Oddsen är att du vid det här laget förmodligen har hört termen ASMR. Det finns vanligtvis på sociala medieplattformar som TikTok och Instagram, där ASMR-tister skapar innehåll med unika ljud eller bilder som hjälper många människor att slappna av. Det finns hundratals olika typer av ASMR. Till exempel, vissa människor tycker om ljudbaserad ASMR medan andra letar efter taktil ASMR för att få en lugnande effekt. Oavsett vad du föredrar finns det mängder av innehåll online för att tillfredsställa de som letar efter det.
Så varför tycker folk att ASMR är så avkopplande? Vetenskapen bakom trenden växer fortfarande fram, men att utforska ASMRs historia och forskningen kan ge insikter om varför denna trend har fått fäste.
Vad är ASMR?
Termen ASMR skapades 2010 och har ökat i popularitet under åren eftersom artister har kommit fram för att skapa innehåll och dela det digit alt. Så vad står ASMR för? Det är en ganska vetenskaplig fras, så låt oss bryta ner den.
- Autonomous- Något som är oberoende, medfött eller naturligt förekommande
- Sensory - En form av stimulering av ett organ, såsom öronen, som gör att en nervimpuls skickas till hjärnan.
- Meridian – Enligt traditionell kinesisk medicin är meridianer kanaler i hela kroppen som bildar ett nätverk som ansvarar för att skicka signaler och överföra energi. Det finns fyra meridiankanaler i hela kroppen som går till hjärnan.
- Response - Allt som uppstår på grund av en stimulans. Enligt definitionen av American Psychological Association (APA), är det en "tydligt definierad och mätbar enhet för beteende."
ASMR är autonom sensorisk meridianrespons - en form av naturligt förekommande stimulering som skickar signaler till hjärnan och får den att reagera på ett specifikt sätt. Många människor upplever behagliga fysiologiska stickningar när de ägnar sig åt ASMR.
Omfattning
Upplever alla ASMR när de utsätts för angivet innehåll? Även om psykologer kräver att fler studier ska göras kring ASMR, visar nuvarande studier att inte alla upplever stickningar i hjärnan. Vissa forskare har funnit att de som upplever den stickande och avslappnande känslan av ASMR har högre anslutningsgrad mellan vissa delar av hjärnan, såsom nack-, frontal- och temporalloberna.
För att ta reda på om du kan uppleva ASMR, spela upp en ASMR-video som du väljer. Du kan till och med titta på eller lyssna på några om du är ny på konceptet för att få en lösning. Lägg sedan märke till din kropp och se hur du mår. Känner du en positiv och distinkt känsla som känns som stickningar eller statisk? De flesta upplever dessa känslor i hårbotten eller i nacken. Detta experiment kan hjälpa dig att förstå om du upplever ASMR eller om du är neutral till det.
Effekter
När människor upplever ASMR känner de ofta en behaglig stickande känsla som börjar i huvud- och nackeområdena och som kan färdas genom resten av kroppen. Denna avslappnande känsla kallas ofta för "hjärnstickningar" eller en "hjärnmassage".
Forskning visar att känslomässiga upplevelser kan orsaka fysiologiska reaktioner i kroppen. Du kan tänka på denna känsla som att den liknar rysningarna längs ryggraden som vissa människor upplever när de är nervösa eller upphetsade. Eller som gåshud som uppstår för vissa människor när de ser en läskig film.
Olika typer av ASMR
Det finns sex olika typer av ASMR. Dessa sex kategorier har dock många underkategorier. Faktum är att om det är något du är särskilt intresserad av, som böcker eller godis, så finns det en ASMR-genre för det. Det finns tusentals, om inte miljontals ASMR-videor online som fokuserar på olika typer av innehåll. Oddsen är att det kan hitta något som fångar ditt öga. Du kan utforska de många olika typerna av ASMR
Ljud
En typ av ASMR är centrerad kring ljud. Dessa ljud kan vara allt från viskande till popparande bubbelplast. Att skriva på ett tangentbord eller skriva med en penna på papper är faktiskt populära ASMR-ljud som många tycker är lugnande. Några ytterligare typer av ASMR-ljud inkluderar:
- Crinkling – Inkluderar ofta att packa upp en mängd olika livsmedel eller förpackningar och klämma ihop de olika materialen på en mängd olika sätt för att skapa unika ljud.
- Tapping - Människor knackar fingertopparna eller naglarna på olika ytor för att skapa en mängd olika ljud.
- Viskande - Människor som talar med mjuka röster och avger affirmationer som ofta anses vara lugnande eller tröstande.
