Känns vissa stressiga situationer annorlunda för dig än andra? Det finns olika typer av stressfaktorer och du kan ha olika reaktioner på varje typ. Även om stress ibland kan utlösa liknande tankar och fysiska förnimmelser, finns det faktiskt fem olika typer av stressfaktorer som kan påverka din mentala och fysiska hälsa på olika sätt.
Till exempel orsakas vissa stressfaktorer av omedelbara utmaningar, som att behöva göra ett test eller presentera ett projekt på jobbet. Men det finns också stressfaktorer från ditt förflutna som kan påverka dig i nuet, såsom ett uppbrott eller förlust av en älskad. Ju mer du vet om den specifika typen av stressfaktor du står inför, desto bättre kommer du att kunna förstå hur den påverkar dig och hur du hanterar stressen på ett produktivt sätt.
5 typer av stressorer
Olika händelser och situationer från det förflutna och nuet kan orsaka stress i en persons liv. Dessa olika orsaker är kända som stressorer, och forskare har delat upp dem i fem olika kategorier.
Ibland kanske du känner dig stressad, men vet inte helt varför. För närvarande kan det tyckas gå riktigt bra för dig. Kanske har din hälsa varit bra, du har ett fast jobb och har byggt upp starka sociala relationer med dina vänner och familj. Ändå känner du dig fortfarande stressad.
Detta kan bero på vilken typ av stressfaktor du upplever. Bara för att det inte finns en tydlig och närvarande källa till stress i ditt dagliga liv, betyder det inte att tidigare stressorer inte längre påverkar. Och det är möjligt för en person att uppleva mer än en typ av stressor åt gången som kan påverka deras allmänna välbefinnande negativt.
Akuta tidsbegränsade stressorer
Akuta tidsbegränsade stressfaktorer förekommer endast i en specifik och kontrollerad miljö. Några exempel på akuta tidsbegränsade stressfaktorer inkluderar:
- Besvara personliga frågor
- Mental matematik
- Prata offentligt
- Lösa ett pussel under en strikt tidsgräns
Vissa forskningsstudier syftar till att mäta förändringar i stressnivåer genom att ge deltagarna en stimulans som är tänkt att orsaka en viss nivå av stress. Till exempel kan de ta fram ett djur som är källan till en persons fobi (som en orm eller spindel). Denna exponering är tänkt att få deltagaren att känna sig lite obekväm och på kant under en kort period, som en akut tidsbegränsad stressor.
Korta naturliga stressfaktorer
Korta naturalistiska stressfaktorer är sådana som förekommer naturligt i din miljö. Det är med andra ord stressiga situationer som du kan uppleva i ditt dagliga liv. Den här typen av stressfaktorer kan se lite olika ut för alla.
I dessa situationer varar stressen du upplever vanligtvis bara under den tid du befinner dig i själva stresssituationen. När du väl har tagit dig igenom utmaningen eller upptäckt en lösning på den, är de intensiva känslorna vanligtvis lösta.
Några exempel på korta naturalistiska stressfaktorer är:
- Upplever ett punkterat däck
- Vast fast i trafiken
- Kommer sent till jobbet
- Ta ett test
Stressande händelsesekvenser
Det kanske inte kommer som en överraskning, men stressiga händelser kan få människor att uppleva ångest och andra förhöjda känslor. Stressande händelsesekvenser uppstår när det finns en traumatisk händelse som orsakar relaterade och ytterligare stressorer.
Till exempel, när en person förlorar en älskad är det en utmanande och effektfull händelse. Och det leder ofta till ytterligare utmaningar, som att behöva göra slutliga arrangemang, hantera ekonomi och trösta nära och kära. Det är en dominoeffekt när en stressig händelse startar flera andra som kommer att kunna lösas någon gång.
Några exempel på större händelser som kan leda till stressiga händelseförlopp är:
- skilsmässa
- Förlust av ett jobb
- Stor skada
- Naturkatastrof
Kroniska stressorer
Kroniska stressorer är oönskade händelser som tvingar människor att ändra sin identitet eller sociala roller. Dessutom har de inte heller en tydlig slutpunkt eller upplösning som kan ses i framtiden. De skapar en konstant källa till stress i en persons liv och kan kräva att människor gör betydande förändringar i sin livsstil.
Några exempel på kroniska stressfaktorer är:
- Att diagnostiseras med en allvarlig sjukdom
- Utveckla ett funktionshinder
- Upplever omlokalisering eller förflyttning på grund av krig
Fjärran stressorer
Vissa källor till stress kan vara ett resultat av erfarenheter från en persons förflutna. Avlägsna stressorer är stressande och potentiellt traumatiska händelser som hände för länge sedan i någons liv, men som fortsätter att påverka dem i nuet. Även om dessa händelser kan ha inträffat för flera år sedan, bidrar de fortfarande till negativa tankemönster, beteenden och fysiska förnimmelser.
Några exempel på avlägsna stressfaktorer inkluderar:
- Barnmisshandel
- Förlust av en älskad i ung ålder
- Sexuella övergrepp
- Trauma från militärtjänst eller som första räddare
Lär dig hantera olika typer av stress
Att förstå de fem typerna av stressfaktorer kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för varför du känner dig orolig eller överväldigad i vissa scenarier. Vissa typer av stressfaktorer är lättare att hantera än andra, och du kanske upptäcker att vissa tar lite mer arbete att övervinna. Du kanske inte kan kontrollera förekomsten av stressorer, men du kan kontrollera din reaktion på dem.
Copingstrategier och avslappningstekniker är fantastiska verktyg som kan hjälpa människor att hantera sina reaktioner på stressiga händelser och få dem att känna en större känsla av kontroll. Ta dig tid att kolla in med dig själv och reflektera över vilka aspekter av ditt liv som kan vara en källa till stress. Utforska sedan olika ledningsstrategier, egenvårdsaktiviteter och steg du kan vidta för att ha en positiv inverkan på din mentala hälsa.
