Bara för att du åldras betyder det inte att din sociala kalender måste göra det. Stärk ditt sinne, kropp och själ med dessa aktivitetsidéer.
Håll de goda tiderna igång med senioraktiviteter som berikar kropp, sinne och själ. Ingen typ är viktigare än en annan, och att engagera sig i en mängd olika tidsfördriv kan hjälpa dig att upprätthålla ett levande och självständigt liv. Oavsett om du är en frisk pensionär eller i behov av lite fysisk, mental eller känslomässig "justering", finns det massor av roliga aktiviteter för seniorer som du kan prova på.
Senioraktiviteter som bygger upp kroppen
Alla aktiviteter som uppmuntrar fysisk rörelse hjälper dig att bygga upp din kropp. När vi åldras börjar vi utmana våra fysiska delar mindre och mindre, vilket kan leda till en överväldigande känsla av "bla". Det är aldrig för sent att komma tillbaka på träningshästen, och dessa alternativ är bra för människor på alla aktivitetsnivåer. Innan du börjar med någon ny träning eller fysisk aktivitet bör du dock be din läkares godkännande.
Delta i Silver Sneakers
Silver Sneakers är ett program som erbjuder Medicare-berättigade vuxna medlemskap till deltagande fitnesscenter. Programmet uppmuntrar hälsosamt liv genom träningspass, sociala sammankomster och utbildningsseminarier. Seniorer kan också ha tillgång till en programrådgivare och onlinesupport för att hjälpa till att tillgodose deras unika hälso- och fitnessbehov.
Gå med i senior-OS
The National Senior Games Association övervakar senior-OS, en halvårstävling som du förmodligen aldrig visste fanns. Personer över 50 år kan tävla på statlig nivå i en mängd olika sporter med målet att vinna ett nationellt mästerskap. Du kan kolla katalogen för din delstats spel för att lära dig hur du engagerar dig.
Lägg till variation på dina promenader
En promenad i ditt grannskap, i köpcentret, längs stranden eller runt din favoritpark är ett bra sätt att börja dagen.
För variation, kombinera promenader med en annan aktivitet som fågelskådning, en asätare eller brevlådeåkning (en utomhusaktivitet som kombinerar vandring och skattjakt). Om du har en handhållen GPS eller smartphone kan geocaching (liknande brevlådor men med GPS-koordinater) vara din grej också. Naturen är återställande, och att komma ut i den bara en gång i veckan kan göra underverk för din hälsa och lycka.
Go Cykling
Många samhällen bygger cykelvägar längs övergivna interurbana järnvägslinjer. Din lokala eller länsparksavdelning kan ge dig platser för cykelvägar och till och med kartor, eller så kan du titta på TrailLink, spåren till rälsskyddet, för att se om det finns stigar nära dig.
Åk båt
Kanot- och kajakpaddling är utmärkta sätt att komma ut, träna och se naturen. Det bästa av allt är att du inte behöver köpa en båt. Kanotliverier hyr allt du behöver till rimliga priser.
Prova på fiske
Att gå längs stranden av din favoritbäck eller sjö på jakt efter den svårfångade öringen eller havskatten kan ge ett underbart träningspass med låg effekt. Om du råkar haka på en "keeper" har du all träning du kan hantera och lite till.
Simma
Oavsett om du simmar kraftfulla varv eller lat hundpaddlar runt poolen, kan vatten ge rigorös och nyttig träning för seniorer. Det är ett bra sätt att öka cirkulationen, är perfekt för personer som kämpar med ledproblem eftersom det har låg påverkan och ger mycket motstånd. Så du kan få dubbelt så mycket träning på halva tiden.
Spela en ny sport
Om du inte är säker på vilka fysiska aktiviteter du skulle vilja spela, kan du gå med i en senior liga eller spela med vänner i den lokala parken eller rekreationscentret. När allt kommer omkring är dina enda begränsningar eventuella hälsotillstånd du kan ha och ditt intresse för sporten.
Några av möjligheterna inkluderar:
- Golf
- Tennis
- Krocket
- Badminton
- Softball
Get in to dans
Dans är en fantastisk aerob träning. Alternativen inkluderar sällskapsdans, linedance, tapp, folkdans och mycket mer. Om balsal eller kran inte är din grej, men du fortfarande älskar att dansa, prova Zumba Gold. Zumba är ett högenergiskt latininspirerat danspass, och Gold-varianten designades med seniorer i åtanke. Du kan hitta dessa klasser på gym, kommunala center och dansskolor.
