Är du vid en punkt i ditt liv där du känner att du vill fokusera på ditt mentala välbefinnande? Kanske har du praktiserat egenvård och upptäckt att du behöver lite mer stöd för din mentala hälsa. Att utforska tillväxt och helande genom terapi kan vara det verktyg du behöver just nu. Men hur lång tid tar det innan du hittar balansen du letar efter?
Om du har funderat på att gå i terapi, eller för närvarande är i sessioner, har du förmodligen undrat hur länge processen varar. Att inte veta svaret kan till och med vara ett hinder för att söka hjälp. Tyvärr finns det inget entydigt svar. Terapi är en process som tar tid och den exakta tiden kan variera avsevärt.
Hur länge ska terapin pågå?
Så mycket av livet kan kännas som en väntande lek. När blir stoppljuset grönt? När kommer denna reklampaus att vara över? Vilket körfält vid mataffären rör sig snabbast?
Även terapiprocessen kan ingjuta en känsla av rastlöshet. Du kanske undrar hur länge en vanlig session kan pågå, eller hur länge du kommer att vara i terapi tot alt sett.
Ju mer du vet om terapins tidslinje, desto mer kommer du att kunna förbereda dig både ment alt och känslomässigt.
Längd på varje session
Enligt University of Pennsylvania sträcker sig de flesta terapisessioner från cirka 45 till 55 minuter. Längden kan variera något beroende på dina personliga behov, vilken typ av terapi du är inskriven i och var du befinner dig i en konversation när slutet av din session närmar sig.
Om du till exempel diskuterar något viktigt eller brådskande mot slutet av din session, kommer din terapeut med största sannolikhet att fortsätta samtalet tills det närmar sig ett naturligt slut och dina problem har åtgärdats. Även om det innebär att din session kommer att ta lite längre tid än vanligt.
University of Pennsylvania noterar också att de flesta deltar i terapisessioner en gång i veckan. Men i vissa fall kan människor träffa sin terapeut två gånger i veckan, varannan vecka eller ännu mindre beroende på deras behov och preferenser.
Längd på total behandling
Många terapimetoder, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT), kretsar kring en standard på 10 till 16 sessioner för behandling i forskningsmiljöer. Så om en person gick en session per vecka skulle det ta ungefär fyra månader att slutföra en behandlingsplan.
Men forskning visar att många människor fortfarande upplever symtom efter denna period på 10 till 16 sessioner. Och att deltagare som fortsätter att utforska terapi efter detta antal sessioner ofta upplever en ökning av behandlingsvinster.
Det är viktigt att komma ihåg att terapi är en individualiserad process. Inga två människor är lika eller har identiska livserfarenheter, vilket innebär att inga två människor läker på samma sätt. Terapiprocessen tar så lång tid som den tar. Känn inte att du hamnar på efterkälken eller att du behöver försöka skynda på din läkning baserat på hur länge du har varit i terapi eller antalet sessioner du har deltagit i.
När du börjar se resultat
Forskning från Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics visar att det inte finns ett evidensbaserat antal sessioner som har visat sig ge positiva resultat under terapi. Det finns ingen tidslinje som kan hjälpa människor att förutsäga sin läkning eftersom denna process är olika för alla och läkningen inte är linjär.
Till exempel fann tidskriften att vissa deltagare upplevde positiva resultat efter bara två terapisessioner, medan det tog andra tot alt 50 sessioner innan de rapporterade fördelarna. Även om det kan vara svårt, gör ditt bästa för att inte jämföra din tillväxt med andra. Jämför istället hur du mår efter varje session med hur du kände innan du började terapin. Detta kan hjälpa dig att fokusera på din egen läkning och hålla reda på hur långt du har kommit.
Även om det inte finns ett one size fits all-nummer, har vissa studier försökt ge grova uppskattningar av när människor börjar rapportera positiva resultat. Vissa studier har funnit:
- Personer med depression eller ångest upplever ofta fördelar efter sex till åtta sessioner
- Personer med posttraumatisk stressyndrom (PSTD) upplever ofta fördelar mellan åtta och 15 sessioner
- Personer med bipolär sjukdom upplever ofta fördelar efter cirka 14 sessioner
Det är viktigt att komma ihåg att dessa resultat kom från kliniska prövningar och kanske inte exakt återspeglar verkliga erfarenheter. Dessutom hanteras olika typer av psykiska problem ofta med specifika typer av terapi, vilket kan påverka antalet sessioner som behövs. Att inte ha en tidslinje kan vara frustrerande, men gör ditt bästa för att tillåta dig själv att läka på din egen tid.
Vanliga frågor
Hur långa är terapisessionerna?
I genomsnitt är varje enskild terapisession cirka 45 till 55 minuter, även om det kan variera beroende på leverantörens passform, klientens behov, samt om sessionerna är virtuella eller personliga.
Hur ofta går människor i terapi varje vecka?
Vanligtvis går människor en terapisession i veckan. Sessioner kan dock hållas mer än en gång i veckan, varannan vecka eller till och med en gång i månaden beroende på olika faktorer. Du kan bestämma hur ofta du föredrar att gå under din första terapisession.
Hur ökar eller minskar jag antalet sessioner jag har per månad?
Det bästa sättet att ändra ditt behandlingsschema är att prata med din mentalvårdare. Dela hur du mår, be om att få öka eller minska antalet sessioner och arbeta med dem för att skapa en plan framåt.
Hur lång tid tar terapin att fungera?
Vissa människor upplever positiva resultat på så lite som två sessioner, medan andra kan ta längre tid att läka. Processen beror på en mängd olika faktorer, såsom typen av terapi, en persons psykiska oro och relationen mellan klient och terapeut.
Hur vet jag när jag inte längre behöver terapi?
Du kanske inte längre behöver terapi om alla dina problem har åtgärdats och du känner att du har de färdigheter du behöver för att hantera. Om du känner att din läkningsprocess närmar sig sitt slut kan du alltid prata med din terapeut om nästa steg.
Terapi tar tid. Du måste bygga upp förtroende med din leverantör, spänna dina sårbarhetsmuskler och kommunicera öppet – inget av det kan hända över en natt. Ta det lugnt med dig själv när du navigerar genom läkningsprocessen. Till slut kommer du att upptäcka att det är väl använd tid.
