Prova dessa enkla "me time for moms" -aktiviteter för att få den laddning du behöver!
När du väl blivit förälder verkar karusellen aldrig sluta snurra. Dagarna försvinner på ett ögonblick och kaoset tar aldrig slut. Detta får många mammor att undra hur de kan smyga in lite mammatid för att hjälpa dem slappna av och ladda. Oroa dig inte! Vi har lösningen på dina R & R-problem!
Varför mammor behöver ensamtid
Varför behöver någon ensamtid? Att ladda om! Detta är dock särskilt viktigt för mammor eftersom deras batterier är ansvariga för att driva livet för sina barn, deras husdjur, hushållet och sedan dem själva. Detta kräver mycket energi, och när du väl börjar känna dig utarmad är det svårt att återställa dessa kraftnivåer.
Psykisk hälsoexperter noterar att utövandet av egenvård och självreflektion under stunder av målmedveten tid tillbringad ensam kan vara extremt fördelaktigt för en persons mentala hälsa "så länge som tid som spenderas i ensamhet är tid som spenderas utan sociala medier eller närvaron av andra individer." Detta kan tillåta individer att "uppleva ökad medvetenhet om sina känslor och beteenden, vilket leder till en ökad känsla av känslomässig reglering och övergripande ment alt välbefinnande."
Problemet är att "mig tid för mammor" är praktiskt taget obefintlig. Dessutom är den del av denna mentala hälsa ekvation som kräver brist på andra människor närvarande rent skrattretande för de flesta mammor. Så hur får man mamma tid borta från barnen? Vi har svaret på detta matematiska problem!
5 sätt att få tid till ensammamma
För att få ut det mesta av din "mammatid" måste du vara ensam. Även om detta kan vara svårt med barn i släptåg, finns det sätt att få det att hända!
Ställ in läggtider och håll dig till dem
För föräldrar som inte har en by som kan hjälpa dem i stunder av stress är läggdags den bästa tiden att få lite R & R. Om du vill se till att du alltid får den här tiden för dig själv, bör du inte bara ange läggtider, utan du bör också ställa in dagliga alarm på 30 minuter, 15 minuter och 5 minuter innan ditt barns behov av att bli undangömd. Detta kommer att hålla dig i schemat.
Hjälpsamt hack
Välj en annan ton för varje larm så att alla är medvetna om innebörden av de olika ljudsignalerna.
När alla ligger i sängen, ge dig själv en timme. Gör detta vid samma tidpunkt varje kväll. Lägg allt annat - smutsdisken, den utvikta tvätten, det röriga lekrummet - på is för detta tidsfönster. Fokusera på att koppla av och reflektera över din dag. Om du inte kan ange en hel timme, ta den tid du kan.
Utse separata nätter för dig och din partner
Ett annat fantastiskt sätt att få lite välbehövlig ensamtid är att välja olika familje- och solodagar. Till exempel:
- Tre familjekvällar i veckan
- Två kvällar i veckan för dig
- Två nätter i veckan för din partner
Det betyder i huvudsak att både du och din partner har specifika nätter som ni alltid kan lita på att ha för er själva. Detta ger dig lite frihet att gå en promenad, få en pedikyr, springa till din favoritbutik för att köpa en liten godis till dig själv, eller att bara suga på några avsnitt av ditt favoritprogram.
Hjälpsamt hack
Utnyttja inte din partner under dessa tider av uppskov – besluta tillsammans om ett tidsfönster (två till tre timmar) som var och en av er kan hantera själva. Förbind dig sedan till detta schema varje vecka. Vi råder föräldrar att ta sina "me time" -dagar under veckan och spara "familjetid" -dagarna till helgen.
Överväg att registrera dig för tidiga förskole- eller MDO-program
Om din budget tillåter, är tidiga förskola- och mors dagsprogram spektakulära platser att registrera dina barn på! Dessa klasser kan ge dina barn möjligheter att lära sig och umgås med andra barn i deras ålder, och de kan ge dig några timmar för dig själv.
Schemalägg morföräldertid, personligen och praktiskt taget
De flesta morföräldrar är angelägna om att få lite solotid med sina barnbarn! Om du har familj i stan, fråga om de vill göra mor- och farföräldrar bindningstid till en regelbunden företeelse. Detta kan vara så ofta som en gång i veckan eller så kan du planera för en gång i månaden.
Snabbtips
För morföräldrar som bor långt borta kan du enkelt ställa in FaceTime- eller Zoom-sessioner så att de kan komma ikapp med sina barnbarn. Detta är ett bra alternativ för föräldrar till lite äldre barn som hoppas få ett litet tidsfönster för sig själva. Deras morföräldrar kommer att vaka över dem, så att du kan gå bort till ett annat rum i ditt hem.
Gå med i en lokal mammagrupp
Mammagrupper är en idealisk plats för att träffa andra mammor i din situation. Skaffa vänner, låt dina barn få vänner och turas sedan om att passa gruppen! Detta kan ge varje förälder en chans att komma iväg för några timmars frihet. Det bästa av allt är att det är gratis barnomsorg.
