Att veta vad som kan hända vid ditt första möte kan göra det lättare att ta det första steget.
Har du någonsin funderat på att gå i terapi? Om du aldrig åkte, vilka vägspärrar stod i vägen för dig? Kanske hade du inte tillgång till en terapeut. Eller så kanske du var nervös över att dela med dig av dina mest sårbara tankar. För vissa människor är den största barriären helt enkelt att inte veta vad de kan förvänta sig när de dyker in i det okända.
Att öppna upp om din personliga kamp är en stor fråga. Det bör dock inte hålla dig tillbaka från att få den hjälp du behöver. Vi pratade med psykiatriker för att skapa en guide som ger dig en inblick i en första terapisession för att hjälpa dig att bryta ner processen och lugna ditt sinne.
Vad du kan förvänta dig av din första terapisession
Människor har ofta missuppfattningar om terapi. En del kanske till exempel tror att terapi endast är till för dem som befinner sig i en känslomässig kris. Eller att terapin bara är till för personer som redan har en psykisk sjukdomsdiagnos. Ingen av dessa vanliga uppfattningar är dock sanna.
Terapi kan stödja nästan vem som helst. Det är ett verktyg som kan hjälpa ett brett spektrum av människor att läka känslomässiga sår, hitta balans eller ta hand om sin mentala hälsa.
Om du tror att terapi kommer att hjälpa dig att uppnå ett av dessa mål, använd den här guiden för att utbilda dig själv om psykoterapiprocessen. Ju mer du vet, desto mindre skrämmande kan det verka.
Du (kan) börja med en kort konsultation
Terapi kräver att du är öppen och ärlig mot någon som till en början är en främling. Så det är viktigt att göra en del efterforskningar i förväg och hitta en terapeut som passar dina behov och preferenser. Du kan använda onlineresurser för att hitta en professionell eller få en remiss från din vårdgivare.
" Helst kommer du (kommer) att kunna ha en gratis, snabb konsultation med din nya terapeut innan det första mötet för att få en uppfattning om terapeuten passar", säger Lindsey Ferris, ett licensierat äktenskap och familjeterapeut associerad (LMFTA). En kort video- eller telefonchatt med din potentiella terapeut kan hjälpa dig att bestämma om du vill förbinda dig till en hel session.
Under konsultationen kan ni lära er lite om varandra och få en känsla av om ni skulle vilja gå vidare. Om du inte är säker på om en terapeut erbjuder konsultationer, skicka ett e-postmeddelande eller ring deras kontor.
Det finns mycket pappersarbete
Innan du faktiskt kan komma till själva terapin finns det en del papper du måste fylla i. Din terapeut hjälper dig med det i början av den första sessionen, eller så kan de skicka det till dig i förväg.
" Pappersarbete kan slutföras före en session, men terapeuter måste få en klients överenskommelse om avgifter, faktureringsförsäkring, sekretess- och HIPAA-policyer, avbokningspolicyer och ett avslöjandeavtal som samtycker till terapi", säger Gabrielle Juliano- Villani, licensierad klinisk socialarbetare (LCSW).
Du kommer att få kopior av all information och du kan ställa frågor när som helst. Din terapeut kan tillhandahålla en onlinepatientportal där du kan komma åt informationen digit alt.
Du och din terapeut kommer att lära känna varandra
Den första terapisessionen är där du och din vårdgivare kommer att bryta isen. "Det är en blandning av att lära känna dig och sätta agendan för resten av den terapeutiska processen", konstaterar Jeremy Schumacher, äktenskaps- och familjeterapeut (MFT).
Det finns inget rätt eller fel sätt att presentera sig själv på. Säg bara det som känns rätt. Du kan dela med dig av dina hobbyer, vad du gör på jobbet, prata om alla husdjur eller till och med om var du bor.
Då bör din terapeut berätta lite om sig själv. Till exempel kan de prata om sin tjänstetitel, specialiteter eller inställning till terapi.
Din terapeut kommer att ställa bakgrundsfrågor
Din första session kan kännas lite som en intervju. Men oroa dig inte, du förhörs inte. Din terapeut försöker bara få en helhetssyn på dig och ditt liv.
" Du kommer sannolikt att få frågor om din psykiska sjukdomshistoria, tidigare erfarenheter av terapi, samt information om din barndom och familjehistoria", noterar Halle M. Thomas, LMFTA. Gör bara ditt bästa för att vara så ärlig som möjligt."
Enligt Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., inkluderar några ämnen du tar upp under en första terapisession:
- Alla biologiska släktingar som har psykiska tillstånd (för att förstå möjliga genetiska faktorer)
- Barndom och relevanta tidigare erfarenheter
- Medicinska problem och användning av alkohol och andra kemikalier
- Relationer
- Vad var till hjälp eller inte till hjälp från tidigare erfarenheter du har haft i terapi
- Vad du vill få ut av terapi
- Din utbildning och arbetserfarenheter
Du kommer att diskutera din motivation för terapi
" Jag frågar vanligtvis en klient vad som för dem till terapi", säger Juliano-Villani. Kanske kan din motivation för att söka terapi inte sammanfattas i en mening. Eller, du kanske inte är riktigt säker, men du kände bara att det var ett steg du behövde ta.
