Även om semestern är avsedd att vara en glädjefull tid, kan de också medföra en rad olika utmaningar. Många människor jonglerar med sociala sammankomster, budgetar och arbetsdeadlines under säsongen. För många orsakar semestern också en del komplexa känslor. Semester kan ge upphov till minnen av nära och kära som har gått vilse. Alla dessa element kan kombineras för att skapa mycket stress under semesterperioden.
Stress kan leda till många negativa hälsokonsekvenser. Stress har till exempel kopplats till utvecklingen av ångest och depression, sömnsvårigheter och till och med matsmältningsstörningar. Om du upplever stress den här säsongen, kan det sätta en rejäl dämpning på din semester. Lär dig hur du undviker semesterstress och hur du hanterar alla utmaningar som uppstår.
10 sätt att övervinna semesterstress
Upplever du stress under semesterperioden? I så fall är du inte ensam. Oavsett om du står inför en ny semesterkurva eller en stressfaktor som verkar dyka upp varje år, finns det saker du kan göra för att klara av vad som än kommer i din väg.
1. Skapa en plan för säsongen
Psykoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, författare till Attityd Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, påpekar att en stor källa till semesterstress är brist på planering i förväg. Hon råder folk att lägga upp en plan för semestern innan de kommer i full gång. Detta kommer att hjälpa till att minska överväldigande känslor av rädsla och oro för ämnen som budgetar och sociala kalendrar.
Att ha en plan på plats kan också hjälpa människor att känna sig mindre förhastade under semestern och kan till och med förhindra att de spenderar för mycket. Bijou rekommenderar att folk följer dessa steg för att skapa sin semesterplan:
- Gör en lista överallt som behöver åstadkommas. Detta kan inkludera saker som presenter att köpa, sociala fester att vara värd för eller delta i och skol- eller jobbevenemang. Det kan också inkludera saker som bestämd tid med vänner och familj, semesterkort att skicka och till och med potentiella volontärmöjligheter som du vill delta i med din familj.
- Få en kalender Markera sedan sociala evenemang och ange tider i förväg för sammankomster du vill delta i. Du kan också använda den här tiden för att prioritera alla aktiviteter som du bestämmer dig för att du verkligen behöver utföra denna semesterperiod. Kom ihåg att lämna lite tillgänglighet för att spendera kvalitetstid med nära och kära, eller för att till och med schemalägga dagar så att du och din familj bara kan vila och koppla av om du vill ladda om.
- Sätt en budget i förväg Detta kan inkludera saker som hur mycket du vill spendera på mat för att hålla fester, presenter till nära och kära eller donationer som du gör till välgörenhet. Du kan också tänka på om du inreder med lampor under semesterperioden för att lägga lite extra åt sidan för dina elräkningar.
- Var beredd på att saker och ting kommer att förändras och acceptera dem med nåd. Du kan skapa den mest intrikata och genomtänkta planen som möjligt denna semesterperiod. Men ibland har livet ett sätt att skaka om saker när man minst anar det. Om du stöter på ett oväntat problem, som att bli inbjuden till en social sammankomst i sista minuten eller ombedd att ta med en efterrätt till ditt barns högtidskonsert, är det okej. Gör bara ditt bästa för att anpassa dig till förändringen som har inträffat och försök hålla dig till resten av din plan så nära som möjligt.
2. Ta inte på dig för mycket
" Överför inte åtaganden för mycket", råder Bijou. Du behöver inte acceptera varje inbjudan som kommer din väg den här semesterperioden. Du får säga "nej" till fester och sammankomster om de tänjer på din tid, eller om du bara vill ta en paus.
Det kan verka svårt, men påminn dig själv om att du inte behöver hänga med i vad andra människor gör. Din förhandsplaneringskalender hjälper dig inte att slå säsongens stress om den är så full av aktiviteter och förpliktelser att du inte har någon tid för dig själv. Människor som verkligen bryr sig om dig kommer att förstå när du säger nej till en inbjudan.
Det är också okej att ta genvägar. Till exempel, om bakning gör dig avslappnad, gör sedan hemgjorda cupcakes till ditt barns fest. Men om bakning är en källa till stress, köp bara några från butiken. Att göra det kan minska den säsongsbetonade stressen i ditt liv. Barnen kommer att njuta av cupcakes oavsett var de kommer ifrån. Och att ha en förälder som inte är stressad och överväldigad är viktigare än hemlagat godis.
