Så mycket som du och din familj kanske försöker undvika stress, är ingen immun. Så vi lär oss alla att anpassa oss. Du gör en u-sväng och accepterar att du kommer sent till fotbollsträningen eftersom ditt barn insåg att de lämnade en kloss under sin säng. Du gör PB&Js till middag när du inser att ditt barn har använt makaronnudlarna för ett skolprojekt. Du skapar en morgonrutin som ingen följer och du hinner knappt ut genom dörren i tid. Alla dessa element kretsar kring stress.
Ett sätt att lära sig mer om vilka svårigheter som orsakar din familjs stress är att titta på familjens stressanpassningsteorin. Denna teori förklarar hur familjer anpassar sig till stressorer, samt hur de uppfattar dessa stressande händelser. När du har lärt dig mer om vad som orsakar din familjs stress, kan du börja använda hanteringsmekanismer för att hjälpa din familj att slappna av och upprätthålla sunda relationer under utmanande tider.
Family Stress Adaptation Theory
Familjens stressanpassningsteorin utvecklades av en psykolog vid namn Reuben Hill 1949. Han designade teorin efter att ha studerat hur familjer påverkades av separationer och återföreningar efter andra världskriget. Han använde sedan informationen han hade samlat för att bryta ner de element som bidrog till och resulterade i en familjekris.
Han upptäckte ett mönster i dessa element och beteenden, vilket ledde till skapandet av Hills ABC-X-modell. Modellen beskriver en lista med variabler som antingen gradvis kan byggas upp och leda till att en familj upplever en kris, eller som kan spegla en familjs motståndskraft om de har tillräckligt med stressbuffertar för att hjälpa dem att klara sig. Även om många psykologer har skapat varianter av Hills teori genom åren, är hans familjestressteori fortfarande den mest välkända.
Hills ABC-X-modell involverar flera nyckelaspekter och var och en påverkar hur den används i familjens stressanpassningsteorin. Varje aspekt bifogas ett brev.
A: Eventet
I Hills modell hänvisar bokstaven "A" till händelsen som orsakar en familj någon form av stress. Denna händelse kan vara vad som helst som påverkar familjens dynamiska, tillgängliga resurser eller vanliga dagliga miljö.
Stressande händelser kan vara både stora och små. Vissa stora stressande händelser kan till exempel vara en nära och käras död, förlust av ett jobb eller allvarlig sjukdom eller skada. Vissa mindre stressiga händelser kan vara försenade till skolan, hantera utbrändhet från jobbet eller planera en överraskningsfest.
Familjer ställs inför många olika stressfaktorer varje dag, både stora och små, som kan påverka hur de interagerar med varandra. Och olika familjer kan uppleva olika typer av stressfaktorer beroende på deras situation.
B: Tillgängliga familjeresurser
Hill noterade att nästan varje familj har tillgång till någon typ av resurser som fungerar som skyddande faktorer mot stressorer. Dessa resurser kan fungera som stressbuffertar och få den stressiga händelsen att verka mer hanterbar eller lättare att hantera. Han märkte dessa faktorer som "B" i modellen.
Tillgängliga familjeresurser är ett brett begrepp för alla delar av en familjs liv som erbjuder någon form av stöd eller gör saker bara lite enklare. Det kan till exempel inkludera saker som att ha en stark umgängeskrets, vårdgivare som har ett sparkonto eller ett fast jobb, och att vara en del av en kyrka eller religiös gemenskap. Det kan också inkludera att bo bredvid familjen som kan hjälpa till att titta på barnen medan föräldrarna tar en välbehövlig paus.
Om det hjälper din familj att hantera stress är det en del av dina tillgängliga familjeresurser.
C: Familjens uppfattning om stressorn
C-faktorn i modellen hänvisar till familjens gemensamma övertygelse och uppfattningar om stressfaktorn. Hill föreslog att hur en familj uppfattade en stressig händelse påverkade om de kunde klara sig eller om stressfaktorn skulle leda till en familjekris.
Till exempel, om familjer uppfattade stressande händelser på ett positivt eller konstruktivt sätt, skulle de bättre kunna hantera den svåra händelsen. Å andra sidan, om familjer trodde att den negativa händelsen var extremt stressande eller uppehöll sig vid den negativa effekten skulle de ha svårare att hantera det.