Det är okej om du inte har de exakta orden, försök bara ge så många detaljer som möjligt. Du kan prata om dina tankar, var du är i livet eller var du vill vara. Om du har tid kan det vara bra att reflektera över den här frågan innan din session.
Du kommer att göra det mesta av samtalet
Den första terapisessionen handlar om att samla information. Faktum är att det är känt som en "intagssession" eftersom din terapeut försöker ta in så mycket information om dig som möjligt. Din terapeut kanske ställer de flesta frågorna, men du kommer att göra det mesta av samtalet.
" Terapeuter vill kunna få en tydlig bild av vad du har att göra med, så att gå igenom din berättelse i detalj är viktigt", säger Kali Wolken, legitimerad mentalvårdsrådgivare (LMHC). Dessutom, säger Wolken, kan de ställa frågor som inte känns relevanta eller som du inte vet svaret på. Det är okej att säga "Jag vet inte."
Du behöver inte göra en djupdykning i sårbarhet ännu om du inte känner dig redo. Dela vad du kan som kan hjälpa din terapeut att skapa en tydlig bild av hur de kan hjälpa.
Du kommer att sätta upp mål
Under din första session kan du bli ombedd att sätta upp några mål. Vad vill du uppnå genom terapi?
" Det här är en otroligt svår fråga att svara på på plats. Så om du har tid, försök föreställa dig hur du hoppas att ditt liv kommer att se ut i andra änden av tunneln", säger Wolken. Oroa dig inte om du inte kan svara på den här frågan i slutet av sessionen. Ta den tid du behöver för att verkligen tänka på vilka förändringar du skulle vilja göra.
Du och din terapeut kommer att bygga rapport
" Du kommer att börja skapa en kontakt med din terapeut för att skapa en säker arbetsrelation", säger Danielle Tucci, en licensierad professionell rådgivare (LPC). Genom att skapa en relation med din terapeut kan du bygga upp det förtroende som behövs för att skapa förändring i ditt liv.
Tucci tillägger att en solid matchning mellan terapeut och klient är nyckeln till framgång i behandlingen. Så det är viktigt att du känner en viss grad av komfort under din första session.
Du kan uppleva många känslor
För vissa människor känns det att gå i terapi som att springa ett känslomässigt maraton. Du kommer sannolikt att uppleva en rad utmattande känslor. Om du känner dig bekväm kan du uttrycka dem för din terapeut.
Tucci säger, "Det är 100 % norm alt att känna blandade känslor som börjar med terapi!" Hon noterar att människor kan känna sig oroliga vid tanken på att behöva ansluta till någon eller till och med vara rädda för att dela särskilda tankar eller känslor.
Vad du än känner, vet bara att det är norm alt och att många människor känner på exakt samma sätt under sin första terapisession. Kom ihåg att ta djupa andetag och kommunicera så mycket som möjligt.
Din första session kommer förmodligen att vara mindre än en timme
Att prata om dina känslor under långa perioder kan vara stressande och till och med triggande för vissa individer. Om detta är en barriär för dig, vet att din första behandlingssession med största sannolikhet kommer att ta under en timme.
" Generellt tar terapibesöken 45 minuter till en timme baserat på individuella klienters behov", konstaterar Akos Antwi, en psykiatrisk psykiatrisk sjuksköterska (PMHNP). Många människor tycker att introduktionssessionen är ännu kortare än standardsessionen för att hjälpa människor att komma in i den nya upplevelsen. Du kan be din terapeut i början av din session om en tidsuppskattning.
Du kan (och bör) ställa så många frågor du vill
Din terapeut är inte den enda som får ställa frågor. Faktum är att relationen mellan klient och leverantör är en dubbelriktad gata. "Det är viktigt i den här första sessionen att du har en tydlig uppfattning om hur samarbete kommer att se ut, så ställ alla frågor du tänker på", säger Elspeth Robertson, en registrerad klinisk rådgivare (RCC) och konstterapeut.
Om något är oklart bör du känna dig bemyndigad att få ett förtydligande. Enligt Amber Dee, terapeut och grundare av Black Female Therapists. Några frågor att ställa kan vara:
- Hur långa är sessionerna? Erbjuder du både personliga och virtuella sessioner?
- Hur ser en typisk session ut med dig?
- Vilken typ av terapi utövar du?
- Hur hålls min information konfidentiell?
- Hur skulle du hantera en tid då jag inte höll med om ditt förslag?
- Hur lång tid tar terapiprocessen?
Det kan ta flera sessioner att känna sig bekväm
Terapi kräver mycket arbete. Det kräver att du ifrågasätter dina tankar och beteenden och kanske till och med kommunicerar känslor som du kanske aldrig har delat med någon annan.
" Att prata med en ny person om personliga och känsliga ämnen är svårt. Det kan ta flera sessioner innan du börjar känna dig bekväm", säger Keyasia Downs, licensierad oberoende socialarbetare (LISW). Så känn dig inte nedslagen om du lämnar din första session fortfarande känner dig lite bevakad.
