl avrundade, hemlagade måltider, men vem har egentligen tid att göra den här uppgiften varje dag? Måltidsförberedelser kan vara en bra lösning, men återigen, du behöver tid för att slutföra förberedelserna varje vecka. För de verkligt upptagna föräldrarna som blir överväldigade av att slutföra denna oändliga uppgift, börja använda några enkla tips för att investera i hälsosamma måltider som kräver liten eller ingen ansträngning.
Costco är till exempel känt för sin rotisseriekyckling till en överkomlig prislapp. Du kan enkelt strimla detta och slänga det i pasta och sallader eller så kan du servera det vanligt. Veggies Made Great är ett varumärke som använder hälsosamma ingredienser för att skapa snabba och enkla måltider. De använder igenkännliga ingredienser, deras produkter innehåller mycket protein och grönsaker, och de är lätta att göra. Att leta efter kvalitetsprodukter som kan begränsa dina matlagnings- och städtider är ett bra sätt att minska din föräldrastress.
Hälsosamma vanor kan minska din föräldrastress
Barn härmar vad de ser. Om du tar dig tid att ta hand om dig själv, både fysiskt och ment alt, kommer dina barn att följa efter. Detta kommer inte bara att begränsa dina stressnivåer, utan det kan också göra föräldraskap lättare. Så vila ordentligt varje natt, ät hälsosamma måltider och träna varje dag. Drick mycket vatten och njut av lite solsken. Meditera. Be om hjälp när du behöver det. Släpp de små sakerna och fokusera på det som betyder något!