X: Resultatet och sannolikheten för en familjekris
X-faktorn i slutet av Hills teoretiska modell hänvisar till resultatet av hur A, B och C alla fungerar tillsammans. Hur dessa olika element samverkar avgör om en familj kommer att uppleva en kris eller klara av att hantera den svåra situationen.
Hur man använder familjestressteorin
Hills ABC-X-modell är inte en enkel additions- och subtraktionsekvation. De olika momenten kan ha olika effekter på resultatet. Dessutom kan betydelsen av dessa effekter också variera från familj till familj beroende på deras olika dynamik och vad som är mest stödjande och påverkande för dem.
Du kan använda familjens stressmodell för att utveckla en bättre förståelse för hur din familj reagerar på och uppfattar stressande händelser. Det kan också hjälpa dig att reflektera över de hanteringsresurser du har tillgängliga som kanske kan hjälpa din familj när du står inför en utmaning.
Analysera stressande händelser
ABC-X-modellen börjar med en stressig händelse som påverkar din familj på något sätt. Du kanske inte kan förutse alla stressfaktorer som kommer i din väg, men du kanske har en bra uppfattning om några av de vanligare som din familj står inför.
Ett sätt att bygga en mer fullständig bild av vilka händelser som orsakar stress för dig och din familj är att göra en lista. Du kan reflektera över några av de tidigare utmaningarna som orsakade stress i din familj och analysera dem för att se om du märker några mönster. Brukar din stress kretsa kring tidshantering? Ekonomisk stress? Upptagna scheman?
Du kan använda din lista för att ment alt förbereda dig själv och din familj för vanliga stressorer. Till exempel, om tidshantering ofta orsakar stress i din familj, kanske du tycker att det är till hjälp att upprätta en rutin eller ställa in en avgångstid på tio minuter extra än du brukar göra för att förhindra stressen av att komma för sent.
Lista dina resurser
Vilka resurser har du tillgängliga för dig som kan stödja dig när du är stressad? Kanske har du en god vän du kan ringa och ventilera till eller en pålitlig barnvakt som kan ge dig en ledig natt att varva ner. Du kanske är en del av en bokklubb, kyrka eller umgängeskrets som kan hjälpa till att flytta din uppmärksamhet från alla stressfaktorer.
Skapa en lista över alla resurser som du har tillgängliga. Dessa kan vara copingstrategier som du redan använder och som fungerar för dig, aktiviteter som du tycker om eller människor i ditt liv som hjälper till att lindra stress på ett eller annat sätt.
Så, nästa gång du konfronteras med stress, försök att använda några av de resurser som du listade. Du kan också låta andra medlemmar i din familj skapa en lista över hanteringsresurser som fungerar för dem, eftersom ni alla kan ha nytta av olika element och har lite olika resurser tillgängliga.
Skift ditt perspektiv
Om du märker att din familj tenderar att uppfatta svåra händelser i ett mer negativt ljus, försök att byta perspektiv för att utveckla motståndskraft. Du behöver inte bortse från det faktum att vissa situationer är utmanande och bara fokusera på det positiva. Du kan dock tycka att det är till hjälp att inte ignorera det positiva som finns.
Dessutom kan det vara bra att se upplevelsen som en möjlighet att lära sig som kan hjälpa dig och din familj att förbereda sig för framtiden. Till exempel, om ditt barn inte kan spela i fotbollsmatchen på grund av att han tappade sin klot, kan du ta upplevelsen som en lektion att packa fotbollsväskan kvällen innan för att se till att han har alla nödvändiga förnödenheter.
Ingen kan ändra sitt perspektiv på livet eller utveckla hanteringsförmåga över en natt. Du och din familj kan vara nya i båda dessa processer, och det är okej om de tar lite tid att utvecklas. Du kanske upptäcker att att utveckla coping-strategier och hantera stress är mycket försök och misstag, och det är okej. Ju mer du övar, desto bättre blir du. Du gör ditt bästa för att hjälpa dig själv och din familj att övervinna stress, och det är allt som betyder något.
