De här enkla lösningarna kan hjälpa mammor att få den paus de behöver.
Att vara förälder är svårt. Du är i grunden ringmästaren på en cirkus, jonglerar med en rad akter, och showen måste fortsätta. Tyvärr, utan paus mellan föreställningarna, upplever många föräldrar vad som kallas föräldrautbrändhet, och det är en kamp som ofta ses bland mammor. Hur vet du att en mamma behöver en paus? Och hur kan hon återgå till att känna sig som stjärnan i programmet? Vi beskriver hur du återupplivar din gnista för livet!
Varför behöver mammor en paus?
Föräldrars utbrändhet kan vara en stor orsak till varför mammor behöver fler pauser. Det är ett tillstånd av fysisk eller mental utmattning som orsakas av kronisk föräldrastress.
Mamma-utbrändhet är på riktigt
Vad händer när mamma aldrig får en paus? Utbrändhet kan ställa in. Detta kan orsaka känslor av ilska, ångest, hjälplöshet och till och med depression. Det kan också leda till att en person tar avstånd från andra. Även om detta kan hända vilken förälder som helst, ses det oftast hos den primära vårdgivaren. Eftersom kvinnor tenderar att falla i denna kategori är mammor ofta de som rapporterar att de upplever denna typ av utbrändhet.
Mammar får det bara att se enkelt ut
Tyvärr finns det en missuppfattning att det är ett "lätt" eller "roligt" jobb att vara hemma med barnen, vilket gör att de flesta hemmavarande föräldrar känner att de måste hantera sina känslor ensamma. Även om det är en fantastisk och givande upplevelse att uppfostra barn, kan det också bli ganska tungt att vara sjuksköterska, kock, piga, chaufför, rådgivare, förtrogna, disciplinär, stylist och personlig shoppare.
Föräldraskap är ett högtrycksjobb
Det finns också pressen att vara den perfekta föräldern, vilket är särskilt hårt för mammorna som arbetar heltid eller de många hemmamammor som tar deltidsarbete. Plötsligt blir det ingen överraskning att 66 procent av föräldrarna rapporterar om föräldrarnas utbrändhet.
11 vanliga tecken på att en mamma behöver en paus
De flesta mammor bränner ljuset i båda ändar, och de ber också sällan om hjälp. Effekten av förälders utbrändhet är verklig. Det kan påverka alla olika, men några av de vanligaste symtomen inkluderar:
- Smälta över mindre saker
- Ointresse för aktiviteter som en mamma norm alt tycker om
- Extrem trötthet
- Sömnproblem
- Förlust av aptit
- Känner mig sjuk oftare
- Glömska eller hjärndimma
- Störning i hemmet
- Lägre produktivitet och motivation
- Känslor av hjälplöshet och inkompetens
- Negativa eller skadliga tankar
Om du märker att du själv, din make eller en mamma du känner uppvisar dessa symtom, är det viktigaste att prata om det. Även om det kan vara extremt svårt att erkänna att du kämpar, gör det dig faktiskt till en bättre förälder. Du inser att det finns ett problem. Det är det första steget. Annars kan depression och förbittring sätta in. Men hur hittar du verklig lättnad?
Hur mammor kan få de pauser de behöver
När det kommer till föräldraskap är de flesta mammor så hyperfokuserade på att ta hand om alla andra att deras eget välbefinnande faller i vägen. För att ändra på detta måste du se på livet som om det vore en flygresa. När det blir lite ojämnt och syrgasmaskerna släpps, är det absolut nödvändigt att du tar hand om dig själv först så att du effektivt kan ta hand om dem runt omkring dig.
För mamman som behöver en paus, men som aldrig tycks hitta tid, här är några enkla och praktiska sätt att åtgärda din utbrändhet och börja känna dig som ditt bästa jag igen.
Delta i Mindful Meditation
Mindfulness är konceptet att rikta ditt fokus på här och nu. Det handlar om tanken att vi inte kan förändra det förflutna. Vi kan bara kontrollera våra handlingar i nuet. Om du känner att ångesten tar över är mindful meditation ett utmärkt sätt att hantera det. Den här övningen kan ge en känsla av lugn och ge mental klarhet.