3. Strategi för att upprätthålla en hälsosam kost
Många stressar över att följa en hälsosam kostplan under semesterperioden. "Strategisera några av de kostutmaningar du kan stöta på", föreslår Susan Tucker, näringsrådgivare och grundare av Green Beat Life, LLC. Ta lite tid innan semesterperioden att tänka på dina hälsosamma kostvanor. Hon noterar också att många människor möter några av samma utmaningar varje år, vilket kan hjälpa människor att reflektera över sina mål.
För att undvika dietfallgropar rekommenderar Tucker att folk överväger hur deras semesterscheman kommer att se ut under säsongen. Tänk till exempel på var du ska äta, till exempel på en semesterfest, familjemiddag eller på en flygplats om du har resplaner. Skriv ner de tre vanligaste kostutmaningarna du upplever under dessa scenarier.
Tänk sedan på strategier du kan använda för att skapa hälsosammare sätt att navigera i dessa situationer. Tucker noterar att dessa strategier inte behöver vara komplicerade. "Detta kan innebära att du äter ett hälsosamt mellanmål innan du går ut, eller packar en näringsrik måltid för resan."
Hon föreslår också:
- Ställ upp ditt kök för att skapa näringsrikt stöd för dina semestermatvanor. Ser du fram emot att äta mycket godis på alla dina semestersammankomster? Eller har du lite sötsuger överlag? Ett sätt att förbereda dig för framgång är att rensa ditt kök på allt godis. Eller, om detta inte är möjligt, ta åtminstone bort dem från bänkskivorna och lägg dem i skafferiet.
- Öka ditt intag av fibrer och vitaminer C och B Fiberhjälpmedel vid matsmältningen stöder hälsosammare kolesterolnivåer och kan hjälpa till att ta bort gifter från ditt system, vilket kan vara särskilt viktigt under semestern när överdriven sockerkonsumtion kan vara förhöjd på grund av att man äter mer godis eller dricker alkohol oftare vid sociala sammankomster. Vitamin C hjälper till att stödja ett starkt immunförsvar och fungerar som en antioxidant som kan skydda kroppen från fria radikaler som kan orsaka skador på våra celler. Vitamin B hjälper till att stödja nervsystemet och håller kroppens blod friskt.
- Välj lugnande livsmedel i din kost under denna tid med hög energi. Örtteer som kamomill anses ofta vara lugnande för nervsystemet, medan ingefärste har använts för att lugna matsmältningssystemet.
4. Undvik överutgifter
" Semestern har en tendens att bli ett shoppingfrenzy", påpekar April Masini, författare, relationsexpert och Fråga april-krönikören om råd. Detta kan leda till ekonomisk press och stress i samband med trånga butiker, livliga gator, jakten på att hitta den "perfekta" presenten, dekorationer och mer. Det kan också leda till överutgifter eller skulder. Av dessa skäl är det viktigt att sätta en budget inom dina resurser och hålla dig till den.
Påminn dig själv om att utgifter inte är vad semestern handlar om. Om du byter presenter med nära och kära under semesterperioden kan det vara bra att göra en presentlista och använda den för att hantera din semesterbudget.
Glöm inte heller att varje present inte måste ha en prislapp. Icke-materiella gåvor kan vara innerliga och sentimentala och kan ofta vara de mest minnesvärda av alla. Du kan till exempel måla en nära och kära en bild av deras favorithusdjur, skriva en personlig dikt till honom eller göra dem till ett bildcollage.
5. Undvik stress under semestern
Går tanken på att laga en semestermiddag för nära och kära dig känslor av stress? I så fall är du inte ensam. Många människor känner sig pressade att laga utarbetade recept, eller många rätter att placera på sina middagsbord för att imponera på sina gäster. För att inte tala om den extra svårigheten att laga mat för ett större antal personer än du kanske är van vid. Men det behöver det inte vara. "Att laga en traditionell fest är bara ett av flera sätt att vara värd för en härlig semestermiddag", konstaterar Masini.
