Är du orolig för att gå tillbaka till skolan? Många undrar varför de är nervösa inför det kommande läsåret. Ta reda på vad som kan orsaka din ångest, samt några olika sätt du kan hantera och övervinna stressen när du kommer tillbaka till skolan.
Varför är jag nervös för att gå tillbaka till skolan?
Fyller det kommande läsåret dig med skräck? Du är inte ensam. När det gäller att återvända till skolan väntar några barn vid dörren för att komma tillbaka in i klassrummet och träffa sina kompisar. För andra barn skapar tanken på att gå tillbaka till skolan oro och stress. Nervositeten inför det nya läsåret kan komma från olika håll. Några vanliga anledningar till att du kan vara nervös är:
Vänner, rädslor och mer
En av de vanligaste orsakerna till att man oroar sig för att gå tillbaka till skolan kommer från människorna runt omkring dig. Under föregående läsår var du och dina vänner tajta. Men under sommaren kanske ni båda har förändrats. Du kan till exempel ha blivit längre, haft viktförändringar, skaffat glasögon eller hängslen etc. Du kan vara orolig för att de kanske inte accepterar dig i sin vängrupp nu. Eller så kanske du är orolig för att de har vuxit sig nära andra under sommaren. Att inte veta hur dina vänner har förändrats, vad de gillar nu eller ens om de har nya vänner kan orsaka mycket stress. Men kom ihåg att alla förändras och växer. Dina vänner förändras också.
Hantera mobbare
Blev du mobbad förra läsåret? Kanske har någon gett dig svårt i klassen eller sagt elaka saker om dig till andra. Om så är fallet kanske du är rädd att mobbning börjar igen när läsåret kommer tillbaka. Att hantera mobbning i skolan kan vara en stor stressfaktor för många barn och lämna dem med massor av bekymmer. Var ska jag sitta på lunchen? Vem kan jag umgås med i rasten? Det är viktigt att komma ihåg att det finns saker du kan göra om du blir mobbad eller är orolig för att bli mobbad. Det kan vara viktigt att berätta för en förälder, lärare eller någon annan vuxen du litar på för att hjälpa dig hantera både stressen och själva mobbningen.
Pandemi och sjukdomsbekymmer
COVID-19 och den pågående pandemin är ledande orsaker till stress bland barn. Faktum är att The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth noterade att COVID-19 orsakade mycket rädsla och oro hos barn när det gäller att återvända till skolan. Rädslan för att få en ny uppkomst av covid-19 eller någon annan sjukdom som stänger ner skolor är mycket verklig. Detta är inte bara svårt för föräldrar att hantera, utan det är också svårt för barn att hantera.
Barn kan vara oroliga för att de kan bli sjuka i skolan och eventuellt ta hem den för att smitta en familjemedlem. Detta är en rädsla som så många människor har när de går ut i världen varje dag. Ett sätt att skydda dig själv är att följa de säkerhetsriktlinjer som din skola har infört. Kom ihåg att det finns saker du kan göra för att hålla dig frisk, som att ofta tvätta händerna och använda handsprit under dagen.
Separationsångest
Att ha tillbringat hela sommaren med dina föräldrar eller vårdgivare gör det svårt att gå tillbaka till skolan. Hemma under din paus kanske du kände dig trygg, omhändertagen och bekväm. Men att gå tillbaka till skolan kan verka som raka motsatsen till dessa saker. Du kanske oroar dig för att bli separerad från dina nära och kära när du går tillbaka till skolan. Många barn har denna oro. Det kan vara svårt att få en förändring i din rutin och din miljö.
Kom ihåg att din vårdgivare bara är ett telefonsamtal eller sms bort. Försök också tänka på hur det nya läsåret är fullt av potential. Kanske går du med i en ny klubb eller provar på ett lag. Detta kan hjälpa dig att hitta en ny passion och skapa nya kontakter, och du kan till och med engagera dina vårdgivare genom att bjuda in dem till evenemang.
Skolskjutningar
Lika hjärtskärande och fullständigt skrämmande som de är, skolskjutningar är mycket verkliga händelser. När du ser denna information på nyheterna påverkar det inte bara föräldrar och skolmiljöer, utan det kan också påverka ett barns psykiska hälsa. Faktum är att du som student kan ha utvecklat en rädsla eller oro för att återvända till skolan på grund av dem.
Många barn är medvetna om statistiken om skolskjutningar som sker i USA. Och du kanske till och med har varit i ett område nära där en skolskjutning inträffade. Det är förståeligt för barn att vara nervösa över att våld kommer till deras skola. Att prata med dina föräldrar och skollärare och administratörer för att förstå mer om hur skolan hanterar dessa typer av hot kan hjälpa. Dessutom erbjuder National Child Traumatic Stress Network insikt och information om sätt att hantera.
Starta en ny skola
Förändring är utmanande. Byter du till ett helt nytt skoldistrikt i år? Vad sägs om att gå över från mellanstadiet till att börja gymnasiet? Om så är fallet kanske du är orolig för att inte känna dina lärare lika bra i den här nya skolan, eller var de olika klassrummen finns. Oroa dig inte. Det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig själv att känna dig mer bekväm.
