Om du har energirika barn som aldrig verkar sluta röra på sig, har vi några enkla sätt att hjälpa dem att slappna av.
Barn kan ha mycket energi – och för vissa kan det tyckas fortsätta dyka upp igen, även efter till synes ansträngande aktiviteter. Varför har barn så mycket energi? Intressant nog finns det vetenskapliga skäl bakom detta, och vi har några bra sätt att hjälpa dem att släppa en del av denna oändliga uthållighet.
Varför har barn så mycket energi?
Vid någon tidpunkt i din föräldrakarriär kommer du förmodligen att undra hur det är möjligt att en så liten varelse kan vara så otroligt energisk. Svaret är förvånansvärt enkelt.
Världen är spännande
För det första är allt i den här världen spännande och nytt. De vill utforska och absorbera allt de kan.
Tänk på något som retar dig. Tänk sedan på hur mycket energi du kan samla när du får njuta av detta tidsfördriv. Vetenskapen visar att när vi är nervösa, upphetsade eller glada upplever vi en adrenalinkick som ger oss energi. Barn blir upphetsade över de minsta sakerna, vilket leder till fler ökningar av detta energihormon.
De återhämtar sig bättre än vuxna
Den andra anledningen till att barn verkar ha en överfull reservoar av energi är att deras kroppar fungerar annorlunda än vuxnas. Före puberteten återhämtar sig barn från högintensiva aktiviteter mer effektivt än vad erfarna uthållighetsidrottare gör. Ja, du läste rätt.
Studier visar också att de tröttnar mindre under träning. Detta gör det svårt för utmattade föräldrar som redan försöker jonglera med flera uppgifter och nu måste konkurrera med nästa Usain Bolt.
De har inget utlopp för att frigöra denna energi
Utan ett sätt att använda upp denna spänning tenderar energiska barn att bli lite svåra att hantera. Tyvärr, även om fysisk aktivitet kan göra en buckla i deras energinivåer, är det enda sättet att verkligen lugna dem att träna deras hjärnor också. Detta kan hjälpa till att lindra känslor av intriger, ångest, spänning och tristess. Varför är det viktigt att ta itu med dessa känslor? Varje barn upplever världen unikt, och att ta itu med både de mentala och fysiska aspekterna kan hjälpa till att kanalisera sin energi på ett positivt sätt.
Varje barn är unikt
Varje människa har en annan personlighet och en varierande syn på världen. Detta gör vissa människor mer nyfikna och vissa lättare stressade. Det gör också att vissa barn verkar mer energiska. Orsaken till dessa skillnader kan bero på genetik och miljö, traumatiska situationer, brist på gränser eller till och med tillstånd som Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Barn har olika personligheter och energinivåer precis som vuxna. Om du har flera barn kan deras energinivåer också vara väldigt olika.
Need to Know
Medan det kan vara ett symtom på ADHD att ha barn med hög energi, betyder detta inte ensamt att de har detta tillstånd. Faktum är att det finns typer av ADHD som har trötthet som ett symptom. Om du är orolig, prata med ditt barns barnläkare.
Oavsett vad orsaken kan vara till ditt barns hyperaktivitet, är det viktigt att känna igen de känslor de känner och hjälpa dem att hitta effektiva metoder för att lugna ner sig.
Enkla sätt att slita ut högenergiska barn
Visste du att ett barns hjärna använder nästan 50 procent av deras energireserver? Vad detta betyder är att du måste arbeta smartare, inte hårdare, när det kommer till att trötta ut dina småbarn eller barn i alla åldrar! Du vill att de ska vara aktiva hela dagen, men du måste också engagera deras sinnen samtidigt. Här är några roliga alternativ att prova.
Aktiva hjärnspel för familjer
Psykisk trötthet leder till fysisk trötthet. Varför inte dubbla upp och engagera både ditt barns kropp och själ samtidigt? Dessa gruppspel kräver att dina barn tänker, lägger strategier och rör sig. Detta gör dem till de perfekta verktygen för att slita ut dem.
- Scavenger Hunts:Ta en vandring, gå ut på bakgården eller gör ärenden. Du kan förvandla vilken aktivitet som helst till en rötterjakt, så gör listor eller använd en tom utskrivbar rätajaktark med saker att hitta för alla dina veckoaktiviteter.