Aktivitetsidéer för äldre medborgare som utmanar sinnet
Att hålla sinnet skarpt är viktigt för människor i alla åldrar, men det blir ännu viktigare när du blir äldre. Degenerativa sjukdomar som Alzheimers drabbar seniorer oproportionerligt mycket, och även om det inte finns något botemedel kan de bäst undvikas genom att ständigt utmana ditt sinne.
Ta en klass
Många högskolor och universitet har program för livslångt lärande. Undervisade av professorer kan seniorer njuta av program som täcker ämnen från arkitektur till kvinnostudier. Många av klasserna är rika på diskussioner, gästföreläsare och studiebesök. Vissa program är endast avsedda för seniorer, medan andra tillåter deltagare att granska grundkurser.
Börja en ny hobby
Varför inte överväga att lägga till en hobby som du aldrig haft tid att utveckla förut?
Några idéer inkluderar:
- Sömnad/quiltning
- Konst och hantverk
- Smyckentillverkning
- Scrapbooking
- Fotografi
- Högbädds trädgårdsarbete
- Gourmetmatlagning
Tävla i en Scrabble-turnering
Om ord är din grej, kanske du vill överväga att gå med i en Scrabble-turnering. Lokala grupper sätter ihop dem hela tiden, eller så kan du delta i den nationella Scrabble-tävlingen som slutar i ett mästerskap med kontantpriser.
Lär dig spela ett nytt instrument
Musik ger näring till hjärnan. En studie av Brenda Hanna-Pladdy, PhD, och Alicia MacKay, PhD, fann att seniorer som spelade musikinstrument presterade bättre på kognitiva tester än de som inte spelade.
Om du alltid har velat lära dig spela trumpet, saxofon, gitarr eller annat instrument, gå till din lokala musikaffär och fråga om privata seniorlektioner för nybörjare. Du kan också kolla in New Horizons International Music Association (NHIMA), en ideell organisation som tillhandahåller ingångspunkter till musikskapande för vuxna, inklusive de utan musikalisk erfarenhet samt de som var musikaliskt aktiva men inte har varit för en länge.
Sätt penna på papper
Som så många saker handlar skrivandet inte om slutprodukten så mycket som det handlar om att njuta av processen medan du arbetar mot den. Ändå kan det vara skrämmande att starta ett skrivprojekt, särskilt när du arbetade heltid eller skaffade familj. Nu när du är i pensionsåldern kan du sätta penna på papper och låta din kreativitet skina igenom.
Här är några skrivprojekt för att komma igång:
- Arbeta med dina memoarer eller lär dig att skriva poesi. Böcker på ditt lokala bibliotek, bokhandel eller på din favoritläsapp kommer att lära dig grunderna och komma igång.
- Försök att skriva ner dina tankar och minnen i en dagbok. Freewriting är en teknik där du bara börjar skriva vad du tänker på och inte slutar förrän du har dragit allt från din hjärna och lagt det på papper. Det kan vara en bra startpunkt för nya skribenter.
- Gå med i en bok- eller författarklubb i ditt samhälle. Det behöver inte bara vara för seniorer, och genom att hålla kontakten med yngre generationer får du nya möjligheter som du kanske aldrig har känt till.
Sociala aktiviteter för seniorer som berikar anden
Människor är sociala djur, och vi behöver vara runt andra människor då och då. Även om det verkligen finns andeberikande aktiviteter du kan göra ensam, som meditation, är gruppaktiviteter överlägset mer tillfredsställande för de flesta. Engagemang i kyrkliga eller medborgerliga organisationer eller tid helt enkelt med familj och vänner är alla andliga berikande aktiviteter du kan och bör göra.
Besök ett seniorcenter
De flesta seniorcenter tillhandahåller lokaler för bridge, pjäser och andra kortspel, samt hantverksklasser och till och med träningsprogram. Seniorcenter anordnar också gruppresor och tillhandahåller luncher för deltagande medlemmar mot en nominell avgift.
Gå med i Red Hat Society
Red Hat Society-grundaren Sue Ellen Cooper tror att kvinnor i en viss ålder kan leva livet med elan, intresse och glädje. Det som började med att några vänner över 50 gick ut på te i sina röda hattar på 1990-talet har svällt till en internationell "dis-organisation."
