Känn inte att du är vid slutet av ditt rep; vi har den trötta förälderns livlina.
Det finns ett urgamm alt talesätt som säger att "du har aldrig känt dig trött förrän du blivit förälder." Föräldrars utmattning är inget skämt, och oavsett om du har en hel by bakom dig eller om du får det att fungera på egen hand, kan du inte ignorera den smygande tröttheten för alltid. Istället kan trötta mammor och pappor komma före varje utbrändhet genom att implementera några enkla tips.
Varför är föräldrar så trötta?
Om du någonsin har sett föräldern TikToks eller Instagram Reels där ute prata om svårigheterna med föräldraskap, då vet du exakt vilken typ av stat föräldrar befinner sig i idag. Ändå finns det mer än bara ett dåligt sömnschema för att förklara denna utmattning, och här är några vanliga orsaker.
Social stigma
Det finns ett stigma kring föräldrars utmattning som kan göra det svårt att prata om. I generationer var förväntningen att man skulle kunna sköta föräldraskapet direkt utanför porten. Men om du inte söker hjälp för att du är orolig för sociala motreaktioner, kommer du bara att bli mer och mer trött.
Kultur kan vara otäck ibland, och den dominerande västerländska föräldrastilen dikterar att du är ett misslyckande om du inte kan hantera alla aspekter av föräldraskap. När du inte ber om hjälp får du ingen, och du gräver ditt hål djupare.
Att ha ett annat sömnschema än dina barns
Beroende på ditt jobb kanske du inte har lyxen att matcha dina barns sömnscheman. De kommer att vakna ljust och tidigt - och du kanske inte har kommit in förrän riktigt sent eller kunnat varva ner förrän närmare deras uppvaknandetid än du ville. Detta kan försätta dig i en evig cykel av att få för lite sömn, vilket så småningom kommer att förvandlas från att bara känna dig trött till några allvarliga fysiska och psykiska symtom.
För mycket stimulans
Det är välkänt att att använda teknik för nära din läggdags kan göra det svårt att somna på grund av hur det aktiverar din hjärna. Nåväl, annan stimulering kan skapa samma effekt. Det är därför, även när du är utmattad, kan du fånga den där "andra vinden". Att göra lite extra städning, matlagning eller personlig omvårdnad efter att du lagt ner barnen kan störa din vanliga rytm och pressa dig in i det stimulerade territoriet.
Praktiska sätt att trötta föräldrar kan bekämpa utmattning
När du är trött är det sista du bryr dig om varför. Det enda du bryr dig om är "hur det kommer att fixas" -delen av ekvationen. När du befinner dig i det där sömnlösa diset där du bokstavligen är för trött för att gråta över hur trött du är, vänd dig till dessa praktiska metoder.
Spendera inte din "Me-Time" på telefonen innan du lägger dig
Tekniken är fast för att stimulera våra hjärnor för mycket, och läkare rekommenderar alltid att vi inte använder våra telefoner precis innan vi lägger oss. Det finns ingen större demografi av människor som egentligen inte borde använda sina telefoner precis innan sänggåendet än föräldrar. Få så många zzz som du kan genom att lägga ifrån dig telefonen minst 30 minuter innan du lägger dig.
Överbelasta inte koffein
Du kanske känner att koffein är din livlina under hela dagen, men det är bara ytterligare ett stimulerande medel som kan kasta av dig din dygnsrytm. Att vända sig till en kopp kaffe bör inte alltid vara din reaktion på att bli trött. Bli inte offer för vanan att ignorera kroppens symtom på att behöva vila genom att ge den en kopp joe.
Hoppa inte över frukost
Det är förmodligen för många dagar som du vid lunchtid inser att du inte ens har ätit ännu. Frukost kallas inte dagens viktigaste måltid för ingenting. Du behöver dessa näringsämnen, proteiner och kolhydrater för att ge din kropp näring under de tidiga morgontimmarna. Ju mer strategiskt du ger din kropp näring under dagen, desto mer energisk kommer du att känna dig.
Blunda och vila
Alla är inte sugna på tupplur, och ibland har du helt enkelt inte tid att arbeta i en. Men du skulle bli förvånad över hur återställande det är att blunda och luta dig tillbaka i några minuter. Att ta 20 minuter för att ta en paus och koppla av med föräldraskapets mycket stimulerande värld kommer att ge dig den lilla upphämtning du kan behöva för att ta itu med de mer stressiga delarna av din dag.
Överväg att ta sömntillskott
Om du upptäcker att du inte kämpar för att ha ett konsekvent sömnschema, men du inte verkar känna dig trött när det är dags att gå och lägga dig, eller om du tar en evighet att somna, överväg att sova tillägg. Många människor älskar det naturliga tillskottet melatonin eftersom du kan justera doseringen i tillräckligt små steg för att skräddarsy mängden efter dina behov. På så sätt somnar du snabbt och kommer inte att vara sur när du vaknar.
Be om hjälp när du behöver det
Det låter som den mest uppenbara rekommendationen på listan, men det är en av de svåraste för människor att praktisera. Att be om hjälp med obetydliga saker kan kännas omöjligt, än mindre att erkänna att ditt liv överväldigar dig i ögonblicket. Men du måste låta människorna runt omkring dig stödja dig på det sätt som du skulle stötta dem. Om det är obekvämt eller om de inte vill hjälpa, så gör de inte det när du frågar. Så låt inte någon rädsla eller internaliserad skam komma i vägen för dig att kämpa mot utmattning genom att be om hjälp då och då.
Ta hand om dig själv som du skulle dina barn
Föräldraskap kan få dig att ignorera alla hälsosamma vanor du brukade ha för att se till att dina barn får den struktur, hjälp och disciplin de behöver för att trivas. Istället för att pressa dig själv för att se hur utmattad du kan vara utan att somna där du står, försök att vara föräldraskap på samma sätt som du skulle vara förälder till dina barn. Var uppmärksam på vad din kropp ger dig och behandla den med vänlighet och omsorg.
