Enligt experterna finns det många sociala fördelar med fysisk aktivitet för tonåringar. Alla känner till hälsofördelarna, såsom viktkontroll, sänkt blodtryck och förbättrad kardiovaskulär hälsa, och på grund av det tenderar de sociala förmånerna att hamna i baksätet.
De sociala fördelarna med fysisk aktivitet för tonåringar
När det gäller att hålla sig i form vill en del tonåringar veta vad de har att göra med det. Även om många tonåringar kommer att träna för det fysiska värdet, gillar inte alla tonåringar sport eller träna. Dessa tonåringar kanske uppskattar att veta att de kan dra andra fördelar av träning, särskilt de som kommer att hjälpa dem soci alt.
Träning förbättrar självbilden
Även om deras vänner och familj tycker att de ser bra ut, har tonåringar ofta en mycket dålig självbild. Fysisk aktivitet hjälper till med mer än bara viktkontroll, klädstorlek och muskeltonus. Som författarna på Helpguide.org föreslår, när träning blir ett sätt att leva, kan det stärka en svag känsla av självvärde och få en tonåring att känna sig stark och hälsomedveten. Faktum är att NPR rapporterar att forskare fann att det fanns en tydlig och definierad koppling mellan organiserad sport och lycka.
Motion ökar självkänslan och självförtroendet
Som Mentalheath.net förklarar, hänvisar självkänsla till en persons idéer om hennes värde och betydelse för andra. Det är svårt att vara bekväm i en grupp eller att stå på dig soci alt om du kämpar med tvivel om ditt värde. Självkänsla och självförtroende kan ibland vara svårfångade känslor. Men Psychology Today, som refererar till flera studier, rapporterar att fysisk aktivitet har en mycket positiv effekt på både självkänsla och självförtroende.
Motion minskar stress och ångest
Nu för tiden är tonåringar mer stressade än någonsin med så många krav på sin tid och så mycket press från olika källor. Det är svårt att känna sig särskilt social när man tyngs av stress. Men nästan vilken träning som helst kan hjälpa till att minska stress. All fysisk aktivitet kommer att frigöra endorfiner, hjärnans naturliga må-bra kemikalie, vilket resulterar i en fantastisk, naturlig känsla av välbefinnande. Författaren Kirsten Weir skriver om vad American Psychological Association (APA) kallar "Exercise Effect" och rapporterar att forskaren Jasper Smits från Southern Methodist University i Dallas har föreslagit att biprodukterna av träning, såsom ökad hjärtfrekvens och svettproduktion, är liknande vad kroppen genomgår när den utsätts för ångest. Smits motiverar att om träning hjälper till att reglera dessa system som en del av en konsekvent regim, bör de förbli reglerade även under tider av ökad ångest.
Motion hjälper dig att få vänner
Många former av fysisk aktivitet kan vara till hjälp för tonåringar som vill träffa nya människor. Om deras föredragna fysiska aktivitet är organiserad sport, kan lagaspekten ge tonåringar många nya vänner. Men även om tonåringar deltar i en enskild aktivitet, som rullskridskoåkning eller vandring, kan det finnas andra tonåringar där ute att dela upplevelsen med. National Alliance for Youth Sports (NAYS) krediterar de vänskaper som skapats genom sport som några av de mest unika och meningsfulla.
Motion förbättrar akademiska färdigheter
En mindre känd fördel med regelbunden träning är påståendet att det bara kan göra dig smartare. När studierna går bra och betygen blir bättre har tonåringar mer tid att umgås med sina kamrater och njuta av ett eklektiskt soci alt liv. Det finns ett starkt samband mellan fysisk aktivitet och studieprestationer i skolan. Forskare från Storbritannien som analyserade ett urval av fem tusen barn fann att en måttlig till hög nivå av träning korrelerade positivt med bättre akademiska prestationer och provresultat.
