När du hör ordet "terapi", vad tänker du på? Många tror att terapi helt enkelt är en process som innebär att man pratar om sina känslor. Det finns dock mycket mer vetenskap, stöd och personlig vård bakom det än du kan föreställa dig. Terapi är en komplex process som kan hjälpa människor att förbättra och bibehålla sin mentala hälsa på en mängd olika sätt.
Om du har funderat på att kontakta en mentalvårdsrådgivare kan det hjälpa dig att ta det första steget om du förstår hur terapi fungerar. Denna närbild av terapielementen kan ge dig mer självförtroende i praktiken och uppmuntra dig att kontakta en vårdgivare.
Hur fungerar terapi?
Terapi är en evidensbaserad process, precis som de flesta former av fysikalisk medicin. Faktum är att 2005 skapade American Psychological Association (APA) en policy för evidensbaserad terapeutisk praxis som en del av en landmärke presidentens arbetsgrupp. Denna policy har skapat positiva förändringar i hälso- och sjukvården genom att sätta en enhetlig standard för mentalvård.
Enligt Journal of Neurotherapeutics är terapi effektiv, kostnadseffektiv och kan användas för att ta itu med många psykiska problem. Tidskriften bryter ner grunderna för psykoterapi i tre kategorier. När dessa element kombineras skapar de en effektiv terapeutisk upplevelse.
Evidensbaserade tekniker
Det finns ett brett utbud av terapitekniker tillgängliga som har testats i kliniska miljöer och fastställts vara effektiva. Till exempel finns det kognitiv beteendeterapi (KBT) och desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR). Dessa olika typer av terapi använder olika tekniker för att hjälpa människor att utveckla problemlösningsförmåga och hantera strategier.
Några andra vanliga tekniker som används i terapi inkluderar mindfulness, tankeutmaning, meditation eller aktivitetsplanering. Vilken typ av strategier som används i en individs terapeutiska process beror på dennes personliga behov, terapeutens tillvägagångssätt och de senaste rönen från psykologiområdet.
Dessa tekniker har testats upprepade gånger i kliniska miljöer för att ge positiva förbättringar av en persons allmänna välbefinnande. Dessutom hittas och implementeras ständigt nya och förbättrade tekniker i praktiken.
En leverantörs expertis
Det finns inte bara olika terapeutiska strategier, utan det finns också en mängd olika psykiatriker som specialiserar sig inom olika områden. Till exempel är vissa terapeuter specialiserade på specifika psykiska problem. Eller så kan de underlätta informerad vård för specifika populationer, som veteraner eller medlemmar av HBTQIA+-gemenskapen.
Dessutom kan en terapeuts expertis inkludera deras personliga och professionella bakgrund, deras unika inställning till terapi och till och med deras personlighet. Alla dessa faktorer bör beaktas när du söker efter en terapeut som kan passa dig.
Under hela den terapeutiska processen bör en leverantör identifiera de problem som deras klient delar och utvärdera den senaste forskningen som kan vara till hjälp för dem. Sedan bör de ta med dessa resultat till terapisessioner, diskutera en behandlingsplan och sedan utvärdera om strategierna har varit till hjälp för den specifika personen.
Patientpreferenser och bakgrund
Terapi är ett verktyg som tar ett individualiserat tillvägagångssätt för att hantera psykiska problem. Till exempel tar den terapeutiska processen hänsyn till en persons bakgrund, kultur, personliga behov och preferenser, religiösa tillhörigheter och politiska hållning.
Information från alla dessa områden samlas in för att skapa en anpassad vårdplan som tillgodoser en individs behov. Av denna anledning kommer inga två personer någonsin att uppleva samma typ av terapi. Även om du och din bästa vän båda gick på KBT-terapisessioner med samma terapeut, skulle processen eller upplevelsen inte vara identisk.
Detta kan hjälpa till att försäkra människor om att deras personliga hälsa och välbefinnande har betydelse. Dessutom kan det bekräfta tanken att de kommer att få personlig vård som tar hänsyn till alla aspekter av deras identitet.
Hur hjälper terapi?
Terapi kan hjälpa människor att bearbeta händelser från det förflutna, lägga märke till ohjälpsamma tankar och beteenden och förbättra deras humör, enligt National Institute of Mental He alth (NIMH). Av dessa skäl och många fler har övningen förknippats med positiva hälsofördelar.