Äta
När man äter ASMR äter människor en mängd olika livsmedel framför en ASMR-mikrofon. Detta plockar upp olika ljud av knarrande, slurpande och tuggar som många tycker är behagliga. Många människor tittar till och med på dessa typer av ASMR-videor eller lyssnar på detta ASMR-ljud när de själva äter mat som ett sätt att förbättra sin egen matupplevelse. Några olika typer av att äta ASMR är:
- Candy - Människor äter en mängd olika godisar och fångar alla intressanta ljud. Till exempel biter folk i chokladkakor, packar upp det skrynkliga paketet och gör överdrivna crunches.
- Pets - Människor är inte de enda som deltar i ASMR. Husdjur kan också. Många ASMR-konton är dedikerade till olika djur som provar mat. Du kan till exempel lyssna på en video av en valp som äter vovvekex eller provar olika märken av baconstrimlor.
- Specifika färger – Många tycker att det är avkopplande att titta på videor där människor äter mat av en viss färg. Till exempel kan du hitta en ASMR-video av en person som äter olika mat som är lila. Dessa typer av videor introducerar inte bara människor till olika livsmedel och smaker, utan de kan också vara visuellt tilltalande för dem att se en mängd olika nyanser av en viss färg.
Visuals
ASMR kan också uppnås genom bilder. Vissa människor tycker att det är avkopplande att titta på videor när de upplever ASMR, snarare än att bara lyssna på ljud. De involverar ofta människor som utför mjuka handrörelser som många tycker är lugnande.
- Hacka grönsaker - I vissa ASMR-videor skär folk försiktigt upp frukt och grönsaker och en mängd andra föremål. Människor skär ofta försiktigt föremål och håller dem i ungefär samma storlek, vilket kan vara visuellt tilltalande. Dessutom fångar ASMR-mikrofoner ljudet av knivarna som skärs och grönsakerna som krassar när de hackas.
- Cutting soap - I tvålklippningsvideor skär folk försiktigt igenom tvålbitar på olika sätt. Vissa människor skapar mjuka skivor horisontellt och diagon alt genom hela tvålen. Sedan tar de ett skärverktyg och börjar dra tillbaka lagren när tvålen förvandlas till en kaskad av tvålrutor. I andra videor rakar folk av sig små tvållager när de förvandlade stången till ett konstverk.
- Blandningsfärg – En annan typ av ASMR som är visuellt tilltalande är att blanda färg. I dessa ASMR-videor blandar människor olika färger tillsammans med sina händer eller blandar penslar för att skapa unika färger. Vissa människor blandar sina färger till regnbågar eller färggradienter, vilket lägger till ytterligare ett lager av visuell tilltal till videorna.
Förstörelse
Destruction ASMR är en typ av visuell ASMR som vanligtvis involverar videor av människor som klämmer, klämmer och krossar en mängd olika föremål. Även om namnet i sig kanske inte låter lugnande, tycker många att det är avkopplande. Många av föremålen som människor förstör är mjuka och hur videorna skapas får det ofta att verka som om personen som tittar på videon är den som spelar.
- Make-up – I sminkdestruktionsvideor använder folk ofta ett litet verktyg för att skrapa bort ögonskuggor ur pallar. De blandar också ihop olika färger av foundation och läppstift för att skapa nya nyanser. Dessutom använder vissa videor sax eller plastknivar för att skära läppstift i små, jämna bitar. I några av videorna sätter kreatörer till och med ihop sminket igen genom att använda vatten och försiktigt blanda tillbaka ögonskuggorna i sina pallar.
- Sand – Människor kommer att bygga sandslott, ofta med kinetisk sand, och sedan platta till skapelserna med händerna. I vissa videor kommer folk till och med att använda spadar och plastknivar för att skära sandkonsten och skapa ännu mer ljud och avkopplande bilder.
- Svampar - Svampar är bra för att klämma och klämma. I videor med svampförstöring använder människor ofta svampar för att absorbera vatten, färg eller glitter i olika färger. Sedan klämmer de ihop svampen tills färgen har runnit ut helt. I vissa videor klipper folk till och med svampar med sax eller drar isär dem i små bitar.
Taktilt
Vissa människor kan till och med uppnå ASMR genom att göra några av de ovan nämnda aktiviteterna själva. Detta är känt som taktil ASMR eftersom människor engagerar sig i aktiviteterna med sina egna händer.
- Mixing paint - Vissa människor kan uppleva ASMR genom att blanda färg. För att göra detta, pressa olika färger av färg på en tallrik eller färgpall. Använd sedan en pensel, händerna eller en pallkniv för att blanda de olika färgerna. Se hur det får dig att känna och upptäck vilka typer av färgkombinationer som är tilltalande för dig.