8 sätt att få mamma tid även när du inte kan komma bort från dina barn
Låt oss vara ärliga, det kommer att finnas veckor där läggtider är pressade, morföräldrar är otillgängliga, din partner reser i jobbet och skolan inte är igång. Vad ska en mamma göra? Vi har några avkopplande aktiviteter som kan ge dig lite uppskov medan dina barn deltar på ett parallellt sätt.
Need to Know
Om du inte visste det, är parallellspel när två eller flera personer ägnar sig åt samma aktivitet separat, men i närheten av varandra.
Tyst målartid
Färgning är inte bara för barn! Det anses faktiskt vara en terapeutisk övning som kan hjälpa till att minska stress. För mammor som letar efter lite "mig-tid" utan lättnad i sikte, ha en målartimme! Förbered alla dina barn med en separat målarbok och en egen uppsättning färgpennor eller kritor.
Nästa, låt dem veta att detta är en lugn färgläggning, så det är inte tillåtet att prata. Slå sedan på lite avslappnande musik och visa upp din konstnärliga sida!
15-minuters familjemeditation
Stretching och koncentrerad andning har alltid varit solida avslappningstekniker. Det är dock svårt att hitta din Zen när du är omgiven av skrikande barn. Tack och lov är Headspace en meditationsapp som faktiskt har övningar för barn! Det enklaste sättet att se till att alla håller på med uppgiften är att följa dessa tre steg:
- Välj ett rum utan distraktioner. Områden utan leksaker eller tv är ett utmärkt val. Du kan också göra detta utomhus en trevlig dag.
- Ge alla en strandhandduk. Detta kommer att vara deras "matta" som de behöver stanna på för meditationsövningen.
- Genomför dina övningar medan du lyssnar på musik. Stretch för en låt. Andas djupt för en annan. Delta i yogaställningar när fler låtar spelas i bakgrunden. Detta ger dina barn en tydlig början och slut på varje övning, vilket hjälper dem att hålla fokus.
Get in the Garden
Både taktila och utomhusaktiviteter har visat sig minska stress! Detta gör trädgårdsarbete till den perfekta platsen för att hitta lite lugn! Det bästa av allt är att du kan fokusera på denna utomhusövning medan dina barn leker i sikte. Föräldrar kan också låta sina barn hjälpa till med denna aktivitet genom att låta dem starta en grönsaksträdgård. Detta hjälper till att bygga självständighet och fungerar som en rolig sensorisk aktivitet.
Gå för en naturskön bilresa
Om du bor i ett område med fin utsikt, överväg att packa lite snacks, lasta upp barnen i bilen och ta en avkopplande biltur. Sänk fönstren, skruva upp låtarna och säg till alla att helt enkelt njuta av landskapet. Det här är en bra mamma-aktivitet eftersom du vet att dina barn är säkra, men du får en chans att reflektera när du sitter i framsätet.
Hjälpsamt hack
Skärmtid är inte alltid en dålig sak! Om du behöver en paus, men dina barn verkar ovilliga att delta i denna resa till ingenstans, ta en surfplatta eller telefon, ett par trådlösa hörlurar och låt dem njuta av ett avsnitt av sitt favoritprogram medan du laddar.
Gör separata pussel tillsammans
I likhet med färgläggning är pussel en annan avkopplande aktivitet som du kan göra ensam, men som en grupp. Låt alla plocka fram ett pussel eller två och ta lite tid att pussla ihop dina tankar.
Njut av sensorisk lek
Att engagera sinnena är ännu ett underbart sätt att varva ner och minska ångest. Det är därför fidget-leksaker är så populära. Föräldrar kan antingen köpa sina egna pop it-pussel eller så kan de skapa en sensorisk papperskorg som alla kan njuta av! Detta kan vara ett bra sätt att knyta an till dina barn och samtidigt koppla ur världen.
Designate a Daily Journal Time
Om du har lite äldre barn kan detta vara ett utmärkt verktyg för alla. Varje dag, avsätt 15 minuter som alla måste gå in i ett separat rum och skriva ner sina tankar. Dessa journalanteckningar kan fungera som ett sätt att få bort frustrationer, skryta om fantastiska stunder på dagen och drömma om förhoppningar för framtiden.
Ha en lugn danspass
I likhet med ett tyst disco kommer alla i huset att ta ett par hörlurar och en enhet som matar ut musik. Det här kan vara en telefon, surfplatta, CD-spelare eller en bärbar åttaspårsspelare, om du fortfarande har en liggande. Låt sedan alla lyssna till sina favoritlåtar i sin egen lilla värld!
Var kreativ med din mamma-tid
Mig tid för mammor kan vara svårt att få tag på, om du tittar inuti lådan. Men när du tar dig tid att tänka kreativt, kommer du att hitta enkla stunder för mig i vardagen.