Bli en SCORE-mentor
Använd ditt sedan länge förvärvade affärsmannaskap som mentor i SCORE. Ursprungligen en akronym för Service Corps of Retired Executives, idag är SCORE ett kraftfullt verktyg för småföretagare och entreprenörer. Om du funderar på att starta ett eget företag när du går i pension kan du också dra nytta av den här tjänsten.
Resa till platser för första gången
Oavsett om det är en tropisk semester eller en resa till en lokal attraktion, finns det många roliga platser att utforska. Grupper som Road Scholar organiserar resor som är idealiska för seniorer. Om du tar med en partner, förvandla resan till en romantisk tillflyktsort på ett bed-and-breakfast eller funkigt vintagemotell.
Berika ditt liv genom att vara volontär
Det finns tusentals välgörenhetsorganisationer och medborgarorganisationer som ropar efter hjälpande händer. Människor som du, med värdefull erfarenhet och tid för att få till stånd förändringar, är alltid i behov.
Några platser som ofta behöver volontärer inkluderar:
- Sjukhus
- Hjälp för skatteförberedande
- Besök på vårdhem
- Community events
- Bibliotekets hjälpreda
- Museum- eller musikhusdocent
- Turistattraktioner
Ta lite tid att slappna av
För alla aktiviteter i världen är en av de mest återställande faktiskt den mest stillasittande. Att avsiktligt koppla av och släppa kontrollen är något som alla borde öva på. Du kan ställa in ditt eget schema och göra som du vill. Avsätt lite tid under dagen för att luta dig tillbaka och koppla av. Du har trots allt jobbat hårt. Ta tid för dig själv och njut av att inte göra någonting.
Tips för att skapa kontakter och hitta aktiviteter i ditt område
Att veta att du vill komma ut och uppleva nya saker eller aktiviteter är väl och bra, men att göra den fantasin till verklighet är svårare än vissa tror. Även med sociala medier och omedelbar anslutning via teknik, kämpar barn idag lika mycket som seniorer för att hitta sitt folk utanför en arbetsmiljö.
Om du också kämpar med detta, här är några tips för att hitta aktiviteter och skapa kontakter i ditt område.
Gå till det lokala biblioteket
Du behöver inte vara intresserad av att läsa för att få ut något av att gå till ditt lokala bibliotek. Bibliotek är ofta en catch-all för samhällsbyggande i små städer. De har norm alt rum där folk kan vara värd för en utställning, lära ut ett hantverk, hålla ett klubbmöte, etc. Kontrollera med dina lokala bibliotekarier om eventuella kommande evenemang som händer på biblioteket och om du behöver anmäla dig i förväg.
Använd ett lok alt gym för att lära dig mer om aktiva evenemang
Precis som med bibliotek har gym mer än bara träningsutrustning. De håller unika klasser under hela året som du kan gå på. Kontakta receptionisten för mer information om vilka klasser de har och om de (eller någon av tränarna) känner till lokala idrottsklubbar kan du gå med.
Sök efter sociala mediegrupper baserat på din plats och dina intressen
Sociala medieappar som Facebook har sina nackdelar, men en sak de erbjuder är en chans att hitta nischgrupper i ditt område. Skriv bara in din plats eller något du är intresserad av på fliken grupper och se vad som dyker upp. Gå med i alla grupper som ser intressanta ut för dig och börja interagera med andras inlägg samt skapa några egna. Du kommer att ha nya vänner och aktiviteter planerade på nolltid!
Gör din egen grupp
Plattformer som Meetup är speciellt utformade för att hjälpa människor att få kontakt med andra människor som är intresserade av samma saker. De låter människor träffas, organiserar en ny tid och plats för mötet (oavsett om det är personligen eller online) och värnar om samtal och kamratskap. Om du inte hittar en befintlig grupp kan du alltid starta en egen. Och Meetup, specifikt, har sin egen seniorsektion som är gjord för att koppla samman människor som är i samma skede i sitt liv tillsammans.
Du kan åldras, men ditt sociala liv behöver inte
Det är aldrig för sent att njuta av de saker du älskar. Ta reda på vilka aktiviteter som gör dig mest lycklig, gör en lista och dyk in direkt. Var inte rädd för att utforska nya aktiviteter, särskilt om det är något du alltid har velat göra. Njut av din tid som självständig senior och låt de goda tiderna rulla på!
