Diet som tonåring handlar inte om att se ut som den där modellen i din favoritmodetidning, det handlar om att se till att din kropp har en hälsosam vikt. Den genomsnittliga tonåringen behöver faktiskt inte dieta. Istället bör en tonårs dietplan fokusera på att äta hälsosam mat och ägna sig åt daglig träning för att upprätthålla en bra fysik.
Safe Teen Diet Plans
En diet handlar inte om att skära bort all mat och bara äta bladgrönt. Även om dessa är viktiga, är det viktigare att en tonåring äter en hälsosam och balanserad kost som uppfyller dina dagliga kaloribehov. En hälsosam kost kommer att innehålla tre måltider om dagen (frukost, lunch och middag) tillsammans med flera mellanmål (tre mellanmål är typiska). Din tallrik bör innehålla en balans mellan frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter. I denna ålder är kalcium och järn extremt viktiga. Kalcium är viktigt för bentillväxt medan järn hjälper till med mager kroppsmassa. MyPlate.gov kan hjälpa dig att hitta de perfekta proportionerna för din tallrik. Förutom att äta rätt mat är det viktigt att träna cirka 60 minuter om dagen.
Tips för att följa hälsosamma dietplaner för tonåringar
Att följa en hälsosam kost är viktigt för alla åldrar; men det finns olika sätt att göra detta beroende på ditt kön, syfte eller aktivitetsnivå. Utforska hur din tallrik kan se annorlunda ut än dina kamrater.
Tonårsdieter för att gå ner i vikt
Om din kroppsvikt hamnar i kategorin övervikt eller fetma, kanske du funderar på att gå ner i vikt. Det finns flera dietplaner där ute som kan fungera för tonåringar. Men några enkla tips kan hjälpa dig att sänka din kroppsvikt.
- Minska på ohälsosamma fetter. Dessa är fetter som kan finnas i godis, glass, kakor, kakor och stekt mat. Fokusera mer på frukt och grönsaker och hälsosamma fetter som nötter och avokado.
- Undvik snabbmat. För det mesta är snabbmat stekt och ohälsosamt. En måltid kan vara alla dina kalorier för hela dagen. Om du inte kan gå utan snabbmat, försök att begränsa det till en gång i veckan.
- Undvik läsk, pop och fruktjuice även diet. Leta istället efter vatten, te och andra lågkalori alternativ.
- Fyll på fiber och protein. Protein är inte bara bra för dig utan det får dig att känna dig mätt. Om du får i dig tillräckligt med protein och fibrer kan du känna dig mätt längre.
- Ät mindre portionsstorlekar. Många gånger handlar det inte om att du inte äter rätt saker, det är att du äter för mycket. Försök att minska dina portioner med en tredjedel och bara äta tills du känner dig mätt.
- Skäm bort dig själv då och då. Att ha glass och godis med måtta är bra för dig. Det hjälper inte bara ditt sug, utan glass innehåller också kalcium.
Dietråd för aktiva tonåringar
Aktiva tonåringar kommer att upptäcka att de faktiskt behöver äta mer än din typiska tonåring för att behålla sin vikt och vara frisk. Detta betyder inte att du fyller på med skräpmat, utan istället lägger du till mer protein och kolhydrater i din kost. Du kan också följa några av dessa tonårsdietplanstips.
- Packa mellanmål med högenergimat som nötter och bär mellan måltiderna.
- Se till att du får i dig tillräckligt med protein. Om du lägger till en proteinshake kan du se till att du får i dig protein varje måltid.
- Kolhydrater är bränsle. Den där tallriken med fullkornspasta är bra för dig.
- Hoppa inte över måltider.
tips för tonårspojkars dietplan
I genomsnitt behöver en pojke fler kalorier per dag än en flicka. Detta innebär att de kommer att behöva äta mer vid varje måltid eller planera fler måltider. För att behålla din hälsa, följ detta enkla råd.
- Ät mellanmål hela dagen. Detta kommer inte bara att hjälpa till att bibehålla blodsockret, utan även se till att du äter tillräckligt.
- Håll dig aktiv. Att få tillräckligt med aktivitet är nyckeln till en hälsosam kropp.
- Undvik mat från varuautomater.
- Undvik att äta för mycket genom att tugga långsamt och bara äta tills du är mätt.
- Protein är viktigt och bör vara 15-25 % av din kost.
Dietplanråd för tjejer
Beroende på aktivitetsnivå behöver tjejer mellan 1 600 och 2 400 kalorier per dag. För att se till att du bibehåller en frisk figur, prova dessa tips.
- Ät frukt och grönsaker som mellanmål för att se till att du äter rätt mängd.
- Välj mellanmål med låg fetth alt.
- Se till att dricka tillräckligt med vatten varje dag.
- Välj bakad snarare än stekt mat.
- Se till att få i dig tillräckligt med järn, särskilt under mens.
Varningar för tonårsdietplaner
Gimmick- och modedieter är över. Om något skryter om att det hjälper dig att gå ner 10 kilo på en vecka är det inte hälsosamt, och det rekommenderas inte heller. Därför, när du överväger att byta till en hälsosam dietplan för tonåringar för viktminskning eller bara för att bli frisk, måste du komma ihåg:
- Faddieter som kraftigt begränsar ditt kaloriintag eller begränsar dig till endast specifika livsmedel bör undvikas. Dessa dieter är ohälsosamma och kan leda till ohälsosamma beteenden.
- Att äta rätt handlar inte om att gå ner i vikt, det handlar om att vara frisk.
- Prata med din läkare innan du ändrar din kostplan. Om du försöker gå ner i vikt, se till att detta är det hälsosamma alternativet.
- Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att hålla en hälsosam vikt.
- Använd inte bantningspiller eller andra viktminskningstillskott om det inte rekommenderas av din läkare.
Hälsosam kost för tonåringar
Dietplaner för tonåringar bör fokusera på hälsosam kost genom en kombination av att äta rätt mat och få tillräckligt med aktivitet. Även om det är hälsosamt att spendera på godis då och då, vill du inte att dessa ska ta upp en stor del av dina dagliga kalorier. Fokusera istället på hälsosamma livsmedel som proteiner, spannmål, frukt och grönsaker. Och glöm inte att dricka din mjölk.
