Sömn. Det är enhörningen i föräldrariket. Du hör om mammor och pappor till små barn som påstår sig sova som stockar, men var är de? Alla du känner är en vandrande zombie tills deras barn fyller sju. Sömnbrist har länge förknippats med föräldraskap till små, men är det sant? Går föräldrarna verkligen miste om zzz's när de fostrar barn? Enligt en studie är svaret ja och nej. När det gäller föräldraskap och brist på sömn, verkar det som att mammor verkligen har sömnbrist. Pappor? Kanske inte lika mycket.
Vetenskapen säger att sömnfattiga mammor verkligen är en sak
En nyligen genomförd studie frågade vuxna 45 år och under vilka deras sömnvanor var. De 5 800 studiedeltagarna intervjuades via telefon och tillfrågades om hur många timmar de sov varje natt och hur många dagar per månad de kände sig trötta. Forskare tog hänsyn till faktorer som ålder, ras, civilstånd, antal barn i hushållet, inkomst, body mass index, sysselsättning och snarkning.
Av de 2 900 kvinnor som ingick i studien var endast en sömnbristfaktor uppenbar: barn.
Dessutom, för varje ytterligare barn i ett hushåll ökade oddsen för otillräcklig sömn med 50 %. Av kvinnorna som var en del av studien rapporterade 45 % av kvinnorna att de fick minst sju timmars sömn varje natt jämfört med 62 % av kvinnorna som inte var föräldrar. Mödrarna i studien rapporterade att de kände sig trötta minst 14 dagar per månad, jämfört med kvinnor som inte var föräldrar, som var trötta 11 dagar per månad.
Att ha barn i hemmet var inte en faktor när man tittade på män och deras sömnbristmönster. Så vad ger? Varför förlorar kvinnor på sömn medan män slumrar bort?
Varför skillnaden i sömnen?
Anledningen till att mammor sover mindre kan bero på flera orsaker. Kvinnor i allmänhet tenderar att falla offer för sömnlöshet oftare jämfört med män. Kvinnor är faktiskt 40 % mer benägna att drabbas av sömnlöshet jämfört med män. De har en högre förekomst av ångest och depression (båda välkända faktorer för att förhindra sömn) och är benägna att drabbas av effekterna av hormonfluktuationer under hela livet.
Är det inte underbart att vara kvinna?
Kvinnor tenderar också att vara stora mångsysslare. Det betyder att deras hjärnor för alltid är i rörelse, planerar, organiserar problemlösning och sorterar igenom dagens elände. Mödrar tar denna uppfattning om multi-tasking till en helt annan nivå. Vid varje given tidpunkt på dygnet gör mammor ment alt omkring femtio saker. Inte konstigt att deras hjärnor inte stängs av ordentligt på natten. Kvinnor brukar också vakna och ta hand om barnens behov. Ta hänsyn till amning och pumpning, och det är lätt att se hur de får den korta änden av sömnpinnen.
Effekterna av sömnbrist
Så mammor kan fungera på mindre sömn, men det betyder inte att detta är en hälsosam praxis. Effekterna av sömnbrist har länge studerats och noterats. För mammor som går miste om att hålla ögonen öppna kan de upptäcka att de löper en större risk för hälsoproblem som:
- Psykiska åkommor och tillstånd som ångest och depression
- Viktökning (vänta - är det här något grymt skämt?!)
- Minnesproblem och koncentrationsproblem
- Humörförändringar
- Försvagat immunförsvar
- Höga blodtrycksnivåer
- Förhöjd risk för diabetes
- Förhöjd risk för hjärtsjukdom
Pappa, om ingen har anat dig riktigt än, om mamma går ner för att hon helt enkelt är för trött för att fungera, går hela ditt skepp ner. Du behöver den här kvinnan i toppform. Titta på dessa riskfaktorer förknippade med lite sömn? Ganska allvarliga grejer, eller hur? Det är tydligt att mammor lider av sömnbrist, och det här är ingen bueno, så gå vidare till Mission: Mommy Sleep!
Sätt att hjälpa mamma att komma ikapp lite vila
Mammar, du behöver 7 till 9 timmars sömn av hög kvalitet för att anses vara utvilad, men att komma till The Land of Nod kan tyckas omöjligt. Det finns några beprövade sätt att tillkalla sömngudarna om du kämpar med din sömn.
- Lägg dig ner! Sluta göra allt och gå av dig. Vissa sysslor kan verkligen vänta, mammor.
- Stäng av enheter, telefoner och datorer innan du stänger ögongloberna. Mental stimulans kan orsaka sömnlöshet.
- Sätt ner belysningen. Glödlampor med wattal högre än 15 watt kan störa sömncykler.
- Titta på ditt koffeinintag. Ja, det här är lättare sagt än gjort.
- Träna tidigare på dagen. Prova några lätta yogaställningar som kan hjälpa till med avslappning.
- Schemalägg "orostid." Du vet att ditt sinne börjar sin "Things to Fret Over" -checklista precis när det är dags att lämna in för natten. Du kan inte undvika bekymmer, så ta dig tid för dem på eftermiddagen eller tidig kväll. Skriv ner dem eller prata om dem; gör det bara långt innan läggdags.
- Skapa en fristad som främjar vila.
- Pröva en läggdagsrutin och ett schema. Detta kommer också att vara fördelaktigt för barn som kämpar mot sömnig tid.
- LÅT DEM SOVA! Ingenting är hetare än att höra din partner uttala orden: Sov, så tar jag barnen.
Sömn är självvård
Dommen är inne. Mammor klagar på att de är trötta för att de ÄR TRÖTTA. De sover mindre än pappor och utsätter sig själva för allvarliga hälsoproblem. Mammor måste hitta de där snoozesessionerna när det är möjligt; det är en enorm del av egenvård. Mammor är givare. De kommer att vilja sätta alla andras behov före sina egna. Detta är ädelt men inte praktiskt. Använd strategier för att bekämpa sömnbrist och utöva egenvård. Du måste se upp dig själv så att du sedan kan se upp för alla andra, mams!