NIMH noterar att dessa vinster beror på de olika strategier som används av mentalvårdspersonal under både personlig och virtuell terapi. Dessa verktyg kan hjälpa människor att prata om, hantera och gå vidare från allt som tynger dem. Du kan titta på listan nedan för att utforska några av anledningarna till varför terapi hjälper människor att förbättra sin mentala och känslomässiga hälsa enligt NIMH.
Terapi ger känslomässigt stöd
En av de mest grundläggande (men extremt viktiga) grunderna för terapi är att den kan hjälpa människor att känna sig sedda, hörda och förstådda. Denna klient-terapeut-relation kan ibland vara svår att navigera men lägger grunden för att läkningen ska börja. Det kan vara svårt för människor att prata om tidigare kamper, svåra livshändelser och negativa tankar. Men terapi ger människor ett säkert, privat och fritt utrymme där de äntligen kan dela med sig av allt de har tappat på flaska inuti.
Du behöver inte berätta allt för din terapeut direkt. Under sessionerna kommer du och din leverantör gradvis bygga relationer med varandra tills du och leverantören utvecklar en känsla av tillit. Sedan kan du börja dela bara det du känner dig bekväm med att dela tills du helt har släppt vikten du har burit på.
Terapi främjar kommunikation
Terapi är effektivt eftersom det kan hjälpa människor att arbeta med sina kommunikationsförmåga. Du kanske inte har de perfekta orden för att beskriva dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser, och det är okej. Det som är viktigt är att du pratar om dem.
Genom öppen kommunikation med din terapeut kommer du att lära dig hur du utforskar dessa tankar och lär dig mer om dig själv under processen. Dessutom kan terapi hjälpa dig att ta de nya kommunikationsförmågan och tillämpa dem utanför sessionen. Det kan uppmuntra och ge dig möjlighet att ha välbehövliga samtal med nära och kära för att hjälpa till att rensa luften, sätta gränser och avslöja känslor.
Terapi hjälper människor att bli medvetna om sina tankar
Vi har tusentals tankar om dagen, av vilka några kan vara positiva och andra som kan vara ohjälpsamma. Negativa tankar kan ha skadliga effekter på ditt humör, stressnivå och till och med de relationer du har med dig själv och andra.
Terapi hjälper människor att övervaka sina tankar och utforska triggers. Så småningom kommer du att lära dig hur du utmanar negativa tankar och ändrar dem till sådana som är mer användbara. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för människor som hamnar i cykler av oro och idisslingar.
Terapi stödjer beteendeförändring
Terapi hjälper människor att lägga märke till och analysera mönster i deras beteende. Till exempel kanske du svarar på ett liknande sätt varje gång du upplever stress eller befinner dig i en oenighet. Dessa beteenden kan hända så ofta att människor engagerar sig i dem utan att ens tänka på det.
Terapi ger människor möjlighet att identifiera sina beteenden, undersöka om de är till hjälp och sedan skapa en plan för framtiden som bättre kan tillgodose deras behov. Detta händer dock inte över en natt. Det kan ta ett tag för människor att känna igen sina beteendemönster, och ännu längre tid att faktiskt ändra dem. Terapi kan vägleda dig genom denna process ett beteende i taget.
Terapi lär ut värdefulla hanteringsförmåga
Coping skills är strategier som du kan använda för att hantera dina tankar, känslor och beteenden. De kan hjälpa dig att navigera i obekväma situationer och hitta en känsla av lugn när saker börjar bli överväldigande.
Det finns ett brett utbud av hanteringstekniker tillgängliga för dig. Till exempel kan din terapeut låta dig prova egenvårdsaktiviteter, andningstekniker eller uppmuntra dig att starta en tacksamhetsdagbok. Inte alla coping färdigheter kommer att passa dig. Du kommer gradvis att bygga upp en lista med strategier som du vet att du kan vända dig till när du behöver dem. Dessutom kan du också lära dig problemlösningsförmåga som kan hjälpa dig att möta andra utmaningar på vägen.
Enligt National Alliance on Mental Illness (NAMI) upplever en av fem vuxna i USA en psykisk sjukdom varje år, liksom vart sjätte barn. Detta innebär att miljontals människor i USA kan ha extra nytta av att utforska terapi. Men du behöver inte nödvändigtvis en diagnos för att dra nytta av terapi. Människor använder terapi helt enkelt för att navigera i typiska livsutmaningar.
Det krävs dock en viss nivå av självförtroende och komfort med terapiprocessen för att nå ut för att få hjälp. Om du inte känner att du är redo så är det okej. Var försiktig med dig själv och luta dig mot det stöd du har omkring dig tills du är redo att hitta en terapeut som kan ge ytterligare vård.