Processen är enkel - hitta en lugn plats och ställ dig själv frågor som: Vad är jag tacksam för? Vilka är de bästa delarna av mitt liv? Fokusera dina tankar på de människor du älskar och som älskar dig, såväl som de positiva saker som omger dig. Andas djupt och släpp din ilska.
Nästa, fokusera på den omedelbara framtiden: Vad kan du göra just nu för att göra ditt liv enklare? Vilka saker måste du göra idag och vilka uppgifter kan vänta till imorgon? Skriv ner dessa mål. Genom att sätta en penna på papper är det mer sannolikt att du följer dina avsikter och du kommer att ha en mer koncentrerad och positiv syn på resten av dagen.
Ta en promenad
Forskning visar att genom att få ditt blod att pumpa och njuta av lite solsken kommer du att förbättra din mentala hälsa, höja din sömnkvalitet och ge dig själv en bättre utsikt. Det bästa av allt är att studier om promenader och humör har funnit att genom att ta en rask promenad kan du känna dessa humörhöjande effekter på så lite som 10 minuter!
Vad detta betyder är att om du känner att du behöver ta en paus, ta helt enkelt tag i vagnen och gå en promenad. Ännu bättre, ta på dig några hörlurar och lyssna på lite musik samtidigt som du är i dessa steg. Detta kommer att öka ditt humör ytterligare!
Ät mycket färg och protein
Visste du att protein har visat sig öka humöret, minska trötthet och förbättra koncentrationen? Att börja dagen rätt har aldrig verkat så viktigt! Ägg är ett fantastiskt måltidsval eftersom de inte bara är en solid källa till protein, utan de är också fulla av kolin (ett viktigt näringsämne är känt för att öka minnet och humöret).
Att lägga till färg i din kost är ett annat bra sätt att förbättra din sinnesstämning. Forskning har visat att genom att öka ditt intag av råa frukter och grönsaker, kommer du att höja ditt humör och förbättra din tillfredsställelse med livet. Om du undrar vad du ska köpa i mataffären för att få dessa fantastiska effekter, konstaterar en studie från i Frontiers in Psychology att "de 10 bästa råvarorna relaterade till bättre mental hälsa var morötter, bananer, äpplen, mörka bladgrönsaker som spenat, grapefrukt, sallad, citrusfrukter, färska bär, gurka och kiwi."
Ta pauser regelbundet
Att vara mamma är ett 24/7-jobb. Detta kan bli utmattande. Hur ofta ska hemmamammor få en paus? Svaret är minst tre gånger om dagen. Även om detta kan verka omöjligt, finns det sätt för dig att få mikropauser under hela dagen. Dessa hjälper dig att hantera din mentala hälsa.
Att anmäla sig till föräldradag och tidiga förskoleprogram är ett utmärkt sätt att umgås med ditt barn och få några välbehövliga ögonblick av mamma-tid under hela veckan. Om du har vänner med barn, överväg att turas om att titta på de små så att var och en av er kan få lite av en uppskov. Sovtider är idealiska för att ge mammor några minuter av lugn och ro också.
Snabbtips
Stanna hemma-mammor måste också stödja sig på sin make eller partner. Låt dem titta på barnen medan du tar en drink med en vän eller springer snabbt.
Gör dig själv en prioritet
Det är svårt att släppa behovet av att behaga, men ibland är det nödvändigt. Det bästa sättet att säkerställa att du får en paus är att inte ta på dig varje uppgift. Säg "nej" då och då. Om folk blir arga, låt dem vara arga. I det stora hela är du den viktigaste personen i ditt universum.
Om du inte mår bra kommer det att bli en krusningseffekt som din familj kommer att känna. Att prioritera dig själv och ditt välbefinnande är avgörande när du är ansvarig för att ta hand om små människor. Gör att ta hand om dig själv och ditt mentala och fysiska välbefinnande till en prioritet när saker börjar kännas som att de närmar sig.
Hur andra kan hjälpa henne att få en paus
Om du märker att en mamma i ditt liv kämpar, är det viktigt att komma ihåg att hon förmodligen inte kommer att be om hjälp. Om hon gör det kan hon redan ha nått sin bristningsgräns. Hur som helst är det här effektiva tekniker för att göra hennes liv lite mindre stressigt.