- Leker med slem - Slime har en stretchig, mjuk och sliskig konsistens, vilket kan göra det avkopplande att leka med för både vuxna och barn. Människor kan uppleva taktil ASMR genom att klämma och sträcka ut slem. Många lägger också till paljetter, pärlor eller små frigolitkulor till deras slem för att ge dem olika texturer. Du kan också lägga till dofter genom att använda eteriska oljor eller rakkräm för att öka din upplevelse.
- Att skriva på ett tangentbord – Ett annat sätt att uppleva taktil ASMR är genom att skriva på ett tangentbord. Du kan göra detta genom att öppna ett tomt dokument på din dator och skriva bort på tangenterna, eller så kan du stänga av din datorskärm och fortsätta att skriva. Lyssna på hur tangenterna gör olika klickljud och hur det känns när du trycker på var och en.
Rollspel
Detta är en typ av ASMR som skapar en illusion av att personen i videon interagerar med personen som tittar på videon. Det innebär också långvarig ögonkontakt och personlig uppmärksamhet för att skapa en mer intim miljö.
- Haircuts - I ett frisyrrollspel kommer en artist att simulera att ge lyssnaren en frisyr. De kanske håller sin sax nära kameralinsen för att skapa en illusion av att de ger dig en trimning. Och de kanske förklarar hur de försiktigt tvättar ditt hår för att förbereda dig för hårklippningen.
- Sminkapplikation - Om du tittar på ett smink ASMR-rollspel kommer artisten att röra vid kameralinsen med sina händer och sminkborstar för att skapa effekten att de faktiskt sminkar tittaren. De kan beskriva milda penseldrag och texturer som kan vara avslappnande.
- Massager – ASMR-massagerollspel liknar en kroppsskanning. I videon kommer artisten att berätta om en avslappnande massage. Till exempel kan de förklara hur deras händer försiktigt knådar dina axlar eller gnuggar din rygg.
Ovanstående genrer skrapar bara på ytan av det som finns tillgängligt i ASMR-världen. Det finns berättelser dedikerade till ljudet av att öppna böcker och vända blad, till ljudet av människor som förbereder och bakar kakor i sitt kök.
Hälsofördelar med ASMR
Forskning visar att det finns en mängd hälsofördelar förknippade med ASMR. En studie från Journal of Affective Disorders fann att ASMR kan ha påstådda effekter på individer i den allmänna befolkningen, såväl som de som upplever psykiska problem.
Studien inkluderade över tusen deltagare i åldrarna 18 till 66. Sedan delade de upp deltagarna i kategorier av personer utan psykisk hälsa, de med depression, de med sömnlöshet och de med depression och sömnlöshet. Därefter visades alla deltagare i dessa kategorier en ASMR-video, och deras humörförändringar jämfördes med en kontrollgrupp som inte tittade på en ASMR-video.
Resultaten visade att varje deltagare som tittade på en ASMR-video kände sig mer avslappnad och hade ett mer positivt humör än deltagare som inte såg videon. Även om deltagarna inte upplevde de stickningar i hjärnan. Deltagare inom kategorin depression, såväl som kombinerad sömnlöshet och depression, upplevde mest fördelar. Sömnlöshetsgruppen upplevde dock inga signifikanta förbättringar i humöret, vilket innebär potentiella gränser för ASMR.
Andra hälsofördelar med ASMR inkluderar:
- Minskad puls
- Minskade symtom på depression och ångest
- Förbättrad avslappning
- Förbättrad sömn
- Ökat positivt humör
- Minskad stress
Psykologer efterlyser mer forskning inom området ASMR för att bättre förstå dess hälsofördelar. För närvarande har det mesta forskningen gjorts kring deltagare som upplever ASMR-stickningar i hjärnan, även om mer forskning behöver göras kring hälsofördelar för dem som inte upplever det fysiologiska svaret.
Biverkningar av ASMR
Forskning har funnit att personer som kan uppleva ASMR kan vara mer benägna att få vissa konsekvenser. Till exempel fann en studie att personer som är ASMR-kapabla och upplever stickningar i hjärnan också upplever högre grad av neuroticism och ångest än de som inte upplever stickningar i hjärnan.
Ytterligare forskning från Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth fann att ASMR-upplevande individer också visade högre frekvens av misofoni, ett medicinskt tillstånd där vissa ljud kan få en person att uppleva negativa känslomässiga reaktioner. Till exempel, många människor med misofoni ogillar ljudet av människor som tuggar mat och kan behöva lämna rummet för att lindra känslor av irritation eller avsky.