- Simon säger: Det här spelet kräver att dina barn fokuserar, lyssnar och rör sig samtidigt. Tävlingen som följer med är helt enkelt en bonus!
- Charades: Ännu ett klassiskt spel som involverar snabbt tänkande och rörelse! Det bästa av allt är att dessa charadidéer kommer att hålla dem sysselsatta i timmar!
- Hinderkurser: Dessa är ett fantastiskt verktyg för att få dina barn att lägga en strategi för sin väg, lösa problem när hinder uppstår och till och med träna muskler som norm alt förblir oanvända. För de små atleterna i din familj kan du också delta i fotbolls- och fotbollsövningar för att få samma resultat. Ge dem en lista med övningar att genomföra inom en viss tid.
- Katt i hatten Jag kan göra det! Barnaktivitetsspel: Rita ett kort och ta reda på din nästa utmaning! Detta är ett roligt brädspel som arbetar med småbarns sinnen och muskler.
- Funny Animal Races: Ännu ett tankespel, låt dina små springa, men inte springa. Istället kommer de att rita ett djur från en hatt och sedan måste de komma till mållinjen genom att snabbt gå på det sätt som denna varelse norm alt rör sig. Du kan till exempel hoppa som en groda, gå som en krabba, glida som en orm eller smyga som en säl!
- Secret Agent Laser Game: Ta några maskeringstejp och toalettpapper eller födelsedagsstreamers och hitta en hall. Tejpa remsorna av streamers eller papper över utrymmet i ett sicksackmönster och se sedan vem som kan ta sig igenom labyrinten av "lasrar" snabbast utan att röra någonting. Detta är ännu ett underbart problemlösningsspel.
Aktiviteter för att utmana barn de kan göra själva
Letar du efter soloaktiviteter för att trötta ut dem? Dessa tankespel kräver minimal förberedelse och ger föräldrar lite uppskov.
-
Vinn den på en minut:Vad kan dina barn åstadkomma på 60 sekunder? Dessa små spel kräver mycket koncentration! Har dem:
- Sätt så många cheerios de kan på grillspett i trä.
- Sortera påsen med Skittles i matchande färgade påsar.
- Push en potatis genom rummet med bara näsan.
- Tävla från början till slut medan du balanserar ett ägg på en sked.
Du kan komma på så många alternativ och alla tillbehör finns i ditt hem. Låt dem slutföra 10 till 15 utmaningar i rad för att avgöra den regerande mästaren i minutuppgiften.
- Body-Brain Teasers: Ett annat bra sätt att kanalisera sin energi är att försöka lura deras sinne. Utmana dem att slutföra dessa till synes enkla uppgifter.
- Klappa deras huvud medan de gnuggar magen fem gånger. Byt sedan arm och upprepa.
- För tummen till deras pinky och sedan till deras pekfinger. Därefter för de tummen till ringfingret och sedan till långfingret. Gör det fem gånger snabbt och försök sedan omvänt!
- Rita en cirkel med varje hand, men i motsatta riktningar. Prova detta tio gånger.
- Använd din högra hand för att rita en sexa och flytta samtidigt din högra fot i en rörelse medurs. Satsa på att de inte ens kan ta sig till fem utan att strula!
- Sensoriska aktiviteter: När du stimulerar dina sinnen, engagerar du ditt sinne! Fidget-leksaker, sensoriska burkar och färgmatchningsspel som innehåller föremål av olika former och storlekar kommer alla att stimulera sinnet och hålla ditt barns händer sysselsatta
Andra hjärnspel och aktiviteter att prova
Ibland är träning inte ett alternativ. Vad ska en förälder göra om de är på en bilresa eller sitter fast på läkarmottagningen med ett energiskt litet barn eller ett litet barn? Brain busters är ett fantastiskt sätt att slita ut sina upptagna små sinnen!
- Pussel - Alla typer av pussel kan stimulera barns sinnen och fokusera deras energi.
- Logikspel – Dessa kan utveckla barns kritiska tänkande och utmana deras hjärnor.
- Rubik's Cube - En enkel soloaktivitet som arbetar deras hjärnor.
- Sudoku - Detta nummerpusselspel kan vara roligt för hela familjen eller för barn ensamma.