Skicka mat till henne
Att laga en måltid kan verka som en mindre uppgift, men när du lagar tre måltider om dagen för flera personer kan det snabbt bli en börda. Genom att helt enkelt beställa familjemiddag eller ta med en färdig gryta hem till henne sparar du tid och energi för en upptagen mamma. Inte bara det, utan du tar bort rätter från hennes att-göra-lista. Den här vänliga gesten går långt och kan ge en mamma en välbehövlig paus när hon behöver det som mest.
Ställ riktiga frågor och lyssna aktivt
Hur mår du? Detta är en vag fråga som norm alt ger ett tvetydigt svar. Om du tror att en mamma behöver en paus, ta dig tid att ställa meningsfulla frågor till henne om hur hon mår. Ge henne inte möjligheten att säga "jag mår bra." Forskning om verbaliserande kamp visar att genom att uttrycka våra frustrationer och känslor kan vi minska våra nivåer av stress. Tyvärr sopar många mammor sina känslor under mattan och sätter på sig en glad min. Därför måste du ställa riktiga frågor som kräver mer än ett allmänt svar.
Har du sovit något sedan bebisen kom? När tog du en paus senast? Har det varit svårt att jonglera med tre pojkar och jobba?
Under dessa interaktioner, fokusera på vad hon har att säga och erkänn hennes känslor. Om du har gått igenom något liknande, dela då med dig av dina erfarenheter. Enligt en studie ledd av Sarah Townsend om att dela känslor och minska stress, kan individer hitta "mätbar lättnad" genom att engagera sig med människor som förstår deras situation; att dela med dig av dina egna erfarenheter, lyssna och förstå kan verkligen hjälpa.
Need to Know
Ge inte råd om hon inte ber om det direkt. När en person är sårbar kan de tolka användbara tips som kritik, vilket kan göra deras ångest värre. Få henne istället att känna sig sedd, hörd och förstådd.
Erbjudande till barnvakt
En hjälpande hand kan räcka långt. Så kan en välbehövlig paus. Nästa gång du märker att en mamma i ditt liv verkar stressad, fråga om du kan komma och titta på barnen, men gör allt om dig. "Jag har inte sett pojkarna på evigheter! Jag skulle älska att komma förbi och titta på dem medan du går på en dejt eller gör några ärenden. Tror du att vi kan planera något den här veckan?" Detta gör att gesten verkar vara en fördel för er båda, vilket gör det mer troligt att hon kommer att acceptera dig på erbjudandet. Om hon säger nej, bjud igen.
Ta bort några uppgifter från hennes lista
Mammar är de ultimata mångsysslare, men när semestern, sjukdomar och andra stressfaktorer smyger sig på behöver vi alla en hjälpande hand. Några av de bästa presenterna till en stressad mamma är ett Instacart-medlemskap, en prenumeration på ett måltidspaket eller ett besök från en städtjänst. Om du inte har råd att köpa dessa presenter, överväg att bara titta förbi och hjälpa henne! Genom att ta dessa uppgifter från hennes tallrik kan du hjälpa till att göra en mammas vardag mycket roligare.
Moms raster är avgörande för ditt välbefinnande
Att bli mamma är en underbar men ändå skrämmande upplevelse. En del av dig lever utanför din kropp och du kan inte alltid skydda den. Bara detta kan skapa ett berg av stress. Lägg sedan till de många påfrestningar som livet kan medföra, och det kan ibland kännas svårt att komma upp efter luft. Mammor är överarbetade och underskattade - och när du blir det själv inser du hur utomordentligt svårt det här jobbet kan vara för en person.
Vad detta betyder är att även om en mamma verkar ha saker tillsammans, kan hon alltid dra nytta av en paus. Om någon du älskar är en mamma, erbjud dig att hjälpa när du kan och visa små vänliga handlingar för att förgylla hennes dag. Detta kommer att låta henne veta att hon är sedd och uppskattad. Det kommer också att förbättra hennes mentala hälsa, och din också.