Forskning pågår fortfarande inom området ASMR, och många psykologer efterlyser mer forskning. Högre frekvens av negativa känslomässiga reaktioner och misofoni kan vara förknippade med att kunna uppleva ASMR. Det finns dock ännu inte tillräckligt med forskning för att stödja ett orsakssamband.
Hur man använder ASMR för att hjälpa dig slappna av
Du kan uppleva ASMR genom att titta på bilder, lyssna på ljud eller ha en taktil upplevelse med vissa föremål. Prova alla de olika typerna av ASMR och se vad som känns rätt för dig.
Du kanske upptäcker att du upplever stickningar i hjärnan. Eller så kanske du upptäcker att du inte gör det. Oavsett vilket kan det hjälpa dig att lära dig mer om dig själv och vad du tycker är avkopplande. Och oavsett om du upplever att det pirrar i hjärnan eller inte, kan du fortfarande tycka att ASMR-upplevelsen är avkopplande och njutbar.
Play With Slime
Ett sätt att uppleva taktil ASMR är att leka med slem. Du kan sträcka den, klämma ihop den eller sprida den över en yta tills den ser papperstunt ut. Ha kul med det och se vilka aspekter du gillar.
Har du inget slime till hands? Oroa dig inte. Blanda samman en kopp tvättbart lim, en tesked bakpulver och 3 teskedar kontaktlösning. Lägg till matfärg för att göra den personlig. Du kan till och med lägga till glitter, knappar eller paljetter för att ge den mer textur. Du kan också göra DIY-lekdeg eller fånigt spackel.
Du kan till och med bjuda in dina barn att leka med slem med dig. Oddsen är att de kommer att njuta av det. Det kommer att ge dig en chans att sträcka ut deras kreativa muskler, och även ge dem en trevlig aktivitet som kan hjälpa dem att slappna av.
Lyssna på ASMR före sänggåendet
Många människor som tycker att ASMR är avslappnande lyssnar på det innan du lägger dig. Se det som en avkopplande godnattsaga eller podcast för vuxna. Du kan utforska olika typer av ASMR, som ljudet av regn eller de milda ljuden av människor som smuttar på kaffe på ett kafé.
Gör det till en del av din nattrutin. Du kan börja lyssna på de lugnande ljuden när du gör dig redo för sängen och fortsätta spela dem medan du somnar.
Titta på en ASMR-video när du känner dig stressad
Ett annat sätt att använda ASMR är att vända sig till det när du är stressad. Ta en paus på jobbet när du känner dig överväldigad och titta på en video som hjälper dig att slappna av. Du behöver inte titta på en hel video, men du kan titta tills du känner dig lugnare.
Du kan titta på en ASMR-video när du lagar din egen måltid i köket. Eller titta på en skön ASMR-video när du är redo att gå till jobbet. Hitta det som fungerar bäst för dig och se var du kan införliva ASMR i din dag.
Spela in din egen ASMR
Ett ytterligare sätt att uppleva ASMR är att skapa din egen. På så sätt kan du göra något som är mycket personligt och som du vet att du skulle uppskatta. Innan du skapar din egen ASMR behöver du lite utrustning för att komma igång. Några saker du kan behöva är:
- En inspelningskamera- Om du vill göra visuella ASMR-videor behöver du en kamera. Du kan använda din telefon för att spela in eller köpa en inspelningskamera, som börjar på cirka $65.
- A ring light – Om du gör visuellt innehåll kanske du vill investera i lite belysning för att göra dina videor tydliga och ljusa. Ringljus kan köpas för så lite som $25.
- En ASMR-mikrofon - Det här är förmodligen det viktigaste eftersom det hjälper dig att spela in ljud. De kan kosta mellan $20 och $100 beroende på typ och många ASMR-tister använder mer än en.
- Materials – Du kan också behöva samla in lite material för att skapa dina videor beroende på vad som intresserar dig. Du kanske vill göra ditt eget slime eller köpa något online. Du kan utforska olika livsmedel och godis för att äta ASMR-videor. Eller så kan du samla färger, instrument och andra föremål för att skapa de ljud som behagar dig.
Det finns inget rätt eller fel sätt att engagera sig i ASMR. Om du letar efter ett nytt sätt att koppla av, prova det och se hur du känner dig. Om du gillar det, införliva det i din nattrutin eller egenvård. Även om du inte upplever pirr i hjärnan kan det fortfarande få dig att känna dig mer avslappnad. Vem vet? Du kanske till och med upptäcker att det är en ny hobby du tycker om.