- Tetris - Få dem att tänka strategiskt och ha kul med ett fysiskt eller onlinespel Tetris.
- Colorku - Detta Sudoku-inspirerade färgspel stimulerar barns sinnen och sinnen.
- Tangrams - Få dem att sakta ner och använda kreativt tänkande med dessa träpussel.
- Trägeobrädor - Utmana deras visuella, finmotoriska och andra färdigheter.
- Trivia - Trivia är ett klassiskt sätt att engagera sinnet som är bra för hela familjen.
- Riddles - Gåtor är en annan klassiker som barn älskar.
- Tongue Twisters - Barns munnar och sinnen kommer att få ett träningspass!
Tips för småbarn
För småbarn finns det också underhållande uppgifter runt omkring dig! Gör ditt barn till en del av din shoppingupplevelse. Hur många bananer lade mamma i vagnen? Vilken färg har den spenaten? Vilken typ av kaka ska vi ha? Dessa enkla frågor får dem att tänka, vilket håller dem stimulerade under hela utflykten.
Strategier för att hjälpa energistarka barn att lugna ner sig
För de barn som inte verkar sakta ner för att ens prova dessa uppgifter, kan lugnande aktiviteter vara ett bra alternativ att prova. Här är några av de fantastiska alternativen:
- Ändra ditt landskap- Att gå ut är en fantastisk lugnande teknik, men om du alltid skickar dina barn på bakgården kanske de inte får ut det mesta av den här övningen. Så ge dig ut på ett utomhusäventyr till parken eller en sjö i området för att ta en promenad och spela ett aktivt hjärnspel medan du är där.
- Förminska ditt utrymme - Om det är mycket på gång, förenkla situationen. Bygg ett kuddfort i vardagsrummet och erbjud dig att läsa en berättelse, lägga ett pussel eller spela ett spel som I Spy när du är inne.
- Play Discovery hour - Barn är nyfikna varelser. Ibland är det bästa sättet att lugna dem att helt enkelt hänge sig åt deras iver att lära. Spela 20 frågor och implementera aktivt lyssnande medan du engagerar dig med dem. Detta kan hjälpa till att minska oro, lösa deras tristess och svara på deras intriger.
Hjälpsamt hack
Känner du inte svaren? Ett annat sätt att spela det här ett upptäcktsspel är att använda din Alexa Dot eller Echo. Inte bara kan ni båda lära er något, men ni kan höra hennes roliga svar och få ett skratt också!
Varför har småbarn så mycket energi på natten?
Även om alla dessa aktiviteter är bra för att hjälpa dig att ta hand om dina barn under dagen, om ditt barn är stereotypt mer hyper på natten, kanske det bara finns en lösning. De kanske inte får tillräckligt med sömn hela dagen, så du måste ändra deras sömnschema. När barn blir övertrötta skapar deras kroppar kortisol och adrenalin för att hålla dem uppe. Detta kan leda till hyperstrimmor och sedan episka härdsmältningar före sänggåendet.
Enligt American Academy of Pediatrics behöver barn i åldrarna ett till två år 11 till 14 timmars sömn och barn i förskoleåldern från tre till fem behöver 10 till 13 timmar varje dag. Dessa rekommendationer inkluderar tupplurar. Om ditt barn inte får tillräckligt med vila, tänk på att ändra sitt sömnschema och rutin. Detta kan hjälpa till att minska förekomsten av högenergiska barn som redan var aktiva hela dagen.
Håll energirika barn i schack genom att sätta förväntningar tidigt
Barn med hög energi kan vara mycket att hantera. Tack och lov, genom att arbeta på deras kroppar och hjärnor, kan du mer effektivt slita ut dem. Den sista faktorn att komma ihåg är att barn trivs med scheman och överraskningar kan förvandlas till stressorer.
Ge dem därför en uppfattning om planerna för dagen. Planera att delta i aktiva hjärnspel och aktiviteter före och efter perioder där du behöver fokusera på dem. Detta kan hjälpa dem att utnyttja sin energi på ett konstruktivt sätt. Slutligen, låt dem veta dina förväntningar om beteende innan du kommer till en viss plats. Betona sedan att det kommer att bli roligare efter att den mindre spännande uppgiften är över.