Lagarbete och samarbete
Det kan tyckas självklart, men sport och spel, som Play For Change påpekar, har kraften att öka barns och tonåringars sociala färdigheter inklusive förmågan att samarbeta med andra, arbeta som ett team och problemlösa. De flesta lagsporter lär ut ledarskapsfärdigheter såväl som lagbyggande färdigheter. Denna höga samarbetsnivå främjar stor kommunikationsförmåga och gör att unga människor kan utveckla förtroende för sin förmåga att interagera med andra.
Motion avskräcker depression
Även om soci alt umgänge och träning kan vara det sista du tänker på när du känner dig nedstämd, verkar det som att fysisk aktivitet kan vara ett kraftfullt avskräckande medel mot sorg och depression. Detta är också en del av vad APA kallar "träningseffekten", som refereras till ovan. Träning förbättrar inte bara ditt humör nästan omedelbart, utan studier har visat att det också kan hjälpa till att lindra långvarig depression.
Träning hjälper dig att sova
Brist på sömn gör en person irriterad och ovillig att umgås. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) publicerar riktlinjer för hur mycket sömn en person optim alt bör ha, beroende på ålder. Det föreslår att tonåringar bör sikta på åtta till tio timmar per natt. Men vissa tonåringar, även när de har tid att uppnå detta, har svårt att få sova. Oro över tentor, vänner och fritidsaktiviteter (för att bara nämna några problem) hindrar många tonåringar från att få den sömn de behöver. National Sleep Foundation påpekar att studier tyder på att måttlig träning minskar tiden det tar för en person att somna, samt ökar den tid under vilken en person sover.
Träning är ett alternativ till negativt beteende
Beteenden som autism och ADHD kan vara avskräckande för en tonårings förmåga att passa in i en grupp jämnåriga. He althline rapporterar att problem som ADHD verkar öka och de flesta föräldrar och tonåringar skulle vilja veta att det fanns alternativ till droger för de drabbade. Lyckligtvis avslöjar en färsk studie som rapporterats av CBS News att träning kan eliminera några av de beteendeproblem som barn med ADHD och till och med autism visar. Daniel Coury MD påpekar att de endorfiner och dopamin som frigörs under träning förbättrar hjärnans övergripande funktionsförmåga.
Vilken typ av fysisk aktivitet bör tonåringar ägna sig åt?
Vissa typer av sporter, spel eller övningar kan vara mer tilltalande för tonåringar. Nästan alla typer av fysisk aktivitet är fördelaktigt. Medan lagsporter lättare främjar vänskap, är det viktigt för en tonåring att välja en övning som han eller hon gillar. Studier tyder på att endast ett av tre barn är aktivt varje dag. Om en tonåring hittar en sport eller träning han eller hon tycker om är det mer troligt att tonåringen kommer att behålla vanan och fortsätta träna under hela sitt liv. Lyckligtvis för dem med fullspäckade scheman rapporterar Guardian att träning en eller två gånger på helgen är nästan lika bra för hälsan som att träna oftare under veckan.
Måttlig fysisk aktivitet
- Gå två mil
- Simvarv i tjugo minuter
- Cykla fyra mil
Kraftig fysisk aktivitet
- Dansar i trettio minuter
- Spela tennis i trettio minuter
- Spela en omgång fotboll, fotboll eller basket i trettio minuter
- Deltar i olika idrottsspel i skolan
Kolla in National Heart, Lung and Blood Institutes guide till fysisk aktivitet för några ibland överraskande idéer om andra aktiviteter som kan fungera för dig.
Hur kan fysisk aktivitet gynna din sociala hälsa?
Förhoppningsvis kommer tonåringar att se att de inte behöver vara fanatiker för att skörda fördelarna, både sociala och fysiska, av att hålla sig aktiva. Även att träna en gång i veckan är nyttigt. Fördelarna med att hålla sig i form är väldokumenterade och det finns så många sporter och aktiviteter som tonåringar kan välja mellan för att uppnå sina personliga mål. Träning bör vara ett val för den ment alt medvetna såväl som den fysiskt medvetna. Det är en avgörande del av ett välbalanserat liv.