Det tar tid att skapa förtroende. Ju fler terapisessioner du upplever, desto större band kan du skapa med din terapeut. Det är okej om det tar tre, fyra eller till och med fler sessioner tills du verkligen öppnar upp.
Du får bestämma om din terapeut passar bra
I slutet av din första session kan din terapeut fråga om du vill boka ett andra möte. Du behöver inte svara direkt om du är osäker. Du kan berätta för dem att du vill ta lite tid att sortera igenom dina känslor och avgöra om det är en bra match. Sedan bör de kontakta dig inom en vecka för att få ditt beslut.
Hur vet du om du och din terapeut är en bra match? Enligt Kevin Coleman, en äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), bör du ställa dig själv följande frågor:
- Känner jag mig bekväm med att berätta för min terapeut om mig själv och vad jag kämpar med?
- Litar jag på att den här terapeuten är både en omtänksam person och en kunnig professionell?
Coleman säger att efter att ha svarat på dessa frågor kommer du att veta hur du känner för din nya terapeut, och förhoppningsvis kommer du att vara säker på att de kan hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa, dina relationer och ditt liv. Du ska kunna utveckla en nära relation med din terapeut, men ändå känna att du kan sätta och behålla gränser.
Din terapeut får också en röst
Din terapeut har också att säga till om du passar eller inte. Enligt Erin Pritchard, en licensierad professionell handledare för klinisk rådgivare (LPCC-S), under den första sessionen avgör terapeuten också om de är kliniskt lämpliga för klientens behov och mål.
Detta är viktigt eftersom det finns många olika typer av terapi. Dessutom är terapeuter utbildade i olika tekniker, har olika tillvägagångssätt och har unika sätt att underlätta sessioner.
Din terapeut kanske tror att det finns en mentalvårdspersonal som är bättre lämpad för dina behov. Till exempel, om du har upplevt trauma i ditt liv, kanske din terapeut inte har bakgrunden att ge dig det traumainformerade stöd du behöver. I det här fallet kan din terapeut kanske hänvisa dig till en terapeut som passar bättre.
Du kanske får läxor
Du kanske får "läxor" av din terapeut som kan hjälpa dig att ta itu med de problem du än står inför. Du kan till exempel få ett utdelningsmaterial att läsa, en skrivuppgift eller till och med en egenvårdsaktivitet.
Dessa övningar fungerar som ett enkelt verktyg eller strategi för dig att träna inför nästa pass, säger Amanda Craven, klinisk hypnoterapeut och livscoach. Om du inte slutför uppgifterna är det okej. Det som är viktigt är att du utforskar uppdraget och ger lite feedback.
Du får eller kanske inte får en diagnos
Hoppar du att få en diagnos i slutet av din session? Vissa människor känner att en diagnos hjälper dem att bättre förstå och få kontakt med vad de än står inför. Men andra kanske känner sig tyngda av en etikett.
" En diagnos krävs för att fakturera försäkringsbolaget, så om du använder en försäkring, förvänta dig att det kommer att finnas en diagnos", säger Christina Meighen, LCPC och styrelsecertifierad leverantör av hälsovård.
Om du vill veta din diagnos, fråga din terapeut om det i slutet av sessionen. Du kan också fråga om för- och nackdelar med att veta och om det skulle hjälpa dig att läka eller inte. Det är viktigt att notera att det kan ta mer än en session för en terapeut att ställa en diagnos.
Din terapeut kommer att påbörja en behandlingsplan
Din behandlingsplan är som din vägkarta. "Att bedöma patientens funktionsnivå inom olika områden av livet, såsom arbete, relationer och egenvård, kommer att hjälpa terapeuten att skapa en behandlingsplan som är skräddarsydd för patientens individuella behov", säger Dr. Harold Hong, en styrelse- legitimerad psykiater.
En behandlingsplan kommer att lägga ramarna för vad du och din terapeut kan arbeta med under de följande sessionerna. Planen kan också hjälpa dig ment alt och känslomässigt att förbereda dig för stegen framåt.
Terapi tar mer än en session att fungera
Skulle det inte vara underbart om varje negativ tanke eller inre konflikt kunde lösas efter att ha pratat med någon bara en gång? Tyvärr brukar det inte vara så. Terapi är ett maraton, inte en sprint.
" Alla problem kan inte lösas på en gång. Du måste sitta med känslorna även om de är väldigt obekväma", säger Jordyn Mastrodomenico, legitimerad klinisk alkohol- och drogrådgivare (LCADC).
" Du kan föra en dagbok för att skriva ner hur du känner dig, ta en promenad, gå ut med en vän och dricka kaffe och till och med sova bort det", konstaterar hon. Läkning tar tid, och det kan få många känslor att bubbla upp till ytan. Men låt inte dessa känslor avskräcka dig.
När din första session är klar, boka ett andra möte eller fortsätt ditt sökande efter en terapeut som kanske passar bättre. Varje steg du tar kommer att föra dig närmare att förbättra din allmänna mentala hälsa och ditt välbefinnande.