Ta ett besök på den nya skolan och få en känsla för det. När orientering eller tillbaka-till-skolan-kväll närmar sig och du har din lista över klasser, gå och hitta dem i förväg så att du inte är stressad första dagen. Många skolor erbjuder också information om sina lärare online. Bläddra igenom din skolas hemsida och se vad du kan hitta. Även att se din lärares ansikte kan ge en viss lättnad.
Hur ångest till skolan känns
Hur vet du om du känner ångest? Ångest är en känsla av konstant oro eller rädsla som kan påverka en persons psykiska hälsa negativt och göra deras vardag svårare. Sanningen är att ångest kan se ut och kännas lite olika för alla. Några symtom på ångest enligt National Institute of Mental He alth är:
- Att bli lätt trött
- Att vara irriterad
- Svårigheter att kontrollera känslor/orostankar
- Svårigheter att somna eller att sova
- Känner mig rastlös eller på kanten
- Har koncentrationssvårigheter
- Har huvudvärk eller magvärk
Tillbaka-till-skolan stresstips
Du undrar förmodligen vad du kan göra för att hantera stressen med att gå tillbaka till skolan. När det gäller att hantera stress finns det många saker som föräldrar och barn kan göra för att hjälpa till att bekämpa den.
Prata om det
Prata med dina föräldrar, vårdnadshavare, skolkurator eller någon du litar på om hur du känner dig nervös eller orolig inför det nya läsåret. Kanske känner du dig inte bekväm med att prata med en vuxen. Det är okej. Du kan prata med dina vänner om det. Chansen är stor att de känner samma saker som du. Om du inte kan tänka dig att prata med någon om det, skriv ner det i en lapp. Sedan kan du ge lappen till någon du litar på. Håll inte känslorna på flaska inuti. Att dela dem med andra är ett bra sätt att släppa en del av trycket.
Använd lugnande strategier
Djupa andning är ett fantastiskt sätt att lugna dig själv när du känner dig orolig. Du kan helt enkelt blunda och ta några djupa andetag. Du kan också försöka föreställa dig något som gör dig glad i ditt sinne, som hur du känner dig när du är på din favoritplats i världen. Det finns olika sätt du kan försöka lugna ner dig när du känner dig nervös. Några andra sätt att lindra dina oroliga känslor är:
- Färg
- Träning
- Måla eller rita - här är några roliga ritanvisningar för att komma igång
- Starta en journal - kolla in dessa kreativa journaluppmaningar
Var positiv
Det kan verka svårt, men att hålla en positiv attityd kan göra mycket för att hjälpa dina nerver. Faktum är att många människor till och med noterar att känslorna av nervositet och spänning är extremt lika. Föräldrar kan hjälpa till mycket genom att skapa en positiv miljö hemma. Gör starten på ett nytt läsår till en spännande och rolig upplevelse. Prata till exempel med dina föräldrar om att ha en skolfest. Du kanske till och med bjuder in dina nya klasskamrater och gamla vänner. Du kan också göra en lista över allt det roliga du ser fram emot under det kommande läsåret, som spännande saker du kommer att lära dig och nya vänner du kommer att få.
Skapa ett schema
En av de mest utmanande sakerna med att återvända till skolan är att allt blir helt annorlunda än hur det var under rasten. Det finns rutiner och scheman som måste följas för att få dig till skolan i tid. För att underlätta detta kan du börja det här schemat innan det nya läsåret börjar. Börja till exempel långsamt gå och sova tidigare och förbered dig för skolmorgnar. Föräldrar och barn kan också utveckla nya tillbaka-till-skolan-traditioner för att göra det roligare, som att äta en speciell middag första kvällen tillbaka, eller packa en favoritlunch.
Bekanta dig med din skolcampus
Om du är orolig för att gå till en ny skola eller en ny byggnad, ta en provkörning. Ta en familjeresa till skolan. Hitta ditt klassrum, skåp, etc. Gå igenom byggnaden och bekanta dig med de olika områdena som gym och badrum. När skolan börjar kommer du att vara proffs på att navigera på skolans campus.
Vet att du inte är ensam
Att gå tillbaka till skolan kan vara en skrämmande tid för många barn. Du är inte ensam om att känna dig nervös. Många av barnen i din klass kommer att oroa sig för förändringar, vänner, mobbning och nya lärare precis som du är. Det är norm alt. Att gå tillbaka till skolan kan kännas som att du är på väg in i det okända, så det är norm alt att det känns läskigt. Vänd dig till dina vänner och familj för att dela dina känslor och hitta tröst, så kanske du bara upptäcker hur vanliga alla dessa rädslor verkligen är.
Känner ångest över att gå tillbaka till skolan
Att gå tillbaka till skolan är tufft av en miljon och en anledning. Det är stress med att få bra betyg, nya klasser, nya människor och kanske till och med en helt ny miljö. Det kan kännas mycket för vem som helst att hantera på egen hand. Det som är bra är att du inte behöver uppleva den övergången helt själv. Kom ihåg att du inte är ensam. Prata med någon du litar på. Gör en plan för din första skoldag och fundera på hur ditt skolgångsschema kommer att se ut. Så småningom kommer du att börja må bättre av att höra skolklockan ringa.