Några sätt att besegra semestermålsstressen inkluderar:
- Förbered något mindre komplicerat Som Masini påpekar blir vissa människor helt överväldigade av tanken på att behöva laga en kalkon. Du behöver dock inte spendera tre timmar på bara en aspekt av din måltid. Du kan göra en mängd enkla tillbehör istället, eller laga en huvudrätt som ligger mer inom din bandbredd.
- Beställ en semestermiddag för hämtning Många lokala stormarknader har alternativ för folk att köpa sin semestermiddag färdiglagad. "Allt du behöver göra är att beställa den i förväg och hämta den", säger Masini. De flesta av dessa rätter kan tillagas i en take and bake-stil, där du kan följa uppvärmningsanvisningarna och få din måltid lagad med mindre krångel. Detta gör att du får mer energi och tid för andra ansträngningar, som att umgås med nära och kära.
- Var värd för en grytmiddag Ett annat sätt att minska besväret med semestermiddagar är att engagera dina nära och kära. Du kan göra en plan med familj och vänner för att ta med varsin rätt till sammankomsten. På så sätt kan du sprida ut matlagningsansvaret, och även ge alla en chans att ta med något till middagen som de tycker om att äta och vill dela med andra.
6. Planera semesterresor för att minimera krångel
Att resa under semestern kan vara särskilt stressigt eftersom så många människor är på språng den här tiden på året. Bob Diener, grundare av GetAroom.com, ger några tips för att begränsa stressen och kostnaderna för att resa under semesterperioden.
- Gör reservationer i förvägDet är en viktig nyckel för att minska stressen vid semesterresor. "Boka tidigt", råder Diener, "priserna förväntas gå upp när det närmar sig semestern." När du bokar i förväg, kanske du kan ta ett rum på önskade hotell innan de fylls upp. Diener påpekar också att många hotell erbjuder 21 dagars förköpspriser, vilket också kan hjälpa din budget.
- Välj resdagar med omtankeDet är tillrådligt att undvika att resa omedelbart före stora helgdagar. Till exempel, om du ska ut ur staden på Thanksgiving, föreslår Diener att folk överväger att resa tidigt på morgonen på Thanksgiving Day och återvända på lördag för att undvika rusningen av resenärer. Detta kan till och med hjälpa dig att få ett lägre pris på din biljett.
- Var flexibel Diener föreslår att "köra till eller från en mindre, mindre upptagen flygplats" när det är möjligt för att undvika de större folkmassorna och köerna som kan hittas på större flygplatser. Till exempel föreslår Diener att folk "överväger Fort Lauderdale eller West Palm Beach istället för Miami." Enligt Diener kan det möjligen leda till "avsevärda besparingar till toppdestinationer." Även tidiga morgonflyg kommer sannolikt att vara mindre packade än senare.
- Kom tidigt" På grund av överbokningar under hektiska tider vill du inte missa ditt flyg", råder Diener. Faktum är att du kanske måste vänta timmar eller dagar för att få en till under semesterperioden, vilket kan orsaka mycket stress för någon. Han påpekar: "En extra timme hemma är inte värt all frustration över att missa ett flyg."
7. Fokusera på glädje, kärlek och fred
Bijou råder att semesterstress ofta uppstår när människor "svept upp i "bör" och förväntningar." Dessa delar av semesterperioden kan få människor att tappa den verkliga innebörden av semestern ur sikte och få dem att försumma de faktiska aktiviteterna som ger dem glädje under den här tiden på året. För att övervinna stress, råder hon, bör människor komma ihåg säsongens mål och "känna och utbyta glädje, kärlek och frid", som är element som alla kan ta med sig in i sin semester.
Bijou säger att du kan skapa frid helt enkelt genom att vara fullt närvarande när du umgås med nära och kära. Du kan visa kärlek genom att acceptera andra och omfamna glädjen att ge. Du kan uppleva glädje genom att leda med ditt hjärta och inte överge det du vet är bäst för dig och din familjs välbefinnande.
Med detta i åtanke rekommenderar hon, "Kolla in innan du säger "ja" till att vara värd för den festen, acceptera en inbjudan eller köpa de för dyra presenterna." Fokusera istället på de saker som verkligen betyder något.
8. Räck ut en hjälpande hand
Volontärarbete tar tid, men det kan fortfarande vara ett sätt att hjälpa dig att övervinna semesterstress. Att arbeta med människor som har mindre tur än du kan ge dig ett viktigt perspektiv på vad som verkligen är viktigt.
Masini rekommenderar att du arbetar som volontär med din nära anhöriga eller familj för att komma in i den riktiga semesterandan. Hon säger, "Oavsett om du firar jul eller Hanukkah eller något annat, finns det många människor som inte har turen att ha en plats att gå till, ett träd att dekorera eller en present att öppna på juldagen." Många arbetar frivilligt med nära och kära under semesterperioden, särskilt på själva semesterdagarna. Detta kan lämna volontärorganisationer översvämmade med volontärer under dessa dagar, men saknar stöd under resten av året.
Av denna anledning kanske du tycker att det är bra att använda semesterperioden för att planera en dag för volontärarbete med din familj, istället för att gå till en lokal organisation på Thanksgiving Day. Några sätt att göra detta är:
- Brainstorma organisationer som du vill arbeta volontär med eller leta upp lokala platser där du kan arbeta volontär i ditt samhälle.
- Låt dina nära och kära träffas under semestern och välj ett slumpmässigt datum i framtiden för att vara volontär tillsammans.
- När dagen rullar på, kom tillsammans med din familj för att få större inflytande och hjälpa en frivilligorganisation som desperat kan behöva en hjälpande hand efter semestern.
9. Hantera dina känslor konstruktivt
Semestern kan vara en djupt känslosam tid av olika anledningar. Bijou rekommenderar att folk tillåter sig själva att känna sina känslor och försöker att inte begrava känslor som så småningom kan puttra över eller hindra dig från att njuta av dina favoritaspekter av semestern.
" Hantera dina känslor fysiskt och konstruktivt", påpekar hon. Till exempel, om du är ledsen över att en älskad person eftersom detta är det första året som en älskad inte kommer att vara närvarande, tillåt dig själv att gråta. Eller, om du vet att du kommer att känna dig arg på några familjemedlemmars upptåg, gå bort från festen och ta en stund för dig själv att hantera dina känslor på en säker, privat plats. "Att ta hand om dina känslor kommer att skingra den känslomässiga energin och tillåta dig att vara mer närvarande", säger Bijou.
10. Ta tid för dig själv
När det är hektiskt behöver du ibland en paus för att bara vara ensam och koppla av. Oavsett hur mycket du älskar din familj och dina vänner behöver alla lite ensamtid då och då. När du känner dig stressad eller överväldigad, ta en avkopplingspaus. Det kan vara så snabbt som att ta fem minuter att bara lägga sig ner och blunda, eller tillräckligt länge för att du ska ta ett avkopplande bubbelbad om du har tid i ditt schema.
Ett sätt att hitta lite tid för avkoppling är att planera in det i din morgonrutin. Detta ger dig också möjlighet att checka in med dig själv och sätta en avsikt för dagen. Det finns många olika sätt för dig att ta tid för dig själv, till exempel:
- Följ med ett yogaflöde online för att minska stress.
- Få minst 7-9 timmars sömn per natt och undvik att använda skärmar före sänggåendet för att förbättra din mentala och fysiska hälsa.
- Meditera efter att du vaknar eller när du känner dig överväldigad för att hjälpa dig slappna av.
- Träna självvård för att hjälpa dig hantera stress genom att dansa till din favoritmusik, göra din varma favoritdryck eller använda en avkopplande ansiktsmask.
- Börja en mindfulnessövning och skriv ner fem saker varje dag som du är tacksam för för att öka din lycka.
Oavsett hur noggrant du försöker undvika eller begränsa säsongsbetonad stress, ibland kan det bara smyga sig in i ditt liv. Bijou säger att varningstecknen på semesterstress är "ångest, rädsla, förnekelse och grinighet."
Försök att kolla in med dig själv ofta under semesterperioden för att märka om du upplever någon av dessa känslor. Om du är det, ta en stund för dig själv att andas och försök slappna av. Fundera på vad du behöver just nu och se om det finns något tips för att slå semesterstressen som kanske kan hjälpa. Semestern kan fråga många människor, och du gör så gott du kan för att hänga med. I slutet av dagen är det viktigt att vara försiktig med dig själv.
